侧板支撑是什么?

女生怎么减肚子上的赘肉 “侧板支撑”动作

减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，减脂同时能促进腹部皮肤血液循环，从而达到有效收紧腹部皮肤作用。防止出现腹部皮肤松驰。让身材立刻好起来。

衣柜不装侧板支撑隔板用什么五金件

可以用角码，见下图

把一边锁在立板上，然后把隔板放在这个角码上。

不锈钢水箱侧板为何崛起

理论原因：水箱侧壁强度不够，水对水箱侧壁有一压力，当侧板强度支撑不住压力时，水箱崛起。具体原因有1、侧板太薄，钢板厚度选择不合适。 2、内部拉筋设计不合理或没有焊接好。

吊顶的反支撑是什么

膨胀螺丝

合板吉他和全单吉他的音色差别大吗？ 100分

楼上的回答我真的很无语``` 驴唇不对马嘴``` 以下是网上的文章 并按档次从低到高来分`` 一．三合板吉他

这是木吉他最低的一个的档次。这类吉他的面板、背侧板采用木质较硬的三合板（三合板你知道是什么吧？）构成。用来做吉他的三合板一般都是：玫瑰木三合板、桃花芯木三合板等。用三合板做出的吉他音色一般，而且没有什么发展，一般做练习之用。

二．面单板吉他

面板采用实木制作；背侧板依然采用三合板。音色比全三合板的吉他好些。

三．面 背 单板吉他

面板、背板采用实木制作，侧板用三合板，很少有（但是也有）面板、侧板用实木、背板用三合板做吉他的。音色又会好一个档次。

四．全单板吉他

面板、背侧板均采用实木制成的吉他，这种吉他音质上要比三合板吉他好的很多，音色浑厚、质感很好而且有发展。而且经过演奏者一段时期的演奏（开声），它的木材对声音会更加敏感，音色会越来越好。

五．独板吉他这是木吉他最高的一个档次，制作工艺上覆杂，保养起来也特别困难。其实也是全单板吉他的升级版，是在制作的时候不是采用拼合工艺，而是整块木板切割、定型…… 一般是高级的演奏会用吉他才会这么做（价钱上是望尘莫及的）。它从音质、音色、音量上来说是前几种吉他无法相比的

各路高人，你们用过减肥最好的方法是什么？我来偷师啦！

我认为减肥最好的方法是运动，但减的慢啊，像黑咖减肥、amy change相对就快一些，也都很流行，我自己吃过两个月的，没什么负作用，尤其肠胃不好的人也可以吃这点真不错！我一周多开始掉秤，在吃饭上也坚持一个减肥原则就是永远只吃五分饱，为了防止饿我在饭前喝杯水或者脱脂牛奶，真的有用！

想去健身房健身哪比较好呢？

有啊，都是去成 都安布瑞拉，一方面可以单次消费，另一方面可以储值享受折扣。

橱柜台面两边都不靠墙，两边都要加吊条，请问怎么画，因为我现在还没画过吊条。

台面下面有厨柜支撑。没有柜子可加侧板支撑。不明白为什么要加吊条。你可以发吗？

前束跟上胸肌连接在一起吗

1、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

2、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

3、船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿擡离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

