肤白貌美的花滑女神，她身材有多好？

随着和平时期的可持续发展，中国逐渐发展成为一个体育强国，许多体育项目都是国际比赛中的热门项目，如乒乓球、跳水、体操等。说到体操，这个项目具有竞争性和观赏性。中国国家体操队也是所有运动队中奥运冠军最多的队伍，其中的女队员都是有实力有美貌，如、舒斯瑶、何等体操女神。

体操队除了有这样价值和实力的优秀运动员，花样滑冰也有。作为体操等观赏性和竞技性很强的运动项目之一，花样滑冰运动员在溜冰场上优美的姿势给观众留下了深刻的印象，产生了艺术美。说到花样滑冰，许多人会想到羽生结弦，一位来自日本的花样滑冰运动员。羽生结弦五官精致，相貌英俊，就像一个二代男神。他不仅英俊，而且是一个强大的花样滑冰运动员，是日本花样滑冰界的骄傲。

在日本，不仅有像羽生结弦这样英俊有力的男运动员，还有一对吸引人们注意力的姐妹。它们优雅、洁白、美丽，具有突出的价值。他们是花样滑冰运动员浅田真央和克洛克-1。浅田真央于1990年出生于日本。事实上，最早的浅田真央学习芭蕾而不是花样滑冰。当她5岁的时候，浅田真央和她的妹妹开始学习花样滑冰。

与她的姐姐相比，她的姐姐浅田真央的滑冰技术略高于。不得不说，浅田真央在花样滑冰方面的天赋确实很高。她也是亚洲第一位三次赢得世界花样滑冰锦标赛的女子单人滑运动员，也是国际顶级女子花样滑冰项目的冠军。自从浅田真央成为职业花滑运动员以来，她已经在各种世界锦标赛和大奖赛中获得了许多金牌，她的成绩相当好。

然而，浅田舞在花样滑冰方面稍逊于她的姐姐浅田真央。浅田舞7开始学花样滑冰。她在职业生涯中参加过许多大型比赛，如世界花样滑冰大奖赛和中国世界青年滑冰锦标赛，但她没有获得过许多冠军。不过两姐妹有一个共同点:长得漂亮苗条，而大姐浅田舞选择退役是因为运动员期间身体发育太好，影响比赛。

退役后，浅田舞因其美丽的外貌和傲人的身材而受到日本影视公司的青睐，并被球探发现，球探强烈邀请她参与影视作品。从此，浅田舞进入了娱乐圈的发展，并且因为她的自然美，白皙的皮肤，美丽的容颜，引起了人们的热烈关注，大家都很熟悉浅田舞这个名字。如今，浅田舞已经成为日本的当红明星，现在的她比运动员时代要成熟漂亮一点。

现实生活中，浅田舞是一个热心公益的女明星。她经常通过做公益来帮助一些需要帮助的人。即使已经退役很久，浅田舞依然关注着国花滑冰的发展，经常观看花滑冰比赛，保持着对这个项目的热爱。现在浅田舞31岁了，她找到了自己的人生方向，活了下来。

我是健身教练

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

如有健身疑问可以找本教练解答

花滑对身体跟天赋要求都很高，个人感觉身体比天赋更重要。

我们看花滑比赛的时候可以看到，除了男伴要负责托举、抛接女伴，所以男伴通常个子高一些外，男女运动员，尤其是单人滑，运动员的个子其实都不是很高，虽然他们身材看起来都很好，但是非常瘦。这主要是因为每一次跳跃落地对膝盖、脚踝的巨大冲击，这个冲击力差不多是运动员本身体重的5-8倍，以目前最难的4A跳跃为例，跳一次，差不多是一次车祸撞击。所以这要求运动员的身体一定要保持轻盈。很多女选手童子功非常扎实，比赛也屡屡获奖，但是二次发育后就走下坡路，也是这个原因，身体发育太多了，天赋再好，身体不能承受这样的冲击。我想教练员也不会为了荣誉，让运动员留下不可挽回的伤害，最后也只能遗憾退役。除此以外，身体的柔韧性也是要求很高的。比如贝尔曼和下腰鲍步，就要求有超高的柔韧性。

除了身体，花滑运动员对天赋要求也很高。花滑打分分两部分，艺术表现跟技术。

像花滑运动员必连的跳跃，有些运动员跳跃很难GET到起跳点，需要反复练习才能完成，而且可能轴心还不稳，落地也有瑕疵，这样就拿不到高分。但是有天赋的花滑选手能很快找到这个点，节省了反复练习的时间，而是直接打磨完整动作，落地滑行干脆利落。而且有天赋的选手，能更好的用刃，减少对踝关节、膝盖的损伤，而且还能做到漂亮滑行。

