实用初级英语口语：体育和锻炼

以下是 考 网整理的《实用初级英语口语：体育和锻炼》，希望大家喜欢！ 一、Sentence patterns基本句型

1Swimming is my favorit sport 游泳是我特别喜爱的运动。 2I like going bowling 我喜欢玩保龄球。 3Jogging, that is, running slowly,is very popular here 慢跑在这里很流行。 4I enjoy watching football on TV 我喜欢看电视中播的足球赛。 5Do you know how to practice Kung fu 你会武功吗？ 6The old people in China usually do Taijiquan early in the morning 中国的老人常在清早打太极拳。 7Aerobic exercises can help people keet fit 健康运动可以帮助人们保持体形。 8We often work out at health club 我们常在健康俱乐部锻炼。 9I hope to go surfing one day 我希望有一天能玩玩冲浪。 10He has won the world championship in men's gymnastics 他得过男子体操世界冠军。

二、Situation Dialog场景对话

A:What are the most popular sports in your country 在你的国家人们最喜爱的运动项目是什么？ B:Swimming in summer and skating in winterWhat's your favorit sport 夏天是游泳，冬天是溜冰。你最喜欢什么运动？ A:Jogging and bowingDo you know how to practice Kungfu 慢跑和保龄球。你会“功夫”吗？ B:No, I don't, but I do Taijiquan or shadow-boxingPeople everywhere in China usually do Taijiquan early in the morning It can help people keet fit It has a history over three hundreds year 不会，但我会太极拳。在中国各处，人们通常在清早打太极拳，它可以帮助人们保持体形，它有三百多年的历史了。 A:Is it easy to learn 学起来很容易吗？ B:Yes, it is, I can teach you, if you like 容易。你若喜欢的话，我可以教你。 A:Thank you, I can teach you how to bowl 谢谢你。我可以教你如何玩保龄球。 B:Right, Let's help each other 对，让我们互相帮助。

三、Substitution Drills 替换练习

1Swimming is my favorite sport游泳是我最喜爱的运动。 Voleyball 排球 Basketball 篮球

2Aerobic exercises can help people keep fit有氧运动有助于人们保持体形。 Gymnastics 体操 Table tennis 网球

3Baseball is very popular here棒球在这很流行。 Jogging 慢跑 Bowing 保龄球

四、Words and Expressions 生词和表达

Sport n运动 favorite a特别喜爱的 exercise n训练；锻炼；练习 bowling n保龄球 jogging n慢跑 run vi跑；奔 slowly adv慢慢地 popular a普通的；大众喜爱的 watch v观看 football n足球 practice=practise vt练习 kungfu n功夫，武功 early adv a早；早的 aerobic a增氧健身法 aerobic exercise 增氧健身运动（包括跑步、游泳、健美操等） keep vi保持某一状态 keep fit 保持身体健康 often ad经常 work out 运动；锻炼 health n健康 club n俱乐部 surfing (动名词)：冲浪运动 win v获胜 won是win的过去式和过去分词 world n世界 championship n冠军的地位；锦标赛 men是man的复数 男子 men's 男子的 gymnastics n体操 volleyball n排球 basketball n篮球，篮球运动 swimming n游泳 track n径赛运动；跑道 field n田赛运动；场地；运动场 diving a跳水（用）的 table tennis n乒乓球 baseball n棒球 skating n滑冰 everywhere adv处处；到处 history n历史 over prep（表示数目、程度）在以上、超过 easy a容易的 learn v学，学习 teach v教 each other 相互；彼此

16篇，看看是否可以。

第一篇：

Summertime is the besttime of the yearThere is no school for monthsI get to do what I wantWith no tests no homework,I'm as free as a birdI do many things during the summer vacationI relax by reading bookswatching TVI also hang out with my friends travel with my familyHowever,I don't play in summerI take advantage of the free time to learn moreFor example,last summer I learned to swimThis summer I might study computers or EnglishSummer vacation flies by fast,so it's important to do as as you can

第二篇：

It was a sunny Monday I went out to play with my friend --- Jane I like to play with her, because she is a strong girl We rode bikes to a garden This was a big and beautiful garden In the garden, these were some roses and some lilies Children like to play in this garden We did a lot of things there Sometimes we sat on the grass side by side, closing the eyes and quietly and hearing the bird sing songs Soon we rode the bikes quickly Suddenly Jane stopped “What’s the matter” I asked her,” My bike is broken” she said, “Oh, it’s too bad!” I said, “Don’t worry” She said She folded her bike, and put it on my bike, “ Let’s go to mend my bike!” We went to a shop to mend it Then her bike was Ok We became very happy again

This is an interesting day We had a good time together!

第三篇：

How I Spent My Summer Vacation

The summer vacation had come round again I was happy that I could forget about school at least for a while Lest I fool around all through this summer vacation, I made a plan as to how to spend it First, I thought I should go over all those things my teachers taught in the previous term so that I could have a better understanding of them Then I thought I should take up some forms of exercise, such as walking, running rowing, to keep me physically strong It stood to reason that with such a good plan I should make the best of my vacation time I did, because I lived up to what I had planned

暑假作文5篇：

NO1

This is my first time to join the summer camp in Zhejiang University In the morning, we took part in opening ceremony There were more than four hundred students in this sumer camp I felt very happy because I know I can make more friends in this beautiful city It took us nearly one hour to listen teachers’ talk Then we had to begin our first examit was not very hard On, I forgot to talk about our headteacher He was a student, toobut he becameour teacher for twenty days I though he was a good teacher, too He was very handsome I was very happy t met him He came from Australia It was a very beautiful country In his class, not only we can learn many English knowledge, but also can develop our spoken English We talked about many things On, it was very nice

