来月经做什么运动有助于长高

科学长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　4、跳完绳后休息十分钟。

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　　6、压完腿伸懒腰40次。

　　7、睡觉。

　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　运动长高

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　其他运动

　　1、悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2、跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3、球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4、跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　核心运动：

　　悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法

　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　能增高的食物

　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

　　（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

　　（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

3式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症！

很多粉丝在后台询问「月经不调」怎么办？有没有专门治愈月经不调的瑜伽体式。鉴于很多粉丝对月经还不是很了解，那么今天就来讲讲月经不调可以锻炼的体式，先来了解一下，什么是月经不调。让月经不再是女性「最熟悉的陌生人」。

但凡在月经期间或者周期期间，出现异常的，均为月经不调，比如：经期血量变少，经期突然腹痛，经期血液颜色深，经期间隔时间短等等。在《妇科玉尺》有说到："经贵乎如期，若来时或前或后，或多或少，或月二三至，或数月一至，皆为不调。"

所以以上可总结为主要的月经不调表现为：经期提前或者退后超过1个礼拜，经期延长时间超过1个礼拜，一月多次经期等。月经失调会影响女性很多健康问题，本来月经就已经够麻烦的了，要是再加个「失调」，这就是把人逼疯的节奏。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~

1．猫伸展式变体

经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适应经期不适。

A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手肘伸直着地，两小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身体保持动作，缓和呼吸，准备进入下一步；

B． 抬起两小腿向上，脚面绷直，抬起臀部向上，肩部下沉，头部抬起；

C． 右腿向上伸直延展，脚面绷直，腰部下沉，臀部上抬，肩部上抬，胸腔打开；

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。

2，骑马式变体

骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。

A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，两腿部成直角，右腿伸直，小腿贴地，膝盖着地；

B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髋部打开，腰部延展，脊柱向下后仰，两手举起在头顶合十；

C． 保持体式30秒，换一边腿练习。

注意事项:

经期虽然不能剧烈运动，禁止腰腹部压迫锻炼，如举重、哑铃、仰卧起坐、力量瑜伽等不能练习之外，而上面的两个柔软的体式，反而可以促进气血循环、放松肌肉，让经血能顺畅地排出。起到良好的推动作用。

经期也是可以运动的，只要不过度剧烈就没问题。1做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 2饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小 时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到 瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3洗澡时按摩一会 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 4骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏 车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　月经期间女性是有很多禁忌的，有很多是从很早就开始流传了，虽然有一定的夸张程度，但是该注意的还是要注意的。特别是在性生活方法，月经期间是严格禁止性生活的，会给女性的身体带来巨大伤害，不过有些人觉得戴套就没问题了。那么，月经期间可以戴套做吗下面就来为大家详细的介绍一下。

月经期间可以戴套做吗

　在女性来月经期间同房，是不卫生的，也是不健康的。如果戴套同房，考虑相对卫生一些，但同样是有危害的，不建议在月经期间同房。首先有增加感染的可能，而且经血流出可能会扫兴，再者，由于性行为能使人兴奋，而性兴奋时会导致子宫收缩，肌肉痉挛，因此有可能导致经血逆流入盆腔，如果子宫内膜随之到了其他部位，形成子宫内膜异位症，那么对女性以后的月经，甚至是生育都可能会有影响。

　在月经期，无论是月经刚开始或者是即将结束，都是不可以发生性生活的，即使使用安全套，也是有可能导致女性感染的。女性的月经期，是由于体内的雌孕激素水平降低，而引起的激素撤退性出血。在此期间，生殖系统的防御能力和阴道自净能力都是最低的，如果发生了性生活，很容易将细菌带入到阴道内引发炎症，并且可能随着宫颈上行感染至盆腔甚至是全身。

　所以，经期是严格禁止性生活的。安全套虽然有一定防止感染的作用，但是经期发生性生活，还有可能引起经血逆流到盆腔，引起子宫内膜异位症的发生。所以，如果发生了性生活应该严格消毒并且清洗外阴，及时的口服抗生素预防感染。

来月经可以做臀桥吗

　来月经可以做臀桥，这并不算剧烈的运动，不过也不能做太多了。不建议进行剧烈的运动，过于剧烈的运动可能会影响血液循环，造成月经血量增多的情况。在月经期这个特殊的生理时期，女性身体会出现不适的情况，可以通过舒缓的运动放松心情，比如简单的瑜伽动作、初级形体操，通过这些动作，能够帮助血液循环畅通，缓解压力。在运动的时候，一定要避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高，如果感觉到疲劳或者出血量增多、减少，应该及时停止运动，还要注意休息。

　另外，女性都非常注重自己的身材外表，不但能够看起来很自信，并且很美丽，女性的形体很重要，但是特殊情况的时候女性还是不够很方便，比如在经期的时候，女性想要练形体或者瑜伽不好伸展。女性在月经期间是可以做瑜伽的，只是要选择自己合适的，不会经期有影响的这些瑜伽动作就可以，同时女性在月经期间练瑜伽也可以放松身心，对缓解女性经期的一些不良情绪起到很好作用。