椭圆机上跑30分钟才350大卡左右，怎么办？

你要减肥，首先是节食，给您几个建议：1、停止摄入以下食物，煎炸烤的任何食物、腌制的食物、所有腊肠、腊肉等制品、所有甜食包括巧克力及甜品等、所有零食一概不吃、酒类一律不饮。2、减少摄入的食物。淀粉类食物包括大米及制品、面粉及制品一律减半。3、营养不足是可以补充的食物，多吃青菜、适当吃水果、牛羊肉要纯瘦的、海鲜可吃。4、除了正餐，其余时间一律不进食，晚八点以后一律不进食，水也要少喝。5、您采用椭圆机锻炼估计是考虑到体重较重，其他运动会影响到膝盖，建议在椭圆机配健步走或游泳，每天至少一小时以上，半小时锻炼只能健身，不能减肥，每日减肥效果检验已断蓝完成后微微出汗为宜，剧烈运动一概不适合，伤身体。6、最后一条，不要吃减肥药。

健身房里的运动 （所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少) 踏步机（不抓扶手） 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 踏步机（手抓扶手） 30分钟（平稳运动） 174 卡路里 踏板车 30分钟（平稳运动） 227 卡路里 踏板车 30分钟（穿插单腿用力） 272 卡路里 室内骑车 30分钟（平稳运动） 340 卡路里 室内骑车 30分钟（带强弱节奏） 391 卡路里 室内骑车 45分钟（平稳运动） 510 卡路里 室内骑车 60分钟（平稳运动） 680 卡路里 越野跑步机 30分钟（平稳运动） 308 卡路里 越野跑步机 30分钟（带强弱节奏） 354 卡路里 越野跑步机 45分钟（平稳运动） 462 卡路里 越野跑步机 60分钟（平稳运动） 616 卡路里 椭圆机 30分钟（平稳运动） 292 卡路里 椭圆机 30分钟（带强弱节奏） 336 卡路里 椭圆机 45分钟（平稳运动） 437 卡路里 椭圆机 60分钟（平稳运动） 583 卡路里 游泳 30分钟 325 卡路里 游泳 45分钟 485 卡路里 游泳 60分钟 650 卡路里 瑜伽 60分钟 259 卡路里 踢腿练习 60分钟 490 卡路里 户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多） 滑板 60分钟 500 卡路里 滑旱冰 60分钟 450 卡路里 塑身滑板车 60分钟 330 卡路里 骑车（9公里/小时） 60分钟 245 卡路里 骑车（16公里/小时） 60分钟 415 卡路里 骑车（25公里/小时） 60分钟 655 卡路里 山地自行车 60分钟 550 卡路里 跳绳 30分钟 325 卡路里 跳绳 45分钟 485 卡路里 跳绳 60分钟 650 卡路里 攀岩 30分钟 357 卡路里 越野 60分钟 336 卡路里 沙滩排球 60分钟 518 卡路里 漂流 75分钟 405 卡路里 皮划艇 75分钟 405 卡路里 高尔夫 75分钟 445 卡路里 水撬 75分钟 486 卡路里 高强度阶梯 30分钟（平稳运动） 324 卡路里 高强度阶梯 30分钟（带强弱节奏） 373 卡路里 高强度阶梯 45分钟（平稳运动） 486 卡路里 高强度阶梯 60分钟（平稳运动） 648 卡路里 爬楼梯 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 爬楼梯 30分钟（带强弱节奏） 223 卡路里 爬楼梯 45分钟（平稳运动） 292 卡路里 爬楼梯 60分钟（平稳运动） 389 卡路里 坡度滑雪 60分钟 389 卡路里 滑冰 60分钟 454 卡路里 越野滑雪 60分钟 518 卡路里 穿雪鞋在深雪里行进 60分钟 556 卡路里

用椭圆机锻炼时双手握住扶手，全身一起运动，消耗热量更多，尽量不要握固定扶手，否则会影响锻炼效果。脚要踩实，后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。

