我一米八八 可是只有130斤 我想练肌肉 却又怕练不了 因为太瘦了

同学很荣幸能和你交流健身的技术，首先针对于你说担心自己太瘦，完全是多虑的，因为你的眼光只看到了你自身负面的东西，首先要改变的是心态，要有一个积极的心态，你可以想自己身体瘦的优势：可以直接炼出来就是明显的线条，不用过多的减脂肪，这就是很明显的优势，你人个子又高，炼出来简直就是完美与阳刚于一身了。坚持胜于天赋。

       我180cm   70kg   一直在健身，从18岁开始健身，先后学习了空翻特技，至今已经6年了，18岁的时候基本就是现在的身高，体重一直没什么变化｛只有去剧组拍戏的时候吃的比较好，长了5kg｝原因总结有以下几点：

遗传基因，我父亲就比较瘦和高。

肠胃吸收不良，吃的营养不能很好的被身体吸收。

作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。

抽烟，喝酒等不良习惯。

以上是自己总结自己的经验，你看看自己是否也中枪，如果有那条就改那条，除了第一条以外，呵呵

首先改变生活习惯，休息一定要有质量。吃东西要慎重了，不要想吃什么就吃什么，我就不喜欢吃烧烤，油炸的东西，喝啤酒。

 其次就是运动了，健身计划很简单的，如果你想全面的发展，像我一样，几句话就能够说的明白，一周三次，每次锻炼你想锻炼的肌肉群，如果有协同的肌肉群不能做的，可以放到第二天。比如举杠铃练胸肌，4-6组  每组10-12次 ，每次最多举12次 超了12说明重量小了，小于10次则相反。注意：这个很重要，多了属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为多做就好。每次休息1-2分钟，一直把这个动作做完，这个时候你可能就又疑问了，第一组我能做12次 第二组我只能做10次啊 没关系的 你可以在第二组的时候减少重量，设定好10-12次的重量，以此类推。做完上半身再做腿这样是没有影响的。

饮食方面以蛋白为主，碳水化合物为辅，，维生素必不可少，牛肉 蛋白    不吃油炸食品和高脂肪食品。

       注意休息要休息好，好的休息是肌肉生长的条件，保证睡眠质量。又不懂得可以追加。。。。。。希望可以帮到你  

不会的，抽烟和你的胸脯大小没有太大关系，吸烟对处于青春期的青少年朋友的危害特别大。研究表明，烟草中含有几百种有害物质。长期吸烟会刺激和损害喉部和气管的黏膜，引起咳嗽、多痰，最终导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。由于烟草中含有亚硝胺、砷等致癌物质，因此吸烟者肺癌的发病率远远大于不吸烟者。据统计表明，吸烟者肺癌的发病率比不吸烟者要高10倍以上。开始吸烟的年龄越早，患肺癌的年龄也随之提前，而且发病率越高。

烟雾中的一氧化碳能阻止氧气与血液中血红蛋白的结合，使血液含氧量和输氧能力下降，大大影响了对组织器官的营养供应，危害心脏及身体其他部位。长期吸烟会使血液中的纤维蛋白处于较高的水平，增加了患心脏病的危险。长期吸烟还会使动脉内壁产生特殊的水肿现象，既影响血液流通，又危害冠状动脉，易引起冠心病。

吸烟会使体内重金属镉的积累增高，使骨骼脆弱，易患骨多孔症。吸烟者节段性回肠炎的发病危险性是不吸烟者的4倍。吸烟产生的尼古丁会损害血管，导致营养障碍，使皮肤提前老化，失去弹性和光泽，显得干燥、灰暗，并出现许多皮肤皱纹。处于青春期的青少年，器官尚未发育成熟，对外界环境的侵害因素抵抗力低，免疫能力弱，所以开始吸烟年龄越早，患上述疾病的机会越多，病情也越严重。

吸烟对心理健康也有极大危害，心理学家们通过调查发现，长期吸烟可使人的注意力的稳定性受到影响，使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确。还可使人的听觉敏感性降低，过早失听。有的吸烟者，视力还会变得模糊。吸烟还会严重影响人的智力，使记忆力、想像力、辨别能力都受到损害，从而降低了工作和学习的效率。

青少年吸烟还会增加父母的经济负担，有的为了吸烟养成了小偷小摸、敲诈同学钱财的坏习惯，最终走上犯罪的道路。吸烟引发火灾的例子也很多，造成自己、他人的人身损害和财产损失，悔恨终生。

吸烟对青少年和成年人都有很大危害，如果你有烟瘾，就应该及早戒烟，以免对自己的身体和心理健康造成更大的危害。