模板的支撑有那些做法？

木模板施工作业指导

一、模板的材质要求

1、基础模板采用松木板，地梁侧板厚度为20mm。

2、主体梁底模板采用松木板，底模板厚度为40mm，柱模板及楼层模板采用机制木模板（九夹板）模板厚度为12 mm。

3、支撑系统采用杉原木，小头直径不小于70 mm，拉接采用小方木规格400×500 mm，其中底层支撑系统为钢管支撑。

4、木模板及支撑系统不得选用脆性，严重扭曲和受潮变形的木材。

二、条形基础（带地梁）模板施工方法

1、保证砼结构和构件各部分形状尺寸及相互位置的准确性。

a、在侧模上下钉设40×60mm木档统长和40×60mm短木档间距1000mm加，并在短木档外侧支设设支撑与基槽壁固定，以满足构件的形状尺寸和位置的准确性。

b、在侧模内侧用定尺的木档时构件内部尺寸进行固定，间距1000mm，当基础梁高度超过700mm时，在侧模中间拉设双股铅丝，间距为1000mm，防止胀模。

2、要保证模板的强度和稳定性刚度要求：

a、在基槽内壁与支撑接触处用模板400×500mm垫设，保证模板有足够的强度。

b、在基础梁上部用60×80mm木档进行整体固定，保证模板有足够的稳定性。

c、在侧模板下方钉设木档脚间距1000mm（浇筑后拔除），以保证模板有足够的刚度。

3、要保证构造简单、拆装方便，便于钢筋绑扎与安装和砼的浇筑养护。

4、保证模板的接缝要严密，防止漏浆。

三、柱模板的施工方法

1、弹线找平：根据标高拌好水泥砂浆找平层，按位置线放好定拉墩台，并将柱边线弹线引出。

2、安装柱模板（中间插入钢筋绑扎和安装埋件）。

3、安设围楞、抱箍，校正截面尺寸，位置、标高加以临时固定。

4、用线锤、经纬仪等校正柱模垂直度后与承重架和支撑系统固定牢固，并确保整个支模系统有足够的强度、刚度要求。

5、将柱模内清理干净、封闭清理口，进行柱模的技术复核验收。

6、短形柱的框板由四面侧板、柱箍、支撑组成，柱与四边侧模都采用纵面模板（九夹板），在柱模底用小方木钉成方向盘用于固定柱模。

7、柱顶与梁交接处，要留出缺口，缺口尺寸即为高度和宽度，并在缺口两侧和缺口底钉上衬口档，衬口档离缺口边的距离即为侧板和梁底板的厚度，为了防止在砼浇筑时模板产生鼓胀（胀模）变形，，在柱侧模设置木柱箍，柱箍面距应根据柱模距面大小确定，一般在400-600mm左右，柱模下部间距小些，柱上可逐浙增大间距。

四、板模板施工方法

1、平板与支撑的选择：平板采用九夹板，龙骨采用60×80方木，支撑采用木支撑，小头直径不小于70mm，水平支撑采用400×500的方木，支撑底部采用20mm厚木板。

2、荷载计算：

①、模板自重每米03KN；

②、砼重量24KN；

③、钢筋重量02KN；

④、施工荷载每米1KN；

⑤振捣砼产生的荷载02KN；

⑥、倾倒砼产生的荷载05KN；

⑦、累计荷载为46KN/m。

支撑采用圆木支撑，稍径70mm，间距采用800mm，顶撑立柱采用60×80mm方木，承受2根顶撑之间板模传来的垂直荷载。

a 强度验算公式：

经计算得：支撑面积为3848mm2，则大于3050mm2，符合要求。

b 稳定性验算公式：

层高4m以内不计算。

3、楼板支模

①、根据楼层标高搭设所需高度的承重架和支撑系统，在复查承重架用支撑系统标高无误和牢固稳定的前提

柔韧好的人是不是力量都不大

我可以很负责任的告诉你不是的。 柔韧是把身体的筋骨、肌肉、韧带拉开或者伸长，因为肌肉和韧带一不小心就很容易拉伤，在武者本身的要求柔韧只是让自己的柔软度更好。就比如说劈叉，就可以让自己的高边腿踢的更高也就更有杀伤力还有就是在比赛或者是实战中使自己更加完整的攻击敌人的要害，如果你柔韧不好还没打倒敌人自己先受伤了，这仗还有个打吗？“劲”来自强壮的肌肉跟柔韧没关系。

