帮我设一个减肥饮食单·

没有充足的睡眠和不吃早餐的习惯是不利于减肥的。。

健康饮食

希望你能减肥成功！下面是我的个人经验～

我写的“减肥全攻略”！~

减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4-5公斤

方法：

不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）

8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖

第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称

4甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉

5等车时的运动

等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复

6坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

7站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：

首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！

要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？

原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

1 又是一个美好的早晨看图写话

这是一个美丽的早晨。太阳公公从群山后面悄悄地露出笑脸，风儿就把柳树姑娘的长辫子吹得沙沙响。阳光把弯弯的小拱桥照醒了，湖里的小鱼儿也起床了，在水里欢快地游来游去。鱼儿们兴奋地拍打着碧绿的湖水，小湖被鱼儿们吵醒了。它一看，啊！太阳公公送给我一件金色的外衣，漂亮极了！湖水中央的小岛上有一座红彤彤的亭子，那片红肯定是被太阳公公染上的！小湖又把亭子叫醒了，亭子四周长着郁郁葱葱的树木，这片风景多美啊！

在这风景如画的早晨，大家都在锻炼身体。小朋友们在跑步，老人们在打太极拳、舞太极剑，叔叔们在练嗓子，多么热闹啊！

2 开心的早餐看图写话

快要到三八妇女节了，我打算给妈妈做一顿爱心早餐。

昨天晚上我一夜都在想怎么做。今天一早，公鸡刚打鸣儿，我就迅速地翻身下床，穿好衣服，飞快地跑下楼到厨房里忙起来了。

首先，我要 心面包。我拿出两片又白又嫩的切片面包，在上面用又酸又甜的番茄酱画了一个爱心。因为妈妈非常喜欢吃辣椒，我又拿了一根筷子，蘸了辣酱涂在红红的爱心里面。爱心顿时看上去红上加红，鲜艳极了。接着，我又从冰箱里拿了一瓶黄辣酱，用筷子蘸了一点涂在小爱心周围，爱心就像在小星星周围一样，美丽极了。

接下来我从冰箱里拿出一个鸡蛋，放进小钢锅里，加上水，放在煤气灶上，照着以前妈妈教的方法打开了火。八分钟过去了，鸡蛋终于熟了！我把滚烫的鸡蛋用勺子捞出来，放在冷水里冲凉，再飞快地把蛋壳剥掉。为了保证鸡蛋是熟的，我把蛋白划开了一条细长的缝，看到里面金黄金黄的蛋黄都凝固了，这才放心。

最后，我还做了一杯巧克力牛奶。叮叮叮！巧克力牛奶好了！我戴着厚厚的大手套把浓浓的巧克力牛奶端出来，然后把这三样东西漂亮地摆在餐桌上，才叫妈妈下来。妈妈见了，又惊又喜，说：“谢谢宝贝！你真棒！原来你这么能干啊！”说完给了我一个大大地拥抱，接着津津有味地吃起来，边吃还边赞不绝口。我心里别提多高兴，多得意了。心想：到了三八妇女节那天，我还要给妈妈再做一份爱心早餐！

3 美好的早晨四年级习作者1看图写话

清晨，天已经亮了，小窗上流进来清泉一般的晨光。

窗外枝头上，小鸟儿在唧唧喳喳地叫个不停。太阳公公打了个懒腰慢慢地透过云霞，露出了早已涨得通红的脸庞，像害羞的小姑娘张望着大地。

“嘀嗒嗒，嘀嗒嗒”我的蓝色小闹钟在叫我起床呢！它边叫边说：“主人，主人，春天来了，春天来了。春姑娘来找你玩了，她在等着你呢。”

我一听是春姑娘来了，急忙按死闹钟从床上爬了起来。草草地吃完早饭，出去一看，那景象就像是一副优美的画卷。

天是蓝色的、纯净、辽阔、深邃。 高大的榕树，长出了无数细根，像维吾尔族姑娘头上的小辫子一样；柳树抽出了新芽迎着春风，像小姑娘的头发，随风飘荡。

远远望去，柳树上停着的几对小燕子就像柳树姑娘长长的头发上的发夹，小鸟还在“唧唧”地叫着，仿佛在说“春姑娘真美丽呀！” 这时，太阳公公也在天空中微笑着。 真是一个美丽的早晨。

4 搜集看图写话今天又是一个美好的早晨

清晨，天已经亮了，小窗上流进来清泉一般的晨光。窗外枝头上，小鸟儿在唧唧喳喳地叫个不停。太阳公公打了个懒腰慢慢地透过云霞，露出了早已涨得通红的脸庞，像害羞的小姑娘张望着大地。

“嘀嗒嗒，嘀嗒嗒”我的蓝色小闹钟在叫我起床呢！它边叫边说：“主人，主人，春天来了，春天来了。春姑娘来找你玩了，她在等着你呢。”我一听是春姑娘来了，急忙按死闹钟从床上爬了起来。草草地吃完早饭，出去一看，那景象就像是一副优美的画卷。天是蓝色的、纯净、辽阔、深邃。

高大的榕树，长出了无数细根，像维吾尔族姑娘头上的小辫子一样；柳树抽出了新芽迎着春风，像小姑娘的头发，随风飘荡。

远远望去，柳树上停着的几对小燕子就像柳树姑娘长长的头发上的发夹，小鸟还在“唧唧”地叫着，仿佛在说“春姑娘真美丽呀！”

