胸托可以改变副乳吗 胸托有什么作用

胸托是内衣里面很常见的一种东西，女性胸部的美观越来越受重视，很多女性都开始注意自己胸部的形态，那么，胸托有收副乳的作用吗？

胸托可以改变副乳吗

胸托是一种帮助胸部塑形的内衣，虽然现在很多人对胸托可能还不是很了解，但其实很多人都通过胸托来固定胸型，另外胸托因为是从侧面托住胸部，所以对于副乳有一定的作用。

上托型文胸属于功能性文胸，瞬间抬托胸部，定型效果完全超越同类文胸。十分适合下垂，侧漏的大胸女性穿戴，U型固定，文胸特别采用U型后背设计，有效固定背部脂肪流动，穿着更舒适更稳固。

胸托有什么作用

胸托主要是用于胸部塑形。

胸托具有塑形，防止赘肉向外赘出，塑造女生的曲线美的作用。防止胸下垂，让胸更适合定型的生长发育。不过，晚上建议摘除睡觉，否则，长时间的穿戴会影响经络不通畅，会造成体内垃圾堆积，或者病。建议不要穿太紧的，稍微有点贴身的感觉就可以了。

穿文胸扣扣子的时候要把身体向前倾45度。扣上以后再把文胸外面的肉肉往里推推。然后再穿胸托。也是身体前倾45度扣扣子。这样因为地心引力的关系，胸上的肉肉就很容易的都在里面了。e杯如果不是感觉比d杯大很多就行，胸托能起到丰胸作用的。

怎么减副乳

动作一：平板支撑

这个动作大家一定很熟悉~~但这个动作除了能够练出腹肌，其实也可以把副乳歼灭掉!(到底是有多恨)，脚尖与手肘撑地，手肘需与地板成九十度，双腿打开与肩同宽，用全身力气将身体撑起来停留10秒再放下，至少做3组!

动作二：钻石式掌上压DiamondPush-Up

手掌摆在正中间，双手手掌摊开，食指与大拇指相连，将手臂打直、脚尖着地，此动作可以锻炼肩膀、手臂、副乳与胸部，每天做10下～

动作三：交错式掌上压

跟第二个有异曲同工之妙，只是这个交错式的方法，可集中消除「单边」，等于可以加强锻炼副乳那边的肌肉，一样是每天做10下喔!

内衣不合适会形成副乳吗

会。

副乳的形成原因方面，除了是遗传、尚未退化完全的结果之外，副乳也可能是外力使乳房变形的结果。由于长期穿着不当的内衣或是太过紧身的外衣，都会造成对胸部的压迫。像是削尖的紧身上衣，或是穿着太小、包覆性不佳的内衣，就很容易会把原来属于胸部的肉肉往外推挤，最终形成“副乳”。

一休分享过很多次,在家运动的话,伏地挺身是最好的运动方式之一,因为它是一种全身性多关节的运动,做伏地挺身的时候需要用到你的三头肌,三角肌,背肌,股四头肌还有腹肌都可以锻练的到

一般我们在家做仰卧起坐的变化式可以有很多,但伏地挺身的变化式就比较少人分享

其实伏地挺身也可以有非常多不同的变化式的,透过不同的手型,不同手臂,手掌位置的摆放,就可以在某种程式度锻练到胸部比较不同部位的肌肉

一般我们知道胸部叫做胸大肌,胸肌的部份还比较再细分为上胸跟下胸,透过不同的动作,我们就可以更为全面的锻练到整个胸部全部的部位

之前一休有跟大家分享过伏地挺身,有些人觉得奇怪,我做伏地挺身怎么胸部都不会酸,胸肌是一个比较难感受出力的地方,但是锻练久了就会越来越能掌握

这里有一个要诀就是在做伏地挺身时,想像就像在做一个推的动作,想像我们在推墙壁,或推地板那种感觉,如果你不知道什么叫胸肌出力的感觉,

你可以站起来去推推墙壁,双手手臂夹紧,然后用力推墙,当你很用力时,胸肌就会一起出力,这感出力感就是胸肌用力的感觉

在地板上做伏地挺身时,我们就是变成利用推地板的反作用力,把身体撑起来,这个动作就是做伏地挺身的感觉

一休已经跟大家分享过,跪姿,立姿,甚至是趴姿的伏地挺身,这些都是较基础的伏地挺身,等你把伏地挺身的出力感,姿势都掌握的很熟练时,就可以开始练习做一些伏地挺身的变化式来做更进一步的加强

