去健身房练肌肉，脸上能长肉吗？

去健身房练肌肉，脸上不会多长肉。

健身练肌肉之前，要做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

通过有氧运动燃烧多余脂肪，包括脸部脂肪，这样不但不能长肉，还会瘦，坚持每天锻炼，效果会比较明显。

练肌肉运动只是能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为练肌肉运动可以消脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

（1）食疗提升面部方法

用黄豆煮猪脚可以有效补充皮肤的胶原蛋白。

做法：黄豆要事先洗净在水里浸泡一12小时，然后用新鲜猪脚和黄豆一起在锅内炖煮，用文火煮约5小时左右，这是黄豆的钙质和猪脚的胶原蛋白都能融合在一起，爱美者坚持每周食用3次，持续1个月可以发现皮肤有明显的好转。

（2）面部肌肉运动方法

积极锻炼面部肌肉可以有效提升面部。

方法：张嘴锻炼咬合肌，持续20次一组，间隔30秒做下一组，一天5组。

眉肌提升，用眉部的肌肉上提，20此一组，间隔30秒做下一组，一天3组。

颧骨肌肉提升，用颧骨部位的肌肉尽力向上提升然后自然方式，如此往复1此，一组共20此，一天5组。建议如果遇到牙痛或头痛等面部肌肉不适请停止锻炼。

怎样提升面部肌肉紧致

　怎样提升面部肌肉紧致，自己的肌肤松弛衰老是很多女性难以容忍的，但是随着年龄的增长却又无可奈何，所以紧致自己的肌肤是很重要的，下面为大家分享怎样提升面部肌肉紧致。

怎样提升面部肌肉紧致1

　想要让面部的肌肉变得紧致，可以坚持做吹肿双颊的运动。也可以多做脸部按摩，按摩的时候要用手按摩霜，这样可以达到更好的效果。如果想要快速见效，可以去做医学美容保养，比如说电波拉皮。

　随着年龄不断增长，面部的肌肉也会变得越来越松弛，甚至还会长出皱纹。对于爱美的人来说，这种现象出现是很难接受的事情，因此要想办法来改善。

　 如何让面部肌肉紧致？

　 1、坚持做吹肿双颊的运动

　这个运动对于预防脸部下垂有着比较大的帮助，如果说感觉双颊变得迟钝，可以尝试做这个动作。首先往双颊里吹气，饱满之后要保持10秒钟，接下来把空气往嘴里吸，让双颊不消下去，也要保持10秒钟。重复做5次这个动作，每天坚持练习，可以让脸部的肌肉变得更加紧致，也能防止脸部下垂。

　 2、脸部按摩

　首先准备适量脸部按摩霜，将其放在手心温热之后再以打圈的形式均匀涂抹在脸上。接下来将四指并拢，用提拉的方式轻轻的按摩，从嘴角按摩到耳根部位，再从鼻翼两边按摩到太阳穴部位，重复做五次可以有效的提拉臀部的肌肉。

　用双手的手背从下颚往锁骨的方向做提拉按摩，双手的食指和中指呈剪刀状，从下巴的中间沿着两颊的轮廓往耳下轻轻的提拉，也要重复做五次。这对于改善眼角下颚及脸颊肌肉的松弛有很大的帮助。

　 3、医学美容保养

　如果想要快速让面部的肌肉紧致，可以做医学美容保养，比如说电波拉皮。它利用的是人体细胞的自然电阻使皮下的温度增高，同时也能够促使胶原蛋白持续增生以及结构紧缩，有效改善皮肤松弛以及浅表的皱纹。

怎样提升面部肌肉紧致2

　1、饮食：日常多食用富含维生素的水果和蔬菜，多补充富含胶原蛋白成分的食物，如猪蹄、鸡爪、牛筋等，以上食物的`营养成分能使皮肤得到充分的营养，使皮肤更加紧实、富有弹性，能够对松弛、下垂肌肉形成有力支撑；

　2、护肤：可以选择温和、无刺激性且适合自身肤质的面部护肤品进行常规性护肤，使皮肤更加紧致、富有弹性，能够有效改善面部肌肉松弛、下垂症状；

　3、按摩：如每天晚上可以在面部涂抹适量维生素E油，然后沿着面部肌肉松弛部位由下往上按摩，使肌肉得到一定的放松与按摩。应每天坚持20-30分钟，长此以往便能达到有效紧致皮肤、肌肉的效果；

　4、医疗美容：可以通过射频美容的方法有效收紧松弛肌肉，同时刺激皮肤胶原蛋白生成，对松弛肌肉形成有力支撑，改善肌肉松弛症状。另外，还可以选择除皱手术的方法，使松弛、下垂的面部肌肉得到有效矫正。医疗美容需要到正规医院请专业医生进行操作，才能达到良好效果。

　 怎样使脸部肌肉使得更加紧致

　1、吹肿双颊运动。这个运动对于预防脸部下垂有着比较大的帮助，首先往双颊里吹气，接下来把空气往嘴里吸，让双颊不消下去。重复做动作，每天坚持练习，可以让脸部的肌肉变得更加紧致。

　2、脸部按摩。准备适量脸部按摩霜，将其放在手心温热之后再以打圈的形式均匀涂抹在脸上。接下来将四指并拢，用提拉的方式轻轻地按摩，从嘴角按摩到耳根部位，再从鼻翼两边按摩到太阳穴部位，对于改善眼角下颚及脸颊肌肉的松弛有很大的帮助。