这时，太阳公公也在天空中微笑着。

真是一个美丽的早晨。

5 快乐的早晨500字作文

快乐的早晨

星期六的早晨，小红推开窗户，呼吸着外面新鲜的空气，观赏着对面花园中的景色，花园里的景色真美呀！有绿油油的草坪、有五彩缤纷的花儿。鸟儿在树上唱着快乐的歌谣，蜜蜂在辛勤地采蜜，蝴蝶也在花丛中跳起优美的舞蹈。花园中还有许许多多的人都在锻炼身体，有的在花园里散步，有的在跳健美操，还有的在打太极拳，早上人们的生活真是丰富多彩！

正在这时，突然有三位男孩正在跑步，其中跑到最前面的男孩一边跑一边把头扭到后面对小红说：“小妹妹你也下来和我们一起跑步，跑步能锻炼身体。”小红说：“我作业还没有做完呢？”那个男孩笑着说：“我们作业还不是没有做完，学习虽然重要，但锻炼身体也不能忽视。”小红说：“那好吧，你们等我一下，我马上就下来。”小红就高高兴兴的和他们一起跑步，度过了一个愉快的早晨。这个早晨让小红有种放飞的感觉，像一只快乐的小鸟，在天空中自由自在的飞翔。

6 求一篇欢快的早晨作文

星期六的早晨，小红推开窗户，呼吸着外面新鲜的空气，观赏着对面花园中的景色，花园里的景色真美呀！有绿油油的草坪、有五彩缤纷的花儿。

鸟儿在树上唱着快乐的歌谣，蜜蜂在辛勤地采蜜，蝴蝶也在花丛中跳起优美的舞蹈。花园中还有许许多多的人都在锻炼身体，有的在花园里散步，有的在跳健美操，还有的在打太极拳，早上人们的生活真是丰富多彩！ 正在这时，突然有三位男孩正在跑步，其中跑到最前面的男孩一边跑一边把头扭到后面对小红说：“小妹妹你也下来和我们一起跑步，跑步能锻炼身体。”

小红说：“我作业还没有做完呢？”那个男孩笑着说：“我们作业还不是没有做完，学习虽然重要，但锻炼身体也不能忽视。”小红说：“那好吧，你们等我一下，我马上就下来。”

小红就高高兴兴的和他们一起跑步，度过了一个愉快的早晨。这个早晨让小红有种放飞的感觉，像一只快乐的小鸟，在天空中自由自在的飞翔。

7 迷人的早晨看图写话

一天早上，小兰静静地趴在阳台上，眺望远方，周围的美景尽收眼底。

那是一个阳光灿烂、空气清新、春光明媚的早晨。今天的小兰第一次起得这么早，所以她非常的兴奋。

忽然，一阵风吹了过来，还没等她反应过来，帽子已经被吹跑了。等小兰准备去拿帽子的时候，帽子已经无影无踪了。

“这是什么风啊？好奇怪啊！”小兰心里很纳闷。 但是这好像并没有影响小兰的心情，她仍然继续呆在阳台上，仍然享受着美好的时光。

不一会儿，天空中的朵朵白云都争先恐后地挤了过来，你挨着我，我靠着你，好像都想要和小兰对话呢。太阳公公也渐渐地露出了笑脸，好像也在和小兰问好呢… 忘了告诉你们，因为今天是第一天放假，所以小兰才会早早起床，来看美丽的风景。

8 快乐的早晨五十字的作文

星期天的早晨，是我和妞妞姐姐快乐的时光。我们来到油田医院住院部的花园。花园里鲜花盛开，各种各样的花儿在风中点着头。妞妞姐姐带着我走进鲜花丛中，一只蝴蝶吸引了我的注意。这是一只**的蝴蝶，翅膀上点缀着黑色的斑纹，漂亮极了，我叫了起来：“妞妞姐姐，快抓住它！”蝴蝶被我们的叫声和张牙舞爪的样子吓跑了。

我们继续往前走，又发现了一片小金橘林子，我摘了好几个橘子，我们一起边吃边走，来到一座小山前，我们手脚并用爬上了山头，微风吹来，好舒服啊。得意忘形间我滑了一交，一 坐在地上，松软的泥巴沾上了我的裤子，我可没哭，却高兴的笑了。真是一个快乐的早晨。

9 美好的早晨作文

[美好的早晨作文]

美好的早晨 在一个春光明媚的早晨，太阳公公把阳光撒向大地，美好的早晨作文。 远处青山连绵起伏，白云像我最爱吃的棉花糖。田野上长着五彩的鲜花和碧绿的小草，小鸟在天空中翩翩起舞，小学五年级作文《美好的早晨作文》。 青青的大山下有一座稻草房，那是老爷爷的家，老爷爷正在帮小松鼠种松果。忽然一只小鸟飞过来，小鸟说：“老爷爷！您可不可以帮我捉些蚯蚓呀，我要带回去给我弟弟吃啊。”老爷爷听了高兴的答应了。 于是老爷爷和小鸟捉起蚯蚓来，老爷爷拿来土锹在地里翻，不一会儿，就捉了好几条蚯蚓。老爷爷把蚯蚓送给了小鸟，小鸟谢过了老爷爷，高高兴兴的回家了。 这真是一个美好的早晨。 美好的早晨作文250字小学生作文（/）

才艺表演主持词

　主持词没有固定的格式，他的最大特点就是富有个性。在一步步向前发展的社会中，越来越多的活动集会都要用到主持人，主持人大多通过提前写好的主持词来开展工作，下面是我帮大家整理的才艺表演主持词，希望对大家有所帮助。

才艺表演主持词1

　20xx大年初二，xx欢聚一堂，举行了精彩的文艺汇演晚会，并评出了一等奖一名，二等奖两人名，三等奖三名。涌现出很多优秀作品。大哥一家老少七个《群魔乱舞》一举夺得一等奖。舞蹈，相声，三句半，吉他弹唱，小号，独唱，合唱，节目形式丰富，内容精彩、。只能用三个字形容：太有才了!!

