金吉鸟健身男教练

金吉鸟健身男教练是指在金吉鸟健身中心担任男性健身教练的专业人员。他们具有相关的健身知识和经验，能够根据客户的身体状况和健身目标，制定适合的健身计划和指导客户进行正确的健身动作，帮助他们实现健身目标，提高身体素质和健康水平。同时，金吉鸟健身男教练还需具备良好的服务态度和沟通能力，与客户建立良好的关系，让客户在健身过程中感受到愉悦和满足。

女生眼中的健身男

　女生眼中的健身男，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，特别是健身的人会更加的注意。以下分享女生眼中的健身男。

女生眼中的健身男1

　 1、健康的生活，自律的人生

　很多健身的男生，或许真的不是你想象中的乖乖男，他们也会玩游戏，也会工作，也会出去玩，但是他们的生活规律性非常强，时间观念很强。

　你可以发现健身的男人不会熬夜，毕竟他们自己知道，熬夜会影响睾酮水平，因为睾酮水平的高低关系到自身肌肉的生长。自律的男人，女生会更着迷！

　 2、让体能达到最佳的状态

　健身，可以让男人的肌肉力量增强、体能各方面都能得到增强。在一个家庭，男人充当的就是最主要的力量支撑。

　所以，健身能让你有了担当，有了力量，有了勇气，这样才能让你在自己的家庭中充分发挥，作为一个男人该有的样子，保护你的家人。

　 3、健身的男人，基本没有不良嗜好

　健身的男人都知道，晚上的时间要留给健身房，那么泡吧就没有了。早睡早起，也成了健身男人的习惯，因为深知熬夜会影响增肌的效果。健身的男人也会减少了烟酒的不良嗜好，知道烟酒，对于增肌减肥都有负面影响。女生更喜欢不爱烟酒、不爱泡吧的男生！

　 4、缓解工作以及生活的压力

　由于现代的工作以及生活的各种压力，有时让人喘不过气，有的`人选择暴饮暴食来发泄，那么你得到的是一个发福的身材。

　但是，坚持健身的男人，不仅能缓解了自身的压力，改善你的情绪，还能给你一副好身材，让你保持一副随时作战的状态，对于工作中的挑战也比较有把握。

　 5、健身可以延缓衰老，让你永葆青春活力

　增肌的过程中，让你的肌肉力量得到了提高，延缓衰老的速度。十年如一日的健身效果，还能让你保持年轻活力的状态，拥有不易衰老的容颜，而大脑的思考以及创作灵感会越来越强。

　 6、让身边的女生都有安全感

　不得不说，健身的男人都会拥有强壮的身材，给身边的人有很强的的安全感，这点是非常重要的。特别是女生们，如果身边的男友或者是朋友拥有肌肉身材，说实话，她们的安全感能够提高到一个新的水平。健身的男人，让女生没有抵抗力！

女生眼中的健身男2

　 女孩子们是怎样看待肌肉男的？

　这个世界上除了男人就是女人，这两个“物种”可谓是一直相爱相杀，互相折磨，而且乐此不疲。他们相互吸引又相互嫌弃，相互吸引的方法随着时光的推移和时代的发展层出不穷，互相嫌弃的原因却都大致趋同，现在有很多男生为了能够吸引到更多异性而去健身，练出一身有型的肌肉，然而他们却发现并没有什么luan用。那么现在的女生到底是怎样看待肌肉男的呢，就来简单的分析一下。

　现在的很多女生大都说自己不喜欢肌肉男，甚至有些讨厌嫌弃，难道她们真的就是这样想的吗？答案是不一定。大多数说不喜欢的可能是受到讹传的影响，各种碎片化的不靠谱的偏见，她们有时也不清楚自己到底对肌肉男是种什么感觉，因为很少遇见过，而且自己也没那份闲心去考证。

　有的女生就很坚定不移的偏爱肌肉型男，她们认为拥有腹肌，肱二头肌，胸肌的男生很有男人味，而且超级有安全感，而且她们大多都是自己也有健身习惯的，所以她们也更了解保持身材的不易，在她们心目中肌肉男就是有着高度自我管理能力的优秀人群，那种喜欢是发自内心的，一个肌肉男甚至远远超过颜值担当。

