在家如何最快速有效的练出腹肌和胸肌？（健身教练请指导）

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

随着近段时间疾病的不断高发,一些养殖户总是担心自家养的鸡,不知道那个时间就会腿脚一软,倒地不起那么针对于这个答题,养殖户朋友是否。

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下面跟着白老师一起学习养鸡技术。病症诱因1传染性脊椎脑髓炎或马立克病症:感染迅速,传播也特别快,发病刚期就是头先抖动,然后就是脚软瘫痪不可以动。

在养鸡界有句俗语,曰:“要想养好鸡,半个土兽医”。意思是说,要想把鸡养好,养鸡户给鸡的治疗病防病水平至少得达到半个兽医的级别。这是因为

养殖家禽的朋友们都知道,鸡群容易就会出现软脚、跛行、麻痹、站立困难、喜卧、关节肿胀、足垫肿胀、爪变形、瘫痪等腿部疾病的情况,这让很多养殖户有。

肿头症传染性鼻炎:肿头常见于成年鸡、产蛋鸡,发病集中于寒冷季节。伴发鸡的肉垂也出现肿胀。肿胀刚期一侧面部肿胀,逐渐整个面部肿胀发紫。鼻腔、鼻窦。

请牢记:每一次疾病的流行,应激是诱发原因每一次传染病的发生,此前在饲养管理与免疫方面一定出现过失误。一、第一个发病日龄:4-7日龄配。

在养鸡界有句俗语,曰:“要想养好鸡,半个土兽医”。意思是说,要想把鸡养好养鸡户给鸡的治疗病防病水平至少得达到半个兽医的级别。这是因为

在养鸡界有句俗语,曰:“要想养好鸡,半个土兽医”。意思是说,要想把鸡养好,养鸡户给鸡的治疗病防病水平至少得达到半个兽医的级别。这是因为

农村养鸡人快乐养鸡最近,有很多的农村养户反映:鸡群出现肿眼、睁不开、流泪的病鸡,不知道是什么情况。其实,有很多的鸡病都会出现这种现象,而且养户。

将小鸡单独饲养、对小鸡染色、小鸡本身就有病或有缺陷、饲养不当等因素都容易导致小鸡养不活。小鸡在正常情况下一直叫一般是正常现象，因为小鸡的年龄较小，需要陪伴，可再养几只鸡与它作伴，若小鸡密集打堆并吱吱乱叫，说明温度过低，可适当将鸡舍的温度调高。

一、小鸡为什么养不活

1、小鸡养不活的原因

将小鸡单独饲养、染色、小鸡本身就有病或缺陷、饲养不当等都易导致小鸡养不活。因为鸡是群居动物，若单独饲养，心情易郁结，而且染色剂普遍毒性较大，小鸡抵抗力弱，若再加上饲养不适宜，便容易死亡。

2、如何饲养小鸡

（1）出壳小鸡绒毛稀短，抗寒能力差，需做好保温工作，1周龄的小鸡一般需要将温度保持在30℃左右，2周龄小鸡一般适宜20℃以上的温度。

（2）小鸡体温高，呼吸速度较快，新陈代谢旺盛，所以在注意保暖的同时，也需要适当的通风，使小鸡呼吸新鲜空气。

（3）在温暖的晴天中午，可让小鸡在阳光下活动，降低软脚病发生的几率。

（4）通常需给小鸡喂一些易消化的食物，饮水建议用温开水，并补喂适量的1%浓度的盐水。

二、小鸡仔一直叫是怎么回事

1、小鸡频繁叫的原因

小鸡叫一般属于正常现象，因为小鸡年纪较小，需要陪伴，可再养几只鸡与它作伴。若小鸡群密集打堆，吱吱乱叫，表明环境温度过低，应适当的调高温度。当小鸡一直在叫时，应逐步排除原因，再找到解决办法。

2、养鸡的注意事项

（1）鸡不宜与鸭、鹅混养，易导致疫病的互相传播。

（2）在免疫期不建议使施用消毒药，部分养鸡户会在免疫接种期间，用消毒药当饮水、拌料，结果导致免疫失败，所以一般可在鸡免疫接种前后2天停用消毒药。

（3）饲养鸡群时，养鸡户可坚持只穿一种颜色的衣服，让鸡产生亲切感，不建议频繁换外衣，使鸡有危机感。

《开心锤锤》动画片中的主角。

根据查询让礼圈显示，《开心锤锤》是一部搞笑类动画作品，主角锤锤，蛋蛋，鸡仔。

以动画为载体，通过轻松幽默的搞笑方式演绎日常生活中发生的小故事，传递正能量。

给你几个建议：

1 你先从简单的动作开始做起，如：俯卧撑做半标准，仰卧起坐手不抱头，引体向上做到一半就可以了。这样天天练，坚持几个月，会有效果。

2 服从教练的指导。

3 体育课的时候多动一动，活泼一点。

4 平时少吃高脂肪的食物，让身材匀称一点，才能使身体更轻盈，让肌肉凸现出来。

希望对你有一定的帮助！

我个人觉得遇到这种情况之后，如果条件允许的情况下，可以选择将正在孵化的鸡仔放到专业的孵化工具里面进行孵化。

鸡蛋是日常生活中真的是比较常见的一种食材，而且很多人都会选择通过各种不同烹饪鸡蛋的方式补充身体所需的营养。然而在进行烹饪鸡蛋的过程中，有很多人都会发现一些让人意想不到的事情。

女子打蛋发现一只正在孵化的鸡蛋。

首先这件让人意想不到的事情发生在新疆伊犁，有一名女子在家里做番茄炒蛋，在进行打蛋的过程中发现有一只鸡蛋里面有一只正在孵化的小鸡仔。但是由于这名女子没有相关的工具，所以这只正在孵化的小鸡仔死掉了。从而让这名女子和自己的孩子都上了一堂拥有意义的生物课。

遇到这种情况之后的做法。

其次就是对于一些拥有相关条件的人群来说，如果在打蛋的过程中遇到这种情况。可以直接选择将正在孵化的小鸡仔放到专业的孵化工具里面进行孵化，因为通过这种方式就可以让小鸡仔拥有顺利孵化的状态。从而也会让自己内心拥有一种比较欣慰的感觉，毕竟对于任何人来说在遇到这种情况之后，如果看到小鸡仔死亡都会让自己内心觉得特别不舒适。

可以选择联系宠物店的相关人员。

最后就是对于一些没有经验的人群来说，如果在遇到这种情况之后，也可以在第一时间联系宠物店的相关人员。因为宠物店里面的相关工作人员对这种现象都会拥有专业的见解。所以也会根据这种情况给出比较有用的指导内容。从而也可以通过一些合理的处理方式，让正在孵化的小鸡仔能够拥有健康孵化的状态。