　3、医学美容保养。比如说电波拉皮。能够促使胶原蛋白持续增生以及结构紧缩，有效改善皮肤松弛以及浅表的皱纹。天然抵抗力可以提高皮肤的温度，促进胶原蛋白的持续增殖和结构收缩，有效改善皮肤松弛和表面皱纹。

　可以通过以下方式预防面部肌肉松弛：耸肩训练，主要通过上唇肌和压鼻肌的运动和收缩来完成。这种训练有助于确保上述肌肉的功能完整性。闭眼训练，有助于维持眼轮匝肌的功能完整性。提眉训练，有助于维持眉毛的功能完整性。病因学预防，积极治疗原发性疾病，如全身感染、遗传性退行性疾病、三叉神经炎等。

怎样提升面部肌肉紧致3

　让脸部肌肉变得紧致的方法有很多种。最基本的方法可以用冷热水交替洗脸，热胀冷缩，对紧致皮肤也有一定的作用。可以适当的对皮肤进行一些保养，滋润工作，使用肌肤紧致霜搭配按压，效果会更好。洗脸时注意对脸部的按摩。有时也可以嚼一些口香糖，也会起到紧致肌肤的作用，但是次数不要太多。在饮食上注意保养，可以吃些猪蹄等。

　 紧致抗衰老方法

　 1、DIY自制丝瓜爽肤水

　丝瓜中含有天然的保湿因子，可以很好的滋润肌肤，且清爽不油腻，令肌肤可以舒缓紧绷干燥的状态，变得更加有弹性。美眉们早晚涂抹丝瓜水可以很好的起到保湿滋润的效果。

　准备一根新鲜的丝瓜，去皮去籽，留下丝瓜肉，将丝瓜肉放入榨汁机当中，榨成丝瓜汁，然后向已经榨好的丝瓜汁当中加入适量的水分进行稀释，稀释到类似于清水的浓度即可。由此所制作而成的丝瓜爽肤水，完全是由纯天然的丝瓜而制成，最好是装入到喷雾瓶当中，每日早晚拿出来喷一喷，可以起到非常好的保湿补水的效果。

　 2、DIY自制黄瓜爽肤水

　黄瓜一直以来都是为肌肤补水保湿的美容圣品，很多美眉喜欢将黄瓜切成小薄片，然后直接敷在脸上，的确，黄瓜面膜可以为肌肤保湿补水，而且效果非常好。然而，将黄瓜制作成爽肤水效果同样非常好哦！

　黄瓜中百分之九十以上都是水分构成，黄瓜爽肤水用于肌肤上，相当于时刻为肌肤喝水，让肌肤时刻不缺水，滋润持久。

　 3、DIY自制芦荟爽肤水

　芦荟是美容护肤的佳品，是护肤面膜非常常用的原材料。芦荟中含有丰富的蛋白质、维生素以及天然的保湿因子等许多肌肤所需要的营养成分，能够给肌肤带来源源不断的营养和水分，还能够减少皱纹的生成。

首先普及一下，要长肉首先取决于你的饮食，简单的说就是吸收大于消耗才能长肉。

这里会存在几种情况：

1、如果你还是个小盆友，身体待发育，吃饭睡觉多微笑，脸上肌肉长骨骼也要长，如果喝了三氯氰胺奶粉，骨骼要缺钙疯长。

2、如果你在长身体的青少年时期，身体待发育，这个时候不管练不练都会长肉长骨骼，你只管吃好喝好睡好就可以了

3、你已经成年了，这个时候骨骼已经停止发育，就安心练肌肉就可以了，脸部肌肉不同于其他肌群，没有特定的训练法，我个人建议在按自己方法锻炼的同时保护好脸部皮肤，不然很容易出现许多条纹皱纹（参看各健美运动员脸部），注意补充维生素等。PS：如果都几十岁人了脸上骨骼也长，建议入院检查骨刺或者骨骼病变。

瘦脸的四个绝招：

1、吃东西的方式一定要改变

不少年轻人平常吃东西的时候都喜欢狼吞虎咽，这样的咀嚼方式其实是不正确的，正确的吃饭方式一定是细嚼慢咽，建议大家吃一口食物要在牙齿上咀嚼15-25下，这样的慢慢吃饭能够锻炼脸部肌肉，最终能够让大家拥有一个匀称的脸蛋。

2、平常多吃清淡的食物

有很多的女性为了拥有一个瘦小的脸蛋就选择了节食的方式，其实不应该这么去做，这种节食的方法不但不减去脸上的肉，还丢掉了健康，希望每一位女性每天一定要食用新鲜的蔬菜水果，吃菜的话油腻的食物千万不要吃，吃的清淡一点。

3、经常按摩脸部

我们知道脸上有很多的穴位，希望大家能够经常按摩脸部，只要穴位正确，不仅可以达到很好的美容效果还可以成功瘦脸。不过需要大家注意的是不能经常按摩同一个位置，做好每一个部位的调节。

4、平时闲下来多使用毛巾敷脸

使用热毛巾敷脸能够很好地放松脸部的肌肉，再结合一些脸部的运动，瘦脸的效果应该会更好。需要注意的是每5分钟要更换一次毛巾，每次热敷10-20分钟即可。

扩展资料：

中医饮食瘦脸：

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

荷叶

荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

参考资料：

人民网-怎么瘦脸好 10个小妙招摆脱大饼脸