老年人怎样利用跑步机进行健身运动？

跑步机是一种活动跑台，其原理实际上就是一种电动传输带。它的好处在于可以自行调节跑步速度，条件允许的情况下，还能在跑步过程中加入心肺功能监控。老年人身体机能发生了一系列退行性变化，生理机能逐渐降低，在参与运动健身过程中应该要非常小心，运动强度不能过大。对于运动健身来说，强度太小往往不足以达到效果。跑步机可以很好的解决这一问题，因此有人说跑步机健身适合各种人群，尤其是老年人。

在跑步机上进行运动，首先要对身体机能进行测试，由此确定运动强度，也就是调整好跑步机速度和角度。对老年人来说，可以采用次极量运动来进行测定，即运动达到最高心率的80%～85%。测试可采用运动监督的方式测量，可以在专业的测试场所，在医生或体育工作者的指导下进行。如果不具备条件，也可以用公式法进行简易自我计算，即适宜心率＝160/170-年龄。心率可用仪器测量，也可以自行掐脉搏计算，算一下运动后10秒的脉搏次数，乘以6就可以得出一分钟的心率。得到适合的心率后，再根据条件调整跑步机转数或坡度，找到相应适合的运动强度进行健身运动。

在跑步机上进行健身，必须要注意安全。老年人的适应能力较弱，所以在使用跑步机健身时应该逐步增加速度，慢慢适应各个强度直至达到目标值，不可操之过急。另外，长期用跑步机健身的人，应当定期测定自身情况，根据自身机能状况适度调节运动强度。对有特殊情况的人，如患有某些疾病，如高血压、心脏病的老年人，应该区别对待，需要在医生指导下进行跑步机的运动健身。

跑步机几乎适合任何年龄段的人使用，老年人使用跑步机最好把速度调节为慢走，在晚饭之后，使用跑步机的这一速度有利于消化，还能锻炼心肺功能。

另外，老年人使用跑步机，年轻人应该为他们讲解清楚使用规则，并且注意防滑、防跌倒，最好能够陪同老年人使用跑步机一段时间。

老年人不要早上使用跑步机，老年人早上用跑步机跑步好不好？很多人认为是好的，他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61、3%。

尽量下午运动。对于经常有失眠现象的人，要晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但专家指出，下午进行运动，对睡眠帮助最大。这是由于大脑兴奋及机体疲劳程度不同的结果。