像日本羽生结弦，就是身体加天赋的完美体现。他看过一次3A 4S 4T，就知道起跳时机，超乎女性的柔韧性让他的旋转质量非常高，黄金膝盖也是如有神助了。

 

最后，花滑其实入门不难，但是要滑的好就很难，如果想要学花滑的话，一定要做好保护措施。

我们每个人都希望自己能够拥有完美的身材。……对于女生来说，追求的是身材线条匀称。而对于男生来说，则追求发达的肌肉和健壮的身材。……因此，男生和女生进行健身运动的方式方法是各不相同的。

对于男生来说，要想练出更发达的肌肉，需要做到以下几点：

1，健康饮食，全面补充身体所需营养。

身体健康，需要全面营养的支持。

对于以增长肌肉为目的的健身锻炼来说，全面补充营养更加关键！

很多人以为增长肌肉是靠健身锻炼来获得的。……事实上，这种认知是不正确的。……与其说肌肉是练出来的，不如说肌肉是吃出来的！……在增长肌肉这个问题上，健身锻炼只是辅助，全面补充营养，具体说，补充蛋白质，才是增长肌肉的关键。……正是因为有了足够的蛋白质供应，肌肉才能变得更加发达。

因此，对于以增长肌肉为目的的人来说，补充以蛋白质为主体的营养，是实现自己健身目标的关键！

2，科学健身，合理规划和实施健身锻炼。

健身锻炼的目的有两个：

1，通过健身锻炼增长肌肉。

2，通过健身锻炼消耗体内多余脂肪。

要想达到上述两个目的，可以通过以下两类锻炼方式来实现：

1，进行大运动量有氧运动。

2，进行高强度无氧运动。

这两种锻炼方式都可以有效消耗体内多余脂肪，并增长肌肉。

但是，有氧运动与无氧运动在增长肌肉方面效果是不同的。……相比之下，高强度无氧运动对于增长肌肉的效果更好。

正因为如此，我们才会看到那些以增长肌肉为目的的人都在进行高强度无氧运动。

高强度无氧运动可以让肌肉获得充分锻炼，让肌肉纤维内部的毛细血管充分扩张，从而让肌肉纤维获得更多的营养，变得更加强壮……这样一来，肌肉就会更加发达了。……这就是高强度无氧运动可以增长肌肉的原因所在。

具体来说，我们可以通过以下方式来进行锻炼，以达到增长肌肉的目的：

1，做好规划，每天锻炼一组或者几组肌肉。

锻炼肌肉，不能眉毛胡子一把抓……想一次性把全身各部分肌肉都锻炼到位，是不可能的，也是不现实的。

因此，我们应该每天锻炼一组或者几组肌肉，这样才能获得最佳锻炼效果。

2，以一周时间为周期，将全身各部肌肉锻炼到位。

要想获得完美身材，身体各部分肌肉都要协调、匀称。……因此，我们需要将全身各部肌肉都锻炼到位。

具体来说，我们可以以一周时间为周期，分期将全身各部分肌肉都锻炼到位，这样可以获得最协调的锻炼效果。

3，根据自身实际情况确定锻炼方式和锻炼量。

锻炼肌肉有各种方法，锻炼量也各不相同……在具体实施的时候，应该根据个人的实际情况，在身体能够承受的范围之内，进行适度锻炼，这样才能收获最佳锻炼效果，让自己拥有最完美的身材。

想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意以下几种问题：

第一、肌肉锻炼动作的标准性和科学性，并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。相反，只有经过适当的次数、适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。

第二、适当休息，并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。

第三、合理饮食，一定要低油、低盐，远离烟、酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。

2018年2月12日，在平昌举行的2018年冬季奥运会上，来自美国的米莱·长须参加比赛。（资料图：）杰米·乡绅/盖蒂上周，

奥运会观众大发雷霆，长谷俊美（Mirai Nagasu）登上了一架三轴滑冰机，成为第一位在冬季奥运会上完成35圈空中旋转的美国女花样滑冰运动员。

同时，男花样滑冰运动员已经掌握了四级跳，即空中四圈。但是没有一个滑冰者，无论男女，完成了五次转身跳跃。

给了什么？更重要的是，这有可能吗？[照片：6项冬奥会失败]

