本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥？高分求

只要你坚持下来，三个月练个肌肉型男是完全没有问题的！！（或者更短的时间）

饮食方面：

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量）

蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。

一天三餐要注意营养搭配，不能因为怕长胖而不吃或吃更少的东西，这是错误的想法！！

训练方面：

如果是选择练习的话，一旦开始就不能停过，一停就前功尽弃了。

早上起来： 50个俯卧撑，两手掌间距离低于肩宽，一定要注意安全，如果条件允许可以做的更多，像这样做主要是练习胸肌。

80个仰卧起坐（腹肌）

如果想要效果显著，最好去买一对哑铃，每天只要有空就多举举，这样就能力量和形体双收。

200个跳绳

有条件的话就慢跑30min

应该就差不多了，总原则就是多举哑铃多做俯卧撑多做仰卧起坐！！一定要坚持下去，不然就前功尽弃了！！

祝你早日成功 ！！！

纯手打，累死我了O(∩_∩)O哈哈~

建议你先做有氧运动，这样可以减少全身的脂肪，最好是跑步，天气不好可用跳绳代替，一般有氧运动一周3-5就行，跑步要45分钟左右，因为脂肪在30才开始消耗，跳绳强度大，30分钟跳绳约等于跑步90分钟。单纯的锻炼胸腹肌肉会因为厚厚的皮脂覆盖凸显不出来。这个很有必要。

接下来再说怎么把腹部赘肉变为肌肉，其实很简单，完全不必去健身房，当然有条件的可以去健身房练出perfect肌肉。你大可不必看过多的健身书籍，腹肌最好的运动是仰卧起坐，我每天坚持100个，分3组：30-35-35不过建议你不要固定双脚，因为这样就会减弱对腹部肌肉的训练，将那一部分转化为对腿部肌肉的训练。若果你觉得强度小，完全可以加到适合自己的强度。

胸肌最好的办法是俯卧撑，这个绝对有效，我每天至少60个，分3组。鉴于你平时缺少锻炼，刚开始还是每组减到15-20个。以后习惯了再加。

再就是强调每次练习要保持一定的强度，不能间歇时间太长。中间训练时会出汗消耗人体大量水分和盐，要再训练中及训练后及时补充水分，最好喝生理盐水。

饮食方面，多吃鸡蛋（蛋清对合成人体肌肉有很大帮助），牛肉，多饮牛奶。不要喝酒及碳酸饮料，少吃油炸类高热量食品。

最后你要有毅力，相信自己，可以练习后对着镜子卖弄一下自己的成果。

我就是184，坚持了两个月，体重由原来的160多减到140多，绝对本人亲身经验。不忽悠你！ 特别提醒你，欧美女人都喜欢肌肉男，你见我们亚洲的哪个女性化的男明星在西方有高人气啊。身高很高的男人，再配上一身好肌肉是很迷人的。虽说现在的小姑娘都喜欢瘦的营养不良的男性，她们再长大一点就不一样了。其实你的身高有这样的体重就会略显发福，不是很胖。

如果练到自己满意了，以后减少训练，偶尔巩固一下就行了，巩固的方法就是偶尔的俯卧撑和仰卧起坐，再加上一定的有氧运动。上了年纪如果身材还能这么好就更厉害了。你看马英九坚持跑步28年，体型很好。一群女粉丝啊。

哈哈 加油吧 祝你成功！ 给不给分无所谓。

同样练腹肌，是否男性更容易出现一些？大体上，确实如此。在现实生活中，我们也更容易碰到六块腹肌的男性，但碰到“腹肌女”的概率无限接近于零。这是由于哪些原因造成的呢？

因素1：女性体脂率天生比男性高

成年之后，男性正常体脂率在15%到18%之间。女性则要高得多，正常体脂率为20%至25%。实际上，这种差别从青春期的时候就开始了。

女性由于生理周期、妊娠、哺乳等需要，身体更加倾向于存储脂肪。所以，和男性相比，女性的身材总体上更趋于圆润，越着年龄的增长，发胖的趋势也比男性更为明显。

而腹肌线条的清晰呈现，对于体脂率有着非常严格的要求。男性就算是将体脂率降低到正常体脂率的下限（15%），腹肌块也只是隐隐出现。至少要将低脂率降低到10%左右的水平上，六块腹肌才能清晰展现出来。这对于男性来说，也是一件非常困难的事，更别说女性了。

因素2：有氧运动能力的差别

有氧运动，是消耗脂肪、降低体脂率，最重要运动方式。研究却发现，女性的最大摄氧量（反映心肺功能的指标）明显小于男性，只有男性的70至75%。

这并非是因为女性不爱运动，或者运动不够努力，而是由于女性的肺容量更小，呼吸肌力量薄弱，所以肺通气能力也小于男性。此外，女性总体上比男性身材明显矮小，因而心脏容量也更小。这些因素，都导致女性的有氧运动能力更弱。

因素3：力量训练能力差别更明显

由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。

而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。同时，女性的睾酮水平只及男性的十几分之一至二十分之一。因而，发展肌肉和力量，对于女性来说是非常困难的。也就是说，即便女性和男性进行同样负荷的力量训练，训练效果也有天壤之别。

贴士：以普通女性的运动习惯和训练量，担心自己练成肌肉女，完全属于杞人忧天。

虽然女性的力量水平天生比男性弱，但除了跑步等有氧运动外，如果能够参加力量训练，适当提升骨骼肌含量，那么减肥效果也会好于单纯地只练跑步。

因素4：社会分工和文化传统的影响

中国几千年的历史发展到今天，人们的观念和生活方式发生了很大的改变，但女性的职业更倾向于轻体力、安静的工作，男性的职业更倾向于大体力、活跃的工作，这种男女分工的观念，几乎没有发生过什么改变。这就造成女性体力活动的量，实际上也要小于男性。

从文化传统上来说，我们会认可肌肉发达和爱运动的男性，却可能对肌肉发达、爱运动的女性，心生抵触。比如，男孩子疯玩、调皮，大人们最多认为不要闯祸就好，同时也认为这是男孩子该有的样子。但如果女孩子也调皮、疯玩，大人们一定会加以制止，并斥其没有女儿家的样子。所以，六块腹肌的女性，实际上并不为人们能普遍接受。

这些都导致了女性在总体上更倾向于“静”的生活方式，所以社会分工和文化传统的惯性，也导致女性更少参加运动。无论是有氧运动，还是力量训练，总体上都是如此。这当然也就不利于女性参加运动，更别说要练出和男性一样的腹肌线条了。

但，无论是男性，还是女性，只要想练出六块腹肌及清晰的腹肌线条，都将是一件高难度的事，都需要多多努力才行！