腹肌有什么用，怎样练出腹肌？

一、腹肌的原理：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

二、腹肌的产生：腹肌是通过不断锻炼产生的。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。

原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

扩展资料：

腹肌的锻炼注意：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

4、特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

-腹肌练习窍门

-腹肌

在现代社会，“六块腹肌”无疑是非常博人眼球。如果有一个人有清晰的“六块腹肌”，我们都会下意识认为他的核心很强大，运动能力很强。但真的是这样吗？

好看的腹肌并不能代表强大的核心能力。

那么我们先来了解一下，到底什么能被定义为强大的核心。首先，我们要知道 “核心区” 这个概念。

即，我们可以简单理解为一个人的躯干区域，除了四肢以外都能被包括进核心区。

为什么核心区有这么多的范围而不单单是腹肌那一块呢？

因为在各项运动中，核心区是上肢和下肢之间的桥梁，并用来保持脊柱的稳定性，同时更有效地动态传递力量。

举一个例子，比如在棒球运动中，在球手以最快速度和最大力量去击球的那一刻，要想发挥出最大的力量和速度，肯定不是光靠手臂的力量的。更大的力量从下半身发起，经过核心区之后再到达手臂发挥力量。所以身体是一条动力链，核心区是传导力量的枢纽。

而人们常常以为的“腹肌”只是指的是“腹直肌”。光是腹部的肌肉除了“腹直肌”还包括“腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌”。

同时，在自由重量中的深蹲、硬拉、推举、奥林匹克举重、高翻等这些被认为有助于提升核心力量的训练中，我们都知道要“收紧核心”。但是“收紧核心”并不只是“收缩腹直肌”。

在大重量和爆发力训练中，稳定我们的脊柱，要绷紧我们的腹部，即有意识地保持腹部肌肉紧张或硬挺。这是腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹部筋膜、腰背筋膜共同作用的结果。

我们的整个腹腔被核心肌肉所包围住，整个腹环形成一个环形的墙壁，给脊柱提供稳定性支撑。如果你曾经在大重量深蹲、硬拉中使用过腰带作为辅助，应该体会过那种发力阶段、腹部被绷紧、腰椎感觉很稳定的感觉。如果能做到腹环的绷紧，当一个很大的重量负荷在我们的身体上，比如背上扛着一个180斤重量的杠铃，我们通过腹部绷紧去形成腹压保护我们的腰椎中立，不被压弯。

还有一个比较极端的例子，像力量举运动员，往往要去深蹲或硬拉或卧推自己2-3倍体重以上的重量，如果没有强大的核心，毫无疑问会很容易受伤，也根本达不到这个重量。但是并不是所有的力量举运动员都有“六块腹肌”。一般力量举运动员也很难看到清晰的六块腹肌。但是他们的核心非常强大。

所以，如果你真心喜欢六块腹肌，需要调整饮食和多运动去维持较低的体脂率。但是六块腹肌并不代表能有更好的运动能力和运动表现。也不要总是只知道“卷腹、卷腹、再卷腹”。

在掌握正确的技术动作下，多去做自由重量的深蹲、硬拉等训练，会给核心区很好的锻炼。

男性练习腹肌有多个原因，其中一些可能包括：

强壮腹部肌肉：练习腹肌可以强化腹部肌肉，提高腹部的稳定性和支撑力，有助于改善姿势和减少腰部和背部的压力。

塑造健康的身体：拥有强壮的腹部肌肉是拥有健康身体的一个标志。腹肌不仅可以提高身体的稳定性，还可以减少腹部脂肪的堆积，帮助身体更加健康。

提高运动表现：强壮的腹部肌肉可以帮助男性在各种体育活动中更好地控制身体，如跑步、游泳、打篮球、健身等。

增强自信心：练习腹肌可以改善男性的外貌，让他们看起来更有自信和吸引力。

总的来说，练习腹肌对男性的身体和心理健康都有一定的好处。然而，男性应该注意，只有通过均衡的饮食和适度的锻炼才能达到真正的健康和强壮身体的目的。单纯地追求腹肌而忽略其他身体部位的锻炼是不可取的。