少儿武术怎么练基本功？需要注意什么

训练武术，首先想到要把柔韧性练好；然而，柔韧性和功力意志品质息息相关，功力品质为主，意志品质为辅！你的柔韧性很难练好花几年都难以朝天蹬，这是因为你的功力品质不到的原因，柔韧性的锻炼跟功力品质和意志品质息息相关，功力品质为主意志品质为辅，在这两样你不合格的情况下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韧带关节坚韧有力的程度，他们有力了，受到同样的力量，拉伸就可以拉得更开，受到的痛苦反而更小很多！这样就可以轻松拉更开！我以前用自己的方法最大限度停10秒，然后放松10秒，这样几组，拉伸到不进步为止，就是这样，竖叉还是花了6天；现在我的功力是以前的2倍多，我几年没拉伸了，但是竖叉用同样的方法，20分钟搞定！立定跳远31米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，竖叉20分钟内就能搞定；立定跳远36米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，横叉15分钟搞定！你试试就知道了！瑜伽也有功力训练，只是以放松拉伸把肌肉关节韧带拉到你无法控制的地步，这样功力不够柔韧性强了，结果就是做出的动作全部是花架子花拳绣腿毫无作用！还浪费时间体力，所以，锻炼功力吧！用最有效率的方法磨炼功力！拳抵鼻尖蹲墙扶门把蹲墙，然后卧虎功，顶砖功，用掌五指手刀脚掌头裆去顶，功力到了，你发现柔韧性很好开发！

身体训练方法　提高身体的战斗水平，应从哪几方面实现呢　其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。　纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。　在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放下基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。　　总之，处理这种问题不可走向极端，物极必反，只有在其中选择适当的位置，才能取得最佳效果。　　没有疲劳就没有训练。快速的训练要求每一个训练者在每一次训练中都应超过其疲劳的极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。　　　一、拳术中力的本质　　拳术中的力量是指什么呢它是看不见的，但却能感觉到。它表现为人体内部和人体之间的相互作用，是能量从出击部分传递到被击部分的一种趋势。人力是肌收缩的结果，是把化学能转变成机械能的结果。通过力的作用，最终可使物体产生形变或获得加速度。在实战中力的使用效果表现在：　　(l)使被击部分遭受破坏(形变)，例如：骨折、脏器破裂、脑震荡等内伤、外损。　　(2)使被击部分的速度改变(加速度)，例如：被发掷出、被摔倒等。　　(3)上述两种变化兼而有之。　　我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒、击出、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的。　　力的使用效果不仅与力的大小有关，而且涉及力的方向、力的作用点(力的三要素)。对于比较复杂的情况，还应全面考虑力的作用时间、力的变化速度、力的合成或分解等因素。　　二、拳术中力的分析　　发力物体击打的速度不同，受力物体所发生的变化亦不相同。一般说来，打击物运动速度越快，被打击物越易损坏，而不易被打动。打击物运动速度越慢，被打击物越不易损坏，而易被打动。当然，这与打击力度和被击物体的强度有关，这一切都必须符合牛顿的运动定律。　　我们把快速打击的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。把介于两者之间使受力物获得最大速度的力，称为发掷力。　　(一)持续力：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，常存在于推拉、托按、顶压等动作中。持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、扭伤外，并不会使受力物损坏。　　力—抵抗力＝受力物质量×受力物加速度　　由此可见，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力体按照你的力的方向移动。另外，抵抗力越小，受力物越易运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。譬如在擒拿术中，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人体的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身体的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，在这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。　　(二)冲击力：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打、点、撞等击法中。它是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌手。　　根据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度的关系，可以推导出：　　冲击应力=（冲击物的质量×接触前冲击体的速度）÷（力的作用时间×力接触的面积）　　当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。　　最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。

提高手臂爆发力的方法

第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

  一个7岁的小女孩说“我想成为武术和搏击、特技世界冠军，要努力学得更好为国争光。” 得到了网友的一致好评赞赏！可见，她对武术不是一般的爱，是热爱！

  这位7岁的小女孩名叫杨紫璇，在练武的时候不怕苦不怕累，还常常面带笑容，乐观积极。杨紫璇3岁时开始接触武术、搏击，由于训练效果较好，在武术老师的推荐下，她开始学习技巧性更高、融合性更强的特技。短短两个月的时间，杨紫璇已经能够熟练掌握特技的基础技巧。 她的教练陈大平介绍，特技的技巧要求非常高，首先需要身体一定的协调性，同时也需要更强的身体爆发力。杨紫璇的训练程度、接受程度，可谓万里挑一。“教练手把手教学，她半个小时就学会了，其他人学可能需要一个星期甚至半个月。”可见她的天赋异凛。

  杨紫璇酷爱习武练出8块腹肌， 她从4岁开始练俯卧撑仰卧起坐 。紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”  五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。 

  杨紫璇曾在训练中，因受伤缝了五针。谈及此事，杨紫璇笑笑说：“没有哭，因为习武之人不要怕痛。”7岁的小女孩有这种坚持不懈的努力令人敬佩，普通的小孩在她这个年龄的时候可能还是懵懂的跟在爸爸妈妈身边撒娇呢，杨紫璇已经能独当一面了，可见她的坚毅和成熟。

  杨紫璇的乐观和积极的心态少不了她母亲的支持和理解。杨紫璇的母亲杨国红表示，每周二、三、四晚上，杨紫璇会在特技训练馆学特技，周五、六、日就去学武术和搏击。杨紫璇从不觉得累，她反而觉得时间总是不够用。“我也没想刻意去培养她，只要她喜欢就随她，高兴、开心就行。”