中年男人早起最好的锻炼方式是什么？要如何正确的晨跑？

人到中年，该锻炼了，不管是为了自己还是为了家人。适合中年男人晨起锻炼的方式有许多种。快走，骑自行车，慢跑，打太极拳，游泳等等。早上起床，经一夜的充分休息，精力充沛，身体健康，有锻炼的条件；但与此同时，长期睡眠，使身心肌肉组织处于静态懒惰状态，交感神经仍然缺乏兴奋，不应突然投入强烈的强化锻炼；早上的时间也很宝贵，早上的锻炼时间不会很长，因为你必须准备工作。

随着年龄的增长，中年人的身体和关节逐渐僵硬和老化，多年的工作也可能形成背痛，所以你可以适当地锻炼关节，做一些伸展韧带，放松和缓解肌腱；在进行大型运动之前，更有利于打开关节，避免或减少损伤。我选择了压腿踢腿的动作。其中，慢跑以其方便、操作方便、见效快、不受场地和人数限制而被大多数人所接受。慢跑是一种中等强度的运动方式，不会给身体带来太大的压力。此外，它是连续的，可以保持你的心率在有氧范围内，这无疑增强了锻炼的效果。

慢跑一段时间后，你会明显感觉到你的身体状况越来越好。这样，你就可以坚持这项运动了。长期坚持慢跑，心肺能力会显著提高，免疫力会增强，身材会变得匀称，“三高”远离你，骨骼，肌肉强壮，让你很快摆脱油腻。所以要注意控制运动强度。中年人高强度运动不适合，可以选择体操、慢跑或者快走。等运动来锻炼身体，也能收获好处，不会让身体承受。想要晨练的中年人也应该选择合适的时间。虽然晨练有一定的好处，但他们不能起早起床锻炼。由于早晨的温度较低，在运动过程中感冒，收益大于损失。

如果你能在7点左右进行晨练是最合适的，那么一些阳光已经出现了，温度也开始上升，不再处于寒冷的状态，锻炼可以获得好处。中年人也应该控制早上锻炼的时间，而不是长时间锻炼。虽然锻炼是促进健康的好方法，但我们也应该注意时间的控制。一般来说，锻炼时间控制一小时，不仅可以锻炼，而且不会增加负担。许多人锻炼时间太长，过度透支身体健康。对于中年人来说，长期锻炼并不是一种可行的方法。如果他们有某些疾病，他们的身体可能会不堪重负。因此，控制锻炼时间，尽量不要连续锻炼超过一小时。

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好？

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我，健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好？

不好的，

每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼，贵在坚持，在锻炼期间，要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的，适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到，祝君：百事可乐！万事芬达！天天哇哈哈！月月乐百事！年年高乐高！心情似雪碧！永远都醒目！ 加分吧，嘻嘻

16岁开始锻炼肌肉好不好？

16岁还太早，会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好？

像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。

的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

会的，但并不明显。。。平时在你走路的同时，就已经用到小腿的力量了。

如果想练出小腿肌肉的话，更好的方法还是带有负重练习，比如绑个沙袋在腿上跑或者偶尔到健身房练练自己的小腿。

小腿肌练习

A 立姿史密斯机提踵（前置、后置）

这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块 。这样做效果截然不同 ，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则．即在无法完成下次

动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。

B 拉力器提踵

这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身 ，再用轻重量一组做20次 ，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。

不知道你是不是一位女性朋友？如果事的话我可以告诉你，早上跑步是可以把腿变得结实，但是任何运动都有一个副作用就是肌肉会出现运动性增粗，这也是我问您是不是女性朋友的原因。腿粗了看起来就不美观而且穿裙子会显得特别的明显。如果你是位好兄弟，那就尽管去跑吧！男人嘛，要的就是阳刚美，哈哈哈啊哈哈哈！

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。