你认为运动前的准备活动与运动后的整理活动对身体有哪些好处?

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

第二，克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。

第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动中伤害事故的发生。准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

在体育界有这样一句话：“放松整理活动是通往冠军之路的捷径。”在体育课中，我们的教师都非常重视课的准备部分和基本部分，把准备活动准备的既丰富实用又生动象形，既配口令又配音乐。而把课后的放松整理活动给忽视了，这样做会产生一些不良的结果：一是不利于学生养成体育运动锻炼后的整理放松的好习惯；二是学生在身体的各器官机能和精神上还处于“运动状态”，就进入到了下节课的紧张学习中，从而影响了其他课程的学习效果。这一现象应引起我们广大体育工作者的高度重视。

放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手操的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动，并非可有可无因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克"因此剧烈运动后,不要立即停止下来，而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操这样一面可以防止出现重力性休克，另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复

整理运动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

抚摸，词语。指用手轻轻摩挲。

出处茅盾《幻灭》十二：“少年轻轻地抚摸自己胸前的疮疤，大似一个艺术家鉴赏自己的得意旧作。”

抚摸功效

人们从胎儿到寿终，就一直被接受着抚摸，抚摸是人们生活中必不缺少的一种重要活动，也是现代新兴起来的一种以情感传递为主治的健身方法。

当胎儿在准妈妈腹中乱踢活跳的时候，只要轻柔地抚摸胎宝宝，胎宝宝就会慢慢地平静下来，而且经常受到抚摸的胎宝宝，出生后的各种爬、坐、走等大运动发育都会明显提前。当孩子受到惊吓、委曲或情绪激动的时候，师长或长辈只要和蔼地抚摸抚摸他的头或小手，孩子的精神就会放松，心情也会安稳下来。当我们因工作累得腰酸背痛的时候，经过一阵柔软而有规律的抚摩，顿感全身上下轻松舒服、精神抖擞，疲惫一下子跑得无形无踪。如果常坐办公室的同志，如经常抚摸自己的耳朵可起到强肾健身的作用，因为肾气是延年益寿的首要条件，古医云，“肾气衰，精气亏，天癸竭”。如能长期坚持抚摸耳朵，还能治愈头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

抚摸，其实是一种双向互动和互利的保健手法，被抚摸者和抚摸者均可同时获得保健效应，尤其是对精神的健益有着积极的影响，而在恋人、夫妻之间的抚摸，更能彰显得淋漓尽致，耳鬓厮摩，两情相悦，使双方都感觉到活在神仙般的天堂里，精神百倍、神采奕奕。 [2]

除此之外，抚摸还有着更神奇的疗效，当一个深度昏迷的患者，经医师或亲人在四肢和额头上的不断抚摸，能奇迹般地“起死回生”。我们在**电视中不难常常看到，但在现实生活中也不乏鲜例。可想而知，这是其它徒手方式难以做到的。

我们不需要什么成本，只要用自己心中的情和爱，通过我们的双手去扶持和爱抚，这个世界就会变得和谐、健康和美丽。我们要肯定和挖掘抚摸的潜在的艺术价值，让它抚育每个人的成长，让它抚慰每个人的心灵，让它抚平每个人的伤口……

为什么大部分男生都做不了引体向上？

健身这个名词一定是和男生搭得上边的，虽然现在有很多的女生也经常会去健身房里健身，可是，根据训练的强度，那还是男生更胜一筹。不过现在在大学校园里面有大部分的男生都将自己的时间花费在了学习上，因为他们面临着毕业找工作的难题，所以忽略了健身这个环节。这也就是为什么大部分男生都做不了引体向上的原因，对于有运动习惯的人来说，做几个是没有问题的，但是对于那些经常学习不做运动的人来说，肯定是一个都做不了。以下三个原因就是大部分男生都做不了引体向上的其他原因。

 