伏地挺身有很多的变化式,例如最简单的你可以透过负重来加强

像我常常就会叫我女儿爬到我背上来帮我增加负重

或者透过不同的手型来强伏地挺身的强度

又或者之后可以进一步做单手的伏地挺身

或像这样利用TRX这种器材,利用悬吊,跟身体自身的负重来做,效果也非常好

所以这次一休也拍了个影片跟大家分享,透过几种不同伏地挺身的变化式,来达到加强锻练胸肌的目的

影片内的动作有6个,一般我如果做这种组合的训练时,我会六个动作连续各做15下为一组,做2~3组

一开始我只能每个动作连续各做8下为一组,就觉得胸部非常灼热,很涨,隔天就觉得胸肌很酸,如果你练到胸肌很酸时,你就会知道日常生活中有什么动作需要用到胸肌了

以上就是简单的分享喔~

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一、半仰身坐。

它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。

二、半侧身坐。

它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。

三、仰半举腿。

仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。

四、直角斜坐。

仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。

静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。

腰部肌肉训练方法：

直腿硬拉

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

原因有很多种，最主要的是你的平时背重书包，不注意站姿和坐姿，缺乏运动造成的

首先要增加背部和腰部的力量，拉引体向上，推推哑铃，练练腰部的肌肉

其次，每天背对墙根站半个小时，要求脚跟，臀部，背部，后脑勺触墙，其余都不能触。

每天慢跑20~40分钟，慢慢的你的问题就解决了

1

林小雨摊上大事儿了！

她居然泼了赵越一身的豆浆。

赵越何许人也？华新一中令人闻风丧胆的冷面阎王，披着品学兼优学生会主席的皮，私下却是道儿上响当当的人物。其城府不可琢磨。这种人是断断惹不得啊！

一分钟之前，林小雨气喘吁吁跑上校车，一手拿着豆浆，一手捏着公交卡，嘴巴里还叼着油条。

她急冲冲刷了卡，往里走，还没落座。校车就启动了。林小雨没站稳，被这猛地一甩，一下子车厢摔到车尾。

而且赵越恰好就坐在最后一排的中间位置。

林小雨的头直愣愣的撞到他的胸膛，手里的豆浆因为林小雨失重时本能的用力，挤压纸杯变形，导致豆浆撒了一片。从赵越的头上，到上衣，到地上……

林小雨瞬间脑子宕机，也不知道该干嘛，就以如同一头野牛般横冲直撞的姿势保持着，尴尬的抬不起头。车子平稳了也没有反应过来。

“同学，你的头真硬。”赵越吃痛地闷哼一声，用手按住林小雨的脑袋往外推。

林小雨窘迫的抬起头，看到赵越这张脸突然有点腿软，恨不得当场昏死过去。

天哪，惹到道儿的老大了。她肯定在华新一中混不下去了。

她没有感情的干笑着：“哈，哈，我练过铁头功。”

“……”赵越无语。

林小雨摸了摸衣兜，掏出两张皱皱巴巴的纸巾，递给赵越。

她微不可闻的小小声说：“对不起。我不是故意的。”

赵越脸色很难看，接过纸巾，低头擦拭自己的校服。一边没好气地说：“我看你就是故意的，滚烫的豆浆往人身上泼。”

林小雨连忙摆摆手，说：“不是啦，热豆浆才好喝。”