NO2

The lesson startedn today After the long and boring opening ceremony, we saw our chinese teacher She let us each ask her a queation, but it has to be specific and not too private, during the process, she said she is 30 years old and has a 5-month old daughter Teaching in this special period of time must be hard for her She gave us an oral test and devided us into froups, I was chosen as the leader That took up almost the whole lesson We used the rest of the time doing tongue twisters

NO3

An artist went to a beautiful part of the country and stayedwith a famer Every day he went out drawing from morning to evening when the sun went down, he returned and a good dinner before he went to bed When it was time for him to leave, he wanted to pay the famer But the famer said, no, I don’t want any money, but give me one of your pictures, what is money In a week the money will all be spent, but the picture will still be here The artist was very pleased and thanked the famer for saying such kind things about his pictures

NO4

Today is a happy day, because I’m full and the class is interesting Sara and Jenny are good teachers In the class we play games, study English We have lot of fun

But, some thing is unhappy, like I sleep late So in the class I want to sleep And today I will sleep earlier

NO5

Hello, I today am in Hangzhou Hanghzou was very hotWe are in Zhejiang University It’s very big and beautiful We study English It has a lot of fun We play English game The teacher Jenny and Sara are kind to us In lunch, it was very good I eat slowly

I think Hangzhou is a beautiful city, and it’s very big The car was going away I study happily, living happily So I’m happy in Hangzhou

暑假日记13篇：

1July 5th Monday cloudy

Today I came back from a place named “he chuan”, it’s a good place There has some nice view like chang jiang river I came there in two days ago Our aunt is here We had a good time in there But I also write English dairy too Because of the wrong computer, the message didn’t here I wish myself to live more better tomorrow

2July 6th Tuesday cloudy

Ah ha, when I get up, it was time for lunch But I really have a lot of work to do, I must write words English dairy, then learned “Li yang” English, then …… Oh, my god, if I do it in the afternoon, I will ready to dead So I wrote words, now I’m writing my English dairy Wish I could finish these works today Bye!

3July 9th Friday sunny

How happy I am Yesterday I finished all the work very quick, so I have a lot of time to do myself Sometimes finish work early is a good thing, we can have more interests to do the next work Because of this, I write English dairy eight in the morning But I wrote it in the evening in the pass day Everyone, if you can finish the work quickly, not lazy, try your best

4July 12th Monday sunny

How tired am I! I went back from chongqing three hours ago In the city I nearly lost the way Thanks for the hot heart man woman They help us to find the way Oh, don’t think so badly, I’m fine Because of my hard, my homepage is more beautiful than before, I’m very happy to see it I love make homepage, if you love it, please let me know, we can take hours talking about homepage Thank you

5July 14th Wednesday rainy

Yesterday I came to the center of Chongqing with my mother We came to a place named “toward the air door” I think many people know it The night view is so beautiful that we all don’t want to back to home I have a photo here In the nine, we had to go back home I didn’t wash my face before I went to bed, I’m too tired

6July 16th Friday rainy

This holiday is my best busy holiday for I am learning English, computer word I fall in the weekend exam Many times I want to take today off, my mother said to me:“go on, you must belive that you can do it” So I have to try Now my English is better than 2months ago I must thanks my mother, she is good for me Practices makes perfect

7July 21th Wednesday rainy

Good morning everyone, I have some good news some bad news The good news is that I have a home page: how happy am I The bad news is the computer game cd-rom is wrong I can’t play computer game these days It’s the worse for me Welcome to my homepage I wish whom could give me a right cd-rom(you are in sleep)hen hen……

8July 22th Thursday sunny

Today I came to the city of Bishan,it's a beautiful cityIt's the shoes centre of western china I think many people know it It developed very quickly these yearsMore more people move in it I'm pleased to be a Bishan people

9July 26th Monday sunny

Hello, everyone! I’m so pleased to tell you: I have finished my web today It took me more than two days to do I have a English pen friend now I want to get pen friend more So welcome write to me My E-mail is:8ttt8@126 I’m so tired when I wrote this message, I must go to bed quicklyGood bye

10July 28th Wednesday rainy

I will go to school few days later I’m afraid that I can’t get used to the school life because I true very hate school I don’t think there has a good school in my home We have zero English teachers from USA we have zero good computer May be many students can’t agree with me But they will agree if they can see a really good school do you agree with me

11July 31th Saturday rainy

Every day or every time many people was failed in something They usually said that it was bad lucky But the teacher of “Liyang” said:” you should do a little more then you will won” Remember this word Then don’t be shy,try If some laugh at you, you can say go yourself If you can do it, that means you are a strong man

12August 1st Sunday sunny

Today I’m very tried for I made my homepage from 10:00 yesterday to 5:00 today Seven hours nearly let me dead But I’m pleased to see my homepage has been changed more more beautiful full with web So I will keep doing tomorrow, I can’t do this night, I’m ready to go to bed Goodbye, every friend See you tomorrow

13August 3ed Tuesday sunny

I want to kill my bother named kewang because every time every day he makes me very tried If yesterday he hut you, tomorrow he will heart you He is a silly man, he went to bed at 9:00,then he woke up at 6:00 then he shouted very loudly to makes me up But I went to bed at 4:00 morning for my home web I really want to kill him

女性身材发福主要有几个关键期，这都和身体的激素变化有关系。

首先青春期的时候，来月经，激素变化，加上女孩子本身也比较好吃，对很多零食都是非常热衷的。青春期发胖的少女不在少数。

家长在孩子青春期之前，应该教育孩子垃圾食品是什么，为什么要少吃。青春期的孩子都爱美，我们可以这点切入。

垃圾食品食物对我们身体有什么伤害比如容易上火，容易长痘痘以及糖分太高，容易导致我们发胖，导致皮肤不好等。

而青春期也正是长身体的时候，我们要多做户外的活动，消耗体内的热量，也能够让我们的身形更加的好看，长得更高。

第二个时期，主要就是孕期以及产后这段时间，很多人在平时的时候很注重养生，但是到怀孕的时候就会想着一个人吃两个人补，然后就会大吃大喝，导致体重增长过快，结果孩子太大要剖腹产，产后体重更难降下来。所以我们在怀孕的时候也是要注意多吃一些蔬菜，豆类，燕麦，荞麦等这些膳食纤维高的食物。