　下面分享一下此次盛会的主持词：

　正：迎着漫天洁白的飞雪，新年的脚步已经迈出。

　贝：伴着冬日温暖的阳光，xx们欢聚一堂。

　正：新年拉近了我们成长的距离，新年染红了我们快乐的生活。

　贝：新年给了我们崭新的希望，新年给了我们人生的梦想。

　正：在这一刻，我们已经感受到了春天的美好气息。

　贝：就在此时，我们感受到了xx的良好氛围。

　正：今天，我们欢聚一堂，载歌载舞。

　贝：今天，我们激情满怀，心潮澎湃。

　正：看，阳光灿烂，那是新年绚丽的色彩。

　贝：听，笑声朗朗，这是新年动人的旋律。

　合：在诗与画流动的佳节里，我们xx20xx年才艺表演赛现在开始!

　正：恭贺新年有很多方式，有的人拱手道福，有的人派送红包，有的唱歌，有的弹琴，今天，请出舞蹈《吉祥颂》为大家拜年，表演者：xx家的xx、xx**。

　贝：真是舞姿曼妙，赏心悦目埃

　过新年，过新年，过新年就来三句半。请欣赏由两位人类灵魂的工程师带来的三句半《过新年》。

　正：他们不愧为是优秀教师，三句半，不多不少，说得太好了。

　爱情，是人类永恒的主题，我们总是在不经意的时候，深深地把你想起……请欣赏由xx、xx两位恋人带来的情歌对唱《心雨》。

　贝：无论爱情、友情，都融进了xx无尚的亲情，让我们再来一次：“xx—家亲”。接下来，有请xx、xx为大家带来耳目一新的双人舞。

　正:没有你的日子里，我会更加珍惜自己，没有我的岁月里，你要保重你自己。请欣赏才子xx在这漂雪的冬日为大家带来吉他弹唱《大约在冬季》。

　贝：真是悦耳动听，绕梁三日啊，佩服佩服，佩服我伟大的xx哥哥。

　相声是一种给大家带来欢乐的艺术，请欣赏登富、xx为大家带来的双人相声。

　正：囚得住鸟，却囚不住快乐的心。但愿意xx所有的亲亲们永远的快乐，永远开心!请欣xx妹妹带来的独唱《囚鸟》。

　正：请欣赏天下第一帅哥xx先生为大家吹出新年号角。

　贝：军人的舞姿是怎样的呢这名英姿飒爽的女军人，是我们xx的骄傲。请欣赏xx姐姐为大家带来的舞蹈。

　正：不仅我们今天相聚的地方是个好地方，南泥湾也是个好地方，有请xx、xx为大家演唱《南泥湾》。

　贝：失去世界也不可惜，我愿意为你。请欣赏世界上感情最好的xx和xx夫妻为大家带来《我愿意》。

　正：我们看过很多舞蹈组合，但接下来的舞蹈组合是老、中、青、少都有，他们的精神可贵，舞姿更美，请欣赏xx一家带来的现代舞。

　贝：大家说,xx、xx跳得好不好

　接下来，有请xx等为大家带来舞蹈《难忘今宵》。

　正：难忘今宵是回忆。

　贝：期待明天是美好。

　合：xx才艺表演晚会到此结束，祝所有亲亲们龙年吉祥，龙年安康!!

才艺表演主持词2

　A：尊敬的各位领导、各位老师

　B：亲爱的同学们

　合：大家下午好!

　A：我们心儿欢畅，

　B：我们激情飞扬!

　A:今天，我们迎来了三年级的才艺展示活动。

　B：让我们一起快乐体验，放飞梦想吧!

　合：三年级学生才艺展示，现在开始!

　A：第一个节目是三(5)班的舞蹈《亮闪闪小夜曲》，有请三(5)班的五个小女孩。

　B：请三(6)班做好准备。

　A：汉族的服装美，汉族的舞蹈更美，下面请欣赏冯希昀同学给我们带来的汉族舞。三(4)班请准备。

　A：送走了一位喜欢跳舞的小姑娘，又迎来了一位喜欢魔术的小男孩。下面请欣赏三(4)班的小魔术。三(3)班的舞蹈请准备。

　A：童年像一首诗，纯净、甜美;童年是一幅画，绚丽、多彩;童年是一支小夜曲，悠远、绵长。

　B:童年的天特别蓝，童年的水特别清，童年的花特别香，童年的月特别明。可童年也有说不尽的烦恼。请欣赏黄舒颖带来的《童年》

　A：三(2)班的诗朗诵请准备。

　A：亲爱的老师，是你，陪伴着我们每一天。

　B：亲爱的老师，是你，用爱滋润着我们的心田。

　A：下面请听诗歌朗诵《老师，亲爱的妈妈》。

　B：三(1)班请准备。

　A：这次才艺表演的节目真好看。

　B：对啊，接下来的舞蹈也很精彩，接下来的才艺展示是来自三(1)班的舞蹈，掌声有请。

　B：“我穿一件新衣服，斑鸠对我咕咕咕”

　A：--，不用唱了，我们请三(6)班的同学来唱吧，好吗

　A:好。三(5)班的街舞请准备。

　A：街舞以它独特的魅力吸引了千万观众，今天，我们现场也来了几位街舞能手，大家可以一饱眼福了。掌声有请三(5)班的同学为我们展示精彩的街舞，掌声有请。三(4)班的舞蹈请准备。