“……”赵越抬眉看到林小雨一脸理所当然的模样，默默咬紧了牙冠。

今天是他参加代表学校参加省级辩论比赛的日子，精心打扮，特意穿上了衬衣和黑皮鞋。结果，现在的他……额，豆香四溢！

现在也没时间来得及再去换一套衣服了。

林小雨看了看面如死灰的赵越，再看看他被豆浆打湿的衬衣，隐隐约约看的到他的胸肌。她手足无措，张了张嘴巴，最后却什么话都说不出来。

“把你的运动服给我。”赵越没好气的下达命令。

华新一中的校服有两套，一套是短袖短裤，一套就是运动服。

林小雨听话的从包里拿出妈妈洗好叠好的运动服，递给赵越，并嘱咐道：“我下午第四节课是体育课，你一定……”

赵越给了她一记眼刀，林小雨马上识趣的闭上了嘴巴。默默将豆浆纸杯扔进了垃圾桶了，拉住铁杆，不再说话。

林小雨一路上懊悔不已，对着车窗外唉声叹气。

座位上的同学们也向她投来关切且同学的目光。

好不容易，到了学校门口。车一停稳，林小雨就往前冲，想要溜之大吉。

却不料被人高马大的赵越一把逮住，像拎小鸡崽似的带去了洗手间门口。

“站在这里，别动。”赵越冷峻凌冽的脸上没有一丝表情。

林小雨没敢说话，只是傻呵呵的满脸堆笑，恨不得把“你凶，你随意！”这个几个字写在脸上。

几分钟之后，赵越换下了黏糊糊的衬衣，穿上了林小雨的运动服。虽然校服肥大，但是高大挺拔的赵越穿上之后依旧小了很多。林小雨穿着拖地的校裤，他穿着还短了一截，露出了脚踝。

“你好像刘能！哈哈哈……”天生迟钝的林小雨忍不住爆笑。

“……”赵越全程黑脸。这个女的脑子是不是被驴踢过？！

笑得花枝乱颤的林小雨浑然不觉。

赵越猛地将她往墙上一推，一只手支着墙，眼神恶狠狠的，一字一顿地说：“不准笑了！”

林小雨被突如其来的壁咚，吓得失了神。看着赵越非常有压迫性的凶狠眼神，默默地抿住了嘴巴，低下头，大气儿都不敢出。

“拿去洗了，明天还给我。”赵越将衬衣丢在林小雨的头上，扬长而去。

林小雨从头上扯下他的衬衣，撇了撇嘴。真是黑帮大佬作风，真是难搞。

走了两步，她越琢磨越奇怪。

“诶，我……我……被壁咚了？”林小雨停下脚步，抓了抓脑袋，又仔细琢磨了一下，好像是这么回事儿。

不会吧，不会吧，赵越该不会钟情于我，才出此下策的吧？

林小雨咯咯咯笑出了声。蹦蹦跳跳地回了教室。

2

女生的幻想力，谈恋爱全靠脑补。

思考了两节课要不要接受赵越的表白，林小雨苦恼的趴在桌上，最终还是决定拒绝。

因为赵越是个坏人。

别人都说他抽烟喝酒蹦迪打架，简直无恶不作。还是仗着自己智商高成绩好，欺负同学，把老师骗的一愣一愣的。

林小雨曾经亲眼见过赵越欺负小学生。

大概一年前，刚入校时，林小雨就对站在主席台上代表学生代表发言的赵越芳心暗许。

还能因为啥，因为帅呗。

不是一般的阳光帅气，还是一种很别致的吸引力。有点禁欲有点邪魅。

尤其是是他的眼神，简直是太勾人魂魄了。专注且深情。

这大概就是小说里形容的恰如春水的桃花眼。

结果一打听，别人都说他是冷面阎王，不仅不近女色，还冷酷无情，无数个跟他表白的女生，都是笑着去，哭着回来。不爱笑，还很毒舌。道上朋友很多，每周末就很多飞车党在校门口等他。简直就是个不折不扣的坏小子。