腿部的柔韧性好,是不是力量就差

不会，事实上，柔韧性够好，才能真正发挥肌肉的力量。

因为武术的发力和健美、举重等运动不一样，

武术几乎每个动作都会用到全身很多部位的肌肉，

例如出拳会用到臂、肩、背、腰甚至腿的力量，

而出腿也会用到膝、腰、胯乃至于支撑腿的力量。

如果筋骨太僵硬，力量很容易会卡在关节处，没办法把全部的力量整合起来，

唯有筋骨具备一定柔软度，才能打出真正有力量的招式

所以你看任何武术的训练，力量和柔韧度都一样重要，

那些国家级的散打、空手道、跆拳道选手，基本上人人都能劈腿，

你说他们力量会不足吗？

而劈腿在中国传统武术里只是基础，

很多武术家还会朝天蹬（直立著把一脚举到头顶上）呢！

为什么有的人天生柔韧性好，有的人硬的和钢板似的，是不是柔韧性好的都长不高啊

先天条件就不说了，后天的生活习惯，作息，饮食，爱好等等。

练柔韧性会降低力量吗？我力气大柔韧太差，打架抬不起腿，可以做到柔韧与力量共存吗？

练柔韧性不会降低力量的，因为两者并不矛盾，都是身体基本素质的重要组成部分。力气大柔韧性差，可能是因为您之前一直没有专门练过柔韧性，只注重练力气或是肌肉训练了。平时多做拉伸运动，每天抽出时间压压腿，多练习高抬腿、正踢腿等动作，一个月后柔韧性就会有很大的改善。老一辈武术家都练基本功的，其中就有柔韧性的练习，踢脚能踢到脑门，但五六十斤的大刀也可以抡的动啊。所以说，柔韧性和力量是可以共存的。

柔韧性极差的人是不是很难练出腹肌？

呃，话说我会说我体前驱30CM吗？可能胳膊也长点。。。那个旁边监督的人还说我腿别弯，尼玛做了三次给他看。。我腹肌也一般般，只有轮廓而已，大爱胸肌，腹肌无感 检视更多答案>>

采纳哦

学HIP-HOP是不是需要柔韧性很好？柔韧性不好怎么办？

可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好!

最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。

2、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。

注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。

其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。

练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。

压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);

前腿：背要直立著以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为 大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横著远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!

下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!

纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!

横劈：先别急!先压青蛙!震颤著压大胯小胯，耗一会，再震颤著压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤著压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!

踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔著腰部抻长著(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把著!!

由于我们不是专业学生，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤著压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!

最后是充分放松伸展运动!

什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径

舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!所以贵在坚持!

弹跳好的人是不是普遍下盘力量特别差

不全是 下盘力量也可以通过锻炼来提高 比如蹲马步 坚持不间断的练习 肯定下盘力量特别厉害

韧带的柔韧度和体形胖瘦有关系吗？是不是越胖的人韧带柔韧性越差

不是，你可以这个理解

那些胖的人为什么会胖，因为懒惰运动少，运动少，韧带几乎没拉伸过，就越来越硬了。

但是不代表胖的人韧带拉不好，胖子一样能空中720腿法。只要努力下韧带，谁都能开好

是不是腿的柔韧越好，腿部爆发力越差

这个不一定了，有的人就柔韧性好，有的人爆发力强，有的人两者兼得。

蛇到底是不是柔韧性最好的动物

不是，无脊椎动物柔韧性最好

　　1准备两个大塑料的可乐瓶子。

　　2注满水泥。（水泥牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）

　　3顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用胶布封好瓶口。

　　4缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服。

　　收你为徒我就还没有这样的资格。不过可以给你介绍两种简单的可以自修的功夫，到你有一定体会，再去拜师也为时未晚。以下功夫认真对待，必有所益，练成后莫好勇斗狠。切记，切记！

　　功法一

　　龙罡内劲功

　　龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！

　　摆架高马式：两脚平行站立同肩宽，两膝微曲与脚尖齐，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，头亦中正，舌抵上腭，双手重叠掌心向内，右手放在左手背（女子左手在外），将手心贴在肚脐下一寸五的地方（这里是气海穴，也是下丹田所在地，脐下一寸五指自己的两指宽距离）。双目轻闭，将意念集中在下丹田（小腹内），内视下丹田（假设看着下丹田）。呼吸缓慢、均匀、深长（图1-1）。练习2分钟左右。