一些含糖量太高的水果比如说葡萄，荔枝，龙眼，榴莲，以及各类名目繁多的饮料这些食物尽量的少摄入，比如高糖水果一天也不要超过一百克，饮料最好不喝。

很多妈妈孕期不敢乱动，但其实我们孕期可以散步，可以做瑜伽。

这些运动有助于控制体重和生产，所以在孕期建议每一天监测自己的体重。防止体重增长过快，过猛。

第三个时期那就是我们的更年期，更年期一般是在50岁左右，这个时候人体对于脂肪的消耗能力比较差，导致很多女性这段时间容易发胖。

要特别要注意⚠️含糖量高的食物尽量少吃，比如说一些过甜的蛋糕，水果饮料，做菜的时候尽量不放糖或者少放糖，还要注意少放盐，清淡为主的饮食。

广场舞，太极拳，游泳，跑步，瑜伽，这些运动可以选一两种自己比较喜欢的坚持下去。

关于女性控制体重保持身材，你有什么更好的方法呢，欢迎留言。

女生来通常都非常关注自己的身材，所以，有个好身材是女生梦寐以求的事情，那么，女生如何健身塑型进而保持良好的身材呢？平时的时候，我们应该坚持做一些运动，无论任何项目，只要坚持就会比较有效果。

女生如何健身塑形，我们还可以去做一些户外方面的活动，比如去跑步、爬山、打球等，都可以健身塑形。健身房当然也是非常好的地方，健身房更好去坚持，风雨无阻，不用受天气的原因限制。

一定要坚持有氧运动和无氧运动相结合，比如平时可以跑跑步，再做一些器械就配合很好。还有一些项目也是起到良好的健身塑型作用，比如，我们做一些瑜伽运动，也是非常不错的。

坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。

从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。

早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。

6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭630，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。

这是我6月初的体重60kg

每天都坚持，下雨也跑步。生理期的时候就算不跑，徒步也要达到每天自定的目标。

每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。

我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。

坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。

不积硅步无以至千里，

不积小流无以成江海。

给自己加油打气。相信自己一定能行。

​​

​​我从小就是个胖姑娘，坐着像堵散发着光和热的小肉墙。一次我偶然戴上长假发，朋友惊呼:你好像刘欢！我恬不知耻，回家向老公汇报，他看了看我，语气笃定地说，不，你比较像腾格尔…我怀疑我的生肖一定是饕餮，吃饭极快，从不挑食，酸甜苦辣，东南西北，我是舌尖上的背包客，吾胃安处是吾乡。我如同铁血战士一样横扫饭桌，对食物的虔诚之心会让任何厨子成就感爆棚。回到我妈家，家里的后勤保障工作更是极为出色，菜肴不仅营养丰富而且花样百出。我觉得我就是想吃熊猫肉，他们都能提着刀上卧龙保护区。日日像打卡一样在丰盛三餐之后久坐不动，晚上再时不时来一大碗夜宵，撸一把肉串，包个饭包……然而，热量并没有燃烧成改变生活的灵感，而是化为脂肪囤在腰腹间。我真的跟一个安胎妇女一样，心安理得地享受着膨胀着，直到今年夏天，我才惊觉飘飘欲仙的各式大码夏装被我穿得满格，体重直逼一百六。天，我才不到一米六呀！！

我揉揉眼，开始觉醒，发现身边一切早都迥然不同。和形体优美的朋友在一起差别更显而易见：当其他人吃饭算口，我算碗；当澡堂里众多不着寸缕的同性袅娜而过；当镜子里的我不低头三层下巴都清晰可见……不止如此，毛病更是接踵而来:高血脂，高血压，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢…我终于明白，我，必须必须该减肥了！

公元2014年8月16日，只要活着就要记住的日子，战争的号角真真正正吹响了！首先下手闭上嘴，少吃主食肉类，多食水果蔬菜。什么都不敢吃，饿，还是饿。漫漫长夜，饿到肝颤肠抖，我感觉心脏困兽般撞击着肋骨在绝望地哀鸣，空转蠕动的胃袋疯狂思考，主宰着虚弱无用的大脑。白天，扮做混吃等死的猪，晚上，夜色中，迈开腿、跳绳、俯卧撑、慢跑、健美操、深蹲……天天换着花样折腾，身体被从内而外拧绞出水分。运动后，我口干舌燥气喘如牛，变成一块正午时分在撒哈拉被暴晒到干瘪的紫菜，胖墩墩的圆饼状。最难挨的不是运动，而是运动前半个小时，想要改变的坚定、抗拒流汗的焦躁、大吃大喝的后悔，混合着逼迫自我的无奈汹涌而来，几乎把我从坐立不安逼至精神崩溃。多少次，让我汗流浃背的唯一动力是“待会儿运动完晚饭可以吃一个苹果”。不值一提到令人心生绝望的信念，却支撑我熬过无数日夜。一个月后，我第一次上秤，电子表示数几番跳动，最终停在了一个令我百感交集的数字上…如今，我作息规律，坚持运动，对垃圾食品敬而远之，偶尔也理直气壮地放纵自我，比如寒冷雨夜来一碗香甜温暖的黑芝麻汤圆。我与体重，携手步入举案齐眉的蜜月期，但这并不阻碍我的思想和艳丽无双的万人迷 美食 时不时勾勾搭搭。为什么打这场战争？思来想去，我想我终于找到了一个似是而非的答案。我，一个标准中国式教育流水线打造出来的普通人，按照这碌碌无为的人生轨迹，也会继续鸡零狗碎下去；读书虽卖力也未曾拼尽全力，在我热爱的领域也没有什么成就，更别提身怀惊世才华……我只是希望，一生有一次“不可能完成的任务”，让我回眸反顾一路艰辛，满满充实！如果，有人问我：“你这辈子有没有尽全力逼过自己一次？”我可以想一想，然后很坦诚地说：一年将近160斤减到100斤，这算么？