林小雨其实是不信的。

明知山有虎，偏向虎山行。

她悄悄找学长给赵越递了情书，赵越看都没看就直接扔垃圾桶了。

林小雨气不过，下了晚自习，尾随赵越，准备找个好时机质问他。

晓之以理，动之以情，告诉他不能随意糟蹋别人的心意。

赵越十分自然地拐进一条小巷子里。

林小雨猫着腰缩在拐角，看着赵越堵住一个小学生的路，推推搡搡。具体说啥也不清楚。

小学生起初还在反抗，最后，赵越扯着小学生的衣领。

武力威胁之下，小学生吓得嗷嗷大哭。

本来就在打击报复边缘徘徊的林小雨彻底狠下了心，作为光荣的社会主义接班人，对于不正义的事情不能坐视不理。冲啊，林小雨！

“啊——啊啊啊啊啊——”林小雨像个离弦之箭冲了出去，用力的用脑袋把赵越给顶翻了。出其不意，击中敌人胸膛。

趁赵越倒在地上，没有反应过来。林小雨扯着小学生就跑。

她就一直跑一直跑，小学生叫苦不迭：“漂亮姐姐，我跑不动了。”

林小雨松开手，警惕的看了看有没有人追上来。确认安全之后，她蹲下来，摸了摸小学生的头，说：“别怕。”

小学生一脸稚气，真诚地说：“姐姐，你真勇敢。”

“别客气，行走江湖就讲个义气。”林小雨语气突然豪迈起来“姐姐可是练家子，从小练铁头功的。”

“真的吗？”小学生一脸崇拜。

“那当然了，我还去过武林寺。”林小雨把头一仰，骄傲得不得了。

小时候，因为身体不好确实过送去武林寺，但是林小雨是女生，寺庙不收。她的铁头功其实就每天打瞌睡撞书桌练出来的吧。她也不确定。

“那姐姐收我当徒弟吧。我很乖的。”小学生摸出一颗棒棒糖放在她的手心，林小雨一下子就被萌化了。

“好啊，好啊。”林小雨开开心心的拍了拍他的小脑袋

“那你叫什么名字呀今年几岁啦？”林小雨突然想起来，学着小学生的语气，嗲声嗲气的问道。

小学生迟疑了一秒说：“我叫张小浩，今年7岁了。”

林小雨轻柔的摸着他的头发，笑弯了眼睛。

就这样，林小雨就多了个小跟班。每天都跟小浩浩一起玩，还带辅导作业的。

就义勇为还收了个徒弟，善哉善哉，我林小雨可真是活菩萨在世。

从此，林小雨对赵越不抱希望了，彻底死了心，还把他欺负小学生的故事添油加醋宣传了出去。对他基本上退避三舍，横眉冷对。

赵越比她高一个年级，自然对她这些小动作不知晓。几乎也没啥交集，林小雨也就渐渐对他不上心了。

可……今天被他怎么一壁咚，三观就跟着五官跑了。一下子就上头了，情不自禁开始脑补，开始幻想了。

3

一整天，林小雨都有一点心神不宁。结果赵越没有如期还她运动服，让她被罚站，还围着操作做了一圈的蛙跳。其他同学都一脸的看好戏，暗自嘲笑她。

“去他妈的爱情，赵越就是个坏小子。一点儿都不会照顾别人的感受。”她坐在台阶上，揉着酸痛的小腿肌肉。

回家之后，她随意的将衬衣混着脏衣服一起丢进洗衣机，就独自瘫在床上生闷气，并暗自决定：赵越要是来要衬衣，她绝对把他骂死。

结果等了一天，两天，一个星期，赵越都没有来找她。

林小雨看着抽屉里叠的四四方方的衬衣，愣愣出神。

啪的一声，一个粉笔头打中她的脑袋，她吃痛的揉了揉脑门。

老师横眉冷对，不耐烦地说“林小雨，你成绩这么差，还不好好学习。你以后要去扫大街吗？”

