如何快速练成托马斯

首先

要练托马斯得有足够的臂力,也就是"肱三头肌"!

该如何锻炼"肱三头肌"呢

锻炼"肱三头肌"有很多种方式,我推荐一种最实用的方法,就是倒立!

不会倒立的人可以对着墙倒,会的人就不用多说了!

每天都要坚持倒立,倒立到一定程度你感觉到没力气了为止![提示:刚吃完饭不要倒立]

倒立持续半个月左右,应该就可以开始练托马斯了!

托马斯刚开始要怎么练

以右手为例,首先右手手掌撑地,右腿伸直,顺时针从后面扫过,记住,腿一定不要弯!

在右腿还没扫到左腿之前你的左腿要迅速的往上拉直,也可以说是踢腿,两腿在送出去之后构成一个"V字架"!

送出去的同时你的左手要立即支撑,与右手的距离差不多一个肩膀!

为什么有的人老是甩不过去呢

托马斯扫圈的惯性不是在腿,而是在腰,在你扫腿的时候你的腰要随着腿一起送出,这样就会随着惯性打上一圈!

为什么有的人甩过去老是屁股落地呢

在你开始扫腿的时候,屁股不要翘起来,要把它压低,这样你扫的时候才不会塌下来!

扫过去了,腿扫到后面老是磕到地

在这一步,你的"肱三头肌"就派上用场了,当你的腿扫到后面时你的腰要往上吸,如果你不够力,是吸不起来的!

能做到这一步就证明你的托马斯差不多了!

有的人学不会不要紧,只要反复练习,慢慢就会学会!

祝你早日成功！

托马斯的动作时来自于男子体操里的鞍马动作的一种，基本功是一是开胯，在动作时保持平衡和获得持续力；二是腰腹力量，持续的下半身发力，腰腹力量不够是做不出来的；三是臂力，为了把身体撑起，为下身的旋转留出空间。开始练时可以先两腿并拢前伸，与身体成90度，用双臂撑起，这是基础，很多人跳power出托马斯的时候只能一两圈就做不下去了就是因为开始练的时候双臂撑起的不够稳，要后面接动作也接不上，只能凭借起范儿的时候的那一踢的力量做一两圈。如果这样撑住撑稳没问题了，那之后就是练起范儿之后，凭借踢出去的一脚的力量如何用腰腹发力，使得动作连续。这个动作要好看，双腿一定要打得开

体操、街舞的一种动作，通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初学者建议不要去尝试

分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。

主要技术要领：控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身体重心，进腿时身体和肩略向左转全，翻髋，左手尽早获得支撑，利于接上托马斯全旋动作。

该动作也可在自由体操项目中完成。由于自由体操场地大，手可以在任意部位支撑，因此在训练过程中，可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马上、环上完成，也可在其它部位完成。

该动作可以丰富成套动作的编排，提高厉套动作的价值

平时喜欢运动的随便甩开也能有半圈多，主要是后面那半圈控不住就打地了

托马斯主要是组合，后面加挺身倒身的动作，也有牛人连转当招的

要练的话首先是力量，14岁其实不太建议练太力量的，对以后发育不好，不长个

这个也算是BREAKING入了门的动作，没基础不好练

上肢包括手臂肩背的，还有腰腹腿部的，说开了其实是全身肌肉

练平衡和控制，还有你得不怕摔

先试试坐地上盘腿手在身体两侧，支撑身体离地，然后两手交换支撑

然后练直腿分开手在两腿间，一手腿间一手腿侧，直腿并拢（一圈这个可以不练）这些找支撑的感觉上身前倾点

然后是起势，这个不太好说，你先视频放慢看看，最好是找会的问，起势好，惯性一带就过半圈了，再加上练应该就不会下的太丑或者砸地了，有点砸也没事，糊弄外行够了

另活血化淤的药备一点，特别注意手腕，一定要热身

不好意思废话比较多