锻炼肌肉和耐力的方法

肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

有什么疑问可以跟我留言。

大家现在应该经常在健身房里，见到一些健身的小哥哥和**姐，在很多人的想法里，可能觉得有氧耐力运动能减脂，而一些无氧力量的训练，是增长肌肉的，其实这件事情是确有其事，并不只是谣传，这是真实存在的，很多人都是用这样的方法来减脂肪和增加肌肉的。

而且很多人都觉得有氧耐力运动只能减少脂肪，并不能增加肌肉，其实这是错误的观点。对于减脂来说，其实力量训练和有氧训练都是非常有效的。对于增肌来说，其实也并不只是耐力训练能增加，即使是力量训练也是能够增肌的，只是不太明显。

但是我想要提醒大家的是，不管是你想要进行减脂还是想要增肌，都记得要补充蛋白质以及亮氨酸。可以说，力量训练增肌跟耐力训练减脂这两者本身都是没有错的，但是实际上身体的运动并不是非要把这两者分开，而是可以结合起来。在训练的时候，其实有氧运动和无氧运动要混合训练，不要单一的训练并且力量训练可以在EPC阶段大量燃脂。

其实大家要知道，力量训练也能减脂，耐力训练也能增肌，尤其是在补充亮氨酸和蛋白质之后，肌肉的合成数量也是明显可以增加的。

这两者相对来说，力量训练更能减脂，而耐力训练更能增肌，所以说如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，毕竟风雨过后才是彩虹。综上所述，力量训练能减脂，耐力训练能增肌，真的是确有其事，并不是谣传。

健身肌肉的好处

　健身肌肉的好处， 很多男士都会坚持锻炼身体,因为通过锻炼身体达到自己完美身材的目的,特别是有着健康的肌肉的同时还可以让自己变得更加的强壮。下面是健身肌肉的好处。

健身肌肉的好处1

　肌肉对于身体健康至关重要，肌肉多说明锻炼较多，身体健壮。肌肉多不仅有6大好处，主要包括保护骨骼、强身健体、促进血液循环、有助新陈代谢、延缓衰老等。

　1、保护骨骼、肌肉附着在骨骼上起到活动关节、保护骨骼的作用，当人体受伤时肌肉会起到支撑防御作用，保护骨骼减少伤害，可以防止跌倒骨折等情况；

　2、强身健体、长期锻炼促使肌肉增多的同时，也刺激体内免疫细胞的繁殖，从而达到强身健体的效果，有助于增强机体抵御外界微生物感染的能力；

　3、促进血液循环、肌肉越多越发达，肌肉的收缩就会越有力，可以更好地促进血液循环，防止肌间静脉血栓等疾病；

　4、有助新陈代谢、肌肉多脂肪相对就会减少，可以提高基础代谢率，有助机体新陈代谢，减少肥胖带来的高血脂、高血压、高血糖等疾病；

　5、延缓衰老、肌肉多，身体内各个运动系统及皮肤就会更加有弹性，身体输送营养物质、排毒的能力会增强，从而延缓衰老，人就会看起来更年轻；

　6、修饰体态、肌肉多可起到修饰体态的效果，使身体更有型、线条更优美、动作更协调，从而使外表更好看。

　此外，肌肉多是通过日常的锻炼而来的，所以想要让肌肉多一些，在平时的生活中就要注意多加强身体锻炼。但应量力而行，不能因为追求过多的肌肉，而进行不适宜自身的锻炼，容易适得其反，损伤骨骼和肌肉。

健身肌肉的好处2

　 1、增进肌力和肌耐力

　高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

　 2、减少肥胖

　肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。

　 3、提升运动能力

　正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

　 4、减少损伤和疼痛

　长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

　 5、降低血脂和胆固醇

　经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　6、延缓衰老

　适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

健身肌肉的好处3

　 一、大量的运动能使人长寿。

　要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。肌肉的健康可以有促进新陈代谢的作用和效果的呢，同时也可以有抗衰的作用，对于提高体质促进新陈代谢是有一定好处的。

　 二、能够防止衰老。

　体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。坚持运动的话可以有抗衰的作用，而且还可以促进血液循环，对于预防肌肉萎缩有好处。

　 三、有完美的体形和力量。

　多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。

　锻炼肌肉的好处你都知道了吧，锻炼肌肉可以有很好的保健的作用和功效的呢，可以有预防衰老的作用，同时也可以抗氧化的哦，可以提高体质有一定的好处，而且还可以有抗衰的作用，让你拥有完美体形的同时也可以增加力量，所以这样的运动方式是不能少的。

健身肌肉的好处4

　 健身性感更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的`男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 想快乐就跑跑步释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

　“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

　 健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

　男性朋友在长时间的运动过程当中，能够使得心里积压的大量的不良情绪得以释放，同时还能够有效地改善心脑血管的功能，避免出现身体肥胖，从而对很多身体很容易出现的疾病都会有很好的防治作用，只是在运动的时候应该要选择适合自己的强度。