　　摆架采阴式：在高马式的基础上两臂微直左右分开，手心向下，手指微直，两手臂在体侧成"一"字，与肩同高，随着吸气；意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口，两股气在心口融合。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-2）。练习5-10分钟左右。

　　摆架采阳式：接上式；双手上翻，手心向上，吸气意念：温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。呼气；内气团、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔细体会气流流动的手感，和在体内流动的感觉（图1-3）。练习5-10分钟左右。

　　收功式：姿势恢复成" 摆架高马式"，意念：两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。练习5-10分钟左右。

　　第二章 内劲五式

　　此章在内功心法的基础上主练内劲功夫，若成此技，可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。坚持行功一个月必见齐效。内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。

　　准备行功：摆架高马式2分钟。

　　第一式：气贯双掌；双手成掌，自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点（图2-1）。要点：吸气时以丹田为中心全身微收，闭气：头掌腿暗劲伸向各方。意念；吸气入丹田，闭气意贯双掌，坚硬如铁，呼气放松。反复练习10-20次。

　　关于闭气详解：吸气满后，刹那间闭住呼吸，并全身用力，牙扣住，脚趾抓地，肛门用力收缩。浑身的每一处肌肉都要绷紧，颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿，脚关节，总之；全身都要紧张，可以用思想检查一下，身体看看那里没有紧张绷紧。尤其以腹部绷紧最为明显。时间3-5秒。闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式，经常伴有哼、哈、嘿发声助力，由于函授不容易掌握，所以不加介绍。

　　注：通过此式训练可使气血聚于掌刀，为手掌开石、技击打下基础。可使手掌坚硬、增强肌力。闭气可使人体静电力大增，已刺激肌肉长力。

　　第二式：铁拳固臂：接上式；双掌变拳（图2-2），拳背向上，吸气入丹田，闭气力贯双臂，用力上抬10厘米，呼气放松。反复练习10-20次。细则同上式。(图2-3)

　　注：通过此式训练；可练坚硬拳、臂。拳功具有穿透力。

　　第三式：催指穿壁：接上式；双肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂与大臂成90度角（图2-4），吸气入丹田，闭气丹田之气涌入十指，坚硬如铁，用力伸直手臂，意念十指插入坚壁内（图2-5），呼气放松。反复练习10-20次。

　　注：此式可练十指坚硬，内劲增强，会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。为以后更高深的指功二指禅打下基础。

　　第四式：双龙抢珠：接上式；双肘左右向外抬起，双手心相对分开大于肘，双手成爪（图2-6），吸气满；闭气，双手爪内劲用力握成拳，双臂同时向内用力（图2-7），呼气放松，还原。意念：双手坚硬将铁球抓扁。反复练习10-20次。

　　注：通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度，强化此式可用于擒拿，威力巨大，并为高级鹰爪力，拿穴功夫，打下基础。

　　第五式：金刚震体：接上式；双肘外展同肩高（图2-8），吸气满；以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，双臂震体（图2-9）。意念：吸气入丹田，喷气气血鼓荡抵抗来力。反复练习15-30次。

　　注：此式可直接提高内脏抗震能力，提高抗击能力。

　　收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口，参照"易筋经"第12式

　　第三章 护体劲功

　　所谓："要学打人，先学挨打"。学习武功，自身不被击伤的功夫当为首选。通过本功短期练习即可获得较深的功力，使来力不入体内，并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。

　　准备行功：可接内劲五式的收功练习，如果单独练习要先行高马式2分钟。

　　第一式：喷气护胸：吸气同时双手自两侧分开与肩同高，手心向前（图3-1）。吸气满稍停，然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力（图3-2）。喷气时胸部要紧绷。意念：吸气入丹田，稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁，并具有弹性。反复练习40次。胸气回丹田。