　而又的女生则是颜控，颜值比身材要重要许多，虽然不怎么对肌肉男感冒，但是颜值在线又有肌肉，那自然是会加分的。男人有一副好的身材必然是加分项，因为几乎没有女孩会喜欢大腹便便的男生。在这类女孩心目中：王宝强健身后确实在心里提升了一个档次，但还是跟彭于晏没法比。

　还有的女孩是真心不喜欢肌肉男，甚至会讨厌感到恶心，这类的女生大都是小女生，十几岁到二十岁的样子，她们会更喜欢白白净净的小鲜肉，或者是能满足她们一切浪漫爱情幻想的韩国欧巴，说白了就是一群没长大的小姑娘。还有一类女生感觉肌肉男会很无趣，所以不喜欢。

　但不管女生们到底是怎样看待我们“肌肉男”的，这一点都不重要，能够成为一个肌肉男已经充分的说明：能否靠肌肉俘获妹子是很次要的。健身已经成为肌肉男们生活不可或缺的一部分，为了妹子我们可以戒烟戒酒，妹子让我们戒撸铁？我们能把妹子戒了。

女生眼中的健身男3

　 女生眼中的“肌肉男”，究竟是怎样的？

　男生们都希望自己能变得很强壮，所以有些男生就走上了健身的道路，把身上的每一个部位都练的满是肌肉，远远看去就是一个大块头。他们也认为这样更能吸引女孩子们的目光，让自己在人群里凸显出来，还能更好的给女生安全感。那么，女生们是不是这么想的呢？接下来我们就来看一看女孩子们在大街上看到肌肉男时的表现吧。

　第一类女生在看到肌肉男以后，并没有表现出很大的反应，只是用眼睛看到了就完了，看完以后也没有露出惊讶的表情，后你没有转过头去再看一眼。可能这样的女孩对这种多肌肉的男人没有啥感觉吧，是一种没啥感觉的态，度这样的表现肯定就让肌肉男们失望了吧，没关系，咱们接着往下看。

　第二类女生反应就比前面的大了，当看到肌肉男以后就盯住一直看，丝毫没有掩饰自己有啥不好意思的，当看不到了以后又扭过头去接着看，目光始终都聚集在肌肉男的身上，这样的表现肯定能让这个肌肉男感到自豪了吧。也有些女生看了同样会惊讶，可她们没有很夸张的表现出来，只是用眼睛偷偷的看一看，被惊讶的都想开了嘴巴，又赶紧用手挡住张开的嘴巴。

　第三类女生看到了以后同样是盯着看，不过她就激动一些了，赶紧跑过去，然后站在肌肉男的跟前自拍起来，不太好意思的话还要拉上自己的同伴一起去拍。这还不是最夸张的，第四类女生看到以后不但要过去合影，还忍不住伸出了自己的手，亲手摸一摸全身的肌肉，感受一下是什么感觉，一边摸还一边激动的乱跳。

　　TOP→say ： Easy！

　　我就是肌肉男，（⊙﹏⊙b汗只是有腹肌而已）。但我知道肌肉男是怎样炼成的！！！

　　多去健身房，没事时做做仰卧起坐 俯卧撑什么的，如果你肚子上有一层肥肥的脂肪，南首先要坚持晨跑，游泳。这样练肌肉才有效果。我练腹肌练了两个星期，每天晚上做100个仰卧起坐在睡觉，我了个爽啊。你只要坚持也可以练起来！！！