01，很难找到有单杠的地方

其实还是有很多的人，并不是说健身就一定要去健身房里，他们偶尔会在自己的家里或者寝室里面做一些徒手运动。而我们经常做的徒手运动，有仰卧起坐，深蹲。而仰卧起坐和深蹲都不需要任何外力的作用，就可以轻轻松松的完成，但是像引体向上这种徒手运动是必须要依靠外力的帮助。因为平时引体向上锻炼的不充足，所以基本上，上了单杠也做不了，实力比较弱。

 

02，体重上升

有很多人在学校里读书的时候，体重还是比较轻的，但是已到了毕业工作之后就很少有喘息的时间，几乎每天都是在工作，除了工作就是吃饭睡觉，所以这样一来，长时间体重就会增加不少，而像引体向上这个运动一般是体重比较轻的人占的优势要多，正常来讲，体重越重，引体向上的难度就越大，所以只要男生一长胖，大部分人都做不起来，引体向上这个项目。

 

03，很少用到拉起身体的运动

在日常生活中，其实很少能够用到引体向上这个项目。更多的时候，男生根本就没有机会运用上体发力带动下体，一般习惯用的就是手臂的力量，还有就是腿部的力量，所以像拉动身体，这项运动根本就很少能够用得到。这也就是为什么很少男生能够做得起引体向上这个运动的原因。还有就是如果力气太小的话，也根本就没法蹦得上单杠，或者是长得比较矮小，更别提说能够做得起来一个引体向上。

 

现在更是越来越多的人缺乏锻炼，更多的是沉迷在手机里面或者学习，但是笔者认为在平时过度工作或者学习之后，我们也可以做一些健康的运动来增强自己身体的活力。其实男生更需要多做些运动，来增强自己身体的力量。就像引体向上这个运动来讲，很少一部分的男生能够爬上单杠做起来好几个的。大部分的男生都做不了引体向上这个运动，主要还是因为缺乏锻炼，体重上升，还有就是平时很少能够用到拉起身体的运动。

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代

名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个

不同的概念，两者既有联系，又有区别。

一、两者的含意

健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富

余雕塑感的艺术美。

健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中

的优胜者给予崇高的奖赏――塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇

拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代

的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，

并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健 美运动。第二次世界大战

后，加拿大人本韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF）。至此，健美运动便形成了

一个独特的运动项目。

三、特点和作用

健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广

泛的群众基础。

1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系

统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势：

1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发

达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重

锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。

两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不

论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们

的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一

《真汉子的钢铁试炼》

一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到——

60分钟以内跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力

深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好65倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量

30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力

45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能

横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧

百米13s内（最好12s） 立定跳远27m外（最好32m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发

体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）

PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m÷2－（身高m－18）×6

不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30

认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）

虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下

一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友

练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言

为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息

每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过35小时的有效训练

每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）

每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）

每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）

武术是我国的一种传统文化，一直以来都是破位的受到人们的关注和喜爱，而且经常练武还有助于提高的身体素质，增加自卫能力，下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

在汉语词汇中，一词多义是很常见的。造成这种情况的原因可归纳成多种。

其中，由于构成词汇的单字本身各有多种含义，致使一词多义;

不同历史时期给同一词汇赋予不同的含义;不同实践领域和理论范畴对同一词汇进行不同的解释并赋予某种专门含义;都是很常见的。

　一

当代所谓功夫、武功是武术的别称 把功夫和武功视为武术的别称，是近现代以来的事。为了明确相对于“别称”的“正称”，包含着写什么内涵。我们先看看武术一词的含义。

武术一词，主要有两义。

其一，武术是以武止戈的技术。这样解释符合它的字面含义--止戈为武，术即技术。这也符合武术一词在古代用指军事技术的含义。其最初出现时的用例为“偃闭武术，阐扬文令。”

其二，武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作作为主要锻炼内容，兼有功法运动、套路运动、格斗运动三种运动形式的体育专案。