　B:我发现三(4)班的几个同学已按捺不住了，她们急于想秀一下自我。有请她们给大家表演舞蹈>，大家欢迎。三(3)班做好准备。

　B:踏着欢快的节拍，带着灿烂的笑容，你们看，三(3)班一群小姑娘们为我们带来的健美操表演。

　A:青春是那么火热，那么充满激情，如秋日的天空高远而明丽

　B我们是那样年轻，那样朝气蓬勃，用欢乐尽情演绎，一路欢歌一路笑语，

　A:下面让欣赏一曲具有青春活力的舞蹈《Nobody》表演者陈概廷。

　B: 三(6)班请准备。

　A：你们听过日本风格的童谣吗下面让我们感受一下它与中国歌曲不同的味道吧。

　A：今天的比赛节目已经全部结束，我们的评委老师正在进行紧张的评分，你们猜，谁会是今天的冠军得主呢

　B：气氛有点紧张，我们先请李老师给大家放点音乐。 (听音乐 ) (颁奖)

才艺表演主持词3

男：尊敬的老师

　女：亲爱的同学们，

　合：大家下午好!

　男：金秋的风给我们送来惬意凉爽，

　女：金秋的风给我们吹来瓜果飘香，

　男：金秋的阳光令我们激情荡漾，

　女：金秋的天空任我们自由翱翔。

　男：在这个硕果累累的季节里我们又迎来了新学期的才艺展示活动。女：今天才艺展示的班级是五年二班。

　男;首先让我们以热烈的掌声有请徐乌兰，王佳琪带来的歌曲《站在草原望北京》

　男：感谢两位同学精彩的表演。下面请欣赏刘岩带来的故事《狮子和他的三个顾问》

　女：同学们听完这个故事让我仿佛进入的梦幻一般，下面有请许佳睿，高美琪，王心梦带来的歌曲《魔法城堡》，大家掌声欢迎。

　男：在成长的路上，我们从没离开父母，老师和小伙伴们的种种温暖和关爱，爱的脚步从未停歇，我们一起来听听王田，付文博，刘宸铭等带来的歌伴舞《小苹果》

　女：优美的舞姿，灵动的表演，美妙的歌声，我真是由衷的佩服。这些多才多艺的同学们，是那么的朝气蓬勃，生机盎然，但在我们的心中却有着另一个自己。下面让我们共同欣赏徐佳蕊带来的独唱《心中的另一个自己》

　男：现在我们已经听了那么多美妙动听的歌曲了下面也应该胞一下眼福了，请同学们掌声有请邵婉婷带来的偶剧

　女：心若在，梦就在，希望在，路就在，路，就在我们脚下，走，就有希望，坚持，奔跑，相信自己，相信明天，相信青春没有地平线，愿我们像小鸟一样放飞梦想，展翅翱翔。下面有请刘宸铭同学带来的钢琴独奏《春之歌》和《啄木鸟》

　女：悠扬的歌声，欢快的旋律，谢谢你们，每一位才艺展示者，你们的勇敢，你们的激情是最棒的。

　男：老师，是你们让我们真正明白了，每一个人都是人生的歌者，心灵的舞者，用行动去表演，我们的生命就会绝对精彩。

　合：我们相信，有了老师您和我们的共同努力，我们的学校会越来越美丽，经过共同的拼搏，老师们会笑得更灿烂，每一位同学都会成为建设祖国的栋梁之才。

　女：此时此刻，歌声与微笑还能忘记所有辛勤耕耘，挥洒青春的老师们。

　男：此情此景，鲜花与掌声必须记起那些默默无闻，无私奉献的老师们。

　女：尊敬的'老师们，谢谢您一路陪送我们成长。

　合：亲爱的同学们，新征途的号角已经吹响，让我们继续乘风破浪，杨帆远航!

　男：再次感谢各位领导，老师的到来，五年二班才艺展示至此结束，谢谢大家!

才艺表演主持词4

　女：尊敬的领导、老师

　男：亲爱的爷爷奶奶、爸爸妈妈

　齐：大家早上好!

　女：送走五月的芬芳

　男：迎来六月的朝阳

　女：今天是一个特别的日子

　男：是一个快乐的日子

　女：是属于我们自己的节日

　齐：“六一”国际儿童节

　男：在这里，我们祝愿所有的小朋友

　齐：节日快乐，幸福安康!

　女：在这个特别的日子里

　男：我们真诚的对老师说

　齐：您辛苦了!

　女：使您陪伴我们成长

　男：一路走来笑语欢声

　女：在这个快乐的日子里

　男：我们真诚的对爸爸妈妈说

　齐：您辛苦了!

　女：您给予了我们爱的滋养

　男：您见证了我们的健康成长

　女：千言万语无法表达我们内心的激动

　男：万语千言不能说出我们的快乐心情

　女：让美丽的花裙子飘起来吧!

　男：让动听的歌声唱起来吧!

