肱二头肌肱三头肌是哪（有图）

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。 

 

 

肱三头肌（gong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

1、肱二头肌的解释：

肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，位于手臂上部前侧，肌肉形状呈梭形。因为有长、短二头，所以被称为肱二头肌。

肱二头肌的长头与短头借肱二头肌的肌腱与骨相连。长头附着于肩胛骨的盂上结节；短头附着于肩胛骨的喙突；下端附着于桡骨粗隆。

2、肱三头肌的解释：

肱三头肌位于上臂后侧。因为由长头、外侧头和内侧头，所以被称为肱三头肌。

长头起始于肩胛骨的盂下结节；外侧头和内侧头起始于肱骨体背面桡神经沟外上方和内下方。三个头向下合成一扁腱，止于尺骨鹰嘴。

扩展资料：

1、肱二头肌的作用

肱二头肌控制着三个关节的工作，即：肩关节前屈、肘关节屈曲、肘关节旋外，其功能在于使手臂弯曲以及支持手臂承受负荷。

当双臂垂于躯干两侧、掌心向前屈肘时，肱二头肌的作用最大。这也是为什么，在练习肱二头肌时，都让掌心呈现向前的方向，进行屈肘练习。

2、肱三头肌的作用

肱三头肌的作用主要是伸肘，其中肱三头肌的长头还有后伸肩关节的作用。当肱三头肌的力量强大后，关节的伸直功能比较好，因为肘部伸肌只有肱三头肌一组肌肉。

——肱二头肌

——肱三头肌

肱三头肌的功能是伸肘。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

肱三头肌锻炼方法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（TricepsBrachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

左边体脂约28% 体重约87公斤 右边体脂约13%，体重62公斤 (一休170公分)

如果要练肌肉，负重训练，也称做阻力训炼，是最好的方式。

肌肉的成长是这样， 训练＞破坏＞修复＞成长

意思就是透过负重的训练，让你的肌肉纤微被破坏，破坏后我们就需要吃良好的，有营养的食物修复，最重要就是要吃足够的蛋白质，蛋白质是肌肉成长的原料，当然还要搭配适量的碳水化合物，适量的好油，足够的水等必要的要素。最后就是好好休息，肌肉的成长就是在休息中成长，因为给予超过原来肌肉能够负荷强度的 ，所以在休息中有给予足够的营养，肌肉就会成长，以准备来应付之后更高强度的负荷。

这大概就是肌肉成长的顺序，有重量的阻力训练是最好的，如果没空上健身房，其实透过徒手的肌力训练，只要强度超过原来肌肉能负荷强度，肌肉只要强度到能够被破坏，受伤，一样能达到效果，只是没有负重的肌力训练因为要多做几组，而且强度要够强，到后面才会慢慢负荷不了，不像做重量只要负重够重就行，以长肌肉来说就会稍微比较花时间，但一样可以达到效果。(我平常主要都是做无重量的，利用自己身体重量来做训练的肌力训练比较多)

这里有一个关键是良好的营养补充很重要，如果你运动完，肌力训练完，没有补充营养，是不会长肌肉，甚至会消耗肌肉的。

营养就像盖房子的原料一样，如果你没有钢筋，水泥，怎么可能盖的出房子，因为肌肉轻微受损后，身体需要能量来修复成长，如果你这时不补充营养，身体还是需要能量来修补，这时就会拿体内的肌肉来消耗成长热量的来源，反而会减去你的肌肉，而且因为能量不足会觉得非常疲倦，无力，甚至头昏脑胀。

运动后的30~40分钟以内是补充营养的最好时机，这时候吃进身体的东西几乎都会快速被拿来提供给身体使用，是最不容易屯积热量的时间，很多人说运动后不要马上吃东西是错的，运动后马上吃东西是最不容易胖的，很多人为什么会说我运动后吃东西会胖，是因为吃太多了。

你可能运动消耗了300卡的热量，但你吃了800卡的热量，反而还多屯积了500卡的热量，长久下来当然会胖，运动后最好就是可以喝无糖豆浆，巧克力牛奶，全蛋或蛋白，无调味坚果，少许的地瓜，香蕉等食物，不是要你大吃大喝。

那今天就跟大家简单分享，如果用哑铃怎么训练二头肌，三头肌跟三角肌。如果女生家里没有哑铃的，一开始也可以拿保特瓶装水试试。

一般我们适合的重量每个人都不一样，那个重量约是你连续举10~12下后就举不太起来是最适宜，不要太轻，太轻就是你举3~50下手都不会酸也不会累就叫太轻，也不要太重，太重就是你举个1~2下就举不起来叫太重，大重量有大重量的训练，这以后有空再分享。

那像我平常是举20磅，也就是7公斤的，因为买的是固定重量的，如果你本来没有哑铃想要买新的，建议买可调整重量的杠片式的，这样子肌肉如果强度变强就可以调整重量换比较重一点的。利用哑铃训练英文也叫free weight的训练，可以锻练到很多部位，今天就简单分享二头肌，三头肌跟三角肌的训练。

可以看一下二头肌，三头肌跟三角肌是在什么部位，锻练肌肉可以让我们的基础代谢增加，线条更好看，代谢增加就不易复胖或变胖，而且也会更有活力。

那就看一下一休拍的影片分享罗

一休只是喜欢分享，自己也一直在学习当中，如果你想要学习更多，可以再去寻求专业教练的建议喔～

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，还不快去买(･ω´･ )

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

更多讨论欢迎加入粉丝团喔

Posted in 一休运动心得分享 Tagged 二头肌, 三头肌, 三角肌