怎么样把胸肌的形状练成像李小龙一样

我给你几个建议吧：

一、胸肌是圆圆的，还是方方的，这个跟自身的基因有关。就好像是双眼皮和单眼皮一样的。

如果你的本来自身就是圆圆的，那你没办法练出那种方方的。

如果你本身就是方方的，那你没办法练出那种圆圆的。

16岁，确实可以练习胸肌了，不过强度要始终。

二、只是练胸肌的话，对身高影响不大的。除非你练习那种举重的力量训练才会影响身高。（打篮球、游泳好像对增高有帮助，多吃玉米、胡萝卜、骨头汤、牛奶等对增高有帮助。）

三、锻炼的时候不要空腹。最后是锻炼后一个小时后，在训练。

锻炼后，如果要进食的话，也最后是一个小时后。

四、夏天快到了，锻炼完后，一定要休息一会才能洗澡。一般半个小时左右吧。

洗澡水最好是热水或温水，绝对不能是冷水。

五、饮食方面的话，多吃一些牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋（蛋白多多益善，蛋黄少吃）可以增肌，但不建议吃专业的健身蛋白粉。

对于这个问题，用细节决定成败可以说是最适合的了，大多数人健身都是追求个大概，也举举哑铃，也练练杠铃，也吃蛋白质粉和蛋清牛肉。但就是不注重细节，而练出来的肌肉全是圆乎乎。有棱有角的人对于任何一个肌肉细节都会花时间练，胸肌中缝，上胸肌，三角肌后束，肱三头肌等等。就是这些平常人注意不到的，练不到的地方，使他们看起来更完美。 纯手打，望采纳。

一般人都有这种情况，胸肌左右不对称的情况。一般都是习惯手这边的来的有力，瘦者是这边来的肌肉发达，胖者因为这边脂肪消耗的多看起来这边来的小。一般都是习惯手这边来的有力量。

纠正的方法很简单：1、正常的计划完成后，再对左侧进行独立练习几组，如：单臂飞鸟、单臂哑铃卧推。

2、对胸肌进行练习时，把在保证安全的前提上，有意的把重心向左稍偏。

3、右胸肌停练一个月左右，单练左侧。一个后再两边同时进行。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

整个人整体怎样 如果是比例失调 就征求下监护人的意见 整体都偏圆的话 可以请这方面减肥的人帮忙（省钱的话体育老师 或者健身教练）其实个人觉得最好的方式是练成肌肉 做俯卧撑之类的应该有点效果

那只是电视上的,有很多都丰过胸,而且人种也不一样,欧美明星们经常对胸部进行力量训练的,她们胸大肌始终让乳房保持圆润和上挺,再加上平时的护理,不是天生就一直可能这么美的,是要付出努力和金钱的