　女：蓟县第二小学幼儿园

　男：请“六一”文艺汇报演出

　齐：现在开始

才艺表演主持词5

尊敬的家长，亲爱的小朋友：

　大家上午好！

　我们可爱的宝贝已经入园两个多月了，在这两个多月里他们每天都给我们带来了不一样的惊喜。他们爱唱、爱跳、爱说、爱玩。今天是孩子们才艺展示的日子，我想此时此刻，我们的家长朋友一定比孩子们更加的激动，那么就马上进入孩子们的才艺展示的环节！

　 1、韵律活动：《找朋友》

　自从来到幼儿园，我们的孩子变得活泼、开朗了，他们也认识了很多的新朋友，生活变得丰富多彩。下面我们一起来欣赏小二班全体小朋友表演的韵律活动：《找朋友》

　 2、歌唱：《我上幼儿园》（机器猫小组）

　爸爸妈妈去上班，我上幼儿园，也不哭，也不闹，叫声老师好。这几句简单的歌词是我们稳定孩子情绪的法宝。现在让我们一起听听机器猫小组的演唱歌曲《我上幼儿园》。

　 3、歌表演：《虫虫飞》（小猪组美羊羊组）

　机器猫小组的宝贝真大方，唱歌真好听，现在小猪组和美羊羊的宝贝也想来露一手了，我们请他们唱一个《虫虫飞》掌声欢迎。

　 4、喜洋洋、米老鼠小组演唱：《亲亲》

　宝宝的笑脸红扑扑的真像一个大苹果，有时忍不住真想咬他们一口，而对于孩子们来讲，能亲一亲老师会让他们高兴一整天。现在我们一起来欣赏喜洋洋、米老鼠小组演唱：《亲亲》

　 5、我的朋友在哪里

　一二三四五六七，我的朋友在哪里？答案就在我们的歌声里，下面请欣赏唐老鸭、黑猫警长小组表演的歌表演我的朋友在哪里

　 6、（水果歌）

　秋天是一个丰收的季节，在这样一个季节里，好多水果都成熟了，接下来我要考考我们的宝贝，看看你们都认识了哪些好吃的水果。

　什么水果红红的？苹果苹果红红的。

　什么水果黄黄的？梨子梨子黄黄的。什么水果紫紫的？葡萄葡萄紫紫的。

　什么水果绿绿的？西瓜西瓜绿绿的。

　小朋友们说的真不错，现在我要考考我们的爸爸妈妈了？让他们猜猜钱老师说的是哪种水果？

　什么弯弯像小船？香蕉弯弯像小船。

　什么个大圆又圆？西瓜个大圆又圆。

　什么脸庞红彤彤？苹果脸庞红彤彤。

　什么粒粒酸又甜？葡萄粒粒酸又甜。

　 7、生活模仿动作表演

　宝贝们，看看钱老师在做什么？（刷牙、洗脸的动作）那我们的宝贝也跟着老师一起，刷刷牙洗洗脸，把自己打扮的漂漂亮亮的。

　 8、故事讲述《小熊醒来吧》xx

　 9、歌唱：小乌龟（孙悟空小组）

　xx喜欢朗诵古诗，可我们小二班其他宝贝也很喜欢朗诵古诗的，从开学到现在，我们已

　经学了好几首，接下来我们一起来读读古诗。《锄禾》《静夜思》

　 10、 古诗朗诵《暮江吟》（邵喻翔）

　xx小朋友在我们小二班可是出了名古诗朗诵王，他会读很多的古诗，今天我们一起来欣赏xx小朋友朗诵的古诗《暮江吟》

　 11、集体音乐游戏《开火车》

　是绿洲的甘泉和沃土，滋养了纤细的幼苗，是爸爸妈妈的无私情怀，孕育了无数未来的希望。现在我想让我们的家长朋友们轻松一下，一起来玩个音乐游戏。

　 13表演游戏：拔萝卜

　刘爷爷家种了一个大萝卜，这萝卜呀真是又大又甜，今天刘爷爷就要去拔萝卜了，我们一起去看一看，有请（xx、xxxxxx、xx、xx、xx孙xx）

　 12、丫丫舞社：走步、扩指、小星星

　时间总是那么的短暂，孩子们的才艺展示活动到这里就要结束了，在这短短的2个月里，孩子们回报给我们这么多，作为老师我感到很欣慰，现在我想请家长朋友们用一句简短的话来结束我们的才艺展示活动。9

才艺表演主持词6

　开幕：

　师：亲爱的老师、小朋友们

　女：尊敬的爷爷、奶奶

　男：叔叔、阿姨们

　合：大家下午好!

　女：新的一年即将来临，我们又长大了一岁了

　男：让我们轻轻地说声：“小猪再见，小老鼠你好!”

　女：让我们用才艺来迎接新年的到来。

　合：安海幼儿园“庆元旦”幼儿才艺表演现在开始。

　(一)歌伴奏《过新年》

　男：首先请欣赏歌曲《过新年》，由大三班陈铭威演奏，蔡梓晔、王凯航演唱，大家掌声欢迎。

　(师伴音)

　(二)音画表演

　女：好听的一曲《过新年》道出了浓浓的过年情，接下来请欣赏小班的小弟弟小妹妹们为我们带来的音画表演，作画——黄子尧

　(三)故事表演《不爱劳动的狐狸》

　男：小朋友们，你们爱劳动吗(爱)我也爱劳动，可我认识一只不爱劳动的狐狸，我们来听听不爱劳动的狐狸最后会有什么结果。请听故事《不爱劳动的狐狸》，由大三班陈馨瑜小朋友表演。

　(四)街舞《来跳舞蹈吧》

　女：爱跳舞吗来跳舞吧!让我们一起跟随激烈的音乐感受他们与众不同的热情吧!请欣赏街舞表演《来跳舞蹈吧》，表演者大二班朱嘉威等

　(五)英语歌曲联唱

　男：(对女说)哎!叶子，你会说英语吗

　女：(嘟嘴)不会

　男：那你就落伍了，我们幼儿园小朋友的才艺简直多了去了，她们还会唱英语歌呢!

　女：真的吗那快请她们上来吧!

