打篮球的好处

打篮球有无数好处它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外它还可以增高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。但是在打球的时候要是让对手给“藐”了那样的心情绝对是低到了谷底。 打篮球时手臂的力量绝对是最双方直接抗衡的基础手臂要是“力大无比”绝对可以将球死死地护在自己的掌控范围之内而手臂力量不足轻轻被人一挤人就带着球飞出了场外。 今天教给大家几种最有效的手臂训练方法 1拉力器下压 无论是在胸部练习后还是在手臂单独训练日拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时站位离下压器稍远一些以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾膝盖微弯保持平衡做全程动作。 2颈后臂屈伸 许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上哑铃重量不宜过大做全程动作。 3俯立臂屈伸 一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高身体下弯幅度更大用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。 4仰卧窄推 握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距越窄在同样的肘部角度下肱三头肌受力会更多但同时对手腕的压力也越大所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反)让肱三头肌不得不更“努力工作”。 5俯身哑铃弯举 俯身哑铃弯举是阿诺德在**《泵铁》中的一个经典动作俯身一手扶在同侧膝盖之上另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动体会肱二头肌充分收缩的感觉。在我们的训练安排中这是A、B计划都有的一个动作。不同的是A计划中是肱二头肌的第一个动作B计划中却是结束动作并且A计划中用的重量也比B中大一些。 6仰卧臂屈伸 可以用杠铃或哑铃来做(单臂或双臂)。仰卧臂屈伸是一个很好的 “增块练习”所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中要有意识地控制肱三头肌用力要运用想象但所想象肌肉移动的却不是杠铃而是篮球。这会使重量“变轻”能更有效地完成动作。 7杠铃弯举 杠铃弯举是打造肌肉块的基础练习因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距双膝微屈上臂夹在体侧、微靠前一些。注意不管如何不要将上臂后移借力这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。 8斜板托臂弯举 A计划中我用哑铃B中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离型肱二头肌”的朋友。此练习可坐或跪在椅子上使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。 9斜凳弯举 这似乎也是阿诺德展示得最多的动作。由于躯干被固定很难借力同时手臂又是在特殊角度做功所以肱二头肌较易获得酸痛感。斜躺在凳上两臂垂直地面固定弯举哑铃在动作的开始尽量做全程动作而在最后两次时可以不完全下放就弯起也就是做两次半程动作会对肌肉的刺激效果更好。 10锤式弯举

随着人们对健康的追求，越来越多的人开始注重健身，就连儿童们也喜欢上了健身运动，而儿童有自己专用的健身器材，那么儿童健身器材有哪些？儿童健身器材价格是多少呢？下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

儿童健身器材有哪些？

健身是人们非常喜欢的一种运动，现在的人对健康的要求非常严格，因此小朋友也开始健身了。儿童健身器材和大人用的器材是不同的，小孩子健身主要是锻炼身体帮助成长，大人用的健身器材如果使用不当可能就会对他们的骨骼造成伤害，所以家长一定要注意，如果孩子要健身就给孩子挑选适合儿童健身的器材。

其实适合儿童健身器材有很多，除了一般小区有的健身器材之外，还有跳绳、儿童哑铃、儿童杠铃、跳杆、呼啦圈、拳击球、蹦蹦球、单车等这些器材不仅可以帮助儿童锻炼身体，让他们长高，还能增强免疫力，改善体质。

像跑步机、健美车、划船机等这些大一点的器材不建议孩子单独使用，最好在大人的监护下用，以免使用不当对身体造成伤害就得不偿失了。

儿童健身器材有很多，以上介绍的只是小部分，家长可以根据孩子身体的需要选择相应的健身器材帮助孩子更好的锻炼身体，让孩子变得更强壮。

儿童健身器材价格是多少？

双人儿童秋千户外健身器材主要功能是锻炼身体的平衡能力、跳跃能力，增强娱乐性，报价650元，购买数量10个以上，报价600元。室内室外全钢休闲荡椅/吊椅/儿童荡秋千户外健身器材报价2900元，购买数量10个以上，报价2800元。小型室内家庭儿童滑梯|户外幼儿园球池组合滑梯|小区广场运动健身器材报价40000元/套，购买数量五套以上，报价38000元/套。

