小孩子怎么练腹肌最快

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如果方法错误，一切努力可能都是白搭！

而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式、指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效。因此为了避免小伙伴浪费时间、精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确、高效黄金练腹准则，只要照着做，就一定能够收获最为完美、理想的六块腹肌！

01

不要过度练腹

虽说腹肌训练，确实是大家收获六块腹肌必不可缺的一大关键因素。但同时并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。

首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。而如果一些小伙伴天天都练n多组腹肌训练动作，此时腹部肌肉一样会因缺少恢复时间而过度疲劳，从而妨碍、削弱训练效果。

此外，如果将训练重点单单集中在腹肌上，大家就会不可避免地忽视其他部位肌肉的训练，引起身体各区域肌肉、力量发展不平衡问题。尤其是与腹肌互为对抗肌的背部肌肉，它与腹肌通常相辅相成，想要腹肌形态完美，背肌也一定得强壮有力。

但归根结底，身体各部位肌肉的均衡训练、强化才是关键；否则即使是练出了六块腹肌，身体其他部位也无法与之相配，整体身材自然也不会理想、匀称。

因此不管练腹与否，大家的日常训练还是得以那些调动全身各区域肌肉的基础复合性训练动作为主——例如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等等。毕竟在练习这些动作时，腹部肌肉也是在一直同步受力、运作的。

在此基础上，大家可以根据自身目标，再加上一些针对性的孤立训练动作，以强化练腹效果；而不是错误地去过度练腹。

02

减少髋屈肌辅助发力

而在练习那些腹肌训练动作时，大家一定要注意把握、发挥正确的动作要领，避免髋屈肌的过度使用发力，否则练再多也可能是白练。

为了练出六块腹肌，大家需要针对刺激、强化的部位是起于胸部下方，止于髋部上方的腹直肌。因此那些常见的练腹动作通常有3种运动模式：

1、弯屈胸椎、上身离地。

2、骨盆后收，抬起下肢；

3、两者一起活动。它们的目的当然都是为了使腹直肌强烈收缩受力，以达到塑造腹部肌

幼儿亲子活动是指父母与子女间或祖父母与孙子女间的游戏行为。幼儿亲子活动是以孩子为主体，父母为主导，家庭为单位而进行的。幼儿亲子活动是儿童游戏的一种重要形式，在儿童成长发展过程中占有重要的地位。

儿童游戏按照交往对象来分，可分为幼儿亲子活动、实物游戏、伙伴游戏这三种。在儿童游戏的发生发展过程中，幼儿亲子活动的发生先于其它的游戏，父母或成人向婴儿微笑、用手指逗婴儿与婴儿谈话，这是最早期的幼儿亲子活动。随着婴儿的发展，婴儿游戏的主动性逐渐增长，出现实物游戏、伙伴游戏，同时幼儿亲子活动的内容和方式都有了更繁杂的变化，不仅仅是情感交流，还扩展到心智发展和认知活动上，这时的幼儿亲子活动渗透着教学性质。

一、亲子身体锻炼的几个项目

1、让孩子在模仿活动中锻炼身体。模仿小鸟飞、小鸭走、小兔跳、小马跑等；也可模仿穿衣服、穿裤子、刷牙、洗脸等生活动作；还可模仿一些成人的动作如打车汽、抬东西走等。这些动作来源于生活，形象生动，孩子愿意接受，可以达到很好的锻炼目的。

2、父母和孩子一起做小游戏。如二人三足走、听指挥做动作等，孩子在这些游戏感觉有趣、愉快，从而促进了大肌肉的锻炼。

3、与孩子共同制作一些小玩具。如沙包、软飞盘、降落伞等，这样利于孩子手臂及身体的活动。

二、锻炼手指的小游戏

1、张开小小手：

孩子四五个月的时候父母可以教宝宝拿玩具，然后让宝宝张开手把玩具给父母。在反复的游戏中，锻炼孩子小肌肉的动作，使宝宝的手变得更灵活。

2、虫虫、虫虫飞

孩子会坐了以后，妈妈用自己的双手分别握着宝宝的双手，用食指和拇指抓住宝宝的食指，教他食指尖对拢又分开，一边做动作一边说：“虫虫、虫虫飞”。

3、折手帕

父母可以用干净的手绢和宝宝一起做游戏。父母先把手绢折成各种各样的形状，让宝宝观察。然后父母可以用手绢折成小玩意给宝宝玩。宝宝在开心的游戏中会模仿大人的动作，自己折手绢。这个游戏既锻炼了宝宝小手指，也让宝宝认识了各种形状。