减肥前一直找不到男友，减肥后还是找不到，为什么？

今天无意中看到了这个问答，爱动的吴队长有话要说！

其实我小的时候呢，说实话哈，爸妈真的给了我优良的基因，浓眉大眼的（估计得有挺多人开始骂我了，不要个脸哈哈哈），也挺瘦的当时。第二张应该是六岁，那时候哈尔滨的冰灯才叫原生态的美，没有人造冰当时。

时光荏苒，吴队长穿梭到了高中的时候十五六七岁，到了爱美的年纪了，不管男生女生，每天必备物件：镜子，木梳，发蜡！说实话，我也挺爱美的当时，也学着大家留起了帅气的长发，束成大人模样，但是西装咱就算了吧，实在是套不进去不废话了，直接上图了

其实现在再看看那个时候的我，我并没有觉得他有多难看，相反我觉得这样挺可爱的，但是如果高中的时候我有现在的心态，也就不会那么自卑了，也就不会不敢向喜欢的姑娘表白，也就不会大周末的把自己关在房间里整天都不出屋，是的那个时候的我，很怕与人交流，虽然我的人缘不差，但是我总觉得自己比别人差了点什么，臃肿的身材确实给我造成了很多的麻烦！尤其是夏天的时候，我会用校服盖住裤子，因为我不想让别人看到我那硕大的臀部做广播体操的时候我是不敢跳的，因为稍微动一动，我胸前两个软软的物体（我这么写是不是过不了审核啊哈哈哈）就会一跳一跳的，过高的体脂让我经常处于嗜睡状态，学习成绩更是差强人意，那个时候真的很羡慕瘦子，我有时候就在幻想，如果我能拥有的这样的身材该多好，真是帅到爆炸，当时也下过决心减肥，一天一个苹果，节食那么减坚持了能有一周吧恩，结果就是我比以前更能吃了，更胖了，非常好！高考完那个暑假，我记得当时的体重是190斤吧，虽然我只有176！！！你可以想象，一个大酸菜缸走在街上是什么感觉！

经过一个暑假的磨炼，我发现我的脸更大了！！！对我来说，地狱一样的高中生活终于结束了，大学我真的来了！现在有时候跟大学室友唠嗑的时候，他们还会说，队长你知道么？你第一天来穿那个花衬衫子，牛仔大短裤，蹬了一双air force 1，大夏天头发留那么长，感觉挺像个大肥猪流子的谢谢你们四年来对我的照顾，挺想你们的。

上大学之后呢，空闲时间多的可怕，闲的你都不知道该干些什么，可以说我大一到大二的这段时期，除了上课，基本就是在寝室打打 游戏 ，睡睡觉体型是一点改变都没有，有一周我回家，我妈说，儿子啊，妈有时候看你走道，那裤子都夹屁股里了，难不难受啊！啊啊啊啊啊！真的，到现在我都记着这句话，伤害我最深，但是也是彻底改变了我的一句话，我的亲麻麻，真的很感谢你及时的指出了我走道夹屁股这个毛病，么么哒~好，胖也胖这么多年了，也该是个头了，减吧！怎么减啊？！是的，没错，估计绝大多数的宝宝们都会有这个想法，节食呗！不吃饭呗！是，我是什么都不吃，每天只喝一杯什么玩意，我忘了什么牌子的了，代餐奶昔！那四个月我被我顽强的毅力所折服，真的！没有什么放纵饮食，每天就一杯奶昔，最多再吃一个苹果！很好，很好，付出真的是有回报的，我硬生生的剪掉了40斤！对，没错，啥也不吃，四个月190到150，现在想想我都有点后怕我还活着，我还活着！减肥成功的我成了我妈炫耀的资本，你家孩子真厉害，怎么减下来的啊，那个时候的我确实也有些膨胀，总觉得自己可厉害了，想穿的裤子衣服全都能穿进去了，我妈特别开心，她说儿子啊，妈这回领你买衣服啥的可省老心了， 以前每次来都没有号啊，我都愁死了！恩很好可是好景不长我发现了一个很严重的问题，对！就是反弹，我不可能减下来之后还去喝奶昔，我得吃饭，每天的三餐我得去摄入啊，我只要稍微吃点热量高的东西，体重就会长得特别快，这个时候我就会继续奶昔减肥大法，我的身体很虚弱，当时我就在想我不能因为一个减肥把命搭里啊，后来上网查了资料，我这么干无疑是在自杀，基础代谢全部紊乱，掉的都是肌肉和水，恩，我被表象欺骗了！

所以我要在这里跟大家说一下，一切的药物，节食，什么针灸，全都是扯淡！我就敢这么说，我不怕被骂，唯有 健康 的饮食和运动才是你减肥的基本条件！科学减肥十分重要！大三，很好，学校外面开了一个健身房，但是大家就是抱着去玩玩的态度寻思进里面看看有没有美女这种心态去的，跑步运动那都是其次，但是有一天，有一个大四的哥们，天啊，练得那叫一个好啊，大倒三角，嘎嘎漂亮（为什么我总是在用东北话和大家交流），他对我的刺激非常的大，人么都是被某些人某些事刺激之后，才会茅塞顿开的！我的健身之路也由此拉开了序幕，撸铁也正式成为了我生活中的一部分，虽然练得不咋地，但是每天总是觉得自己过得很充实，我觉得健身这个东西，能给你一个很好的体型都是次要的，最重要的是强大了你的内心，健身能把人变得特别有韧劲，无论你在冬天的增肌期，还是春夏的减脂期，都是对你意志力的考验，可以说，健身完全改变了我的生活，我比以前更自信了，更爱笑了，更不愿意吃垃圾食品了~所以我才提倡大家，每天至少给自己抽出一点时间去运动，减肥并非一两天的事，这不是音乐速成班，健身是个坑，你要是真的跳进去了，就不愿意出来了！