儿童滑梯室内滑梯健身器材秋千报价3500元，购买数量10个以上，报价3450元。儿童电子计数跳绳室内外健身器材报价29元/个，购买数量10个以上，报价28元/个。太空漫步机室内健身器材儿童健身器报价330元，购买数量5个以上，报价310元。儿童健身骑马机/骑马机/儿童室内健身器材/小型健身器材报价340元，购买数量5个以上，报价330元。

儿童健身器材拉力器室内健身器材健身器材报价330元，购买数量5个以上报价310元。儿童室内健身器材感统训练器材/双轨划船器/幼儿教学设备体育玩具报价275元，购买数量10个以上报价260元。儿童跑步机/室内外健身器/儿童健身器材/体能训练报价450元，购买数量5个以上报价420元。

以上就是小编为您带来的儿童健身器材有哪些？儿童健身器材价格明细的全部内容。

适合儿童的运动项目，一定要符合儿童运动系统的生长发育特点。　　

0～3岁：大运动锻炼　　

这个阶段的孩子，他们的身体发育很不成熟。主要靠爬、走、跳为主。家长主要思考一个问题：如何让孩子动起来？比如孩子一两岁的时候，你可以多给孩子唱歌，拍手，拉着孩子的手和ta互动，引导孩子动起来。

学走路的时候，可以给他买一些推拉玩具，就是孩子可以拉过来推过去的玩具。但注意学步车不属于推拉玩具，最好不要用。因为它的坏处大于好处。有的推拉玩具有比较牢固的手柄，可以让孩子平衡住，但主要不是为了让孩子扶着它走，而是在孩子基本能够站立的时候，体验拉东西、推东西的感觉，锻炼他的平衡能力和手脚的肌肉。另外，等宝宝到了2岁左右，手臂一般会发展出足够的协调能力，这意味着孩子可以玩球了。你可以拿一个比较软，但是可以滚动的球，从地上向他抛过去，让他抓住，再从地面把它滚着扔回来等……

3～6岁：身体平衡和协调能力　　

宝宝三岁以后，就可以体验更多运动类型。比如就可以试着骑三轮车，三轮车的重心比较低，所以孩子骑在上面也会不感到害怕。当然，你还是要给他戴上防护设备，至少头盔是必不可少的。　　三轮车可以帮助孩子发展腿部的肌肉和一般的协调性。

当然，也有不需要买就能让孩子锻炼的方法：爬楼梯。往上爬比往下走容易，所以你可以先让他练两只脚交替着上楼梯，一只脚一只脚地下楼梯，等他熟练之后，再练两只脚交替着下楼梯，这个也可以练习他腿部力量和协调性。　　

另外，要提高孩子的体魄和身体协调能力，可以去给孩子报一些运动班，比如游泳、舞蹈、球类等。这一阶段主要是培养孩子的运动爱好，也可以在运动中交朋友。　　

6～12岁：运动多样化，培养体育精神　　

这个阶段，孩子上学了，体格也逐渐完善，可以进行真正意义上的运动了。　　最常见的还是给孩子培养一些球类、体操、游泳、跆拳道等运动技能。　　但这时候就不能像之前那样随意学了，而是有一定标准，对姿势有要求。　　另外需要家长们注意的是，要去培养孩子的体育精神。怎么去坚持，怎么和对手相处，怎么看待输赢，这些都需要家长对其价值观有进一步的引导。

讲了那么多，我就是希望大家一定要早早培养孩子的运动习惯。　　最后，还要提醒一点，就是尊重孩子的兴趣爱好。别盲目让自家孩子去学，一定要清楚记住让孩子运动的最终目的。

促进儿童及青少年身高的增长的建议：

1、多晒太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

2、营养均衡

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

3、多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

4、充足睡眠

充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。

一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。

5、心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

扩展资料：

有利于长高的食物：

1、奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。奶制品里面的蛋白质非常的丰富，而且钙元素很多，帮助孩子的骨骼健康的成长。