三、锻炼大肌肉的游戏

拉大锯

目的：

1、加强对宝宝腰背肌的锻炼

2、培养愉快的的亲子感情

背背驮驮

目的：

1、锻炼孩子的手臂力量，腰部力量

2、促进亲子之间的感情

玩法：

家长与孩子背靠着背，手臂挽着手臂，开始玩背背驮驮的游戏。家长弯腰背起孩子，接着孩子弯腰背背家长。边背边有节奏的说：“背背驮驮”。

揪尾巴

目的：

1、促进孩子大肌肉的发展

2、锻炼孩子躲闪的能力

玩法：

1、将彩色皱纹纸的三分之一塞进彼此的裤腰里，其余的部分拖在外面当“尾巴”。

2、家长和孩子保持一定的距离，面对面站好，同时数“一，二，三”，然后开始挪动，互相想办法揪对方的“尾巴”，同时还不能让对方揪住自己的尾巴。

　为了确保事情或工作安全顺利进行，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。那么什么样的方案才是好的呢？下面是我精心整理的早教亲子游戏活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

早教亲子游戏活动方案1

　一、活动目的：

　1、通过家长与孩子间的互动游戏，让广大家长了解和初步体验亲子园教育，感受亲子园教育给宝宝带来的重大影响。

　2、让家长知道————金太阳幼儿园阳光宝贝早教亲子园正在招生。

　二、活动运作：

　预备活动：9月25日（周三）上午9:30——11:30或者下午5:30——6:30xxx广场，散发亲子游戏比赛活动邀请涵。

　正式活动：9月27日（周五）上午9：30——11:30，——新广场。

　三、比赛内容：（略）

　1、场地准备：音响设备一套、麦克风2个、搭台、背景：

　2、音乐：进行曲（比赛时用），欢快的歌曲

　3、红色、**、蓝色、绿色、橙色、紫色圆圈标记各20个。

　4、桌子、椅子、咨询台、签到处、奖品台

　5、奖品：

　6、资料准备：宣传页300份、报名表100份、“亲子教育”专题讲座和免费亲子活动邀请函100份。

　7、其它：笔10支，饮水、零食

　四、活动程序：

　1、开场白：

　2、分组比赛并颁奖6——10个月：开小船11——13个月：爬行比赛14——16个月：送小动物回家17——20个月：推打球21——24个月：推打球2岁——3岁：运糖果

　“阳光的宝贝——游戏大赛” 主持词

　开场白，介绍亲子园及本次活动尊敬的家长、亲爱的小朋友们：下午好！在秋意盎然的今天，我们再次欢乐共度；宜人的周末，我们再次相约xxxx;孩子的教育是父母一生中最重要的事业！做父母最欣慰的，就是看到孩子一天天长大、一点点进步

　——从小脸上露出第一个微笑到牙牙学语，从小脚乱蹬到蹒跚学步，我们都被幸福所陶醉，会情不自禁地亲亲可爱的宝宝！亲亲我们的宝贝吧，愿在此所有的宝宝都幸福、健康、快乐地成长！本次活动由乐山金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心主办，这是一家对0——6岁婴幼童进行早期教育和家庭指导的专业机构。下面金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心，亲子游戏大赛正式开始。首先请6——10个月的宝宝的家庭们做好准备。我们将进行的是开船比赛。

　1、玩积木——游戏规则

　（一人讲解，一人示范）：

　目的：训练宝宝小肌肉动作的灵活，学习用手抓物品

　准备：装有积木的塑料筐

　过程：家长出示放有积木的熟料筐说：“宝宝，看妈妈这里有好多的积木，看妈妈是怎么做的，请你把积木拿出来，全部拿出来：请你把积木放回去，全部放回去。”

　2、爬行比赛——游戏规则

　目的：锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性。

　准备：软垫、小拱桥。

　过程：（一人讲解，一人示范）：请家长鼓励宝宝爬行穿小隧道，再从小桥下爬回终点，拿到一个小球交到家长手中，时间为5分钟，比比哪位宝宝通过爬行给家长的小球最多。颁奖：请问（一个一个问）宝宝是什么时候学爬的？您决的宝宝学习爬行很重要

　吗？爬行对宝宝来说，是非常重要的一课。爬行有利于宝宝四肢的动作协调发展，可以让宝宝的大动作更灵活，同时也处进宝宝大脑的发育。年轻的爸爸妈妈们，一定要从宝宝一出生就开始为创设教育环境，让宝宝多爬。让我们的宝宝幸福一生，同时，做父母的也就会幸福一生！在这一方面你们一定做得是最好的！最棒的！请为爬行宝宝颁发奖励。

　3、送小动物回家——游戏规则

　目的：锻炼宝宝的平衡能力，具备取、放，物品的意识。

　准备：篮子、小动物、平衡木

　过程：请宝宝到篮子这里，拿到一个小动物，家长牵着宝宝的手走上独木桥，把小动物送回家，游戏时间为（10分钟）比一比哪一位宝宝送的小动物最多。

　颁奖：宝宝们真棒！结果胜负并不重要，重要的是参与的过程与这种参与的积极心态。为我们的宝宝鼓掌吧。问题：宝宝你取得了冠军，你高兴吗？如果高兴的话，你就向大家笑一个吧！作为宝宝的家长，你高兴吗？如果高兴的话，就亲亲你的亲爱的宝宝吧！