　　下面是一些

参考资料：

　　1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

　　2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群

　　3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

　　4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的

　　5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心

　　6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉

　　7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边

　　8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌

　　9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了

　　10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的

　　11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

　　以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

　　胸肌、三头肌：

　　俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

　　胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

　　胸部中部：平卧（身体与地面平行）

　　胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

　　胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

　　胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

　　胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

　　一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

　　背阔肌、二头肌、前臂：

　　一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

　　三角肌、斜方肌、腹肌：

　　一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

　　腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

　　小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：

　　单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

　　哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

　　时间段选择：

　　1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

　　2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

　　3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

　　4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外

你想学，好啊。

首先您要知道长肌肉是3分练，7分吃。

所以营养摄入一定要足够。鸡蛋，牛奶，牛排，鸡肉，淀粉一定要摄入够。

现在您还不需要使用补剂，一年后建议使用。

现在来说计划，不知道您的水平，但是我可以大致猜测出。

根据我自己当年的经历，要快速入门，我的计划是一周每个部位一练。

分别是胸、背、腿、手臂、肩。

胸主要是杠铃平推，次数在12次为主，每组都到力竭，4组。

然后是哑铃平推，一样。

然后是双杠，一样是4组，每组都力竭。

然后是夹胸，可以是哑铃也可以是龙门夹胸，每组次数在15次~20次，也是4组。

背主要是引体向上，4组每组都力竭。

然后是高位下拉，正手、反手、v柄共至少15组，每组都是8次~12次。

腿就是深蹲，慢慢加到只能做8次的重量，蹲8组，然后再减重，做2组。

手臂是2、3头分开练，手臂是牧师凳和杠铃弯举为主，不建议采用哑铃。

牧师凳每组8次，共6组。杠铃宽握、窄握都是每组12次，分别6组。

肩是史密斯推举，每组12次，共4组。然后换哑铃推举，一样。然后是附身的哑铃飞鸟，一样。

希望您能照做，这都是我当年的计划，亲身总结的。

作为普通人，想拥有肌肉男那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。

做对动作

在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

依靠器械

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

善始善终

需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中)，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

食物辅助

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

在现在很多人的眼里，不管你是做什么事情，一定要有意义才可以去做，也就是我们俗称的“意义党”，而健身对于这些人来说，就是属于那种没有什么意义的事情，很多人觉得健身练出一身肌肉，从实用性方面来说，实在是太小了，健身辛苦了几年，练出一身肌肉，只是看起来很强壮，外形看上去非常强大，但是力量方面和外形相比，就有点名不副实了。

很多人喜欢把健身者的肌肉和其他职业的肌肉相比，“绅士”仔细想了一下，健身也真是够心累的，要和刘翔比跨栏、和博尔特比冲刺、和姚明去篮球、和泰森比出拳力度，这些其实还是好的，我觉得最惨的莫过于还要经常和工地工人比搬砖。

那么健身者的肌肉是否就真的名不副实呢？

一、术业有专攻

从来不会有人会去拿画画的人和写书法的人做比较，也不会有人去拿下围棋的人和下象棋的人做比较，但是到了健身这边就是有这么多的比较，其实是一件很奇怪的事情，术业有专攻的道理相信大部分人都懂，而健身练肌肉，追求的就是一种肌肉的美，而并非是追求力量，你追求的是什么，练出来就是什么。

而像拳击选手，追求的是就是肌肉的爆发力和肌肉的耐力，搬砖工人追求的是一个耐力，而健身、健美追求的就是形体的美，如果说要比肌肉的美感，还会有人觉得健身者名不副实吗？

二、是否真的名不副实？

如果说看健美选手的肌肉的话，确实是有点”名不副实“的意思，毕竟那么强壮的肌肉和大块头，给人的第一感觉就是这个人很有力量，而当他所表现出来的力量并不符合你心中的预想时，你确实是会觉得健身练出来的肌肉，是名不副实的，但是这是因为训练方式导致的，在健身圈里，也有很多人，是以增强力量为目的的肌肉男，他们的肌肉不仅仅美感，而且力量要很强大。

三、实用性和意义

健身练出来一身肌肉，真的就没有什么意义吗？很多人会觉得确实是这样，毕竟实用性很低，但是不管是什么样的健身训练方式，尽管健身练出一身肌肉，比不上拳击手的格斗类，但是练出一身肌肉，往往能够让你更有威慑力，同样，搬个东西、重物之类的，也同样要比普通人要强的多，甚至说秒杀。

健身从来也不需要什么意义和实用性，健身本身就是一件兴趣使然的项目。

你觉得健身练肌肉一定要有实用性吗？