钙元素缺失的话，孩子的骨骼就很难长开。而且奶制品里面的钙元素可以更好的被吸收，不过要注意，一些乳饮料没有营养成份，不能代替牛奶。

2、动物性食品

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。鸡蛋的营养价值比较高，而且做起来非常的容易，早餐的时候，给孩子一个白煮蛋，加上牛奶，可以很好的帮助孩子补充营养元素，还可以帮助孩子提高身体的抵抗力。

吃一些鸡蛋可以达到健身的目的，孩子吃一些可以很好的帮助长个。

3、豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆里面的营养元素是最佳全面的，尤其是赖氨酸非常的丰富，可以很好的组成蛋白质，从而为孩子补充必要的钙元素，对于骨骼生长的帮助也是非常的大的。

豆制品有很多，可以换着给孩子吃一些。

人民网-四个方法有助宝宝长高 孩子长高吃什么好

人民网-父母对孩子长高有四个疑问 孩子迅速增高的5个建议

练习器械健身运动以及常用的大型健身器材对身体好处：

一、跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的宠儿。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

二、划船器：关照平日动不着的肌肉

划船时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点，可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

四、椭圆机：让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　作为一名默默奉献的教育工作者，时常需要编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。那么你有了解过教案吗？以下是我为大家收集的幼儿园中班益智游戏教案，欢迎阅读与收藏。

