健身后不拉伸有什么危害？

拉伸是一个技术活，拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性。拉伸能够分很多不同的种类：筋膜放松(泡沫轴) ，主动独立拉伸， 静态拉伸和动态拉伸。

1筋膜放松(泡沫轴) ：打破触发点改善粘连的筋膜和肌肉，防止某部分肌群过度激活。

2主动独立拉伸：通过交互抑制增加软组织的延展性，可以加强关节的活动范围和肌肉柔韧性。

3静态拉伸：大多数人对“拉伸”的定义，将某部分肌肉群进行一段时间的牵拉。日常的静态拉伸可以增加拉伸肌群的柔韧性。

4动态拉伸：模仿某个动作，利用力和动量活动关节，增强神经-肌肉系统控制表现。

完全健康的身体，运动后不拉伸本身并没有什么明显的危害。楼主的问题可以这么问：不拉伸有什么危害？大多数不经常运动和相当一部分经常运动的人其实都存在很多肌力不平衡，不良姿态，身体某部分左右柔韧性有差别等等。这些状况相互影响构成一个恶性循环，如果不得到改善久而久之就会导致伤病的爆发。

而坚持科学的拉伸训练可以：

1改善肌力不平衡。

2增加关节活动范围。

3缓解过度紧张肌肉群。

4放松关节压力。

5帮助维持健康的肌肉长度。

6增强神经募集肌肉效率增强运动表现。

所以拉伸是一个综合的检测/恢复/保持身体状况的训练。如果你从来不拉伸，可以尝试一下，或许能发现一些潜在的身体问题。如果你本身已经存在一些状况，如我个人来说,股四头肌，内收肌群相对过度激活。所以我就会加入一些不同形式的拉伸练习，并针对性改变力量训练计划。总之拉伸也是一个系统性有阶梯的体能训练方式。拉伸不是神，但是绝对有自己的作用。

也许你现在觉得没什么。但是时间长了，肯定有影响。随之肌肉的疲劳感一天一天的集聚，越往后的训练你会觉得越来越疲惫。

每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。

练完腿部肌肉之后可以先慢跑一下，然后叫队友帮你踩一下大小腿，或者自己揉一下也行。有条件的话每天晚上用热水泡一下脚，效果更好。

明确回答，需要放松，练健美的都知道练完后要充分放松肌肉，而且是非常必要的。练完肌肉僵硬是因为肌肉高度充血，就和小JJ勃起是一个道理，即使不放松也不可能永久维持僵硬状态。放松可以按摩，也可以洗热水澡，这样能促进血液循环，可以排除代谢废物，运送营养物质到肌肉，肌肉的长大需要大量蛋白质。肌肉的增长永远是在训练完后的休息阶段，注意多摄入蛋白质，特别是在训练完后的一小时左右，这时候肌肉对蛋白质的需求处于高峰状态。