骑动感单车时主要使用臀腿力量，上半身参与比较少，除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时，膝关节不太好的人容易受伤，要正确器械，还要调节座椅和车把高度和前后位置。

椭圆机和动感单车在锻炼时，最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。

总的说椭圆机减脂效果比较好，但是具体选择椭圆机还是动感单车，完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车，平时用椭圆机锻炼比较少。

减脂关键是要坚持，锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。

哪种运动对于减脂的效果比较好，关键还是要看燃脂心率，综合来看又得考虑坚持的可能性、对关节的冲击(受伤的风险)、是否适合自己。

动感单车这种比较激情四射的方式，几乎是站立着完成大部分动作，有少数坐着的姿势也有可能是阻力最小、转速最快的节奏，所以它 对于膝盖的冲击力还是比椭圆机大的。

如果全程能跟的下来的话，它的消耗还是很可观的。 不适合：基数大；长期；单一。

椭圆机相对来说，安全系数比动感单车高许多，完全依靠阻力来增加强度，阻力大、强度大、心率提升的多、消耗的自然也大，消耗多少完全跟强度、时间匹配。

受众面比较广，对大基数的人也比较友好，大基数本身可以做的有氧运动比较受限，椭圆机算是其中一种。

选择哪一种还是要看适合不适合自己，一项运动长期进行很容易平台，所以多种方式交替着也可以增加消耗、全方面锻炼自己的体能。

你好，

椭圆机和动感单车减脂的效果主要看我们锻炼时的心率，

椭圆机相比动感单车来说对膝盖的要求度低一点，建议膝关节不好的人更多的使用，

动感单车一般属于团课会有很多的动作配合以及很嗨的现场气氛，更加适合于年轻人，

动感单车相比于椭圆机来说强度要大一点，但是因为有团队性和动作的统一性让你更加有利于减肥和坚持，

在减肥的道路上没有哪个最好，只有哪个最适合你，

减肥路上多的不是技巧而是你的一份坚持，

愿你在减脂的路上遇见最美的自己，

我是普及君，你的私人教练。

都有效果，这种效果谁能给你说一定是哪个好，自己感觉哪个对你有效果才行

第P53版：

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椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

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中国体育报业总社主办

2011 年 10 月 8 日　星期 六

椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

椭圆交叉训练机

椭圆机利用人体慢走，快走、或跑步时，脚踝的运动轨迹近似与椭圆形的原理，通过一定的机构，使踏板以一椭圆轨迹进行运动，以踏板所形成的椭圆轨迹来引导使用者脚部的运动，使椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，整个健身运动过程中，脚部不完全离开踏板，对膝关节产生的冲击力很大，并且能同时运动上下肢肌肉群，被看作是近几年有氧运动器材的一种突破。

美国 Precor 公司在 1995 年推出的第一款椭圆交叉训练机，获得了极大的成功。它能提供冲击最小的心血管锻炼。更重要的是，这款机器可以提供高效的交叉训练，适合从初级锻炼者到运动健将的各种用户。从那以后，Precor 一直在不断努力改进，增强改变一切的运动。

使用椭圆机进行锻炼时会 有一种很舒适的感觉，首先由于设备的独具的平滑感，双腿是模仿脚的自然椭圆模式。无论您的体型或体重怎样，都会感觉很舒服的运动，设备提供一个很低的冲击系统，让使用者长时间进行运动时，不会感觉那么疲劳，可以进行更长时间的锻炼，而受到很好的锻炼效果。

椭圆仪的优势特点

较低冲击的卓越有氧健身

椭圆运动可以最大限度地减小对关节和下背的冲击。这样就最大的减轻了肥胖人群在进行跑步等传统有氧运动中对膝关节的损伤，由于体重过大而对在跑步机运动中脚面与地面的冲击力对膝关节造成影响的不良后果，椭圆机在运动中双脚是完全不离开踏板的，并且椭圆机在运动中可以通过下肢和上肢的结合锻炼的方式，是全身大肌肉群共同参与的高效有氧运动的方式。