幼儿园中班益智游戏教案1

　准备材料：米口袋提圈2个、黄绸缎或布块l块、软泡沫若干、小橡皮筋3根。

　制作方法：

　1．取废弃茶叶盒中**绸缎，将绸缎中央部分填充入软泡沫，用2根小橡皮筋分别在软泡沫两侧将绸缎扎出鱼的两个眼球。

　2．拆开“提圈”固定在两鱼眼下方，作为鱼身体部分，同时向身体部分填充软泡沫，将“提圈”合拢固定。

　3．用l根橡皮筋扎紧“提圈”下面散开的黄绸缎，身下则露出飘逸的飞鱼尾部。

　游戏方法：

　1．健康活动

　(1)幼儿手持“提圈飞鱼”向前、向上、向后练习定向投掷；或两人一组对抛、对接，练习手眼协调能力。

　(2)将“提圈飞鱼”顶在头顶进行壹走、绕物走等平衡练习。

　(3)两人一组双脚夹飞鱼，弹跳抛出飞鱼，练习弹跳技能。

　(4)双膝夹飞鱼，连续兔跳，练习跳的技能。

　2．角色活动：用作动物园内鱼池的成品材料。

　3．表演区活动：作为孩子们进行“金鱼与农夫”木偶故事表演的道具。

　4．计算区域活动：用飞鱼进行点数与分类练习。

幼儿园中班益智游戏教案2

　 制作方法：

　1．将两个米口袋提圈上部分保留，并用胶布粘上，做房顶、房屋备用。

　2．其余提圈一律只留提圈部分，进行自由组合。

　 游戏方法：

　1．建构活动：

　将半成品材料组合成房间、房顶，再用单纯的提圈围合即成水晶房。

　2．思维活动：

　孩子们按提圈的颜色，进行有规律的拼图。锻炼思维灵活性、创造性。

　3．手工活动：

　(1)用提圈进行绕毛线的手工活动，锻炼孩子们小肌肉群的灵活性。

　(2)将提圈拆开，粘贴在自纸上，再在提圈周围进行添画活动。

幼儿园中班益智游戏教案3

　 玩法：

　1．请5名幼儿提着篮子扮演“摸鱼人”站在池塘边，其余幼儿围坐一圈作池塘。

　2．将小鱼放在池塘内，并请5名摸鱼人观察好小鱼的位置。

　3．将5名摸鱼人戴上蒙眼布。

　4．请他们跳进池塘摸鱼。

　5．摸完后数一数，摸得多的为胜者。

　6．然后换人（胜利者可继续参加游戏），游戏重新开始。

　 准备：

　蒙眼布5块，小篮子5只、塑料小鱼玩具若干。

　 提示：

　1．培养幼儿的辨别能力和观察力。

　2．为了更具有趣味儿，增强竞赛意识，可在游戏开始前，先规定好摸几条鱼，谁最先摸到规定的数目，且上岸坐在位子上的为胜者。

幼儿园中班益智游戏教案4

　准备材料：米口袋提圈1个，长塑辩吸管1个、毛线8根、硬卡纸l张。

　制作方法：

　1．拆开“米袋提圈”，只取上半部分有孔的待用，随后在提圈四周有孔处加入毛线饰物并固定。

　2．将“米袋提圈”中部加入一块硬纸，再在硬纸中央部分串入一根塑料吸管固定。

　3．将拆分开的上下“米袋提圈”合二为一即成。

　游戏方法：

　1．健康活动：双手用劲搓塑料吸管，当“提圈飞碟”飞快旋转起来时，双手顺势往前方猛地伸出，并同时放手，“提圈飞碟”就会旋转着向前、向上飞去。可单人玩、也可双人一组玩、还可以进行接力活动。

　2．建筑活动：可以用于游乐园“转转乐”的修建。在毛线尾端系上小筐，变成成品材料投放到建筑活动中。将“小人”或“小动物”放入筐中，进行“转转乐”的修建与游乐。

幼儿园中班益智游戏教案5

　 活动名称：红蓝魔方

　 活动目标

　1、培养幼儿手、眼、口协调能力及反应能力。

　2、锻炼幼儿一物多玩的探索能力。

　3、培养幼儿的想象力和互相合作精神。

　 活动准备

　红蓝魔方各6个、音乐、绳子3条。

　 活动过程

　一、《找对应》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，当老师说到10以内的加减法算式时，例如：2+2，红队幼儿和蓝队幼儿要将正确得数的魔方放到自己队伍的圆圈中，哪队最先完成就为获胜，这个游戏不仅可以锻炼孩子运算能力，在活动中还可以提高孩子的反应能力。

　二、《比多少》

　教师将红蓝魔方随意摆放到圈中，红队、蓝队幼儿听到音乐后立即将红蓝魔方放回自己队伍的圆圈中，音乐停止后哪队的魔方多，就为获胜队，主要锻炼孩子们的配合能力和反应能力。

　[游戏规则]

　1、游戏前将孩子分成红蓝两队。

　2、游戏开始后每队幼儿必须将红蓝魔方分别放到自己队伍的圆圈中。

　三、《扭扭走》

　教师引导孩子将红蓝魔方按规律摆放成一条直线，进行S线行走，主要锻炼孩子的按规律排序和身体协调性。

　[游戏规则]

　首先孩子要将红蓝魔方按照红蓝红蓝……的'规律摆放成一条直线，并且每个魔方中间要有一定间隔，能够绕S线走。

　四、《跳跳跨跨》

　在上一个游戏的基础上，教师引导孩子将红蓝魔方变换一种方式按照红红、蓝蓝的规律进行摆放，练习双脚跳跃和分脚跳跃，主要锻炼孩子的跳跃能力

　[游戏规则]

　孩子在第二关游戏之前，要将魔方重新按照红红蓝蓝……的规律按一定间隔摆放好，看到红色的魔方就双脚从魔方上面跳过，看到蓝色的魔方就要双脚分开从魔方侧面跳过。

　五、《叠叠高》

　教师引导孩子将红蓝盒子两两重叠摆放，进行跨跳练习，锻炼孩子的跨跳能力。

　[游戏规则]

　孩子在第三关游戏时，要将魔方两两重叠摆到一起，孩子从魔方前面起跑跨跳，跨过魔方。

　六、《搭建城堡》

　红队幼儿和蓝队幼儿分别拿自己队伍中的6个魔方进行城堡的搭建，哪对搭建的高又不会倒塌就为获胜组，主要锻炼孩子们之间的配合能力和丰富的想象能力。

　[游戏规则]