以前一同事一直很胖，我认识她几年都那么胖，生完孩子她更胖了。孩子9个月她还140多斤，后来听说她去做了点穴减肥，她说一周只要去两次，每次就两分钟，她是去年夏天做的，我当时遇见她听她说了后觉得肯定是被骗了。怎么可能短短的几分钟就能让人瘦的啊？

她大概是去年夏天做的，等到我夏天快结束遇见她的时候，至少能说是震惊了，她瘦了好多一大圈有木有，以前她看起来黑黑胖胖的，那次看见她下半身最明显，腿和屁股看起来已经可以说是面条的标准了，只是上半身还显得有点肉肉的。也有可能是她胸部很大的原因，她以前是F杯，再瘦应该也有D吧！

聊天后得知，她就是靠点穴瘦的，她做的大疗程三个周期总共18次，每周去两次，她说她做了6次就已经瘦了12斤了。看见她瘦了我觉得蛮靠谱，我去年125斤，今年短短的3个月体重就飙到现在的1374斤，我身高只有156厘米鹅，肥得不忍直视。老公昨天下班回家，捏着我的大肥胳膊说“老婆，你无须减肥了，你的胳膊比我的都粗了。”我也觉得再这样下去不行了，于是就去那家减肥馆先订了一个周期试试看。

老师人很好，她为我详细的讲解了我的疑虑，我说万一我一个周期没有瘦到指定的效果呢？那不是浪费时间？她说不可能的，但前提是我必须配合好他，就一定会瘦下去的。想着以前同事都瘦了我也有点信心。他先是叫我趴着，带我点后背、手臂还有大腿的穴位，然后就是头部的穴位，然后叫我躺着，带我点胃部的好几个穴位，还有手臂和大腿正面的穴位，点下来之后我看老师气喘吁吁的，很费力的样子。点的速度也很快。当时我说这么快啊，都好啦！老师叫我回家多喝水，说是点完穴之后身体内的新陈代谢会加快，脂肪会随着尿液被带走。

第三天再去的时候我已经瘦了4斤了，我反复称了好几遍，真是太神奇了。但是这三天我的肚子在不停的咕咕之响，跟打仗似的，老师说是因为体内新陈代谢加快的原因，属于正常。

我必须要瘦下来，再这样下去年龄越来越大，新陈代谢越来越慢，只有肥死。还老以为自己才100斤买衣服尽看以前的样式和风格，还老觉得看着自己能穿，结果没一件能穿上身，能穿上身的我自己觉得哈，要不就是绷得不忍直视，要不也就起个遮羞的作用，问别人有我能穿的码不，都是说没有我的码都不搭理我。

孩子就快2岁了，看着老公跟结婚时没什么区别，还让我收拾得越来越精神帅气，孩子越来越漂亮可爱，就我成了这个样子，一家人走出去自己都觉得不好意思。全身的肥肉耷拉着，我才27岁啊，活得TM这么糙啊？

有必须要减肥啊！！！！！！！就这一次一定要坚持啊！！！！！！！要么瘦要么死！！！！！！！婆婆看着我3年前的照片非说是我小时候，小时候是个什么意思？还说女人生了娃娃就不好看了，为毛我看到那么多生了娃娃的女人越来越漂亮精致的啊？还说谁家的媳妇生了娃娃长得跟猪样，这是在影射我吗？还总是莫名其妙的回家跟我老公说她在外面看见个女的多漂亮，还总是看中央3台和非诚勿扰，随便出来个女主持或者摄像机扫着台上那个女嘉宾，她就夸张的称赞好漂亮好瘦，有那么漂亮吗？　