这是我在拙作《中国武术实用大全》1990年出版中，为武术下的定义。

可以说是为近现代把武术视为一种文化现象、一种身体运动方式而下的定义。

功夫一词的字面意义，原本与武术没有关系。《辞源》释其意指工夫、时间、造诣。

这应是“功夫”的本意。谚云“只要功夫深，铁杵磨成针”，是颇为贴切的用例。

功夫并非某一领域的专用名词，它泛指任一技能达到的程度。就武术领域内的功夫而言，指武术技术和技能水平达到的程度。

在出版的《辞海》释意中，才将功夫一词明确为武术的别称。  

　二

武术强调功法练习和提高功力是“功夫”和“武功”被用作武术别称的原因。

纵观古今练习，不论何门何派都注重功法练习，以提高功夫为目的。

武术功法是武术运动的三种运动形式之一，是为掌握和提高武术套路和格斗技术，诱发武技所需的人体潜能，围绕提高身体某一运动素质或锻炼某一特殊技能而编组的专门练习。

所谓功力，指某一专项能力或专门技能所能达到的程度。

武术功力是对武术锻炼中获得的桩功功力、腿功功力，腰功功力，臂功功力，眼功功力，耳功功力，内功功力等各种单一功力，以及套路演练技能和与人格斗技能等功力的总称。

按照习练武术的一般程式，初学武术时要先练基本功，以培养具备习练武术的基本能力。

例如，通过柔功练习，增大关节的活动幅度和肌肉的舒缩能力，为学习拳式动作准备必要的柔韧条件;通过桩功练习增强腿部力量。

肌肉的感知能力和内外配合的能力，为学习拳式动作准备必要的柔韧条件;通过桩功练习增强腿部力量、肌肉的感知能力和内外配合的能力，为形成正确技术的动力定型打好基础等。

当习武者准备提高某种专门技术、练就某一绝招或养成个人的武术风格时，仍然是通过功法练习提高特定功力来实现的。

例如，要学习掌握并运用好擒拿法，就必须习练鹰爪功、上罐功、柠棒功等，提高两手的抓拿能力。

要想练成以腿击人的绝招，不仅要加强腿部柔功练习，还应进行踢桩功、扫桩功等练习。

武术训练注重功法练习，强调以提高功力为目的的情况，还表现在古今武术的较技、比试、比赛，比较的都是功力。

一些拳家、名手常常以显示功力的方式，达到不战而降服对手的目的。

在旧有文献记述中，这类故事很多。仅在《清俾类钞。技勇类》中就记载有甘凤池在酒宴间应众人请，以棉球击落百米外梅花，显示抛击力的功力;金飞以剑将盈把掷来的豆粒。

一一劈为两半，显示两眼和手臂的功力;淮县下铁工以拳击断巨碑，以铁拳功力惊服求试者，松江白和尚行步一周掀起阖室地砖，以两足功力慑服好事者;石达开与陈邦森较艺，约定以互击腰部三拳分高下。

比的是冲拳功力和腹部抗击打能力，罗守仁“以一手插石，指没石中”，显耀指功功力;

驾长抱起大殿后柱，以左足扫倒柱下石礅，复以右足扶正，以惊人的功力降服复仇者。

不仅民间较艺比试的是功力，作为国家选拔武职官员的武举考试，比试的也是功力，过去武举考试的内容，包括有射箭和技勇两类。

技勇包括弓、刀、石三项。弓，指拉硬弓。弓力分为八力、十力、十二力三号。力，指舞大刀。

刀分八十斤、一百斤、一百二十斤三号。石，指掇石离地。石分二百斤，二百五十斤，三百斤三号。武举考试比试的是带有武术技艺性的力量型功力。

不同领域的习武者和不同特色的武术流派，都注重练功，以提高功力为目的情况，还被总结成了“练拳不练功，到老一场空”这句千古名谚。

这十个简洁明了的字，起码包含着三层意思。

其一，在这句武谚中，首先把“拳”拳套和拳斗与“功”摆在同一层面上，指明两者是平等关系而不是从属关系。

其二，指明练拳者如果只练拳，不练功法，到老将一无所获。充分说明了练功与提高功力的重要意义。

其三，这句谚语中的“功”字，兼含着武功、功夫和功法三意，也包含有功力的意思。

其中“练功”一词，可解释为练武功，练功夫;还含有练习某种具体功法和练习提高某种专门功力的意思。在这里，功夫、武功已不作为武术的别称用，而是作为功法和功力的别称用。

