如果单练腹肌的话，脸会跟着瘦下来吗？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

人在运动锻炼时，只要是通过身体的骨骼关节活动和肌肉的收缩舒张活动，加快呼吸功能、心脏收缩、血管舒缩，增加了身体内营养物质和氧气的供应，有利于身体新陈代谢加快，肌肉得到更多的蛋白质和其他营养物质与氧气，所以您的肌肉越来越结实，而不是越来越纤细。有的人出现锻炼后消瘦是因为运动中把身体内特别是皮下的多余脂肪燃烧消耗了的缘故。

胖瘦的方法不同的。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

停止训练并不会变胖，首先呢你训练就很好，养成好习惯。不仅提高自身身体素质，还提升自己的魅力，停止一段时间并不会变胖，只不过长期停止的话，肌肉的形状就会消失。建议不要挺太长时间。不要想着一劳永逸。

第一，适合。第二，会更有魅力。

在操场上看到最多的就是那种很胖的人，看着就不会让人舒服，尤其是身上的肉不停的在抖动，跑两步就要喘不上气了。记得有次在操场跑步，原来自己的速度已经有了提升，后来一个小个子男生突然从我身边跑过，速度极快，不服气也没有办法超越他，紧紧的跟着他的步伐，发现自己的速度越来越快，后期只能认输，等着跑完，看到他在做引体向上，看到这里就过去跟他打招呼。我就问他怎么做到的引体向上，他却说等你有了人鱼线，你也就知道了。当时听到人鱼线，就能猜到他的身材绝对好。后来要了他的****，就互相交流，有时候会一起去跑步。再后来听他说他要去当兵了，就觉得很遗憾，在学校里又少了一位志同道合的小伙伴。他虽然比我略低，但是在我心里，他很man。

有次去健身房，我的私教大概170那样子，由于冬天，他在健身房只进行教学，所以穿的很厚，根本看不出来他的身材，原来以为我的私教不怎么样，后来在他没有会员的时候，换上了一身轻便的健身服，那身材简直了，就在旁边偷偷的看他健身，做每个动作都那么迷人，尤其是汗水滴落在衣服上，都感觉这个男人好有魅力，由于看的太入迷，我的私教突然问我有什么问题要请教他，我忙说没事，随便编了一个谎糊弄过去。后来看到健身房的宣传海报上有他打拳击的照片，肌肉线条很优美。所以说，健身不分高低，只分是否有心。

一个皮包骨头的高个子男，一个很有男人味的低个子男，我肯定会选择后者。后者比较有安全感。不过也分人，有些人不喜欢大面积的肌肉。

生活是很多人在做某件事情时，还没开始做。就要考虑后果。也就是一味的听从别人的话语，很可能让自己死于别人的语言中。

就像身体里有两个自己，一直在掐架，只怪你没有一个坚定的心。

一、不练了，肯定会慢慢退化，但不仅仅是胖瘦的问题。

二、养成习惯，就会坚持下去，终身受益。

三、建议：次数可以减少，但不要停。健身房可以不去，但要坚持练。

一、运动会让人长肌肉吗:

　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

　二、运动减肥要循序渐进:

　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

　　1增加每一次运动所花的时间。

　　2增加每周的运动次数。

　　3增加每次的运动强度。

　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。