“成绩差怎么了？成绩差就不是人了？”她吼了回去。林小雨不知道怎么了，今天火气有点大。

老师对她这么大的反应有点难以下台，直接就喊她滚出去，不要打扰其他同学。

林小雨被赶出教室，她站了一会儿决定太累，就靠着墙蹲了下来。

林小雨作为学渣，其实蛮有自知之明的，她觉得自己天资愚钝，理解力差，再怎么努力也不会考上大学的。所以，她选择天天插科打诨。不努力就不会失望。

就算被赶出教室，她也一点儿都不伤心。她把头埋在臂弯里，沉沉睡去。

醒来的时候，运动服搭在她的身上。

林小雨捏着运动服，想着：赵越来了？

既然运动服都还回来了，那就勉为其难的把衬衣还给他吧。

等到赵越下晚自习，林小雨冲过去，将衬衣递给他。

赵越说：谢谢。

林小雨点了点头，说：“大恩不言谢。走了，兄弟”

“我给你补习功课吧。”赵越扯住她的书包，说：“当谢谢帮我洗衣服。”

林小雨转过身，抖了抖了书包，整理了一下衣服，娇羞地将头发往耳后拢了拢说：“好啊。我愿意。”她心里更加断定，赵越喜欢她！

“……”赵越见她这幅模样，忍不住打了一个寒颤，皱紧了眉头，有点后悔自己刚刚的提议：都怪自己心太软，看她一个人缩在教室门口，实在是太可怜了。也不知道她这个人的脑袋怎么长得，知识装不下，顶人倒是一等一的狠。真是钢铁的脑壳，浆糊的脑子。

林小雨丝毫没有察觉，笑呵呵地冲他摆摆手，然后害羞得跑开了。

赵越看着她渐行渐远的身影，慢慢松开眉头。反倒被她搞笑的憨憨跑姿逗得轻笑出声。

跑到半路，林小雨突然顿住了脚步，暗叹：糟了，她和赵越的爱情没了。

因为她之前气不过，在赵越的衬衣口袋上画了个大猪头。

她懊恼的拍着自己的脑袋，欲哭无泪的往家走。

4

更让她欲哭无泪的事情还在后头。

下了晚自习，林小雨正全速冲向小卖部，争夺爆花的火腿肠。

结果，被人扯住了书包。

“谁啊！”林小雨很不耐烦地转过头，却看见赵越那张面无表情却依旧帅气的脸庞。

她一下子就老实了，马上羞红了脸，又开始做作地颔首弄头发。

赵越缓缓开口说：“以后每天都在图书馆把作业都做完才准回家。”

“大哥，我还以为你开玩笑的。”林小雨嬉皮笑脸，试图蒙混过关。“大恩不言谢，你请我吃根烤肠就行，不用这么大费周章。”

赵越有点伤脑筋的揉了揉眉头，有点不耐烦却还是耐着性子重复了一遍：“以后每天都在图书馆把作业都做完才准回家。”

夜风习习，吹乱了林小雨的头发，她本来还想负隅顽抗一阵子，看着赵越的沉静双眸，中了蛊似的不再辩解，乖乖地点了点头。

赵越跟拎着小鸡仔似的拎着她的书包往图书馆走。

“大哥，你很闲吗？你们高三不是这个时间下晚自习啊？”林小雨突然发问

“对，很闲。”赵越目不斜视往前走。

林小雨撇嘴笑，暗自腹语：明明就是为了她才翘了晚自习的。他迷恋她！哈哈哈……想着想着，他就不由自主笑弯了眼睛。

她不知道的是成绩优异的赵越早就被保送，不需要高考，也被特许不用上晚自习。赵越来找林小雨纯粹是因为最近实在是太无聊了，他也不好意思留在教室里打扰其他同学。所以准备在林小雨身上找找乐子。