在武坛中，这类用例还有。例如，在记述少林拳系72种功法的《少林七十二艺》中，就将这72种功法称为“七十二艺功夫”，而“武功”一词，其字面含义是武术功法的缩写。

上述比较和比试者中的优秀者，因功力高人一筹，可谓之功夫好，亦可谓之武功高。

基于上述理解，可以将“练拳不练功，到老一场空”的释意正面延伸为;只有通过练功，增长功力，具备些真功夫，才能同时获得健身、防身和修身的习武功效，也才谈得上以自身拥有武功技能--功夫，去建立为过为民的功绩--武功。

总之，功夫和武功在武坛用语中的狭义解释，限指功法和功力。由于不论何门何派习武者都注重练功，提高功力。

不同领域的武技比较、比试和比赛，比的也是功力。

因此，功夫、武功被赋予了更为广泛的含义，成了武术的别称。

从这组名词的分析，还使我们认识到，习练武术的关键在于锻炼和提高功力。

因此，功夫、武功被赋予了更为广泛的含义，成了武术的别称。

从这组名词的分析，还使我们认识到，习练武术的关键在于锻炼和提高功力--武术技术和技能水平。  

一个训练有素的武人，完全可将百斤左右的人打飞。1200磅=4500公斤但是据我所知（纯手打）人体正常情况下力量极限是只运用了肌肉中30%的肌丝（通俗点就当做用了3成力）但是当你处于绝境，比如说一块大石头正推着你往悬崖下面滚，如果你的求生欲望够强你会运用肌肉中70%的肌丝（7成力）你有可能会问那剩下3成肌丝呢，如果用10成力你的肌肉连带骨头皮肤会一起爆炸血肉横飞剩下3成肌丝只是用来轮流用力的。所以这样算下来真正的人体力量极限是10500公斤（=10500千克=105吨=十辆小汽车）左右，我绝对没瞎说纪实频道也有说过人体奥秘博大精深。

合气道与跆拳道区别如下：

1、两者的格斗方式不同

跆拳道主要在战斗中被攻击。踢腿作为主要的格斗方式；在格斗中，合气道是击球、投掷和抢球的组合。采取下降制服是合气道的核心技术。由于以上特点，决定了跆拳道连踢的风格。

2、两者的理念不同

跆拳道注重通过打斗来击败对手，并有很强的制胜心态。在这个思想的指导下，合气道体现了一种特殊的方式，将防御作为一种战斗方式。因此，合气道并不是一种攻击性的武术，和平的武术。

3、两者的内涵不同

跆拳道主要是非武装的比赛，而合气道则既非武装又有武器。合气道、合气道等乐器的武术也是合气道的基本内容。跆拳道主要是以一对一的格斗为主，辅以一对比较格斗的内容。

在合气道，一对一的战斗和一对一的战斗一样重要。在合气道和跆拳道会有表演。跆拳道主要有各种形式。特别是烟雾以木板为主，以单人玩为主，合气道，即使是武道游戏，也以两人或两人以上的打斗为主。

合气道的级别分为段与段前级两部分。段位最高为十段。但是，一般九段与十段只授予对合气道有特殊重大贡献的人。一般来说，八段已被认为是最高的了。段前级有两种模式，一种是美式六级，一种是日式五级。日式只有黑白两种腰带。

段前级五级最低，一级最高，但统一系白色腰带，在腰带颜色上没有分别。初段以上系黑色腰带。美式初段以上系黑带，但段前级则以不同的色带分别，六级最低，一级最高。一般来说，六级为白带，五级为黄带，四级为橙带，三级为绿带，二级为蓝带，一级为褐带。

-合气道

-跆拳道