我很配合老师，结果我一个周期下来居然瘦了15斤哦！！哈哈！！真是太感谢老师了，后来我果断的又加了两个周期，12次之后我已经是100斤了的人了。哈哈哈！！！

在一年多以前，具体来说是2015年5月以前。

小唯还是一个对健身一无所知的小白。

有些基础的舞蹈瑜伽底子，偶尔练练只是为了气质。

曾经瘦过，最瘦的时候不到90斤。

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也曾经胖过，130多斤堪称人生巅峰。

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一直自恋的觉得自己还可以，对身材缺少追求的动力。

没有悲壮的背景，也没催人泪下的故事。

好在我也没有音乐梦想要去实现。

还清楚记得那一天，小唯去剪发时，

随手拿了一本 时尚 杂志。

要么说人生好奇妙，这种杂志平时我很少看的。

内页上一个穿着运动文胸的女孩儿，

健康 的小麦色肌肤和清晰的川字腹肌

仿佛让我的审美突然开了窍。

这个就是我想要的，我对自己说。

上网查了下，原来这个东东叫做马甲线，

隐约听说过，以前还以为是斑马线的亲戚，

可见最初的我是多么无知

目标有了，接下来就差寻找途径来实现它。

刚好搜到篇文章，标题记不太清了， 大概是

《每天几分钟，一个动作教你练出马甲线》

我觉得很开心，马甲线看来也没什么难度嘛。

点进去看了一下，文章内容让我更开心了。

真的只需要一个动作，还是趴在那儿就可以。

这也太美了吧。真不错，决定就是它了，去吧皮卡丘。

于是下载了一个App,叫做plank。每天跟着做。

做起来才明白这是个大坑，原来趴着是这么累。

开始只要3组各一分钟还好，咬咬牙撑下来，

几天后3组一分半，再增加到两分钟就有点吃不消了，

没办法跟不上进度只能重置计划从头再做。

一边用心若在梦就在，看成败人生豪迈，

只不过是从头再来激励自己，

一边充分感受什么叫做度秒如年。

现在回想起来蛮好笑的，

但是当时反反复复的磨练基本功，

即便每天都手抖腰疼肚子抽筋，

还是从3分钟，6分钟，15分钟，

最高纪录可以做到接近半小时。

试过垫瑜伽垫毛巾海绵护腕护膝。

总之垫什么也没用，手肘就是会硌得破了皮，

结了痂，咬牙接着做，再破再结。

现在小唯两个手肘内侧，

还是有点儿浅浅的色素沉着。

也算是给自己的经历做了个记号。

小唯也挺佩服自己当初的顽强意志，

这要是古代，还不得被列御寇当作女愚公

写进汤问里去。

结果大家应该都已预测到了，

没有饮食计划，没有有氧无氧，

马甲线注定是与我失之交臂。

小唯有个性格缺陷，凡事有两面，我只往好的方面看。

说好听点儿叫做乐观，其实就是没心没肺的。

这段一身肥肉无知又无畏的日子，

让我明白了锻炼身体不止需要体力，

它更需要一种不放弃的积极的精神力量，

它为你带来充实的生活、克服挫折的勇气和

凭借自身实力赢得世界某个角落的野心，

更是让一个女人真正实现“永葆青春”的机会。

通过这个平板撑，我阴差阳错的练好了核心，

​

​

然后又接触到HIIT训练。

在搜健身APP的时候发现keep评分挺高的，

下载了用到现在。在里边读了很多帖子，

学了不少知识，认识了不少朋友，也分享了一些心得。

在keep锻炼第100次时，我写下了第一篇帖子，

立志要练成蜜桃臀。

那是2015年10月31日，万圣节。

肌肉酸痛还在锻炼导致镜子里的我

面目憎狞，还挺应景的。

我摘录了不知从哪儿看到的一句话：

假如一件事情失败的机率是99%,我坚持做100次，

那么成功的机会就提高到了63%。

其实我的数学挺差的，偏科就靠它拖后腿，

这个算法我也没验证过。

不过没所谓，我已经做好了1000次10000次的准备。

我接着实现了连续打卡237天，

使用软件锻炼时间20000分钟等记录，

也从半个俯卧撑都做不起的软妹子，

练成了卧推90磅，

​

硬拉180磅

​ 图中为165磅，好有余力自拍时轻松些

随着阅读健身文章增多

我也慢慢明白了健身先健脑。

不断的学习知识，读健身书籍，用自己做实验。有了不少心得。

也看清了网络上太多的误导，误解和偏见。

健身的门槛很低，但是水却深。

越练得深入就越需要知识和经验的积累。

小唯健身的时间不久，但是非常投入

做一件事情，就想把它做到尽自己可能的好。

慢慢的我开始给自己制定了全身的训练计划

一切以我自己的审美观为主。

比如我练背，不追求那么多线条，

以脊背沟为主

​

​ 甚至它可以用来蓄水

小唯一直在家自学健身，

并没有请教练，也没去过健身房。

器材不少，都是一点点积累起来的。

工具虽简陋，却可以玩出无数花样。

比如这个卡在门上的引体向上架

​ 配合两个臂兜可以做悬垂举腿，

配合弹力绳 也可以做高位下拉、

直臂下压、跪姿卷腹

​ 绳索夹胸等等等等

​ 都说减脂先减胸，我通过

艰苦的胸部力量训练结合饮食按摩

并没有让胸部受太大影响。

都在说翘臀要配粗腿，

想把臀练翘腿不可能不粗

​ 练臀初期小唯大腿最粗的位置是49cm围度

现在还是49cm

不同之处是现在臀腿变得更紧致了

眼光也在慢慢改变，

以前小唯绝对不会穿这种衣服的

​

想要线条好，拉伸、瑜伽是必不可少的

刷脂时用有氧配合力量训练效果最好。

有氧可以有很多选择

小唯因为一直在增肌

所以有氧都控制在20分钟左右。

一般会打打拳击燃脂

​

偶尔玩玩篮球

心情好了也会去慢跑几公里

现在小唯终于可以拥有马甲线了

​

其他的收获更多

在大家追求肌肉线条的时候

我追求曲线

小唯始终认为，健身男女有别。

这也是我建这个公众号的初衷

借着微信好友上限的理由，给爱偷懒的自己一个任务。

把我理解的健身用大家容易理解的话说出来，争取写的系统些。

在之前我说过尝试过很多减肥方法身体也搞的不好了还有了胃病等现在给大家分享我自己一个月瘦10斤的食谱

早餐。早上起床就喝水猛喝排便（排毒）过半个小时吃一个鸡蛋一杯酸奶早上无限量喝水，吃完饭一个小时以后才可以喝水因为胖的人代谢一般不太好，水是组成脂肪的一个因素尽量饭前饭后一个小时不要'喝其他时间可以喝

中午水煮白菜可以吃到饱

下午3点多吃个水果（00这些不长胖的）

晚餐吃一根黄瓜或者是一杯酸奶

基本上每天坚持一个星期你就会形成一个习惯一开始刚第一天可以吃半碗饭递减直到不吃，吃的话白天可以稍微吃的好但是不要吃多，晚餐一定要单一不能吃多样一个月下来小基数的人都可以瘦10斤大基数的起码15斤以上

因为我腿很胖所以我也坚持运动用淘宝买的疏通经络的刷子刷腿小腿之前34现在31瘦了3cm多所以只要有心无论多胖都可以减肥之前126斤现在97斤还在继续减肥当中

我想我比减肥更不容易

三年前的照片（大概有130斤） 和 现在的照片 以前没刻意减过肥 体重一直保持在120左右 最近一年偶尔锻炼节食 瘦到108左右 但是一吃就会又长胖 心好累 身高168 希望减到100斤 加油！