　　注：拍击可使胸部弹性增强，胸肌越练越发达。胸内是肺脏之所在，深吸气可使肺脏充满氧气，拍胸喷气可强壮肺脏，胸中内气更足，不但起到了气体的保护作用，而且弹性增强可起缓冲力的作用，长久练习可使拳脚来力不入，凡胸肌瘦小，宗气不足，体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。练习半月以后可加入拳拍打，也可不加。

　　第二式：铁丹田：接上式；吸气时左手握拳上举过头（图3-3），吸气满，左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力（图3-4），左右拳共打100次。然后：吸气时双手握拳上举过头（图3-5），吸气满；双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气，小腹鼓荡反弹来力，共打50次。意念：吸气入丹田，稍停布满小腹，喷气如铁般坚硬。

　　第三式：铁肚功：接上式;吸气时左手拳上举过头，吸气满，左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力（图3-6），由心口延直线向下击打至肚脐，反复练习，左右手共打100次。然后，双手握拳上举过头，吸气满，双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧（图3-7），同时喷气鼓荡来力。由上而下击打至与肚脐平行，由中线部位直接到接近肋部区域都要打到（图3-8）。反复练习50次。意念：吸气入丹田，稍停布满腹部，喷气如铁般坚硬。

　　注：铁丹田的训练，由于拍打内部时丹田所在，通过力打可使丹田气机启动，内外如一，丹田如铁，一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。铁肚功因由心口所在，练之较难，但通过刻苦练习，掌握此技也非难事。一般训练5-10天抗打功力渐渐上身，20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打，打击力度要以内脏由震动感为宜，只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。

　　第四式：铁肋功：接上式；意念：吸气入丹田，再行至左右肋部部，然后举起左手，右拳握紧用拳拍打左肋（图3-9），自上而下密密麻麻打到腰间（图3-10），并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。以同样方式击打右肋（图3-11、3-12）。以上为一遍，共打9遍。气回丹田。

　　注：本式在练习到自己能承受拳打的时候，可以用小沙袋拍打效果更好。20天左右抗击力渐渐形成，30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打，虽功力增长可抗脚踢。

　　第五式：铁背功：接上式；以拳背击打肾区50次（图3-13、3-14），打时要喷气鼓荡，意行肾区，然由伙伴自上往下踢击后背，受击时要喷气，绷紧后背。自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。

　　注：后背本来就很结实，所以稍加练习就会抗脚踢，练习应该由轻至中重。

　　收功：行高马式2分钟。或者吞气5-10口。

　　第四章 硬功三绝

　　精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。

　　罗汉铁头硬功速成

　　此功是从传统功法中提炼出来的精简之式，是易学、速成、安全的功法，经我的学生们实践证明，练习3-5天就可以头开酒瓶，3周开砖。40-60天功力可以做到撞断石板，击断钢板等功效。对治疗神经衰弱也有效果。

　　行功方法：双脚开立同肩宽，以头顶百会穴顶住水泥地面（地不可太凉），双手放到背后，或抓住裤脚（图4-1）。意念：吸气入丹田，呼气意守百会穴，坚持10分钟，闭气九口，起身做气沉丹田三次（图4-2、4-3）。呼气松胸小腹外鼓，将头顶之气下行导引到小腹内。活动一下颈部，然后用头袋（长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分）闭气快速击打头顶发际处20次（图4-4），呼气放松，反复练习15-20组。也可以击打的时候喷气抵抗。收功气沉丹田。

　　铁骨拳劲

　　练习本功双拳坚硬似铁，出拳可碎砖石，中拳者无不受重创，用作实战增加数倍威力，在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。