　5、推大笼球——游戏规则

　目的;发展宝宝的腿部力量，训练宝宝手眼协调能力。

　准备：大笼球每人一个。

　过程：教师示范左右换手向前推球走，每位宝宝一个大笼球，家长双手扶住孩子的手一起左右换手向前推，宝宝熟悉玩法后，请家长退回线后，宝宝从起点推大笼球到家长处，没到一次，请家长抱一抱、亲一亲宝宝，表示鼓励，可来回推。游戏时间为（15分钟）颁奖：问题“宝宝，你叫什么名字？你多大了？今天比赛你获得冠军，你好棒哦！你高兴吗？如果感到高兴你就拍拍手吧！

　各位家长、小朋友们，大家好！这里进行的是由————金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心举行亲子游戏大赛，下面将是亲子互动游戏：

　6、投球比赛

　目的：发展宝宝的手部肌肉力量，训练手眼协调能力。

　准备：围裙、海洋球，场地上贴两条线，线与线间间隔2至3。

　过程：一位家长系上围裙，双手拉起裙角站在线后，孩子站在另一条线后面向自己的父母围裙里扔球，接的多为优胜。

　颁奖：问题“宝宝，你叫什么名字？你多大了？今天比赛你获得冠军，你好棒哦！鼓励一下自己吧：我真棒！

　7、结束语：

　我们的亲子游戏可以让宝宝和家长在玩中学，在学中玩。不仅提升家长教育水平，而且让宝宝接触更多的人和事，游戏中培养宝宝的各种行为习惯、智力开发、脑开发，让宝宝更聪明、更健康、更快乐的成长！本次金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心亲子游戏大赛到此结束，非常感谢大家的支持和参与。

早教亲子游戏活动方案2

　一、活动目的：

　1、通过家长与孩子间的互动游戏，让广大家长了解和初步体验亲子园教育，感受亲子园教育给宝宝带来的重大影响。

　2、让家长知道-金太阳幼儿园阳光宝贝早教亲子园正在招生。

　二、活动运作：

　预备活动：9月25日（周三）上午9：30-11：30或者下午5：30-6：30

　xxx广场，散发亲子游戏比赛活动邀请涵。

　正式活动：9月27日（周五）上午9：30-11：30，-新广场。

　 三、比赛内容： （略）

　 四、活动准备：

　比赛分组

　比赛内容

　材料准备

　6—10个月

　玩积木

　积木、塑料筐

　11—13个月

　爬行比赛

　小拱桥、软垫、球

　14个月—16个月

　送小动物回家

　毛绒玩具、平衡木

　17个月—20个月

　21个月—24个月

　推大球

　大龙球4个

　2岁—3岁

　投球比赛

　球100个、围裙5张

　1、场地准备：音响设备一套、麦克风2个。

　搭台、背景：

　2、音乐：进行曲（比赛时用），欢快的歌曲。

　3、红色、**、蓝色、绿色、橙色、紫色圆圈标记各20个。

　4、桌子、椅子、咨询台、签到处、奖品台。

　5、奖品：…………………………………………。

　6、资料准备：宣传页300份、报名表100份、“亲子教育”专题讲座和免费亲子活动邀请函100份。

　7、其它：笔10支，饮水、零食。

　 五、活动程序：

　1、开场白：

　2、分组比赛并颁奖

　6-10个月：开小船

　11-13个月：爬行比赛

　14-16个月：送小动物回家

　17-20个月：推打球

　21-24个月：推打球

　2岁-3岁：运糖果

　“阳光的宝贝-游戏大赛”

　主持词

　开场白，介绍亲子园及本次活动

　尊敬的家长、亲爱的小朋友们：

　下午好！

　在秋意盎然的今天，我们再次欢乐共度；

　宜人的周末，我们再次相约XXXX；

　孩子的教育是父母一生中最重要的事业！做父母最欣慰的，就是看到孩子一天天长大、一点点进步-从小脸上露出第一个微笑到牙牙学语，从小脚乱蹬到蹒跚学步，我们都被幸福所陶醉，会情不自禁地亲亲可爱的宝宝！亲亲我们的宝贝吧，愿在此所有的宝宝都幸福、健康、快乐地成长！

　本次活动由乐山金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心主办，这是一家对0-6岁婴幼童进行早期教育和家庭指导的专业机构。下面金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心，亲子游戏大赛正式开始。

　首先请6-10个月的宝宝的家庭们做好准备。我们将进行的是开船比赛。

　1、

　玩积木-游戏规则

　（一人讲解，一人示范）：

　目的：训练宝宝小肌肉动作的灵活，学习用手抓物品

　准备：装有积木的塑料筐

　过程：家长出示放有积木的熟料筐说：“宝宝，看妈妈这里有好多的积木，看妈妈是怎么做的，请你把积木拿出来，全部拿出来：请你把积木放回去，全部放回去。”

