我后腰有一圈肉怎么练下去啊？感觉学俯卧撑只能练出腹肌，周围的肥肉减不下去

1腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

3 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势

4 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势

5 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势

6 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势

7 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势

8 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势

9 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势

10 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势

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12 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。

为什么我健身好久，体重就是不减，但是肉紧了

健身的话不要在乎体重。因为一斤肌肉的重量和体积只有同等重量脂肪的三分之一大小。体重没变肉紧了。恭喜你，脂肪减少了，肌肉增加了。体重不变当然也是正常的

为什么我健身但是体重还不掉

健身主要是增肌的，想减肥主要得增加有氧锻炼，比如慢跑，跳绳，羽毛球以及游泳等。

新手求问，为什么我健身体重不减反增

如果本身体重合理，没有过多的脂肪，经过健身后，肌肉增加，体重反而会有小重量的增加，但不会增加太多。

如果本身体重大，脂肪多，在开始阶段练习的会出现增加体重的情况，随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况。

健身之后裤子肥了但体重不减

健身并不是减体重，裤子肥了是因为肌肉结实了，人显得精神了，但体重并不会少。

健身好久了，为什么体型还是不结实

健身最重要的是方法，不是时间，时间久没用的。不结实就是你方法选错了，没有练对。要去做力量训练的。

为什么每天锻炼，天天流汗，体重就是不减啊

本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。需要运动加节食一起，比如你打完一小时羽毛球（我说的是有跑动的那种），然后休息后再吃饭，注意饮食的热量摄入，据本人经验，要先吃蔬菜或含纤维较多的食物到五分饱时开始进食主食和蛋白质或是脂肪类食物，到七分饱，等到下一餐前正好消化完，这个时候其实已经是能量的摄入小于运动消耗和一天的基础消耗，体重自然能减下来，而且不会对身体造成伤害。

温馨提示：运动减肥容易快速反弹，需要长期坚持。

为什么健身时体重不减，停止锻炼后狂吃数日，体重开始下降

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

为什么我一天出了三次汗，大量的，但是体重不减反增？

出汗和减肥不是一码事，出一锅水都一样

出汗说白了就是排热，但不代表消耗能量，别本末倒置

要减肥需要锻炼与饮食相结合，锻炼消耗能量，只不过能量消耗会热，然后通过排汗带走体内热量， 然后控制饮食，以蔬菜水果为主，少吃零食

再说，人体内70%是水分，你一个星期不喝水，估计也没几个汗了，而且吃的食物里面都含有水分，除非是山东大饼

为什么我健身了，但是还没瘦

一般健身分为增肌和瘦身，看你选择的是那种。如果你是女生的话，瘦下来不仅需要健身，还需要饮食的搭配，健康的生活习惯。

健身之后肉变紧了还好减嘛

难道肉松就好减了？肉紧了说明你肌肉多了，这样更加有利于减脂的。

大家好，最近秋天已经悄悄的来了，到了该穿秋裤的季节了，原本单着的也要脱单了，也就是该多穿几件衣服了，所以为了不让腿穿衣服之后，看上去不那么粗就需要瘦腿了，那么关于瘦腿需要知道的3件事，想要节省更多时间就戳进来

我们在落实一项计划之前，比如想要瘦腿之前，一定要做好各种准备，不然做着做着就会遇到很多的问题，那么不知道怎么去解决的话，就很容易产生烦躁的情绪，也就很容易放弃掉。

那么关于瘦腿的方法有很多，像是不用运动就可以达到目的的抽脂等，这些方法虽然能够快速的达到目的，但是对我们的机体是不利的，并且极为轻易的就会回到之前的状态去，所以我们需要更可靠的办法。

那么关于瘦的计划我们首先，一定是想到去通过运动达到目的才对的，而不是节食法等挑战生理极限的办法，运动不仅会让自己瘦下来，还可以提高机体各项能力，这么多益处不做多可惜。

那么首先要明确的就是，瘦腿绝对不是单独的让腿部的脂肪被减去，而是在全身的脂含量水平降低之后，才能起到一定效果的做法，所以不要将自己的目光，只局限在双腿这一个部位之上。

那么下面所说到的三点，都是在我们瘦腿的过程中会有所帮助的，这些都是经过总结所传承下来的，如果靠自己去摸索的话可能要花很长的时间，当然如果你有类似的经验也可以分享一下。

一、不要只做腿部训练

有些人急于想要让双腿瘦下来，选择了单独的大量的进行腿部训练，不管是器械类的还是徒手的，都去尝试了一番，也不管自己的双腿受得了与否，最后落得的多数就是受伤的下场了。

所以训练要讲究一定的科学性，才能够在尽量不受伤的情况下，让训练的效果尽快的体现出来，所以我们尽管想要快速瘦腿的效果，但是其他部位的训练也是不能落后的，不然只会进展很慢。

二、不要在饮食上过于苛刻

因为正处在瘦腿阶段所以就对饮食很关注，这是可以理解的事情，但是什么都不吃或者是只吃很少量的某些食物，都是不正确的做法，如果像前面这样做的话，不仅会让自己很难受而且效果也并不好。

那么饮食首先要做到的一点就是均衡，不要因为某些食物的热量比较高，就将其拒之口外完全不吃，也不要因为某些食物热量低就吃很多，热量偏高的就少吃或偏低的就加大比例是可行的。