窗明几净，图书馆里灯光大亮，人很少。安静又宽阔。

随意找了一张桌子，按照赵越的指示，开始摊开练习册完成今天的作业。

林小雨三下五除二的就完成了文综作业。一到了数学，她就开始抓耳挠腮。如坐针毡。

抬头，向赵越发出求救的目光。

结果赵越太专注手上的书籍，压根没有接受到林小雨的信号。她目光下落，停在他捧得书籍，居然是《灌篮高手》漫画书。

他有毒吧？学霸不应该都看一些高深晦涩难懂的世界名著，他居然在看漫画书。

不过，实话实说，赵越的鼻子也太优越了吧，又高又挺。哇塞，好想在小哥哥的鼻梁上滑滑梯哦。还有，他的睫毛好长好浓密，这家伙该不会偷偷在用睫毛增长液吧？

赵越翻页的时候，才发现林小雨灼热的直愣愣目光。

她冲她瞪眼，压低声音说：“还不赶快做！”

林小雨嘟着嘴，嘟囔着：“太难了，我不会写。你给我讲讲吧。”

赵越生无可恋的将漫画书反扣在桌面上，走到林小雨的身边，拿起她的练习册，画了三秒钟看题，然后不可思议地转过头问：“这么简单都不会？”

“简单？！你哪只眼睛看出来简单的？”她的语气比赵越更要不可思议。

“我两只眼睛都看出来简单了。”赵越语气更加不耐烦了。

“……”林小雨被他怼得哑口无言，大气儿都不敢出。

赵越见林小雨的脸上逐渐显露出委屈地神色。他深吸一口气，拉开凳子坐在林小雨身边，语气变得和善，说：“你看，这个道题考察的是……你先带入公式……”

赵越拿着笔，在草稿纸上列出公式，然后涂涂画画。

林小雨啥也没听进去，心里只有一个想法：赵越的手长得真好看，修长白皙。

见林小雨在发呆，赵越翘起手指给她来了个“脑瓜崩儿”。

林小雨吃痛的暗呼，捂住脑门，嘴巴不满的敲得老高。

“听懂了吗？”赵越耐心询问道。

林小雨扭头，说“没听懂。”却不料，距离太近。她和他的脸距离不过15厘米，一下子就让林小雨六神无主了，瞬间语塞。

赵越伸出头托着林小雨的后脑勺，歪着头凑过来。

林小雨察觉他的动作，身子情不自禁僵直，瞪大了眼睛：不会吧，不会吧……这爱情来得太快就像龙卷风。图书馆初吻？这也太浪漫了吧！

她缓缓的闭上了眼睛。

赵越忍不住嘴角浮起浅笑：这家伙脑子都装的是什么**废料，该不会以为我要亲她吧……

他托着她的脑袋，凑近，抬起另一只拿着黑色签字笔的手，在她的脸颊上画上一个大猪头。

林小雨张开一只眼睛，看着他近在咫尺的眼眸，疑惑的问：“你在干嘛？我的脸上痒痒的。”

“画猪头啊。”赵越眯起眼睛，笑的人畜无害。“一报还一报嘛。应该的。”

可恶，这家伙真是小气得可以！这种无伤大雅的作弄也要以牙还牙。

林小雨想要挣脱，奈何被敌人遏制住了头颅，越挣扎越被按着凑得更近。

赵越的鼻息都打到林小雨的脸上，她就像蒸笼上的小龙虾，逐渐从脸上红到脖子。他身上的味道很好闻，让人莫名觉得熟悉和安心。

她渐渐不再挣扎。

画好之后，赵越松开手，端详上她脸颊上丑丑的猪头，忍不住笑出了声。

林小雨白了他一眼，埋头看着书，不再搭理他。

“好了，好了。不逗你了，猪头。咱们好好学。”赵越伸出头轻轻摸了摸林小雨的头发。

一个摸头又把林小雨弄得不知所云，瞬间消了气。她把练习册推带赵越跟前，说：“你再给我讲一讲，这次我肯定好好听。”

“好。”赵越立刻坐正，拿出大讲师的做派，开始讲了起来。

5

“师傅，这周末我们去练功吧。”是张小浩奶声奶气的语音。

林小雨在周五晚上收到张小浩这条消息的时候，才挣脱了赵越的魔爪。虽然很想和小浩浩一起玩儿，但周末已经被赵越安排的满满当当。上午数学，下午英语，猛攻这个两个弱势科目。