　2、

　爬行比赛-游戏规则

　目的：锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性。

　准备：软垫、小拱桥。

　过程：（一人讲解，一人示范）：请家长鼓励宝宝爬行穿小隧道，再从小桥下爬回终点，拿到一个小球交到家长手中，时间为5分钟，比比哪位宝宝通过爬行给家长的小球最多。

　颁奖

　：请问（一个一个问）

　宝宝是什么时候学爬的？

　您决的宝宝学习爬行很重要吗？

　爬行对宝宝来说，是非常重要的一课。爬行有利于宝宝四肢的动作协调发展，可以让宝宝的大动作更灵活，同时也处进宝宝大脑的发育。年轻的爸爸妈妈们，一定要从宝宝一出生就开始为创设教育环境，让宝宝多爬。让我们的宝宝幸福一生，同时，做父母的也就会幸福一生！在这一方面你们一定做得是最好的！最棒的！请为爬行宝宝颁发奖励。

　3、

　送小动物回家-游戏规则

　目的：锻炼宝宝的平衡能力，具备取、放，物品的意识。

　准备：篮子、小动物、平衡木

　过程：请宝宝到篮子这里，拿到一个小动物，家长牵着宝宝的手走上独木桥，把小动物送回家，游戏时间为（10分钟）比一比哪一位宝宝送的小动物最多。

　颁奖：

　宝宝们真棒！结果胜负并不重要，重要的是参与的过程与这种参与的积极心态。为我们的宝宝鼓掌吧。

　问题：

　宝宝你取得了冠军，你高兴吗？如果高兴的话，你就向大家笑一个吧！作为宝宝的家长，你高兴吗？如果高兴的话，就亲亲你的亲爱的宝宝吧！

　5、

　推大笼球-游戏规则

　目的；发展宝宝的腿部力量，训练宝宝手眼协调能力。

　准备：大笼球每人一个。

　过程：教师示范左右换手向前推球走，每位宝宝一个大笼球，家长双手扶住孩子的手一起左右换手向前推，宝宝熟悉玩法后，请家长退回线后，宝宝从起点推大笼球到家长处，没到一次，请家长抱一抱、亲一亲宝宝，表示鼓励，可来回推。游戏时间为（15分钟）

　颁奖：问题“宝宝，你叫什么名字？你多大了？

　今天比赛你获得冠军，你好棒哦！你高兴吗？如果感到高兴你就拍拍手吧！

　各位家长、小朋友们，大家好！这里进行的是由--金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心举行亲子游戏大赛，下面将是亲子互动游戏：

　6、

　投球比赛

　目的：发展宝宝的手部肌肉力量，训练手眼协调能力。

　准备：围裙、海洋球，场地上贴两条线，线与线间间隔2至3。

　过程：一位家长系上围裙，双手拉起裙角站在线后，孩子站在另一条线后面向自己的父母围裙里扔球，接的多为优胜。

　颁奖：问题“宝宝，你叫什么名字？你多大了？

　今天比赛你获得冠军，你好棒哦！鼓励一下自己吧：我真棒！

　7、

　结束语：

　我们的亲子游戏可以让宝宝和家长在玩中学，在学中玩。不仅提升家长教育水平，而且让宝宝接触更多的人和事，游戏中培养宝宝的各种行为习惯、智力开发、脑开发，让宝宝更聪明、更健康、更快乐的成长！本次金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心亲子游戏大赛到此结束，非常感谢大家的支持和参与。----金太阳幼儿园阳光宝贝早教中心诚邀您携手共同关注宝宝的早教成长，成就宝宝的美好未来！谢谢！

　8、活动所需材料：

早教亲子游戏活动方案3

　活动流程：

　一：家长带领幼儿入园、签到

　二：家长带领幼儿自我介绍

　三：手指游戏《走楼梯》 《数豆豆》

　四：美术游戏《贴苹果》

　五：分发小点心，喝水，休息

　六：爬行练习

　七：分发园报、宣传册

　手指游戏：教师带领幼儿家长一起模仿手指动作念儿歌

　《走楼梯》

　幼儿握紧拳头，放开，收回，放开，收回

　爷爷奶奶走楼梯，一步一步咚咚咚

　爸爸妈妈走楼梯，一步一步噌噌噌

　宝宝宝宝走楼梯，一步一步咚咚咚

　《数豆豆》

　一个手指点豆豆，两个手指佳豆豆

　三个手指捏豆豆，四个手指抄豆豆

　五个手指抓豆豆。

　美术游戏《贴苹果》

　目标：培养幼儿的手指的协作能力

　学习按要求完成作品

　准备：5棵已画好的苹果树 粘贴苹果多个 双面胶 黏贴纸 过程：教师示范粘贴方法并说明粘贴要求

　家长陪同幼儿一起粘贴苹果

　教师巡回指导幼儿

　一同互相欣赏作品，并给予幼儿贴纸奖励

　爬行练习

　目标：锻炼幼儿的四肢协调能力

　准备：泡沫垫多块 小玩具多个

　过程：教师准备多个小积木，要求幼儿听指令爬到指定点，拿取积木。

　早教亲子游戏活动方案三

　一、活动时间：x1216上午9：30——11：30

　二、活动地点：小区

　三、活动对象：0-3岁婴幼儿家庭

　四、活动概况

　为了发挥市优质幼儿园的辐射示范作用，普及0-3岁婴幼儿的家长和看护人员的科学育儿知识并为其提供有质量的科学育儿指导，使出生至3岁的儿童健康成长。我园定于20xx年12月16日组织本园具有育婴师资格的教师走进小区，面向社区0-3岁婴幼儿家庭共同举办一次公益的科学育儿知识进社区到家庭的开放活动。

