为啥我每天坚持跑步七公里，一个多小时，每天只吃一顿中饭，一个星期了反而胖了一斤？

首先跑步7公里用一个多小时，速度65km每小时，相当于快走，心率没有达到减脂心率，具体百度减脂心率（220-年龄）X75%左右），第二饮食不对，一天一顿，影响跟不上，身体认为你最近正处于能量匮乏状态，要储存更多的能量，而且运动贵在坚持，祝你成功！

你说你跑步了一个月，每天跑5到7公里，跑完步以后小腿酸痛，这个正常吗？怎么能够样？胸痛减少，这种情况你是不是因为剪裁这么跑步的？如果是这个样子的话，你可以每天慢慢的增加路程，先开始的时候好少一点，不要跑那么长的距离就好了。

如果说你平时每天早上都有坚持跑步，大概有七八公里的样子。说明你是一个非常有毅力，非常有恒心，并且有耐心的人。但是短时间之内还不能去跑马拉松。因为马拉松是一个长时间跑步的比赛，项目全程距离较长。需要我们循序渐进的去努力。

一、可以尝试的挑战下自己，从跑半马开始。

如果说你本身特别喜欢跑步，并且经常性的能坚持下来。特别有恒心。那么你可以先尝试参加半马比赛。从中总结经验，不断的提升自己。半马还比较容易让人接受，时间不算太长。对身体影响也不会很大，更加容易全程坚持下来。为自己打气，在参加半马的过程中，可以体验其中的乐趣，其中的快乐。让自己更加热爱跑步，这项运动并且长期的坚持下去。我相信在锻炼一段时间之后，一定可以参加全马比赛。

二、经常跑步对我们的健康有特别大的帮助。

俗话说得好，生命在于运动。相信我们每个人身边，有一些喜欢运动喜欢健身的朋友。我每天会坚持跑五公里，这个习惯已经有两三年的时间了。跑步真的是一项特别解压，特别快乐的事情。当你心情不好，当你感觉压力特别大。在一段时间内感觉焦虑的话，那么你穿上一双跑鞋出去跑上五公里。体验大汗淋漓，带来的快感。你的心情就会瞬间轻松，变得明朗起来。而且跑步可以促进体内的血液循环，从而提高我们身体免疫力，这样可以抵挡一部分病毒，让我们身心变得更加健康。

三、相关资料。

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42195公里（也有说法为42193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

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