骑车子锻炼能瘦腿吗？会不会让小腿儿变粗壮？

骑自行车锻炼是可以瘦腿的，正确的骑自行车是不会让小腿变得粗壮的。骑自行车腿部变粗的人一般是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。不是说肌肉型腿不能骑自行车，肌肉型腿骑自行车也是可以瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥效果更好。这样可以避免腿部变粗。

骑自行车瘦腿的正确方法：

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

注意事项：

骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

可以锻炼腰腹肌肉组织。骑单车健身运动对脚部、屁股锻炼实际效果显著，但只需方式死对头，一样可以锻炼腰腹肌肉组织的。以中等水平速率骑自行车，每一次要无间断骑车40min以上，与此同时留意有规律性深吸气，不仅能提升心脏功能，还能合理让腹部赘肉点燃，对减肥很有实际效果。常常练习骑车上坡起步，此刻为了更好地可以上坡起步，就需要用力踏踏脚板，腰腹便会当然会相互配合用力踏踏脚板了。

骑车平路时，可以清醒的做一些可以应用到腹腔的脚踏踏脚板的姿势，使腰腹获得锻炼。上空登单车当然可以瘦小腿，觉得空中蹬自行车大量的是练腰部肌肉，随后才算是练大腿肌肉。以前我的大腿根部尤其粗，之后逐渐锻炼和运动健身，关键便是三种慢跑、空中蹬自行车和深蹲。本人感觉深蹲更有实际效果，空中蹬自行车以往上登为主导时刻瘦小腿，以向脚底顿时主要是锻炼腹部肌肉。

空中蹬自行车，是瑜伽健身中经常使用到的一个姿势，特别适合常常站起的群体，它可以使疲惫的两腿和两脚修复魅力，也可以灵便肌肉僵硬的髋骨，并减轻静脉曲涨所形成的工作压力。这也是便于加强腹腔力量训练方法的方式。长期性坚持不懈，还能做到瘦小腿的作用。

空中蹬车这一姿势，主要是锻炼大家肚子的姿势，但大腿肌肉也是能获得锻炼的。这一操作的锻炼是锻炼肌肉组织的能量和体力的。假如非说起能减肥，那就是由于肌肉组织的锻炼，提升了基础代谢，进而增强了每日耗费的基本动能。要想减肥，我建议根据有氧来刷脂，随后根据肌肉训练来提高肌肉含量，提升运动后的基础代谢。有氧无氧结合在一起，平常要留意膳食和睡眠质量。

骑车能锻炼腿部肌肉 但对跑步不会有本质的提高

从动作体感可知 骑车是较为均匀的对脚蹬发力 整个过程肌肉收缩极有规律 相对缓慢 对关节等要求不大 除非一直最高速进行 否则心率也相对平稳

但跑步 可以看作是一连串的跳跃动作的集合 发力要迅猛而短促 且不论起来还是落下 整个足弓一直到脊椎都将承受冲击（脚软更多情况由于这个） 且不论是距离上去了 还是速度高了 心率都会迅速拔高 所谓的耐力 更大程度上是对这个状态的延后 和达到后的持续程度

所以能跑20km的人 骑车骑60km肯定没问题 但能骑60km的人 跑步未必能坚持5km去···

1、骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

2、当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

3、背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

扩展资料：

骑车锻炼肌肉好处多多，不但能使人自信、精神饱满，还能够增强抵抗力，减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车，因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。

锻炼的方法：有氧骑车法

通过长时间、中强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确，踏频合理是不会伤到膝盖的，还可以沿途欣赏风景。

运动后一定要伸展

运动后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果，还可以将肌肉线条拉长。

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力的!!

　　1双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　STEP 1

　　1骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　STEP 2

　　1配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　2跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

我可能说得不好听 但是事实 你是练体育的 多少该知道点常识 骑自行车基本用不到小腿发力 事实上最可能出现的是会使大腿变粗 屁股变大 而小腿变化不明显 但如果你是肌肉型小腿 会因为长时间得不到锻炼而肌肉相对萎缩 小腿可能会变细