　　行功方法：把左拳面撑于水泥地面上，两脚重叠，身体伸直（图4-5），意念：吸气入丹田，呼气内气冲向拳面，沉入地下，坚持2分钟，在换由拳练习左右共练12分钟。

　　注：练完以后，轻轻揉搓拳面，抖抖双手手腕，不可击打硬物。这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效，出现双拳骨节变黑，脱皮，是正常现象。

　　震山脚功

　　练习本功10日可将砖踏碎，20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤（需要配合易筋经的练习），轻易踏碎石板断3-5砖，而练法极为简单。

　　行功方法：吸气入丹田，并沉入脚底，然后抬起左脚，膝盖与肚脐同高（图4-6），然后踏向地面的砖块（图4-7），每次200此。换右腿练习。

　　注：刚开始练习力量应该轻一些，免得功夫没练好倒伤着自己了，以后适应了才可以增加力度。砖块开始放一块，以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。

　　第五章 修炼事项

　　1、饭后1小时内不得练功，功后1小时内也不能吃饭。

　　2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法，其它可练。

　　3、练习本功2个月内不得练习其它气功类功法。

　　4、练共一定要心专意静。

　　5、酒后不得练功。

　　6、大风天不得在室外练功。

　　7、练功30分钟内不得用湿毛巾擦汗、洗澡、有汗不可让大风吹，用干毛巾擦。

　　看着可能麻烦点，但还是遵守的好。

　　功法二

　　岳家拳高级功法----

　　生铁运功

　　序 说

　　自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》

　　公布之后，一时佳评如涌，习者如潮。今特将生铁运功整理面世

　　生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之

　　境界。

　　笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

　　武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

　　二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

　　元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，

　　将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人

　　类。

　　概说

　　话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。

　　以气推血活络，强筋壮骨健身。

　　气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层

　　与肌肉层之中。

　　功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，

　　才能按照人的思想意图运送到各个部位。

　　岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相

　　同。

　　吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，

　　随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，

　　集中思想，意守丹田。

　　呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一

　　发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。

　　功 法

　　一、佛手阴阳

　　1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，

　　意守丹田。

　　2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

　　十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

　　注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

　　3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

　　双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

　　气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

　　功应：胸、腹、背、凤翅。

　　二。仁贵担山

　　1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

　　腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

　　2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担

　　形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

　　丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。

　　功应：两臂、手心、十指。

　　注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外

　　射！

　　三、天王托塔

　　1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

　　腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

　　2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

　　形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，

　　丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹内运行少许，将气用嘴呼出。

　　功应：双燕入洞、内外关、掌心。

　　注：气运行到双燕人洞、内外关、掌心时，应关闭双燕人洞两穴，两掌似托起

　　两座于年古塔。

　　四、元霸举鼎

　　1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

　　瞪，全身放松，调整呼吸，意守丹田。

　　2、双掌心向上，直臀从身体两侧上举至头上万，十指相对，掌心朝天； 上动

　　同肘嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，气人丹田后紧咬牙关，全身用劲，气在腹内

　　运行后至两掌心，少许将气从嘴呼尽。

　　功应：两肋、两腿、涌泉。

　　注：气在腹内运行至两掌时，两掌似千斤巨鼎下压，此肘两臂、两肋、两腿应

　　似一个整体，共同承受干斤下压之力。

　　五、玉骨顶心

　　1、准备一根长二米的木棍（白腊杆最好），面朝墙站立，两脚略宽于肩， 全

　　身放松，调整呼吸，舌顶上腭，意守丹田，肛门上提。

　　2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵，

　　吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给

　　心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。

　　功应：心窝穴。

　　注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，

　　较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。

　　六、浪子划船

　　1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，

　　全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。

　　2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下， 髋骨

　　之上较软和的部位），两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，

　　咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。

　　3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲， 上半

　　身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。

　　功应：左右软堂。

　　注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是