　五、现场活动

　（一）签到及分发早教宣传单

　负责教师：马张

　（二）早教知识咨询区

　1、0~3岁育儿咨询区——婴幼儿卫生保健、心理特点及教养要点。

　主题：生活行为习惯、入园衔接及适应问题、早期阅读指导、心理发展及个性培养、家庭养育方法指导、常见疾病预防、营养保健等。

　形式：个别咨询、互动探讨社区早教活动方案社区早教活动方案。

　负责教师：李陈阮

　（三）亲子活动区

　负责教师：谢林王刘

　活动一：拔萝卜（王世娥）

　活动目的：练习腿的屈伸，用身体运动体验节奏感。

　指导要点：

　1、宝宝躺在地垫上当萝卜，家长举起宝宝的退或脚踝往斜上方边拔边有节奏的说：拔萝卜，拔萝卜，嘿哟嘿哟拔萝卜，嘿哟嘿哟拔萝卜，1234拔出来了。让宝宝合着节拍反复屈伸双腿，当说道“拔出来了”时，就拉直宝宝的腿。

　2、家长从头到脚咯吱或轻抚宝宝，就像洗萝卜的样子，然后亲亲宝宝，假装要吃萝卜

　活动二：大脚和小脚（高铭佳）（爱耳日活动方案）

　活动目的：提高宝宝腿部肌肉的力量，发展平衡能力。

　活动准备：篮子，海洋球

　指导要点：

　1、家长和宝宝相对站立，家长双手扶着宝宝腋下，并引导宝宝将双脚分别踩在自己的脚面上社区早教活动方案活动方案。

　2、家长跨步向前走时，应注意等宝宝的双脚踩稳后再走。

　3、家长和宝宝走到指定地取一个海洋球返回，将球运回篮子里。

　活动三：套圈（刘绿叶）

　活动目的：发展宝宝的手眼协调能力。

早教亲子游戏活动方案4

　1、活动时间：20xx年x月x日周x(如若本周有雨则延至下周进行)。

　2、活动地点：艺术园(路x前行一个十字路口右转路x号训练基地斜对面))

　3、活动时间安排：

　9：00在艺术园门口集。

　9：10集体活动：

　活动一纸箱接球

　活动二蚂蚁运粮

　活动三两人三足升级版

　活动四躲猫猫

　活动五竹林寻宝

　10：00-11：00自由活动：

　活动一玩沙

　活动二参观美术馆

　活动三喂小鱼

　11：00-11：30大坝喂海鸥：

　11：30午餐

　活动费用：一位家长和一位孩子收取餐费x元，两位家长和一位孩子收取餐费x元(本周内交)。

　一、有关事项

　1、午餐介绍：家长和孩子分开进餐，家长x人一桌约x菜;孩子餐另安排符合孩子口味(由老师分发)每家需自备儿童用小碗、勺或筷。

　2、自带玩沙工具，方便孩子玩沙。

　3、自带饮用水，少带或不带零食。

　4、各位家长和小朋友要穿着方便活动的衣物和鞋子。

　5、为培养孩子们的环保意识，请各家随身携带垃圾袋。

　6、为保证游戏顺利进行，请各家准时到达活动地点。

早教亲子游戏活动方案5

　早教活动游戏名称：

　五官游戏

　适合年龄：

　19—24个月

　游戏目标：

　1、让幼儿认识自己的五官，会说出五官的名称。

　2、激发宝宝愉悦的情绪，增进亲子感情。

　玩法：

　1、和幼儿一起照镜子，帮助幼儿认识自己的五官，如指着鼻子告诉宝宝：“这是鼻子”等。

　2、和宝宝面对面，让宝宝和你一起做，如说：“这是鼻子”就用手指着鼻子，说“这是耳朵”就拉拉自己的耳朵等。

　3、五官躲猫猫

　告诉宝宝要和他玩个躲猫猫的游戏，用手把某一五官遮起来问宝宝：“什么藏起来了？”让宝宝找找看，说说是什么部位。

　建议：

　1、也可以让宝宝把某一五官藏起来让妈妈来猜，可以假装猜不到，然后问问宝宝藏的是什么，让宝宝自己来回答，巩固宝宝对五官名称的认识。

　2、此游戏还可用于其他身体部位的认识等，如认识5个手指等。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

有氧运动 Aerobic exercise

提高心肺功能，消耗卡路里

◆ 跑步。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑05~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑05~1小时。

◆ 爬楼梯。每次一口气爬4-5层，休息10-20秒（或可以返回出发地点）后重复。

由于在公共区域需要戴口罩，因此运动时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，以免因呼吸不畅影响锻炼效果。