不说相貌上改变多少，但真的觉得世界都明亮了，一年减掉了100斤，我觉得挺励志的，现在还在减肥路上奔跑，觉得坚持才是一个男人最宝贵的东西。最后送给大家一句：跑步机上思考人生，很爽。

1 户外活动对生活的的作用作文

英语夏令营——有趣的户外活动 英语夏令营开营的第一天，我到教学楼四楼那儿去英语面试。

面试结束我和伙伴们都分到了一班。 面试的结果令我满意，我和伙伴们开开心心地玩了起来。

6:00，开始了晚上有趣的户外活动。晚上，美国老师给我们定下了规则，一共有四个游戏，每个班玩两个游戏，15分钟一个游戏，生日快乐歌是集合铃，15分钟集合一次。

于是我们玩起了第一个游戏——找字母。规则是：一共有三个沙坑，每一个坑都有26个字母，每个字母都要放在相应的拼板上。

美国老师喊到：“3、2、1、GO！” 听到了口令，大家蜂拥而上、扑入杀坑、奋力挖掘，一下子就挖到了几块字母。只用了不到一分钟的时间里，大家就找到了四块字母，就连几个平时十分懒惰的同学，在这个游戏里表现十分勤快。

我在一个地方一下子发现了两块字母，美国老师十分的高兴。大于过了十分钟大家已经筹集了十九块字母，字母越来越稀少， 字母也越来越难找了我们大家奋力挖掘，最后，经过了大家的努力，我们一共挖到了二十二块字母，这个游戏真是有趣。

我们又来到了另外一个游戏场地，在这个排球场旁边居然放着一个蓝色的巨球，没有错，这个游戏就是打巨球。游戏规则是：在规定的时间里，双方要把这个蓝色的巨球扔到对方的地区，就可得到一分，出界，对方就可得到一分。

开始比赛，我们发球，只见，我们的一个队员把球一扔，重重地扣到了对方的场地，好的！发球得分，我们的队员高兴地唱起了歌。后面的比赛越来越精彩，越来越激烈。

例如这个球：我们把球扔了过去，他们几个居然抢了起来，几个人抢到了篮筐下，真是有趣。 今天的户外活动真是有趣。

2 常去户外玩耍对写作的好处,急呀

户外活动对孩子的身心健康非常重要。孩子在户外时，除“晒太阳”外，还可以呼吸到新鲜空气及进行游戏活动。总是待在家中的婴儿，无论怎么活动，其运动量及身体能量消耗很难与户外的活动相比。活动量不足，往往是那些睡眠不实的、食欲不好的、烦躁的孩子的“病因”。

“晒太阳”并不是必须在阳光下暴晒，而是需要根据季节和孩子的年龄，选择合适 的时间、场所和方式。

夏季天气炎热、日照强烈，需选择在通风、凉爽的树阴下、房檐下做些安静的活动，如：玩水、玩沙土等活动。在这些阴凉的地方可以接受到折射的紫外线，其量为直接阳光照射的40%，同样能够使身体产生预防佝偻病的具有活性的维生素D。

春秋季节气候宜人时，应多到户外活动，地点最好选择公园、水边等空旷场所。一般情况下，父母很愿意在这个季节带孩子在外边玩耍，孩子们只有在这样的气候下，才能得到更多的机会去享受户外的自由。其实无论年龄大小，孩子都有“外出”的欲望。“好像长在外边似的”是孩子喜爱户外活动的生动写照。

在寒冷的冬季，是孩子们最受限制的季节。“天冷，不敢带孩子出去，怕生病”，是许多小儿家长的真实的担心。但事实恰好相反，从各个方面讲，户外活动多的孩子，往往很少得病。这是因为当接触寒冷空气时，孩子皮肤内的毛细血管会收缩而使血液的流量减少；当接触温暖空气时，毛细血管则会扩张，而使血液流量增多，以此调节体温。经过频繁的 ，皮肤能自然地适应气温变化，鼻腔黏膜及其他器官，有同样的适应调节过程。因此，各器官功能会变得强壮，从而增加孩子抵抗寒冷、疾病的能力。

如果父母们希望孩子能够适应冬季的寒冷，减少患病次数，则需要从秋季开始坚持户外活动。天气好时，可以在户外玩的时间长些；天气不好时，可以减少在户外的时间。但是，一定要每天坚持让孩子“外出”，自然地过渡到寒冷的冬季。切勿将孩子突然放入到寒冷的空气中去“锻炼”。这样不但不能使孩子的皮肤、黏膜得到锻炼，反而会令其功能失调，人为地增加患病的可能。

在进行户外活动的时候，父母可以利用这个机会，给孩子讲解所见所闻，引导孩子观察、认识事物及锻炼与他人交往。

3 作文：体育运动的好处

户外阳光活动主要有两个益处。首先，很多活动属于一种无氧锻炼，即是说身体会利用不需要氧气的新陈代谢来提供额外的、短期而集中的能量，让你在运动的头3分钟达到40-50秒的高峰。足球和网球等运动就可提供这样的无氧锻炼。

一些如越野单车等运动，能同时锻炼带氧和无氧系统。由于越野单车是耐久性运动，进行时间经常达两小时之久，使带氧系统得到锻炼。踏单车上山使心率提升，对缺氧系统是个很好的考验。

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认548%的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。

4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

期待你的满意！！暑假快乐啊！！

4 《户外活动对学习的好处》英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter。

5 体育运动的好处作文500字

人人都知运动好，运动真的是个宝！这些天我发现运动的好处真是不少，可以帮助人改善心情，让人精神充沛，最实惠的就是使人身体健康！！这个运动的周末真给力呀！ 周末又到了，是最令人兴奋的确了。

