健身健美操首先要遵循的练习原则是什么?()

安全 有效

需要注意跳操计划与节奏，呼吸调整以及跳健美操之前的准备活动和跳槽结束之后的身体调整，只有注意这些才能保证健美操训练的安全会有比较好的训练效果，能改变人们的形体，增强人们的身体素质，在保证安全的前提下提高训练效果。

健美操训练想要保证安全就要注意跳操的节奏和计划，在开始训练以前，要根据受训者的身体素质和身体具体状况和承受能力来安排跳操的速度力度和次数而且要遵守循序渐进和持之以恒的原则，正常情况下刚开始训练的学员跳操时间不能超过一小时，以少量出汗略感疲惫为最好，心率不应该超过130次每分钟，随着锻炼水平的提高可以适当增加，运动量可以适当加大，但跳操时间不宜超过两个小时，运动结束后的心率不应该超过每分钟150次，在进行健美操训练的时候，还要掌握好跳操的节奏，因为健美操还会有优美的音乐伴奏因此一定要跟着音乐的节奏、快慢、强弱来进行训练。

您要问的是健美操创编原则的一致性原则是什么吗？动作风格与服饰风格、音乐风格、音乐节奏一致。创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。健美操创编原则有全面性原则，针对性原则，科学性原则，创新性原则，一致性原则。其中一致性原则包括动作风格与服饰风格、音乐风格、音乐节奏一致。

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准