◆ 跳绳。在室外空旷处（最好是可以不戴口罩的地方）进行，运动数量和频率按照自己的身体状况灵活掌握，以达到微微出汗为宜。

​力量练习 Strength training

保持和增加肌肉

通过简单的器械例如哑铃进行，做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

除此之外，跟着KEEP等运动软件，选择自己适合的运动项目也是不错的选择。每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，能够很好地锻炼腹肌、腿部肌肉，增强核心肌肉群。锻炼时间在30分钟左右为宜。

亲子运动 Family sports

其乐融融做游戏

有宝宝的父母可能在锻炼的过程中频频遭到宝宝的“骚扰”。别烦恼，这正是一家人表达爱意、增进亲子关系的好机会。想想吧，不能正常外出活动“憋”坏了孩子，家长何妨带孩子在室内一起运动运动呢？

简单的例如投掷游戏、我们小时候都玩过的跳房子、比赛跳绳、爬楼梯、往返跑等，都是趣味性强又有一定运动量的游戏。当然，如果你的力量比较强，也可以把宝宝当成你的“辅助器械”，让孩子感受你的力量带来的安全感。前提是你一定能够控制好，保证安全哦。

​通过每天坚持运动，不仅能保持良好的体魄，提升我们的免疫力，更能从懒散、无聊的居家情绪中解脱出来， 体会汗水流淌后的成就感，享受运动带来的好心情。

幼儿园亲子活动教案5篇

亲子活动是家长和孩子之间进行的一种寓教于乐的活动，它不受时间、场地、材料的限制。那么幼儿园亲子活动教案怎么写呢？下面是我给大家整理的幼儿园亲子活动教案，希望大家喜欢！

幼儿园亲子活动教案篇1

一、指导思想：

《幼儿园教育指导纲要》中明确指出：“幼儿与成人之间的共同生活、交往、探索、游戏等，是其学习的重要途径之一。”为了帮助家长进一步学习亲子游戏的方式、方法，我们小班年级组决定开展以“快乐游戏”为主题的亲子活动，家长和幼儿一起动手、动脑制作小玩具、，通过游戏的不同材料和游戏方式来让幼儿、家长和老师感受参与亲子活动的快乐。

二、活动目标：

通过本次亲子游戏活动增进与家长之间的交流、增进亲子间的情感，激发幼儿和家长积极参与亲子游戏的热情和兴趣同时培养幼儿能在成人面前大胆表现自己。

三、活动时间：

20__年11月30日星期二

四、活动地点：

小班各活动室

五、活动流程：

1向家长展示前期我们在幼儿园学习的`一些歌曲个儿歌《亲亲我》、《碰一碰》、《我是一个粉刷匠》、《大皮球》、《秋天》、《头发、肩膀、膝盖、脚》、《一望二三里》等等。

2亲子活动：

活动一：摸一摸

活动目的：增进家长和孩子之间的情感。

游戏方法：10名幼儿围圈坐，家长蒙住眼睛站中间，看谁先找对自己的孩子。

活动二：夹一夹

活动目的：激发幼儿的思考问题的能力。

游戏方法：幼儿取球放置家长的身体各关节，家长可指导幼儿，通过“夹”的方式体验摆造型的乐趣。

活动三：踩一踩

活动目的：锻炼幼儿应变能力

游戏方法：将气球绑在大人的脚上，让孩子来踩，比赛谁坚持到最后。

活动四：拼一拼

活动目的：认识各种形状，体会拼出图案的乐趣，体验成功的快乐。

游戏方法：利用大小不同、形状不同、颜色不同的即时贴，拼出美丽的画，贴到幼儿的作品栏。

幼儿园亲子活动教案篇2

目标：

练习双脚离地连续跳，2岁半以上的宝宝可以连续跳2米，不宜距离太长，以免宝宝疲劳。连续跳是练习弹跳力的方法之一。

准备：

呼啦圈，事先画好起点和终点

玩法：

1、带兔子的胸饰或者竖起两个手指放在头上代表兔子耳朵，双足离地跳跃，跳到终点。

2、在起点另一头放置呼啦圈作兔子的家，让宝宝离开圈2米，用双脚跳到兔子的家。家长在“家”等待宝宝。

3、幼儿与家长合作，每组两个呼啦圈，家长帮忙放呼啦圈，幼儿跳圈，直到到终点。给予贴纸奖励。

1、快乐一家人

游戏规则：爸爸妈妈双手交叉，孩子坐在上面，中转处放下孩子，孩子投球，爸爸妈妈共同拿桶子接球，投中1个后，爸爸妈妈手拿木棒，孩子双手吊在木棒上返回，以先返回到起跑线者为胜。

2、拾方块

游戏准备：自己准备方块（石子）5块。

游戏规则：每次只能拾一块，拾起后握在手里继续拾。

游戏玩法：首先有家长将方块撒在地上，将一小沙袋抛起，同时迅速将方块拾起，然后再抛沙袋拾起第二块，直至拾完第五块为止，然后把五块方块交给孩子再跑到终点放入圈内，最先放入圈内的为胜。

