男生和女生通过各种运动增强肌肉，都有哪些好处呢？

我们总是很羡慕那些身材很好的男生和女生，那么锻炼肌肉有什么好处呢？今天，老魏就跟大家谈谈增肌的好处吧。

一、关节更安全

我想膝关节的重要性大家应该都有所了解，其实跑步的过程本身并不伤膝，往往膝关节受伤是因为一些不正确的跑姿、过大的跑量等。如果我们能在平时多练练下肢的肌肉力量，那就有助于稳定膝关节，同时可以在一定程度上缓解运动时地面对腿的反冲力，从而降低膝关节受伤的几率。所以，就算你不想练出发达的肌肉，我们也应该多锻炼锻炼，提高肌肉力量。

二、减少日常活动受伤的风险

随着年龄的增加，我们的肌肉量会逐渐流失，导致力量水平低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。

其实预防老年人跌倒最好的办法，并不是时时刻刻看着老人，而应该带他们通过训练来提高肌肉量，只有这样老人才能真正的克服“跌倒”的问题。同时，日常的锻炼也会增强老人的身体素质。

当然，除了老年人，我们年轻人经常锻炼肌肉也是非常有必要的。因为你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学会了正确搬运方法，加上你对臀、腿、背、肱二头肌的日常力量训练，你受伤的可能性也是会大大降低的。

三、拥有更好的生理状态

换个角度，当我们因为一天的学习和工作而感到疲惫和烦躁时，去练一小时力量训练，再洗个暖和的热水澡，是不是一件美事。美国哈佛大学的一项研究表明，那些平常经常锻炼的人，他们处理压力和紧张情绪的能力比不锻炼的人更强。所以，长期健身的人，会给人一种硬朗、阳光的感受。不管是男生还是女生，简而言之，你的精神状态会更健康。

我非常喜欢健身，男的。

这个我还是比较了解的，其实我们都有个很大的误区，认为腹肌是练出来的。其实不是！很多人的腹肌是瘦出来，为什么这么说，因为你就算每天做10000个卷腹，或龙旗都没用，因为腹肌不像其他肌群，有那么明显的增肌效果，最多是你的肌耐力和肌肉质量得到增强，所以在健身时，基本只摄取蛋白质，这是为了减少体脂，每个人的体脂都是不同的，但基本只要降到10%就都可以看到腹肌了。（体脂不是指胖不胖，是指皮下脂肪和肥胖是不同的！还有就是女生的体脂天生就比男生高，所以皮肤才弹嫩的。）

还有关于“男生是不是天生腹肌就比女生强”这个问题，你听说过雌雄激素吗？你知道人妖吗，人妖就是打了与其自身相反的激素，男性分泌的雄激素可以增加肌肉基础和训练效果，而女性分泌的雌激素更多是苗条。（同时雌雄激素还可以让性器官发育。）（像男生长胡子也是雄激素导致的）

男生主要是为了在高强度的条件下练出大块的肌肉。而女生一般是在较小的强度下练出比较漂亮的线条出来。这样会很有美感。

女生练川字肌。

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）20个

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

可能是男生更注重于健身，还健身可以让人看起来更加的立体也会帮助男生熟悉，而女生更多偏向于节食减肥节食减肥虽然速度快，但是会让身体变得吃的话，让人看起来没有精神状态，这就是男生的身材普遍比女生好的原因。

大概有两个方向的原因吧，一个先天的一个后天的。

先天的就是基因，遗传，天生的腿细没有办法这里不多说了，作为女生表示非常羡慕。

后天的原因就比较多，我观察到其实大多数男生的腿都比较细，哪怕是同样胖的男生和女生也一定是男生的腿细很多。我当时就很好奇为什么？凭什么？

所以根据我无数次的猜测与想象，我觉得可能有以下原因（纯属个人猜测不要当真哈小可爱们）。

首先，因为男生本身的新陈代谢比女生快，基础消耗也比女生高，他们中的大多数人都比女生不容易长胖，也就是说肌肉含量比女生要高，整体的脂肪并不多，所以他们的腿细，很正常。、

第二个原因就是因为走路太多？？？可是据我所知大多数男生都很不喜欢走路其实，除了极少数，？？？那么我要怀疑走路会让腿变粗了？当然不！所以这个原因可能因人而异吧、

第三个原因是个人创造的就是一些男生练肌肉只练上半身不练下半身导致腿就是细，那可能有的男生就是喜欢自己腿细呢我这里不是说男生腿细不好看，只是说每个人喜欢的身材不一样，对自己身材的要求也不一样。

所以这个是个人喜好的原因我觉得我们不应该强求是吧。

说到这里最后一个原因可能就是男生的腿怎么练就是练不起来然后经常打篮球可能也细，打篮球的人腿都细。

男生和女生健身是有区别的，首先女生健身是想要自己拥有一个完美的身材，而男生健身就是为了想让自己有更强劲的身躯，还有健壮的肌肉，让自己看起来肌肉变得更紧实一些，但是女生往往健身是很怕自己长肌肉的，因为他们觉得长了肌肉就会变得非常的粗壮，但是其实女生是很难长肌肉的，除非是打激素，不然她是不会长成像男生那样的肌肉，因为女生缺乏一种睾固酮的东西，所以很难练出一身紧实的肌肉，所以是可以大重量训练的。

而且如果我们想要增肌的话，那么平常我们一定要注意很多的东西，我们最不应该做的事情就是熬夜，因为熬夜可以破坏我们肌肉的长成，并且我们在运动的时候也要保持一个正确的运动姿势，如果我们姿势不正确的话就会受伤，所以平常在运动的时候也一定要注意这些东西。

而且我们可以通过吃这一方面来保持我们的身材，毕竟7分吃三分练嘛，所以吃这一方面也是非常重要的，如果我们合理的饮食然后再搭上运动的话，那么我想我们的身材应该也是非常的完美的。 

而且我觉得女生也应该大重量的训练，因为女生的肌肉长得很慢，所以就算我们大重量训练的话，我们的肌肉也不会像男生那样，大重量训练只会让我们的肌肉越来越紧致，身材的线条也越来越好。

所以健身也是我们挺重要的一件事情，因为他不仅能够让我们健康的生活，还可以保持我们的身材，一举两得。