　1、幼师再次将孩子分成红蓝两队，请小朋友用自己队伍中的魔方来共同配合搭建城堡。

　2、在搭建城堡过程中小朋友不能走出自己队的圆圈中，看看那队的小朋友搭建的城堡最高，并且还能最快搭建完。

幼儿园中班益智游戏教案6

　准备材料：米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。

　制作方法：

　取2个米袋提圈，将2根宽松紧带连接米袋提圈，形成一个拉力器。

　游戏方法：

　1．健康活动：

　(1)儿童自由用双臂使用拉力器，进行扩胸活动。

　(2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上，进行单臂射箭活动，或一脚踩住拉力器一端，一手使劲往肩上拉，练习单臂肌肉。

　(3)两人一组玩开火车的游戏。

　(4)将拉力器横放于地面，充当小河等障碍物，进行单腿或双腿跳的练习。

　2思维训练活动：

　(1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。

　(2)幼儿蹦跳触物，并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰，可模仿奶牛一边叫一边走回来，或模仿斑马哒哒地跑回来；如果触摸到绿色的提圈挂饰，可模仿柳枝飘回来；如果触摸到红色的提圈挂饰，可模仿花朵，唱着红花的歌走回来……

　3．建构活动：作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。

幼儿园中班益智游戏教案7

游戏目的

　发展幼儿的比较能力，促进思维的发展。

　愿意与同伴、老师互动，喜欢表达自己的想法。

　遵守游戏规则，体验与同伴合作游戏及控制性活动带来的快乐。

准备材料

　大小不同的圈个、底柱个。

　 游戏步骤

　成人先将个圈按大小顺序放在底柱旁，引导幼儿把圈套在柱子上，大的在上面，小的在下面，依次套。

　将圈任意混放在桌上，引导幼儿依次套在柱子上，从大到小、从小到大均可。

　也可将圈依次叠高。

游戏提示

　底柱应稳定地放在桌上。开始游戏时，可用上下有粗细的柱子，以便让幼儿知道是否放得对，以后改用上下一样粗细的柱子。

　游戏中成人可适当提示。

　教学反思：

　爱游戏是孩子的天性，选择孩子喜欢的内容，让孩子通过自己喜欢的方式进行活动，是一个活动成功的基础。 给孩子展示的机会和舞台，让每个孩子都能自信地在集体面前表演，让每个孩子都能体验到成功，是这个活动的一个重要目标。在这个过程中，孩子一开始的以自我为中心的情况慢慢减少，取而代之是同伴之间的互相协调和合作。孩子出现了问题，不是教师指出的，是同伴指出的；不是恶意指出的，而是善意指出的，这对于孩子来说感受是完全不同的。这是一种同伴之间的资源利用，一种同伴间的互动。通过互相的提醒，孩子们不断地调整自己的行为，在不知不觉中学到了很多很多。

幼儿园中班益智游戏教案8

　 玩法

　1．两名幼儿相对而坐，都把手放在后面。

　2．大家一起边念儿歌边做相应的动作，念到最后一个字时，就把右手伸出来，玩“包剪锤”的游戏。

　附儿歌《金苹果，银苹果》

　金苹果，银苹果，

　上上，下下，左左，右右，

　前前，后后，骨碌骨碌锤。

幼儿园中班益智游戏教案9

　 一、目标

　1．引导幼儿认识街道上的各种常用字。

　2．培养幼儿想象力和连贯的语言表达能力。

　 二、准备

　一幅街道图形的棋盘、一盒数字卡片、棋子若干

　 三、游戏过程

　1．每人拿一个棋子放在印有街道图形棋盘的起点上，经猜拳游戏决定抽卡片的顺序。

　2．抽出一张数字卡片，把棋子放在上相应的场所，并讲出该公共场所的名称。(例如，抽到数字3，棋子走3格，这格的或汉字是**院，该幼儿必须说出，这是什么地方，可以去干什么的短句。)所有参加者按顺序抽签游戏。

