如何把翘臀减掉和胸变小?时间越快越好

胸部：

女性练胸主要是为了能让乳房挺拔和集中，在胸部的脂肪下练出一层肌肉，可以更加胸部的厚度，视觉上更大更挺。也不必担心胸部肌肉多了，变硬的问题。一个部位摸上去是不是硬，主要取决于体脂的多少，和肌肉关系不大，只要不减脂过多，胸部是不会变硬的。

胸部训练的动作：拉索夹胸，卧推，上斜飞鸟。

臀部：

练臀的主要诱惑就是能翘臀，从而让腿部在视觉上更加修长，当然，搭配比例好的小腿效果更佳。控制是否翘臀的肌肉是臀中肌，臀部大小由臀大肌决定。臀中肌在生理上，主要负责单腿动作和外展动作，只要做好针对性的训练就行了。

臀中肌训练动作：保加利亚深蹲，腿后踢，腿外展。

这些动作上网很多，我就不发图了。

胸肌真就起个撑衣服好看的作用，实际作用真不如其他很多肌肉大，更不属于核心区，核心区力量主要是下背竖脊肌，腹直肌，复斜肌，就是腰上这一圈肌肉，尤其是下背，下背强了腰杆子才硬，是人身上最重要的肌肉之一。

因为人体构造腰上没骨头只有一根脊柱，肌肉又要附着在骨头上长，这决定了腰部是人的软肋，而运动时所有动作都离不开腰，所以锻炼健身时一定要练下背，练臀，练腿，核心区强了床上真男人，新手开始很容易忽略核心区，使劲练胸，二头这类展示价值高的肌肉，这样练到后面不平衡，很容易出现瓶颈，而且核心力量跟不上，各种动作受伤几率都会增大

1练实练重（不是肥）大腿能降低重心，杠铃箭步蹲，杠铃深蹲等

2练腰腹能提高爆发力，平板支撑，仰卧起坐，悬垂举腿等

3练臀部能有助平衡，仰卧挺髋

4练胸肌能靠惯性借力，俯卧撑

（原创望采纳)