　男：好!请听颜诗睿小朋友带来的《苹果树》以及卓依诺小朋友带来的《哆唻咪》

　(六)天津快板

　男：(模仿快板声音)让我说一说快板书。请欣赏吴政威小朋友带来的天津快板。

　(七)魔术表演

　(八)滑轮表演

　男：接下来请欣赏陈泽凯等小朋友带来的精彩刺激的滑轮表演。

　(九)表演唱《天黑黑》

　女：刚才的热身运动带给我们冬日的暖意，接下来请欣赏朱嘉威、林紫妍等小朋友带来的表演唱《天黑黑》

　(十)功夫表演

　男：(表演中国功夫)

　女：(疑惑)你在干什么呢

　男：我在练中国功夫

　女：(不以为然)谁教你的花拳绣腿的!

　男：(挠头)呵呵，师傅在那儿呢!(手指表演者)

　女：请欣赏周斯恬、蔡凯盛等小朋友带来的功夫表演，大家欢迎!

　(十一)架子鼓表演

　男：请欣赏架子鼓表演，表演者中五班林炀小朋友。

　(十二)歌曲联唱

　女：请欣赏歌曲联唱，表演者：王骏彦、伍文尧、庄茵茵。

　(十三)舞蹈《长大后我就成了你》

　女：老师，您真美丽，领着一群小鸟飞来飞去。

　男：老师，您真神秘，把所有的难题变成乐趣。

　合：老师，长大后我想变成您，放飞希望，写下真理!

　女：请欣赏舞蹈《长大后我就成了你》

　男：表演者柯思榕、许嘉豪等

　结束：(舞蹈后半部)

　女：看，阳光灿烂，那是新年绚丽的色彩。

　男：听，歌声嘹亮，那是新年动人的旋律。

　女：今天，我们一起用心感受真诚!

　男：今天，我们敞开心扉，释放激情!

　合：让我们记住今天，让我们期待明天。安海幼儿园“庆元旦”幼儿才艺表演到此结束!祝大家新年快乐!祝安海幼儿园明天会更好!

才艺表演主持词7

　甲：尊敬的各位领导、敬爱的各位老师

　乙：亲爱的同学们

　合：大家下午好!

　甲：金色之秋 ，它如同一个信使，俏无声息的来到了人间。

　乙：霎时间植物开始转向凋零，没有了夕日的绿色，然而却老练了许多。

　甲：似乎向人们展示着丰收在望的秋景。瞧，小学生们高扬智慧的风范，有思想的翱翔，有感情的抒发，有青春的旋律，有诗意的飞扬。

　乙: 这一切，充分展现了西关小学师生的活力，展现了当代青少年儿童的精神风采。

　甲： 这一切，也充分体现了学校对校园文化建设的重视，见证着我校实施素质教育的累累硕果。

　乙：现在我宣布，西关小学低年级段20~~年校园才艺展示演出：

　合：正式开始。

　1、合唱《虫儿飞》

　在童年的美好时光里，许多留守儿童缺少爸爸妈妈的关爱，但是孩子，不要怕，你不是什么都没有，你还有我们。请欣赏二三班的小合唱《虫儿飞》，掌声有请

　2、相声《安全最重要》

　同学们，大家认为什么最重要呢有人认为是钱，有人认为是吃好吃的，到底是什么呢请欣赏相声《安全最重要》。

　3、舞蹈《小苹果》

　不知道从什么时候开始，各种各样的“神曲”充斥着大街小巷。最近更有一首特别红的，相信连大叔大妈都能唱能跳。下面请欣赏二年级带来的舞蹈《小苹果》

　4、朗诵《我长大了》

　长大是蜕变的过程，长大是成长的经历，长大是一件快乐幸福的事情。下面请欣赏来自一一班的诗朗诵《我长大了》，表演者：翟宇轩 王译曼

　5、拉丁舞《快乐童年》

　紧张有序的学习生活可能会让同学们觉得疲倦，而有着无限活力的健美操，又让孩子们快乐无比，下面请欣赏拉丁舞《快乐童年》，表演者二二班

　6、舞蹈《字母歌》

　abcdefg,字母歌真好听，小朋友带来的舞蹈《字母歌》更棒，同学们想看吗掌声有请二年级的小朋友舞蹈《字母歌》。

　7、电子琴串烧《哇哈哈 》《粉刷匠》

　童话般的年龄，拥有着童话般的梦，下面请欣赏一三班游浩翔带来的电子琴串烧，

　8、朗诵《校园赞歌》

　学校是我们的家，任凭走遍海角天涯，我们始终满怀留恋、牵挂;学校是我们的根，尽管瓢泊异域他乡，我们永远无限向往、崇敬。请欣赏二二班带来的诗朗诵《校园赞歌》

　9、架子鼓演奏《两只老虎》和《小红帽》。

　郭犇同学聪明好学，他敢于尝试不同的挑战，他对架子鼓产生了兴趣，请欣赏他给我们带来的架子鼓演奏《两只老虎》和《小红帽》。

　10、故事《公鸡和狐狸》

　大家都喜欢听故事吗，今天有一二班小朋友给大家带来精彩的故事《公鸡和狐狸》，大家掌声有请。

　11、诗歌朗诵《我骄傲，我是一名老师》

　都说，教师是天底下最光辉的职业;都说，教师是人类灵魂的工程师;那么作为教师，有着怎样的心里话呢，大家来听听我们的心声吧。下面请欣赏诗朗诵《我骄傲，我是一名老师》

　12、小合唱《歌声与微笑》。 我们成长在祖国的怀抱里，我们格外幸福，我们是新世纪的太阳，让我们载着歌声与微笑，让童心乘着春风飞行，请欣赏 二二班带来的小合唱《歌声与微笑》。