　3．如认不出汉字或说不出完整短句，就算输，停抽卡片一次。最后谁的棋子先到终点，谁就赢得胜利。

　 四、提示与建议

　此游戏可供一名或几名幼儿共同游戏，也可与父母一同游戏。

幼儿园中班益智游戏教案10

　活动目标

　1、激发幼儿的参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　4、提高幼儿思维的敏捷性。

　5、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。

　活动准备

　① 红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　② 各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③ 小星星的音乐

　活动过程

　一、 出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　二、 送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　三、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　四、 表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧!"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　五、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧!"教师："我是红色宝宝，我的家在这里!"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束

　教学反思：

　乐曲所要表现的是黑夜里满天星星闪烁、此起彼伏的美景。让幼儿在表演合唱中要将"一闪一闪"的跳跃感唱出来，在用手作"闪"的动作时注意合拍和跟节奏。熟悉4/4节奏并学会运用简单打击乐，是本教材的重点；而根据不同的音乐形象鼓励幼儿大胆在音乐伴奏下听音乐打节奏时示范和指导并表现是本教材的难点。这个游戏能够充分激发幼儿兴趣和积极性。在鼓励幼儿大胆地模仿别人动作并表现音乐中，教师的指导重点放在让幼儿按音乐节奏活动，并不重复别人的动作。

幼儿园中班益智游戏教案11

　 游戏目标：

　1、训练幼儿思维独创性和丰富的想像力。

　2、让幼儿对常见动物的生活场所有基本了解。

　3、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 游戏准备：

　1、准备绘画纸、画笔、各种动物的名称字卡（没有图的卡片）。

　2、布置好动物园场地（可在地上标出树、草地、池塘、山等）。

　 游戏过程：

　1、幼儿分成人数相等的两队面对面坐好。

　2、老师给每个幼儿分发画纸、画笔和一张动物的名称卡（要求幼儿只能自己看到卡片）。

　3、幼儿根据自己卡片上的动物名称在画纸上画出动物形象。

　4、画好后让对面的小朋友说出自己画的是什么动物。如果小朋友说对了，则该幼儿可以到布置好的动物园把画纸放到动物平时的生活场所上；如果对面的小朋友没有猜对，则该幼儿要重新完成绘画。

　5、最先进入动物园并正确找到动物生活场所的小朋友获胜。

　 备注：

　教师可根据幼儿不同情况适当指导绘画。

　还能这样数

　 活动目标：

　1、发现并尝试先目测一部分、接着数完全部的数数方法。

　2、对数数活动感兴趣，提高思维的灵活性。

　3、提高幼儿思维的敏捷性。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　 环境创设：

　小礼盒（与幼儿人数相等），幼儿制作的长城场景，装饰物若干。

　 活动过程：

　（一）操作探究：

　1、设置问题情境，交代活动任务。

　2、幼儿探究数数方法。

　（二）交流讨论：

　1、幼儿比较、发现：哪一种方法能数的又快又对。

　2、幼儿交流数数方法。

　3、教师小结：新的数数方法是把先看到的数记在心里，然后接着数下去。

　（三）巩固操作

　1、交代任务，继续尝试与体验新的数数方法。

　2、巡回观察，个别指导，检查反馈。

　3、引发幼儿再次探究新方法的愿望。

　小星星

　活动目标

　1、激发幼儿的参与意识，鼓励其与同伴教师一起表演。

　2、引导幼儿学习比较并正确地说出红、黄、蓝、绿颜色。

　3、培养幼儿敏锐的观察能力。

　4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　5、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

　活动准备

　①红、黄、蓝、绿颜色的小星星道具若干

　②各色球若干，红黄蓝绿小筐各一，塑料锤1个。

　③小星星的音乐

　活动过程

　1、出示，幼儿说出是什么颜色，巩固对红、黄、蓝、绿颜色的认识

　2、送球宝宝回家：

　"颜色宝宝到处藏，藏到小球上，把小球变得五颜六色了，小球高兴得飞起来了"教师把球洒向幼儿，让幼儿捡球，"星宝宝要找球了，咱们帮她把球送回家吧"幼儿把球放到相应的筐子里。