3、抢板凳--户外游戏

游戏准备：12张板凳（分两组，每组各放6张）、鼓。

游戏玩法：（分年级幼儿进行，家长也可参加）把板凳摆成一个圆圈，每组10人分别站在一张板凳旁边。裁判敲鼓，参赛者在裁判敲鼓时，要围着板凳转，裁判说停，参赛者马上坐到板凳上，没有坐到的或坐的面积较小的被淘汰。最后一轮就剩4人和3张板凳，谁抢到了最后3张板凳谁就胜利了。获胜者可得印章一次。

4、比比谁的眼力好--室内游戏

游戏准备：矿泉水瓶若干、弹珠若干、课桌、绳子3条

游戏玩法：每次为6人同时进行。幼儿在一分钟之内将玻璃珠离瓶口约（大班50厘米、中班30厘米、小班10厘米）的高度距离（已用绳子设定好）投进矿泉水瓶多者获胜。获胜者可盖印章一次。

5、你扔我接--户外游戏名称

游戏准备：吸盘球5个、场地准备。

游戏玩法：孩子抛吸盘球，家长来接，接住5个为胜

游戏规则：根据不同年龄段，设有不同间距，在间距抛接。

6、剪羊毛

游戏规则：每组有一名家长和宝宝组成，在家长身上夹上若干的夹子，家长抱起宝宝，沿着大圆圈来回跑，让宝宝去取别的家长身上的夹子，夹子最多的家庭获胜

7、滚筒乐

游戏目标：发展幼儿的手脚协调性。

游戏道具：滚筒6个

游戏规则：家长滚动滚筒，幼儿在桶内爬行，从起点出发至终点，快者获胜。

8、穿鞋比赛

游戏目标：

1、培养孩子思维的灵活性和发散能力。

2、练习跳跃等动作。

游戏规则：出发前先脱掉一只鞋子，把鞋子放在终点，家长和孩子的鞋子混在一起。哨声响，家长与孩子同时从起点单脚跳向终点，到终点后，找到自己的鞋子，穿上鞋子，系好鞋带。然后双脚跑回起点，最先跑到起点的获胜。