三、心态很重要

心急是一定不要有的，如果强行让自己快速的达到瘦腿的效果，不仅会给自己带来很大的压力，还会让很多方面都受到一定的影响，即使有了一定的效果，也不是长期可以维持下去的。

所以我们要用平和的心态，来对待瘦腿这件事情，不要低估了情绪的影响力，积极的情绪可以增加一部分的基础代谢，可以为我们的瘦腿计划加快一些，所以与其愁眉苦脸不如积极的去面对训练吧。

很有伙伴总反映,自己练得非常卖力,看那些大神一天两练，每周五六练,自己也模仿着来，但效果总是不好。

首先跟大家介绍1个名词

“过度努力”

有学者将过度努力分为两类：

功能性过度努力和非功能性过度努力

NO1功能性过度努力

它能产生刺激及生理适应

并且诱发超量恢复

比如，你可以在某次训练中加倍自己的训练量，但只要你马上回归到正常的训练，那这一次的过度努力，虽然暂时超过你的恢复能力，但是长期来看却可能提高你的训练能力跟力量。

但如果，你持续以这样的超负荷训练几周，甚至1-2个月，那么过度训练（非功能性过度努力）就会发生。过度努力表现得更为急性短暂，而经常性的过度努力，则可能会导致过度训练，发展成为一种更为长期的慢性状况。

NO2过度训练

这是我们一定要避免的。

症状可能持续几周，甚至超过一个月，你可能需要完全的停练才能让自己恢复，过度训练还会带来心神不安，失眠，免疫力下降，显著增加受伤跟生病风险，心率升高这样更为复杂且糟糕的症状。

如何判断自己是

“过度努力”还是“过度训练”？

老手基本上都能判断，因为他们对自己的身体状况比较了解，但新手就非常容易混淆。

MAX给大家一个参考：对于普通人来说，一周4-5次训练，每次1-1个半小时的力量训练，加上小于3次的，让你觉得有明显疲劳感的有氧（或其他体能训练），这就基本是上限了。

注意，不是你不能训练得更多，而是你练得更多也没法恢复，肌肉不是练的时候长起来的，而是恢复的时候长起来的。

那么，为什么大神们可以练那么多？

实际上，我们承受训练强度的能力差不太多，比如你有天心血来潮练个3小时，也是可以做到的，但是恢复能力却可能天差地别。

对于运动员，或者以健身为主要事业的大神们，比如拉扎尔、杰夫、大屌哥等等，他们的生活主要成分，就是“训练”+“饮食”。

科学高效的健身方法、严谨苛刻的饮食习惯，普通人确实无法做到尽善尽美，所以，MAX并不建议小伙伴们使用太大的运动量来训练，一定要符合自己的恢复能力。

老实说，每两天进行一次两个半小时的哑铃锻炼，这是不正确的

1、基本上每天锻炼一个半小时已经是绰绰有余了，锻炼的时候记住要诀：大重量、高密度、间隔短。大重量是为了能够快速增长肌肉、增强力量；高密度以及间隔短是为了不让肌肉组织松懈下来，一直保持着高强度的训练，这样才能够比较有效的增强肌肉。

2、每两天训练一次是不对的。最好是一块大肌肉（胸、背、大腿），搭配一片小肌肉训练（肩的前中后枢、斜方、二头、三头、小腿等），譬如第一天练胸、搭配二头；第二天练背、搭配肩的前中后枢、斜方、三头；第三天练大腿，搭配小腿；第四天可以适当休息，第五天循环着练。基本上锻炼一块肌肉要做四组动作以上，每组数量视自己素质而定，间隔时间在30秒至1分钟之间。健身是需要持之以恒的，即使是你全力以赴的锻炼，往往也需要数个月的努力才能见成效，而且一旦松懈下来，肌肉往往会反弹成为肥肉。

使用哑铃健身只是器械健身，只能够增强肌肉，减肥的效果不明显。建议你多做些有氧运动，譬如跑步、呼啦圈、跳绳、打球等，这些都可以有效的减去肥肉。有条件的话可以搭配左旋肉粉使用，这样减肥效果会很快就显出来。

其实，建议你先做有氧，当身材达到一定条件后，再进行器械健身，因为做有氧运动会掉肉的，包括肥肉和肌肉，一般那些肌肉很发达的人都不会选择去跑步，因为这样会把辛苦锻炼的肌肉也一起消耗掉。（拉肌肉线条除外）

平时一定要注意营养的搭配，要少吃多餐，你现在胖的话还是少吃些为好。吃的话，多吃些牛肉、鸡胸脯肉、香蕉，别吃肯德基的垃圾食品（可乐、油炸食品），以及油腻食品。等身体可以进行器械运动了，买乳清蛋白粉、钙片补充营养，晚上还要多吃一些鸡蛋白（我现在晚上都是八个）

好了，就这么多，纯手打，很辛苦的

真的很难减，我就是肌肉型小腿。全身都瘦了，就是减小腿不见小。我们这种小腿，有些是和走路姿势有关的。我一直走路都习惯小腿出力，长期的习惯是很难马上纠正的，我现在走路都会有意识的用大腿，希望会有些效果。 按摩和放松是每天都需要做的，每次运动之后，一定要让小腿放松。每次按摩不要少于5分钟，每天按摩时间累加起来最好别少于20分钟。这样可以让小腿肌肉减缓增长，不长死肌肉，让已有的死肌肉慢慢变软就会好减一些。我现在小腿肌肉都没有以前那么硬了，所以我还会坚持下去的，一起加油吧~