我手上没有肌肉怎么办

多练练大肌群，比如胸腿背，然后再练小肌群

给自己制定计划每天练什么，不然会像个傻子一样在健身房里东搞一搞西搞一搞，没什么用

动作要做正确

多吃蛋白质含量高的东西

坚持下去

作为一名王者荣耀发烧友，可以认真的告诉你，在王者荣耀这款手游中，英雄的数量有很多，一般我们玩家最常用的英雄肯定都是强势的英雄，但是对于新手来说需要兼具强度和上手容易度的英雄，那么今天我就来给大家推荐6个适合新手的英雄。

1猪八戒

推荐理由 猪八戒的坦度非常高，而且伤害也不错，换句话说，他容错率很高。对于新手玩家来说，他们容易犯错误，但使用猪八戒就不用担心失败。具体来说，新手应该如何正确使用猪八戒呢？为了快速上手，我总结了以下几点：

1猪八戒拥有“残血”机制，他受到伤害后，血量会减少，但减少的血量仍会以残血的形式存在。猪八戒可以通过攻击敌人来回复这些“残血”，只要攻击准确，就能将所有“残血”回满。

2猪八戒的主要技能是一技能的弹跳，弹跳技能是猪八戒的核心技能。弹跳是范围伤害技能，周围有敌人时会受到伤害。正是这个技能使得猪八戒具备了1V5的能力。当猪八戒残血时，只需使用一次弹跳技能击中五个敌人和少量小兵，就能瞬间回复大量“残血”。所以，新手玩家不要害怕遇到很多敌人，只要掌握好弹跳技能，就不容易被击杀。

3猪八戒的二技能可以将敌人推向墙体，应尽量在墙体周围与敌人对抗。

4猪八戒是对抗路的英雄，你的主要任务是推进对抗路的兵线并支援队友，千万不要打乱队友的节奏。也就是说，不要主动发起团战、打龙或骚扰敌方。只需专注于发展自己的经济，在队友遇到困难时前去支援即可。

2黄忠

推荐理由：黄忠是一个高伤害的射手，在开大技能后，黄忠的炮击是范围伤害且射程很远。作为一个造成极高伤害的英雄，黄忠可以大大增强新手玩家的信心。新手如何快速上手黄忠，我总结了7点。

1黄忠的一技能可以加速，二技能是视野地雷，三技能是范围伤害的炮击，技能非常易懂且容易使用。如果需要追击敌人或逃跑，可以使用一技能加速；二技能的地雷可以阻挡敌人，爆炸后还能减速敌人，在逃跑或追击过程中可以将地雷放置在敌人的移动路径上。大招的使用时机是：当队友都在身边时，你使用大招后队友可以保护你。

2黄忠非常需要发育，在对局过程中，不要四处乱跑，守住你的发育路线即可。当打破对方一座塔后，跟随队友去支援；如果身边没有队友，继续进行发育。

3黄忠适合团战，如果可能，完全可以不参与小规模的战斗。作为C位英雄，你可以决定是否参与团战。

4黄忠拆塔速度很快，只需有队友的帮助，几下就能击破防御塔。因此，不要错过拆塔的机会。

5黄忠是少数几个可以以少胜多的C位英雄之一。到了后期，即使队友阵亡1到2个也没关系，只要剩下的队友能全力保护你，你们仍然能以少胜过对面的五个敌人。

6当玩黄忠时要多观察队友在做什么，如果队友放弃了经济，你要去拿，甚至可以多蹭线和野怪。

7射手通常比较脆弱，应注意不要走位过于靠前。

3兰陵王

虽然新手不太适合打野位置，但兰陵王这个英雄的技能机制明显是为新手设计的。兰陵王的隐身技能独立于其他技能，新手在使用兰陵王时，遇到危险时可以直接隐身，极大提高了生存能力。

但仅会隐身还不够，新手使用兰陵王时还需注意以下细节：作为新手打野，你只需要做一件事。务必将自己的野区全部清理干净；作为新手，不要抱着太多想法，过多思考可能得不偿失。在清理野区时，如果队友在附近打斗，要立即停下来支援，让队友感到安心，因为队友心态良好时游戏才容易获胜。清理完野区后，不要为了抓人而盲目行动。

总结，以上推荐的3位比较适合新手玩的英雄，比较容易上手，有一些可能会比较依赖玩家的操作，但是只要新手玩家们多加练习，也可以玩出很好的效果。

多吃些肉，主食，蛋白质，可以长肉。俯卧撑可以锻炼胸肌使胸部长肉，但俯卧撑练多了会影响身高，比较矛盾，所以你可以买个拉力器，网上很便宜的，练胸肌。另外，单杠不会影响身高，但记住最好不要带手套，可以锻炼手劲，手也会慢慢长肉的 回答者： wxywxy941116 | 一级 | 2011-10-7 11:57

14岁正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的j技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，到高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为：强壮、英俊潇洒、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成排、成班美女们追捧的局面！

祝您成功！ 追问哪抄的？——：不过抄得挺好、、、

回答者： sjy575 | 八级 | 2011-10-7 11:58

不会影响身高和发育 锻炼当然是越早开始越好 我们都是 三四岁就开始锻炼习武了 多吃肉 喝牛奶 多吃蔬菜 注意休息 你现在年龄还小 当然达不到你想要的效果 随着你的坚持锻炼和身体的发育 将来你肯定 又高又帅 身体结实 说不定女人缘还会上升 （打篮球有助于身高成长） 回答者： 续写_静旋律 | 二级 | 2011-10-7 12:12

年龄太小 早一些也要十七八~因为这个阶段身体逐渐发育成熟 20岁左右处于身体的鼎盛时期

此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资

源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素

质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

综合你做俯卧撑喝单杠的次数 看出身体素质需要加强 可以踢踢足球打打篮球~每周三次俯卧撑

每次3-4组 间隔 2分钟内 力竭为止 ~哑铃你能做200次说明重量太轻了

一小部分能够练习到耐力和力量~~可以换个重些的哑铃 做弯举 练习二头肌 次数8-12

深蹲尽量少做 发育期容易使脊柱弯曲，受伤~可以做做蛙跳加强腿部力量 ~~其他专业的健身

知识不做补充 等到你成熟了再去查询吧

~总之 这个年纪多参加体育运动是好的 练习肌肉 次数要适当 多补充营养 按时睡觉 体质会越来越好

你要说。手臂。手腕。都可以锻炼。但是手指恐怕有点难。先要给自己增肥。然后锻炼你手臂。和手腕的肌肉。手指最好少做大幅度锻炼。保持收上的脂肪含量。主要消耗手臂和手腕的能量。可以尝试尝试以上方法。

手指没肉。和手掌太小。主要是你的骨骼。尔不是其他的什么。我相信你知道要改变你的骨骼有多难吧。

那你得注意以下几点：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！