爬楼梯能瘦腿么？天天在学校没什么锻炼的条件，跑步也跑不了。不过我住七楼，可以每天爬楼梯比如说半个

亲，爬楼梯是可以进行适当锻炼的，我想应该有个时间规划，不能盲目，一味地去爬，同时也属于运动，可以减肥，不过时间久了，或者每天时间久了又坚持的久了，对膝盖是一种负担，膝盖中鞘膜液可能会减少，从而影响到膝盖，可能会导致膝盖劳损之类的，如果真的那样，到时候不只是不能穿漂亮短裙的问题，当然适当锻炼对身体还是有益的，时间应控制在自己锻炼结束后，没有任何身体不适比较好，希望采纳，可以继续追问，谢谢…

爬楼梯能锻炼臀部肌肉。

爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让臀部肌肉得到锻炼，更加的结实。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

可以，爬楼梯时，我们要用一条腿来支撑全部的身体重量，这样对于腿部的肌肉和腰部的肌肉都构成了非常有效的刺激，能够起到锻炼下肢大肌群的效果。坚持每天爬楼梯，上下3-5层楼不乘电梯，下半身大肌肉群就会得到很好的增加。

跑楼梯的其他好处

跑楼梯好处之一：提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

跑楼梯好处之二：降低静态心率

除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

跑楼梯好处四：消耗更多热量

因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

跑步更好1、爬楼梯代替跑步不能代替跑步；两者的作用各不相同

2、跑步是最好的一种健身方法，在条件不充许的时候，可以用爬楼梯锻练来代替。3、美国运动医学研究指出登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。但从健身的角度说，跑步比爬楼梯更好，跑步对心肺功能更有作用。爬楼梯你可以选择上下班不坐电梯来进行这个运动，不然还是跑步更靠谱。减肥需要看你是什么，你是脂肪多，那你去长跑可以，半小时以上的有氧运动都是有效果的，而且要尽量改变运动的频率程度，最好不要总是进行相同的运动，要混合进行不同的运动，因为总是进行相同的运动时间一长，效果就不明显了，原因在这里就不解释了。你要是肌肉多，那最好用饮食搭配放松，休息等方法，要是混合型，就比较困难。

爬楼这种算是比较高强度的肌肉训练，确实能瘦腿，但是方向不同，爬楼瘦腿是把你的肥肉变成肌肉，按着体脂率来看，当你体脂下降，肌肉增加，自然可以达到塑形的目的，脂肪的体积是肌肉的3倍大。所以这种方法适合男生，不适合女生。男生锻炼腿部肌肉可以塑造体型，降低体脂率，女生如果爬出个肌肉腿，想减掉肌肉，那真的是难上加难。

那么局部减肥其实很难，如果瘦肚子很难，那么瘦腿这种就更难。若你只是想瘦腿部脂肪，而不想练成肌肉腿。那么选择有氧运动要比爬楼好，比如跑步、跳绳和游泳。跳绳亲测是有效的，而且没有场地局限，时间也好把控。你看看奥运会上，女排的风采迷倒了多少男人？女排就是跳跃动作非常多的运动，个个大长腿有没有，所以你可以多试试，跳一跳。运动过后一定要拉筋，做伸展，按摩肌肉，这样有助于你避免肌肉腿。跑步和游泳也可以达到瘦腿目的，因为跑步游泳，在强度不高的情况下是有氧运动，也是最主要的有氧运动。而跳绳在强度上其实属于无氧运动，所以仍然会加强你的腿部肌肉。

那么我建议是有氧+无氧结合来。跑步以慢跑快走为主，千万不要追求速度和距离，只要求时间，每一步稳扎稳打，耐着性子跑够30分钟以上。然后跳绳跳50下，跳2-3组。做1休1，坚持1个月你就能看到效果，找个量尺，制定好计划之前量一下腿围。一个月后再量一次看看效果，千万别每天都量，不会有结果的。一个月之后若有效果，继续坚持，直到达到你想要的维度。中间千万不要半途而废，当做硬性指标来完成，自我监督。