想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?

　　一、传球练习方法：

　　(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

　　(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

　　(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

　　(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

　　(5)二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

　　(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

　　(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

　　(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

　　(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

　　二、垫球技术练习方法

　　(1)模仿试作。

　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。

　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

　　(2)垫击固定球。

　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

　　(3)垫击抛来球。

　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

　　(4)对墙自垫。

　　一人一球对墙自垫。要求距离15米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意

　　击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

扣球是排球基本技术相结合的进攻战术的最后一个关键环节。这是一个强大的武器得分，奠定了良好的基础赢得比赛。

一扣球类的训练方法如下：

1徒手练习

双手呈半球形，徒手挥舞手臂。强调大臂驱动小臂的力量顺序，并做手腕的抽打动作。

2、固定球练习

两人一组，一只手将球握在击球点，另一只手摆动手臂击球，体验击球点和手形。

3两个人扣在地上

在对方面前直线击球，体验动作的协调性。

4在墙上练习

半球形手型，手与球完全接触（全球和控球），利用墙的反弹连续扣球。

5利用掉球扣球

根据球员的高度和跳跃能力上下调整落球高度，体验支撑臂在最高点的扣球。

6两人抛扣

一抛一扣，根据同伴在不同高度和角度的投掷，及时调整手形，做出正确的网刺，体验运动中手形和力量的变化。

7扣杀

在现场扣球中，根据不同的进球，改变不同的手型，如直线和斜线；扣上近球和远球；近距离网球和远距离网球。

二方法

1排球扣球的动作方法主要分为四个步骤。对于这四个步骤，每个步骤实际上都有自己的技术方法。首先，对于助跑阶段，练习者在练习时应该注意脚下的步伐。一般来说，左脚在前面，右脚跟随左脚的步伐，手臂应该从身体两侧向上摆动，以最大限度地发挥助跑的作用。同时，注意节奏从慢到快，最后选择一个合适的可以起跳的位置，为起跳动作做好准备。

2起飞阶段。在这个阶段，借助助跑带来的力量，起跳可以采用平行步起跳或交叉步起跳。这两种方法各有优缺点，需要实践者通过自身现有技能进行协调。一般来说，起跳位置一般在一只手臂与排球的距离，这样可以更好地将身体与排球结合起来，充分发挥身体的协调力量。起飞时，你可以选择划过弧线并摆动手臂，也可以选择前后摆动手臂。

3然后是击球阶段，对技术也有很高的要求。掌握击球的位置和力量，这将影响扣球的结果。起跳后，练习者将在空中进行抬高胸部和扩张腹部的过程，身体应呈反向弓形。击球时，他的手指微微张开，用手掌包住排球，将手腕的力量传递给排球，以便更好地扣住排球[1]。

4最后，必须平稳着陆。在排球比赛中，需要的是队员之间的合作和队员行动的一致性。在得分的同时，他们还应该确保自己的安全系数，以便更好地完成整个比赛。因此，成员在完成扣球动作后不能放松。他们必须使用自己的体力，弯曲膝盖和腹部，缓冲部分坠落冲动，以便能够更平稳地着陆。

排球扣球动作要领如下：

1、助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

2、起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

3、击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

打排球的好处

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

两脚自然开立，两膝盖微曲，利用助跑靠近球，起跳时，两膝弯曲并稍微内扣，上体前倾，带动整个身体腾空而起，然后用力击球！建议多加练习效果更好

具体扣球的原理是什么？有哪些需要注意的呢！我们把它分解成几个碎片！

一：定（第一步定方向）

二：跨/迈（后面两步快速连接，大力蹬地面！）

三：摆刹（后面两步起跳时协同手臂向上摆，记得最后一步要有刹车的动作，让身体垂直向上跳！）

四：转/扭（稍微是侧身的了，身体先发力，知道为什么打排球的人身材好了吧！都是这个动作带来的好处！）

五：挥/甩（带动手臂）

具体操作建议多看视频教程！

六：鞭打（放松用力鞭打的动作）

把自己的手想象成鞭子吧~

扣球的原理你可以想象一副图：

（身体就像拧紧的毛巾→释放鞭打）

碎片一：(核心）

扣球的时候，核心力量的强弱决定你腾空的时间，善于运用核心力量。出了在封闭的健身房之外，练习拍球扣球也是非常有用的哦！

碎片二（上肢）

扣球瞬间的鞭打动作，肩膀，臂（手肘），手腕力量如何提高你的鞭打速度，多练习这个动作吧！你也可以换成哑铃！收起的速度越快越好！同时，最后一个不走就是手腕的随挥一定要放松的去，女生有用巴掌打过男生吧！就那个动作“啪”一声，很疼，比捏的更疼

碎片三：（下肢）

起跳瞬间爆发力，记住，是摆臂瞬间，步伐刹住转换为向上垂直的力，向上跳起，小肌肉群的调动，看到第一个动态图了没有，手臂也要摆动的，很多人就是不知道用手臂带动你的身体起来！导致非常的不协调！你也可以多练习蛙跳！蛙跳会摆臂了，就简单了！然后是收腹跳，增加你在空中停留的时间！扣球手最渴望的，就是起跳时，俯视对手的场，然后狠狠的一击！

使用拳头并不犯规。

但是之所以使用手掌包球是为了能够更好的发力。

拳头确实可以打出很稳的球，但是并没有威胁。如果观察下那些名将，他们用手掌包住并打出去的球会有种下旋的状态，这样的球更容易接飞。

而且是用手掌方便压腕，学会压腕是扣球的基本功。（不妨想想拳头所能弯曲的角度是很有限的）善用压腕可以更好的打出一些高水平扣球。如短平快等。

一定要逐渐过渡，改成手掌包球。