　结束语：

　王：本次才艺表演到这里就要接近尾声了。

　杨：让我们的歌声永远陪伴您

　王：让我们的笑容在这里化为永恒

　杨：希望同学们将才艺展示的热情转化为学习的动力，用知识开启理想之门，用才干塑造艺术人生。

　王：最后，预祝我校的才艺展示办的越来越好。

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篇一校园文化艺术节主持词结尾

甲：在这里，我们展现自我，我们感受自我，请为我们注目，请为我们聆听，请为我们的年轻喝彩！

　乙：请欣赏青春现代舞《感受自我》，演出者：职二商贸班伍长超等同学。

　甲：在四川阿坝藏族羌族自治州境内，有一个神奇的地方，那里素有“人间仙景”。

　乙：那是一个佳景荟萃、神奇莫测的旷世胜地；是一个不见纤尘、自然纯净的“童话世界”，那就是神奇的九寨。

　甲：请欣赏独唱《神奇的九寨》，由职一工美班吴俊仪同学演唱。

　乙：健美操旨在追求健美的体魄，伴随着我国“全民健身计划”的全面实施，它已经成为提高生活质量的一个标志。

　甲：它简便、优美、愉悦而有效，给练习者带来健康和快乐，为人们美好的生活和充沛的精力提供源源不断的动力。

　乙：请欣赏由职二财2班的同学为我们带来的健美操《健美天使》。

　甲：火红的五月，向我们健步走来；绚丽的五月，鲜花盛开、姹紫嫣红；充满希望的五月，承载着多少欢乐与期待；

　乙：同学们，朋友们，让我们将所有的赤诚、智慧和勤奋重新集结，再去创建一个更加辉煌的时未来！

　甲：本届艺术节即将拉下帷幕，她将成为我校历史的一页。然而，许多精彩的片段犹然历历在目；许多动人歌乐依旧余音绕梁。

　乙：艺术节的时间虽然短暂，但艺术的空间却是无限的。

　合：让我们将参加艺术节的热情转化为学习的动力，用知识开启理想之门，用才干塑造艺术人生。

　甲：晚会到此结束，请校领导讲话。

篇二校园文化艺术节主持词结尾

男：古典的音乐，婀娜的舞姿，明月、山泉、露珠，汇成一道靓丽的风景！

　女：她们，一群舞蹈的精灵，带着她们的自豪，她们的骄傲，舞出她们的精彩

　男：大家看，美丽的天竺少女款款而来，她们带来了美好的祝福，下面请大家随着音乐一起去领略印度情怀。

　请欣赏由李莎莎演唱，林晓慧、何琰等同学表演的印度舞《天竺少女》）

　男：辉煌的时代日新月异，壮美的篇章流光溢彩

　女：蓬勃的激情牵魂入梦，理想的征途壮志凌云

　男：每天都有新的气息

　女：每年都有新的模样

　男：告别了曾经的苦难，我们迎来了中华民族的好日子

　请欣赏七七，七八班带来的舞蹈《好日子》

　男：灯如织，花似锦

　女：人如潮，歌似海

　男：回望今日的美好

　女：畅想明日的辉煌

　男：新的起点就在脚下，新的征程即将开辟

　女：新的蓝图正在描绘，新的航船即将启航

　男：让我们在大家的歌声中祝愿我的祖国青春永驻，繁荣富强

　女：祝愿龙虎塘中学百尺竿头，更进一步

　男：让我们放开歌喉，一起歌唱祖国。请欣赏九七班师生合唱《团结就是力量》、《歌唱祖国》

　（穿插领导讲话）

　女：节目即将接近尾声，让我们热烈欢迎讲话

　男：相聚虽然短暂，美好的明天，承载着我们的祝福和期盼

　女：踏着青春的节拍，高扬智慧的风帆，多彩的校园等我们去开拓

　男：我们相聚在歌声舞蹈中，相识在美丽的校园里，相知在知识的海洋中

　女：但愿人长久，千里共婵娟

　合：龙虎塘中学第xx届艺术节文艺汇演到此结束

篇三校园文化艺术节主持词结尾

乙：苍茫大地谁主沉浮我要骑上那最烈的马挥鞭奔向那绿色的天涯

　请欣赏歌曲《一代天骄》

　甲：雄浑的歌声带给我们绝美的享受，悠扬的电子琴表演即将带我们走进音乐的美妙世界。请欣赏电子琴连演。

　甲：带着六月的鲜花，披着六月的阳光，在这快乐的日子里，我们舞蹈，我们欢唱;

　乙：展望未来的一切，我们更加珍惜美好的六月，因为，这梦幻般的世界，都来自六月的孕育，六月的成长!

　甲：各位领导，各位来宾：

　乙：各位老师，同学们：

　甲：在欢快的歌声中，我们共同度过了这个难忘的时刻，愿今天的演出能给您留下美好的记忆和回味。

　乙：XX小学第XX届校园艺术节文艺汇报演出到此结束。

　合：谢谢大家!