当天空还灰蒙蒙时，我仍躺在床上，盖着被子，在呼呼大睡。 正当我厂做着美梦时，爸爸一手扯过被子，大声说：“快起床！早睡早起才能身体好。”

我却慢吞吞地又把被子拉过来。爸爸见状，只得使出杀手锏──抓痒，我哈哈大笑起来，不得不推开被子，穿上衣服。

爸爸接着说：“走，跟我去晨运。”我伸伸懒腰，懒洋洋地说：“天这么冷，待暖和时再说吧。”

这时，爸爸向我投来严厉的目光，我只好跟他去了。 我们来到公园，绕着公园跑。

雾气弥漫，覆盖在公园上空。花朵上还沾着滴滴露珠；鱼池里的鱼儿们还没有睡醒呢；篮球场也竭力睁着沉重的眼皮；柳树扯着丝条睡觉。

不知不觉中，已经跑了一圈，“脸上全是水了。”我就装着很累的样子对爸爸说：“好累，休息一会儿吧。”

“不行，一圈就累了吗？”爸爸说。我指着脸上的水，说：“看！全是汗。”

爸爸一口咬定那是雾。没有办法，只得跟他跑。

一圈又一圈，也不知跑了多少圈，只觉越跑越精神。不知不觉，曙光射破了黎明的薄雾，我们愉快地回去了。

说也奇怪，跑完后，我觉得人特别精神，做事特别起劲，不一会，我就把当周的作业做完了。 原来，运动那么好。

我发现了它不仅让我精力充沛地迎接新一天，让人更健康，而且还培养了人的意志和毅力。运动真好。

6 《户外活动对学习的好处》英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter。

7 一次户外活动为题的作文 要求至少要有三种写作手法

一、擦亮慧眼，找材料

“巧妇难为无米之炊。”学生常常在拿起笔的时候，茫然不知所措。所以老师的首要任务是要帮学生找到习作的素材。

新接一个班级，我总会搞一些小的活动来帮助学生练笔，如：一分钟演讲，诗歌朗诵，讲故事等。然后用已有的材料指导学生写作，让学生个个有话可说，觉得作文原来并不难，只要把自己的见闻、感受写好就行了。

其实，文章的素材生活中处处都有，如：班级举办主题班会了，学校举行运动会了，学校组织去工厂参观访问了……老师若能有意识地提前给学生辅导，学生当然能学会有目的的观察生活，学会抓住生活中感人的镜头。因为这些材料来自大家熟悉的真人真事，同学们也自然而然地会从五彩缤纷的生活中去寻作文的源头。

二、范文引路，勤创作

有了材料，不等于就能写出好的文章，写作文方法的指导是学生作文的拐杖，我提倡学生模仿和借鉴范文。即使刚模仿时比较机械，也应加以肯定。

讲课文时，我注重写作知识的渗透。为要强调文章结构的重要性，我在教学《沁园春雪》时，又一次突出分析了词的结构，上阕写景，下阕议论，用“江山如此多娇，引无数英雄竞折腰”将写景与议论联接。写景先总写远眺雪景，后分写雪景，想象中的晴天之景，这样雪景中又有了虚实、动静之分。下阕用一“惜”字引来对英雄的评论，最后点明主旨。在反复的诵读中，学生印象很是深刻。

此外，利用作文、周记的评讲，把学生作品展示给大家。如“沈倩倩同学借鉴《我骄傲，我是一棵树》的构思，巧用《枪的自述》，从多个角度，回顾了六十年前的沧桑岁月。因其构思独特，被评为学校“抗日征文”一等奖。同学们成功的作品，拉近了大家和作文的距离。只要稍加评点，学生作品中的技艺，更易被大家接受。

还有，我选用一些历史佳作，印发给学生阅读，对文章中好的手法或好的构思作适当的评点，这既增加了学生的阅读量，又给不会读书和写作的同学作一点指导。日积月累，他们自然会掌握不少新的形式。

三、日记勤记，多积累

在平时作文教学中，我强调每位学生每天至少练笔一次，大至对时事的感慨，小至本班一生一师的一言一行，哪怕只作一次读书摘录、评点，一次遣词造句的训练，也不让一日空过，把自己的所见所闻记下，把自己的感情淋漓尽致地表达出来。付明涛同学考试失败后挥笔写下的《感谢考试》，内心感触真挚感人，先刊入《溱湖》第八期，后又被《盐城晚报》刊登。

熟能生巧，经过练习，笔头熟了，素材多了，写起文章来必须也就得心应手了。

总之，在作文教学过程中，引导学生擦亮慧眼找材料，指导学生学会模仿、迁移，鼓励学生记日记积累，组织学生创作投稿，必然能激发学生写作兴趣，提高学生的写作能力。

8 户外活动,阳光对我们有好处英语作文

户外活动，阳光对我们有好处英语作文

Many people like to swim in summer So do I My favorite sport is swimming Just imagine! What fun it is to jump into the water in hot summer! In hot weather, I often go to swim in the swimming pool with my family Swimming can not only make us strong and healthy, but also helps us to keep in good shape But few people like to swim in winter because it is too coldSwimming in winter needs much courage I hope one day I can be strong enough to swim in winter

9 英语作文带翻译 户外活动的好处

Sports do us good in many respects It goes without saying that taking exercises can build up our physical strength In collective sports like basketball, volleyball, or football, we will learn the importance of cooperation While taking part in sports game, we will try our best to win and arouse ourselves the petitive spirit Sports can also help us relax after a period of exhausting work

My participation in sports tells me that sports can make us healthy both physically and psychologically It is also a good way for people to know each other and can promote friendship beeen people So long as we are carefully enough, sports can do us nothing but good