　　不能求之过急。

　　②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉

　　似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。

　　七、生铁铸身

　　1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立， 全

　　身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。

　　2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。

　　3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。

　　4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽

　　功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。

　　注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时， 某部位气感应明

　　显。

　　2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。

　　八．张飞擂鼓

　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧， 全身放松，

　　舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。

　　2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。

　　3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。

　　功应：胸、腹部位。

　　注：①此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏

　　憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。；

　　九、童子拜佛

　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提， 调

　　整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）

　　屈肘下压至胸前。

　　2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。

　　功应：背部、腰部。

　　注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。

　　十、猛虎扒地

　　1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田， 调整

　　呼吸，肛门上提。

　　2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。

　　3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。

　　4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直， 脚尖与指尖负荷全身

　　体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。

　　5、接上动，两臂直伸将上体撑起。

　　6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。

　　功应：两臂、全身。

　　十一，铁禀锁喉

　　1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭， 两手自然垂于身

　　体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。

　　2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。

　　3、上动不停，用双拳击打颈两侧。

　　4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。

　　5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。

　　功应：喉部。

　　注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。

　　②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。

　　十二、天门封顶

　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，

　　吸气人丹田。

　　2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲， 双手握拳在百会穴

　　上拍打。

　　3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。

　　4、接上动，双拳后移拍打后脑。

　　5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。

　　功应：百会、太阳、后脑。

　　注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。

　　②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、

　　和用棍击腹。

　　注意事项：

　　1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。

　　2、练功期间切忌吃冰冷食物。

　　3、练功100天内禁房事。

　　4、初练此功时，师傅最好站在旁边辅导。

　　5、加强营养，提高身体素质。

我也是有同样的问题，这很正常。因为不同的锻炼方式，锻炼的肌肉部位也是不一样的。

深蹲练习的是臀肌和大腿肌肉。俯卧撑主要练习的是胸肌。而平板支撑则主要是腹肌部位。也就是说，你有可能拥有强大的腿部肌肉和胸肌，但不一定腹肌发达。大腹便便的人也有可能做到多数深蹲和俯卧撑。

第一不赞同你的观点。第二平板支撑没必要做那么久，不管你是想要腹肌还是马甲线，也不要经常做平板，没什么用的。

因为平板支撑用到了你的核心力量，现在大部分人的核心力量都不行，你看满大街大腹便便的人，腹部脂肪都很多，肌肉少的可怜。而做深蹲或者俯卧撑用的是腿部或者臂部、背部的力量，这几个部位，一般人多少都会有些肌肉，所以可以做几个。

深蹲和俯卧撑是半身以上肌肉协作完成

平板支撑基本靠腰腹肌肉

做俯卧撑跟平板支撑锻炼结果一样我就不评论了，但是你知道深蹲能壮腰健肾吗？对男对女都有好处的[呲牙]

平板支撑是全身运动

平板支撑全身都使劲！！

累这种生理感觉不太好作为判定标准，比如我健身两小时感觉不如带娃10分钟累。具体到平板支撑，也许这个动作锻炼到的相关肌群楼主平时很少练到，导致不适应的感觉累吧

钢板和弹簧那个更有力

平板支撑主要是应用你的核心肌肉来保持身体稳定，包括腹部、下背部、臀部等，而这些肌肉又是我们平常相对较弱的。支撑过程中又相对比较孤立，难以从身体其他肌肉群接力，故而容易疲倦。

而深蹲、俯卧撑均是需要运用身体绝大部分肌肉群来协调合作，力被分散，从而减少了训练肌群的疲惫感。

按照咱老祖宗的说法，那就是人多力量大

硬气功，从硬功上说是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。即使是速成也要做到“内练一口气，外练筋骨皮。”以下是对速成硬气功的详细说明：

1学会呼吸

（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。

（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。

（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大 量冷气，吃气应慢。

（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。

2养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微 闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。

3排打

本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。

（1）排打腹部

顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。

（2）排打胸部

逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。

（3）排打背部

逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。

需要注意的是，硬气功需要坚持练习，即使是速成也需要100天到200天才能功成。切记过犹不及，欲速则不达。