篇四校园文化艺术节主持词结尾

女：文化和艺术能使人生更加精彩，更加美好。校园有了文化，就有了深厚的文明底蕴；校园有了艺术，就有了灵动的精神升华。

　男：校园文化艺术节的举行，又一次奏响了我校推进素质教育的凯歌，又一次为我们全校师生搭建了展示自我的舞台。

　女：让我们共同携手在艺术的天空中放飞理想，让我们共同携手在金秋十月里收获果实。

　男：让我们再次用热烈的掌声欢迎胡佳佳同学代表全体学生宣读倡议书。

　胡佳佳宣读倡议书（略）

　女：今天我们相聚，共同感受秋天的美好；

　男：今天我们相聚，共同庆祝校园文化艺术节。

　女：在收获的季节里，我们团结、文明、创新、进取，我们迎着阳光健康成长。

　男：秋天因为有了我们更加动人，校园因为有了我们更加精彩。

　合：同学们，敞开我们的胸怀，展现我们的风采，让我们积极参与到校园文化艺术节中去吧，让我们共同祝愿：

　xx学校第x届校园文化艺术节圆满成功！

篇五校园文化艺术节主持词结尾

　男旁白：＂夫自古之善书者，汉魏有钟张之绝，晋末称二王之妙＂后及唐宋，更是名家辈出。颜鲁公、苏东坡、黄山谷、米元章，中国的书法史在不断的与继承中悠悠不迫的向前发展着。大浪淘沙，能被后人记住并得到传承的书家少之又少，汉字是伟大的中华民族精神和中华传统文化的'载体，是从未间断的龙脉。

　中国书法艺术是中华文化的瑰宝。今天的人们急功近利，被太多的世俗名利包围着，心间落满了尘埃。希望竹墨轩书法社团的活动能让大家静下心来，平静的练上一两个小时。脚踏实地的去汲取悠悠华夏那璀璨的文化内涵与精华。

　女旁白：习书，是对心的修炼。在我们学校还有许多同学像他们一样善于书画，让我们用热烈的掌声有请其他同学为我们展示他们的作品。

　女：好，谢谢你们。刚才为我们进行古筝伴奏的是xx同学，谢谢你！

　男：咱们学校的发展离不开家长的支持，百年大计、教育为本，只有家校和谐，家校携手才能共育英才。刚才进行琵琶伴奏的是xx同学和他的妈妈。让我们用热烈的掌声对一直以来默默支持我们学校工作的优秀家长们表示衷心的感谢！

　学生合唱《跨世纪的新一代》、《毕业歌》。

　男：初三的同学们，三年前当你们踏入xx校园的时候，就决定了有今天这样一个特殊的日子。

　女：此时此刻，我们带着丝丝离别的伤感和愁绪相聚在这里。

　男：我们无悔于自己的青春年华，无悔于xx中学这个大家庭。

　女：我们已经为三年的初中生活画上圆满的句号，我们应该为自己而自豪。

　男：请欣赏学生合唱《跨世纪的新一代》、《毕业歌》。

　女：欢快的舞蹈表达不尽我们对母校的敬意。

　男：热情的赞歌唱不尽我们对母校的一腔深情。

　女：执着、梦想、追求、团结、我们共同燃心为香，巅峰领跃！

　男：梦想从不止步，奇迹——从来只在我们手中。

　女：校园文化节开幕式的时间虽然短暂，但她带给我们的力量却是无限的，伙伴们，让我们携手同行，向着新的征程扬帆远航！

　合：愿我们的明天更加美好！

　男：xx中学第x届校园文化节开幕式到此结束！

　合：老师们、同学们，再见！

超级有效的减肥方法—三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗

肥肥女儿减肥食谱

·配 料: 鸡肉、麦片等

·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉

下午茶 柠檬梳打水1杯

晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗

修身四味之“炸”

很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。

加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。

做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。

虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。

营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！

瘦身秘籍

常见油炸食物陷阱

说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜鸡肉比得包

下午茶 健怡可乐

晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。

原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！

现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！

瘦身秘籍

常见甜品陷阱

很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？

早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯

午餐 烤鸡菠菜粟米卷

下午茶 杨桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗

瘦身四味之“咸”

从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！

现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。

盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？

瘦身秘籍

常见高盐分食物陷阱

其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉酱意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗

我的至爱零食

记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。

真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。

听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。

就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？

瘦身秘籍

零食代替品

瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！

早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

下午茶 蜜桃汁

晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗

进军160磅

由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？

正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。

当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。

瘦身秘籍

循序渐进

如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！

七日瘦身食谱

周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均

可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/

去皮），番茄2个，芭乐1个

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯

周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯

晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯

周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯

晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯

午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多

晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯

在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。

第一招：多吃纤维食物

代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。

特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。

建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

各种食物的纤维素含量：

麦麸：31%

谷物：4-10%

麦片：8-9%

豆类： 6-15% <<<详细

第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

第二招：菠菜吹起硬汉阿诺

代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。

特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。

建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

第三招：低卡甜食来一客

代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。

特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。

建议：务必选用低卡的甜食。

第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。

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http://womensohucom/20050701/n226159912shtml减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人

夏季瘦身餐

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。

清理肠胃--瘦身餐单

Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈！这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。

早餐：任何水果。

午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。

晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。

晚上跑步最好在饭后一个小时后进行。7－8点最好，慢跑一小时最达到减肥效果。

运动量要达到半个小时以上就可以了，跑步时要注意控制心率，不要太剧烈，提倡慢跑。

跑步时间在半个小时左右就可以的，因为晚上如果锻炼过于激烈，有可能会影响睡眠的。

有两种：一是吃饭前跑，一般在下午5点左右，跑完洗个澡休息下 就可以吃饭了；二是晚饭后跑，早些吃完晚饭，一小时后再跑，跑完洗个澡，休闲下就可以美美地睡上一觉。

几点跑上面已经说了，可以根据自己的选择进行，但不能太晚，晚上9点以后就别运动了。如果只是锻炼身体的话，跑多长不如跑多久，一般建议40分钟以上，60分钟以下，当然前几次跑可以在30分钟左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感觉比较有点吃力但还能坚持最好。