“我在营地，我怀疑这会发生，”特拉华大学运动生理学和应用生理学系生物力学教授吉姆·理查兹说。但其他人体生物力学专家则更为乐观，纽约伊萨卡学院运动与运动科学系教授黛博拉•金（Deborah King）表示：

“我是一个倾向于‘是’的人。”。她告诉《生活科学》杂志说，花样滑冰运动员如果完善了旋转过程中的关键部件，就可以实现五倍的转身跳跃。当滑冰运动员离开冰面时，他们需要角动量，也就是说，旋转能量决定了滑冰者旋转的速度和速度。一旦它们在空中，它们就需要利用角动量，把自己变成一条对称的直线——双臂交叉在胸前，双腿和脚踝交叉——这样它们就能更快地旋转。滑冰者通过拉臂，使身体的质量更接近旋转轴，这会使高强度的物理术语“惯性矩”减小。本质上，转动惯量与角动量（自旋）相反。结果如何？滑冰者旋转得更快。

此外，他们在空中停留的时间取决于他们的跳跃高度。他们跳得越高，在焦急等待的冰上着陆之前，他们的旋转时间就越长，专家们说：“KDSPE”“KDSPs”一般来说，女性滑冰者倾向于在15英寸到20英寸（38和51厘米）之间跳跃，男人通常在冰上垂直跳跃20英寸到23英寸（51厘米和58厘米）。理查兹说：

大多数滑冰者都完善了这些组件，金说他们的四肢已经完全贴在身体上了，而且他们尽可能地窄（在跳跃过程中）。”她说。但有些运动员还有改进的空间；他们的手臂交叉，但肘部突出，或脚踝交叉，但膝盖分开一两英寸，她指出。

这些运动员有“几英寸的空间变得更紧，”金说从物理学的角度来看，这会使他们旋转得更快一些。

当然，滑冰者必须训练自己适应更快的旋转。此外，它们旋转得越快，向心力就越大，这就让人觉得它们的手臂被推离了身体。”他们必须用胳膊和腿的肌肉紧紧地挤进去，这实际上需要巨大的力量，因为他们跑得太快了，”金说。金说，[冬季勇士：9项奥运项目的健身技巧]

如果滑冰者能够掌握额外的旋转和增加的力量，他们可以多旋转100度或120度，大约是360度旋转的三分之一。因此，为了接近一个完整的旋转，滑冰者将不得不训练跳得比平时更高-也许再高2英寸（5厘米），这可以让他们再旋转60度，金说。她说，更多的练习可以使它们多出270度。

“这是一场革命的四分之三，”金说从技术上讲，这不是一个五转跳跃。如果他们是在竞争中这样做的话，它可能会被降级，因为它不是完全轮换的。

，但这仍然是一个非凡的壮举，而且它将是更多的她说，韩寒是45轮，从未在比赛中被淘汰。然而，金指出，滑冰运动员需要正确的体型——基本上是一个小的身体，可以快速旋转，但也足够强大，以获得一个良好的跳跃高度。

理查兹同意。他说，如果合适的人受到足够的训练，有可能完成五轮跳远。

“它可能是一个人，但我不认为它会在大范围内发生，”理查兹告诉《现场科学》。

是关于现场科学的原始文章。

花样滑冰和冰上舞蹈简介

滑冰是（运动员）穿上用长而薄的金属刀片装在靴底的冰鞋（靴），靠自身力量在冰上滑行的一项运动。花样滑冰，有男子单人滑、女子单人滑和男女双人滑。阔步舞蹈只有双人滑。比赛在室内进行。

冰上舞蹈基本上是舞厅跳舞的“移植”。男女舞伴合作完成传统舞蹈，如华尔兹，狐步舞，探戈等舞蹈动作。花样滑冰的双人滑动作丰富多采，包括许多十分复杂的托举和抛接动作，特别是在自由滑中，有更多独特和创造性的表演。在单人比赛中，有许多机会表现出各种高难度动作，职各种旋转，各种跳跃转体和燕式平衡动作。

世界性滑冰运动的管理机构国际滑冰联盟，成立于1892年。花样滑冰是取得参加冬季奥运会资格的第一个冬季运动项目。花样滑冰和冰上舞蹈在1924年法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会上，都成都市奥运会的正式项目。

滑冰运动在世界上居领先地位的国家有美国，加拿大，英国和俄罗斯。滑冰运动要求运动员具有力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定等素质。