　3、找颜色"颜色宝宝真顽皮，它又藏起来了"咱们一起去找找它好吗？"引导幼儿在活动室里找出各种颜色宝宝，找到后用手拍打并说出是什么颜色。

　4、表演《小星星》

　"太阳下山了，星宝宝出来了，满天都是漂亮的星宝宝，小朋友，快点摘下两个相同颜色的星宝宝，跟我们一起跳舞吧！"幼儿找到颜色相同的星宝宝，并说出是什么颜色的，找对的幼儿跟老师一起表演。"星宝宝你在哪里？快点回家了"幼儿把星宝宝送回自己的家。

　5、送自己回家"我们都是颜色宝宝，我们玩了很长时间都累了，快点回家吧！"教师："我是红色宝宝，我的家在这里！"幼儿身上贴着各种颜色，分别找到相应的家，游戏结束。

握力器的作用有哪些

　握力器的作用有哪些，我们在健身的时候，会使用到许多健身器材，其中握力器是很有效的器械，体积小而轻，携带方便，而如果使用握力器的话，对人是很有好处的，看看握力器的作用有哪些。

握力器的作用有哪些1

　 一、握力器的作用

　1、 握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

　2、 坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　3、 少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。

　4、 握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

　5、 握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

　 二、握力器怎么训练

　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

　以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。

　待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

握力器的作用有哪些2

　 1、练习能对人体产生三种优异的效果

　（1)手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。

　（2)你手臂用上力，带动身体的腹部用力，所以也有瘦小腹的作用哦。

　（3)分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　 2、少年儿童练

　可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能。

　 3、青年人练

　调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

　 4、配合其他运动锻炼

　握力器因为是手部锻炼的运动，你可以配合其他的下肢运动，来达到全身运动的效果。这绝对是我们能够努力做到的。

　握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。

握力器的作用有哪些3

　 一、握力器就是美容仪

　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。

　因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

　我观察到，一些握力强的女性，身体综合素质都不错，显得比较年轻。我们甚至这样打趣：“几块钱的握力器就是美容仪。”训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈的价格便宜，可随身携带。

　都说十指连心，我要说二十指连心。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量。并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉，保护关节的健康境界。想想手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。

　 二、提高握力的小方法

　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。推荐安全、便捷的训练握力的方法。

　1、提重物，每天提10~20分钟。

　2、俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

　3、手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力更有帮助。

　4、取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。

　另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　5、利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

　6、找男同胞掰腕子。

　 三、专家点评

　由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。

　比如，可以买一个小孩子玩的那种弹性稍强一些的橡胶球，抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小，放在书包里，有空就拿出来捏捏，很方便。还有，核桃、铁球不离手，也能提高手指的灵活性和握力。

　小小握力器，作用如此多，也可以给朋友准备一个，给她讲解握力器的好处我想她一定会喜欢。适合女孩子的小健身器材。

　 四、握力器怎么锻炼

　1、动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

　2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

　3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出 少量的汗为好。然后是正式的运动。

　4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。

　5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

　6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

　 五、注意事项

　 1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　 六、握力器类型

　1、海绵套手柄握力器；

　2、橡胶握力圈；

　3、可调节握力器；

　4、电子握力器。

　 七、用途

　测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

　 八、功能

　利用电子握力计对被试者握力测定，反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平。该产品是一种智力测量仪器；是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手；同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

　 九、特点

　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和大屏幕LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

　 结语： 握力是一个衡量我们身体力量的的关键性指标，手指的灵敏度是身体协调能力的一个体现，我们常有“心灵手巧”的说法。可见手在身体中的重要性。本文讲解了握力器的好处及握力器怎么的锻炼的方法等常识，希望能够帮助大家更好的锻炼手部力量。

长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　4、跳完绳后休息十分钟。

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　　6、压完腿伸懒腰40次。

　　7、睡觉。

　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　运动长高

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　其他运动

　　1、悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2、跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3、球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4、跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　核心运动：

　　悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法

　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　能增高的食物

　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

　　（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

　　（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。