林小雨用手捏着下巴，想了想，回复道：“小浩，我这周末要学习。”

“师傅，我们不好好练功，武林就不是我们的了。”张小浩撒娇道。

林小雨扶住额头，叹了一口气，默默感慨：都怪自己天天给小朋友讲武侠，搞得他这么中二。啥子练功哦，不过就是在晨练老大爷的太极拳和一些**里学的唬人招式，这不都是为了丰富自己铁头功传人的形象吗……作孽啊……

还没等林小雨回复，张小浩这个奶团子又发来一个语音：“师傅，你是不是不爱我了。”

一下子把林小雨逗乐了，二年级的小学生天天把情啊爱啊挂在嘴巴，可爱又搞怪。

“好吧，好吧。周末见。”林小雨真的是输给他了。

想了半天的理由，都觉得不过关。感觉赵越这么聪明，肯定一下子都猜得出来她是骗他的。

左思右想，她给张小浩发了一条语音：“小浩，我们明天在市图书馆碰面吧。”

得到回答之后，林小雨带着满意的笑容钻进了被窝。

一大清早，林小雨装上数学和英语作业，火速赶往市图书馆。

一下公交车，糯米团子一下子就冲过来抱住林小雨，甜甜的一口一个“师傅”喊着。

林小雨拍了拍他的背说：“最近练功练得很好，感觉结实了。”

“那可不，每日坚持打拳半小时。”张小浩把头昂的高高的，一脸得意。

林小雨蹲下来捏了捏他胖嘟嘟的两颊，评价道：“臭屁猪！”

“林小雨。你很准时啊。”

林小雨闻声回头，看着赵越穿着黑色长裤搭配着那件画着猪头的白衬衣，逆光而立，宛如天神降临。她的心里兀自呐喊：好帅！简直帅得惨绝人寰了！

张小浩不知道怎么回事，一下子冲过来挡在林小雨面前，像一只发怒的小狮子吼道：“赵越，你想干什么？”

林小雨本就蹲着，被张小浩一挡，啥也看不见了。她只好站起来，抚摸张小浩的脑袋，解释道：“小浩，这个小哥哥不是坏人，他之前抢你的钱，只是他被迷心窍了。”

张小浩气鼓鼓的转过身，哼了一声，不搭理林小雨。

“抢钱？谁抢钱？”赵越被林小雨这个想象力所折服。

林小雨抠了抠后脑勺，尴尬的赔笑道。怎么办，她把他顶翻的事实掩盖不了。

张小浩跑过去，狠狠地踩了赵越一脚，生气地跑开了。

弄不清楚的状况的林小雨两眼迷惑，对着赵越问：“怎么回事儿呀？”

赵越平淡地说：“我后爸的孩子。一直觉得我妈妈抢了他妈妈的位置，而我也要抢走他爸爸，所以一直很敌视我。”

“那你抢他的钱干嘛？”林小雨脱口而出

赵越一脸黑人问号，最后直接被气笑了。“我没抢他的钱，我当时只是想跟他解释，我不会抢着他的爸爸。”

林小雨恍然大悟。 抬眼一看，张小浩都不知道哪里去了。

赵越一脸泰然，没有丝毫担心。

“你弟弟丢了，你都不担心，你可真够狠心。”林小雨四川张望，嘴巴却在抱怨赵越。

“放心吧，这小家伙可聪明了。”赵越牵住林小雨的手，说：“我们先去学习吧，他饿了就会自己出现的。”

“啊啊啊啊啊啊啊啊！”张小浩不知道从哪儿钻出来，冲过来打掉赵越的手“不准碰我师傅。”

赵越浅笑，说：“我说了吧，他可聪明了。”