花样滑冰和冰上舞蹈的知识简介

--单人花样滑冰的基本技术

之基本步法

1、主要的国际花样滑冰和产上舞蹈比赛主要的有：国际比赛有世界花样滑冰锦标赛，世界双人滑锦标赛，世界冰上舞蹈锦标赛。

2、国际比赛裁判人员有：有一个9人组成的裁判组。他们对动作完成情况以艺术印象和技术水平来裁判。

3、双人滑和冰上舞蹈区别有：冰上舞蹈不允许用托举动作。冰上舞蹈的编排不是随意的，冰上舞蹈必须完成规定的各种舞蹈。

4、花样滑冰的个人基本技术包括：各种平衡跨跳，旋转，跳跃，各种滑行步法和各种连贯动作。

5、有几种不同的跳跃包括：后结环一周跳，卢茨跳跃，阿克塞尔跳跃和萨霍夫跳跃。其中难度最大的跳跃是完成三周跳，三周卢茨跳跃帮三周萨霍夫跳跃。

6、双人滑的一些特殊动作包括：螺旋线，阿尔塞托举，分腿托举和燕式旋转等。

7、冰上舞蹈的一些基本连贯动作是：夏塞步侧步快滑，乔克塔步和莫霍步。

单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。

单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。

为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：

右 内－－右脚冰刀内刃

左 外－－左脚冰刀外刃

右前内－－右脚前进内刃滑行

左后外－－左脚后进外刃滑行 S

初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。

一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP

上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。

二、单足蹬冰，单足向前滑行 TOP

在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。

在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。

三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP

下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。

用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。

在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。

四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行 TOP

准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。

在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。

此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。

五、前交叉步滑行 TOP

前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外----右前内交叉步滑行。

用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外----左前内交叉步的练习。

前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作，要尽量做到：用刃纯，身体倾斜度适当，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齿蹬冰，双膝关节交替屈伸的节奏控制得好，身体姿势优美放松，只有这样才能做到滑行速度快。

六、向后双足滑行 TOP

在练习双足向后滑行时，首先要双足平行站在冰上，由左足或右足内刃做原地向后蹬冰练习，蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合，然后再练习向后双足滑行动作。双足平行站立，用左后内刃蹬冰，重心稍向右足移动，用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行，然后再用右后内刃蹬冰，做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了两条平行的曲线。

七、单足蹬冰，单足向后滑行 TOP

准备姿势同单足蹬冰，双足曲线向后滑行，蹬冰方法和动作也完全相同，只是在完成蹬冰动作后，立即将身体重心移至滑行足，蹬冰足立即抬离冰面，放在滑足前方线痕之上，形成单足向后滑行动作，两臂在身体两侧协助保持平衡，两 足交替上述动作，便形成单足交替蹬冰和滑行动作。

在练习时，两臂和臀部可以适当摆动，协助蹬冰和滑行动作，但不能过分扭动，破坏了正确姿势和身体平衡，蹬冰不能用刀齿。

八、单足蹬冰，双足向后弧线滑行 TOP

左后外刃蹬冰后，双足靠近呈右外刃，左后内刃双足滑行，身体向右倾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，头转向右后方。

用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，双足（右后内刃，左后外刃）向右后呈弧线滑行。

在练习时，首先要注意正确地蹬冰动作，不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时，尽管是双足滑行，但重心主要应放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，这样可以为单足向后弧线滑行，半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。

九、单足蹬冰，单足向后弧线滑行 TOP

用左后内刃蹬冰，并立即将身体重心放到右足后外刃上，形成右后外刃单足弧线滑行，此时，蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑足前滑线之上，右臂向后，左臂向前，头向右侧，滑腿微屈。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后外刃弧线滑行。

也可以用在后内刃蹬冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后内刃弧线滑行，蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑线之上滑足的前方。

用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后内刃弧线滑行。

在练习单足蹬冰，单足向后弧线滑行时，要特别注意蹬冰后，身体得以的准确移动，要用冰刀的前半部做向后滑行动作，两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡，开始练习时，身体倾斜不可过大，滑行线可不必太长，待基本掌握要领后，可以适当加大速度、身体倾斜角度和滑行长度。

十、后交叉步滑行 TOP

左后内刃蹬冰，右后外刃滑行，然后将左足经右滑足前放到右足前外侧，呈左后内刃滑行，此时右足用外刃向侧方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，头转向右侧，保持始终，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左后内—右后外交叉滑行。