9、接球游戏

游戏目标：练习投掷动作，培养孩子的协调性和灵敏性。

游戏道具：球、塑料桶

游戏规则：孩子投球，家长用塑料桶接球，在规定的时间内，谁接的球最多谁获胜。（限时1分钟）

10、小白兔拔萝卜

游戏目标：发展幼儿的跨越和跳跃能力；体验亲子活动的乐趣。

游戏道具：泡沫垫子12块，在终点处放置萝卜模型。

游戏规则：家长交替移动两块垫子搭桥，幼儿在垫子间双脚跳跃过桥，起点出发，至终点拔萝卜后亲子携手跑回起点，用时最短者获胜。

幼儿园亲子活动教案篇3

活动目标：

1、能和爸爸一起阅读，理解绘本，尝试大胆讲述狮子宝宝和狮子爸爸长相、本领的不同之处。

2、感受狮子宝宝对狮子爸爸的喜爱、崇拜之情，激发宝宝对自己爸爸的喜爱、崇拜之情，融洽父子（女）之情。

活动准备：

1、绘本PPT

2、绘本

3、邀请幼儿的爸爸到现场参与活动。

活动过程：

一、谈话导入：

请宝宝和自己的爸爸一起上课。

二、理解绘本内容，感受父爱的多面性。

1、分页欣赏绘本。

（1）讨论大狮子的样子。（观察）

大狮子长的什么样子？

（2）观察狮子宝宝的样子，比较狮子爸爸和狮子宝宝的不同。

狮子宝宝在哪里？狮子宝宝和狮子爸爸长得像吗？什么地方不一样？

（3）欣赏PPT，教师讲述，狮子宝宝要哪些地方像爸爸一样呢？

说说自己与爸爸不一样的地方，希望什么地方长得像爸爸一样？

2、亲子阅读绘本。

（1）这本书还有个好听的名字，请爸爸们一起大声地把书的名字念给宝宝听。（书名：像爸爸一样）PPT

（2）爸爸和宝宝一起阅读，感受狮子宝宝对狮子爸爸的喜爱、崇拜之情。

（3）每个宝宝说说自己爸爸的本领，激发对爸爸的喜爱、崇拜之情。

狮子爸爸有很多本领，都教给了狮子宝宝，那你的爸爸有什么本领呢？

3、说说爸爸的情绪。

（1）狮子爸爸带狮子宝宝捕猎，一大群蜜蜂追着狮子爸爸。

爸爸和宝宝一起看！狮子爸爸怎么啦？PPT

狮子爸爸受伤了、不开心了，狮子宝宝会怎么做呢？（教师引导宝宝、爸爸共同参与）

平时你的爸爸也有不开心的时候，你是怎么让爸爸开心的？

我们来看看狮子宝宝是怎么哄爸爸开心的？PPT

（2）表演：请爸爸们来学学狮子爸爸，受伤了，不开心，宝宝给爸爸挠挠痒痒，逗爸爸开心，让爸爸感受宝宝的爱！

爸爸开心了，给宝宝一个感谢的亲吻吧！

小结：希望爸爸和宝宝多一点相处的时间，爸爸心里的爱要多表现出来一点，让宝宝感受到你的爱。

三、互动游戏，体验父亲的力量。

爸爸不光有很多本领，还是个大力士呢，我们请爸爸和宝宝一起玩"大吊车"的游戏吧！

宝宝不要害怕，爸爸的力气很大，会好好保护宝宝的哦！（大吊车开出去玩，说再见）

幼儿园亲子活动教案篇4

活动目标

1、初步熟悉歌曲《小雨和小草》的旋律和歌词。

2、借助教师的语言提示，能边做动作边唱出最后一句“朋友朋友你真好”。

3、在亲子游戏过程中，体会挠痒痒和拥抱的'快乐。

活动过程

1、带着宝宝们热身《小手爬》。

2、观看视频，帮助幼儿熟悉歌曲。

3、边听歌曲边加入小雨的动作。

4、边听歌曲边加入小草的动作。

5、增加抱抱的动作。

6、学唱最后一句“朋友朋友你真好”。

7、幼儿尝试随音乐变换动作，并能唱出歌曲的最后一句。

8、尝试替换最后的动作。

9、开心游戏。

幼儿园亲子活动教案篇5

活动目标：

1、体验和爸爸妈妈、小伙伴在一起的快乐情感，并学会分享。

2、在音乐游戏中模仿开汽车的动作，愿意与小伙伴交往、游戏。

3、在父母的配合下，完成小跑、蹲、钻等动作及粘贴等小肌肉动作的发展。

4、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

活动准备：

1、教室内布置汽车、马路等相关场景。

2、打出乐器：如摇铃、铃鼓等;各种颜色的地垫;装饰过的汽车方向盘模型;贴纸：汽车卡片模型。

3、宝宝们自带的小玩具及美味食品。

活动过程：

1、《坐好歌》

老师一边摇铃鼓一边唱《坐好歌》，体位与宝宝保持平等，身体随音乐节拍自然摆动;听到教师的歌声，家长帮宝宝一起收拾玩具，然后带领宝宝坐在宝宝喜欢的颜色地垫上，和老师一起唱歌。

2、说名字

①教师手拿方向盘：“你们看漂亮吗”请宝宝欣赏。

②老师“开汽车”逐一来到宝宝们面前问：“我喜欢谁”宝宝大胆说出自己的名字，其他爸爸妈妈和宝宝们一起鼓励“____你真棒!”

③指导要点：

家长要鼓励宝宝站起来，说出自己的名字。

对于胆小的宝宝家长不要着急，第一步先鼓励宝宝能站起来，和他一起说出自己的名字，慢慢的再自己说。

3、音乐游戏《开汽车》

①老师向家长介绍活动目标。

②家长和宝宝们一起拿好方向盘，举在胸前，一边“驾驶”一边唱儿歌“我是汽车小司机，嘀、嘀、嘀—”随着儿歌，家长帮助宝宝转动方向盘，反复说几遍。游戏以“红灯了，停车”来结束活动。

③指导要点：

活动中要注意多用游戏的口吻和孩子交流。如：“小司机开的汽车可真棒!”鼓励家长之间、幼儿之间相互交换孩子或几个家庭一起玩开汽车的游戏。

游戏设置一些障碍物，如“山洞”、“小河”等，发展幼儿跑、蹲、钻等动作的发展。

4、亲子操：

①亲子抚触操：

小汽车，嘀嘀嘀，(妈妈双手由下向上按摩宝宝双臂)

爸爸妈妈坐上来，(妈妈双手由上向下按摩宝宝双臂)

高高兴兴上班去。(宝宝坐起两次)

安全带，系一系，(妈妈握宝宝手臂左右抱)

交通规则要牢记。(妈妈双手分别打开)

转一转，转一转，(妈妈双手握宝宝双腿做前后蹬的动作)

停一停，停一停，(宝宝双腿弯曲不动)

绿灯亮了往前行。(妈妈双手握宝宝双腿做快速前后蹬的动作)

②宝宝操：

宝宝做操一二一，我们一起跳一跳;宝宝做操一二一，我们一起蹲一蹲;宝宝做操一二一，我们一起钻一钻(宝宝从爸爸妈妈的手臂下钻过);宝宝做操一二一，我们大家真神气!抱抱!!

5、贴汽车：宝宝们在爸爸妈妈的帮助下将准备好的汽车卡片贴在“马路”上，并驾驶一辆长汽车共同游戏。(幼儿依次拉住前面小宝宝衣服)

6、节奏感受：

在欢快的音乐声中，宝宝们在爸爸妈妈的指导下或用乐器打节奏或自由随音乐起舞。

7、我与大家来分享(准备轻柔的音乐)

①玩具分享：宝宝们将自己的玩具相互分享。

②食物分享：分享爸爸妈妈们带来的好吃食品。