糯米团子压根不搭理赵越，自顾自牵上林小雨的手，就往图书馆里走。

到了图书馆，张小浩不叫不闹，就只是恶狠狠地瞪着对面的赵越。赵越假装没看见，紧闭着嘴巴，默默看着漫画书。

林小雨的眼珠在张小浩和赵越身上来回注视：真是水火不相容的兄弟俩。有趣！

林小雨假装埋头做卷子，实则在和赵越发消息。

“你快把手里漫画书给小浩看看！你个做哥哥的，别这么幼稚。”

赵越掏出手机，看了一眼。面无表情的又放下来，还是像个蜡像似的看着书。

见赵越一直没有动作，林小雨双手交叠卡在桌面上，腿却伸长，去踢了踢他的鞋。

赵越瞪她，她等回去，而且无声的说：“快！点！”

赵越深深吁了一口气，将手中的漫画书往前一递。

张小浩愣住，一脸懵逼。手往前探了探，最后还是放下了。他又把头往一边一甩，发出一声很小但很清晰的“哼！”

赵越瞬间黑脸，就在他要缩回手的电光火石之间，林小雨接过漫画书，放在小浩面前，揉了揉糯米团子的头发，宠溺得说：“快看！别搭理他个面瘫男。”

张小浩点点头，冲林小雨笑得超甜。

见张小浩看的津津有味，两只小脚在空中愉快的晃来晃去，林小雨冲赵越眨了眨眼睛，似乎在说：看我多厉害。

赵越撇嘴，一秒就变成了笑。

身高184CM、体重68KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

请您放心，这不是病！据科学统计，人的左体和右体都是不对称的。您的比较明显是发育初期体内生物钟调节上出现了短暂性的紊乱，随着年龄的增长，这种状态会慢慢得到均衡。您不妨有意识地加强左体的锻炼，比如干体力活时有意识地用左肢完成，锻炼时加大左面的负重和频度，这样会较快得到改善的。放松心态，摄取均衡的营养。祝您成功！

1：你每天的有氧运动够量了，肚子上的脂肪会慢慢的消减，这不用急。我很奇怪为什么很多人都说仰卧起坐或俯卧撑能减肚子？我做了很长时间的仰卧起坐，除了感觉腹部有点力量之外，肚子上的脂肪还是很厚。现在我采取有氧运动来瘦身，发现每天的效果比做100个仰卧起坐还好。

我查了很多资料，都是统一的说法，只有长时间坚持有氧运动，才能减掉脂肪。

另外，饮食也很重要，如果不控制热量的摄入，肚子是绝对瘦不了的，你吃一顿油炸食品可以顶替掉40分钟的有氧运动，这白锻炼了？所以控制饮食，均衡饮食是很重要的。

2：要练肌肉，必须做无氧运动，你想练的像梁家辉一样有型，最好去健身房。看他的影评上说，他保持每周去两次健身房进行肌肉的争对性训练，而且最好少抽烟喝酒。

影视明星那健美的身材绝对不是在家没事耍两下就能练出来的，但只要坚持合理的运动，身材绝对会变的很好。

3：不要吃的太胖，然后去练肌肉。胖的人完全没有线条可言，脂肪也不会变成肌肉。我们普通人只需要一般的肌肉线条就够了，没必要要那么大块的吧？所以每天的有氧运动还得坚持，一周去3-4天健身房进行系统的力量训练，一年时间效果就会很好。

在家的话，用哑铃也可以，没有哑铃就做俯卧撑和仰卧起坐，时间长了总会有效果的

4：早上要吃好，好的东西在早上吃最能被消化。我的早点比较简单，一个苹果+1-2鸡蛋+两个馒头或包子等面食。这样维生素，蛋白质和碳水化合物都补充到了。这是我的吃法，感觉还可以，我没有钱早上都大鱼大肉的吃，更吃不起牛奶。所以经济好的早上吃些肉或牛奶会更好吧。

5：最后希望你能练出梁家辉那样棒的身材，凡事都要坚持，努力吧

以上都是我的一点拙见，我只是普通的健身爱好者，说的不好别笑哦