用同样的方法，相反姿势做后内—左后外交叉滑行。

在练习后交叉滑行时，上体应尽量保持直立后稍前倾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此动作反复，蹬冰腿与滑腿伸屈分明，节奏适宜，随着动作的逐步熟练、滑行速度和身体倾斜角度也会加大，要特别注意用刀刃蹬冰，才能获得足够的速度，身体过分前倾会导致刀齿蹬冰的错误。

在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后，可以两 个方向结合进行练习，例如蛇形变换或8字开变换滑行方向。

十一、单足半圆弧线滑行 TOP

单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法，而且是建立正确用刃意识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同，大致可分为四种单足半圆弧线滑行。

1、 前外刃半圆滑行

双足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正对右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前内刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动，在滑至半圆的一半时（1/4圆），两臂和两肩平放在身体两侧，浮足也由在身体后方移至滑足内侧，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑足继续呈右前外刃滑行，浮足由内侧伸向滑足前方滑线之上，足尖向下，为下一半圆弧线滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作，做左前外刃半圆弧线滑行。

2、 前内刃半圆滑行

双足丁字形站立，左足尖向前，右足心对左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足内刃蹬冰，左足前内刃做弧线滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动，当滑至半圆的一半（1/4圆）时，两臂和双肩平放在身体两侧，浮足从身后滑线之上，逐渐向滑足靠近，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮足紧靠左滑足内侧移至前方滑线之上，足尖向下，为做下一个半圆弧线滑行做好准备。

用同样的方法，相反的姿势和动作，做内刃半圆滑行。

3、 后外刃半圆滑行

双足平行站立于冰面上，双肩双臂平放，面向滑行的半圆，用右足后内刃做蹬冰，两臂动作协调配合，主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前，右浮足在完成蹬冰动作后尽快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当 滑至1/4圆时， 两肩稍转动，浮足靠近滑足，头向圆内。然后，浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上，上体姿势不变，为做右后外刃半圆滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。

4、 后内刃半圆滑行

双足平放在冰面上，背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方，用右足做蹬冰，用左后内刃做弧线滑行，此时右臂在前，左后滑行方向用力摆动，右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。滑至1/4圆时，上体姿势不变，浮足向滑足靠近，然后上体均匀缓慢转动，至左前右后，浮足向后伸至滑线之上，为做右后内刃半圆滑行做好准备。

用同样方法，相反姿势和动作，做右后内刃半圆滑行。

以上介绍的四种半圆滑行方法，尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它们有共同技术要领：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当的摆动配合蹬冰动作，但不能过分。在滑行中应 尽量保持身体直立，并稍倾向圆内，转头、转体、两臂的移动和浮足的移动应 保持均匀速度，并且控制得好。浮足无论在身前、靠近滑足或身后都应尽量保 持在滑线之上，身体重心应保持在滑足上，在滑行中应保持用刃纯正，尽量避 免身体重心应放到冰刀的后半部；向后滑行时重心应放到冰刀的前半部，只有这样才能保持滑行平稳匀速。

单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴随着技术进步，应适当放大圆的半径，一般认为以半径为25~30米为宜。

学会半圆滑行并不难，但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就不容易了，所以必须经常反复练习，以求完美。

十二、急停动作 TOP

急停是在练习和表演中经常做的动作，大体可以分为双足急停和单足急停两大类。

1、 双足急停

双足急停双因滑行方向，用刃和方法的不同分为若干种急停动作。

（1）双足向前内刃急停：在滑行时，突然将足尖靠近，足跟分开，身体重心后移，两腿微屈，双膝靠近，形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。

（2）双足向后内刃急停：在向后滑行时，突然将双足尖分开，足跟靠近，双腿伸直，身体稍向前倾，形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。

（3）双足向左（右）急停：在向前滑行时，身体突然向右转体90度角，双腿微屈，身体向右后倾斜，用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。

用相同的方法，相反的姿势和动作，做双足向右急停。

2、 单足急停

单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。

（1）单足前外刃急停：在向前滑行时，突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作，身体应后倾，右足抬离冰面。

用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前外刃急停。

（2）单足前内刃急停：向前滑行时，突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作，身体后倾，右足抬离冰面。

用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。

（3）单足后内刃急停：在向后滑行时，突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作，身体向前倾，右足在身前抬离冰面。

用同样的方法，相反的姿势，做右后内刃急停动作。

所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格。

在练习中，应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时，上体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。