有效降低运疲劳感

椭圆机在运动中比自感疲劳度降低到最小。由于较小的冲击力，会让运动中在运动中的疲劳感觉度下降，比其他有氧运动在锻炼中更加轻松自如，这样更容易让锻炼者坚持长时间的锻炼，获得更多的锻炼时间。无疑这种锻炼设备更适应初期没有锻炼习惯或者是心肺耐力很差的老年人或者是肥胖人群。肥胖人群往往存在由于体重过大，心肺耐力很差，在有氧运动中很难以坚持30分钟以上或者更长时间的有氧运动，椭圆机解决了对人体降低疲劳感觉，让人很舒适的进行长时期的锻炼，这样在锻炼中会收到很好的锻炼效果，进而对运动锻炼产生极大的信心和乐趣。

独特的CrossRamp 功能

CrossRamp是椭圆机独有的功能，正是它让 Precor 椭圆机成为真正的交叉训练机。通过调整斜坡的坡度，可以改变锻炼的目标肌肉群。这样可确保锻炼不同的肌肉，最大程度地减缓肌肉疲劳。除了给身体带来的直接优点以外CrossRamp 还可以为日常锻炼增加变化，增强刺激，帮助您坚持自己的锻炼计划。 平滑的椭圆运动 ——前后方向。Preor 椭圆机利用 CrossRamp 和后置飞轮，最佳地模拟无冲击的行走和跑步。在试用其它品牌的椭圆机时，一定要注意运动中是否会发生使您的脚踵离开平台的“反冲”或“反弹”。使用 Precor 椭圆机不会产生这种感觉：我们优良的设计提供真正的椭圆运动。 相关的上身运动。有些 Precor 椭圆机配备了上身扶手，用于与步幅保持一致。这样您就不需要通过倾斜或采取不舒服的姿势来达到运动范围。 预先设定的课程提供丰富的健身方案。最成功的锻炼课程是用户一直坚持的课程，Precor 椭圆机通过富有挑战性和刺激性的课程帮助用户坚持锻炼。

人性化设计理念

Precor 椭圆机静音效果很好，无论是运动多么剧烈都会保持静音。 并且目前高端椭圆仪都配有一体化触摸屏，用最新的电容式触摸屏，滑动式触摸感应，反应更加灵敏流畅；可承受3500万次触摸，比传统的电阻式触摸屏更加舒适耐用；同时，带有自动变暗的屏保功能。触摸屏的设计角度符合人体工学原理，鼓励用户在锻炼过程中维持正确的身体姿势，促使用户保持头、颈、肩在自然的直立位置，无须低头俯视屏幕，从而使锻炼更加舒适有效。

椭圆机在一般的健身房中，是相当常见的心肺耐力训练工具，而且也相当受使用者喜爱。它的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。相较于其他器材，椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展相当迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这项器材的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机Elliptical Trainer ©exerciseequipmenarehouse 何谓椭圆机？

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能训练效果很好的器材，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行训练的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的器材。尽管不同类型的椭圆机其重量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是训练者进行心肺功能训练的有力武器。

椭圆机的特色及类型

它最大的特色就是人体运动与训练时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机训练，不仅能预防、降低、缓解肩颈酸痛、以及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机还能训练和 坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及腹部的 ，达到塑身的效果。 椭圆分为三种类型的训练，由位置或驱动器做为区分。最早期的椭圆机类型是后轮驱动型，第二代则是前轮驱动型，进化至现在最普遍的中心驱动型。 在某些机型上，踏板的倾斜程度是可以调整的，以产生不同脚踏的运动路径。不论自动或是手动的调整，只要能改变倾斜程度，就可以改变步伐长度，让我们能在不同的模拟道路上进行训练，还可以改变训练的目标的以及下半身的肌肉。还有一些椭圆形的训练课程，甚至让练习者的在使用过程中，以预设的程序来自动改变倾斜度。

椭圆机有很多功能，借由液晶萤幕的功能调节，可改变踏板倾斜的程度 ©skimble

椭圆机的训练主要针对使用者的腿部做为主要训练，不过现在大多数的机器除了腿部训练外，还会增加手把的重力，让手部的肌力一同被训练到。使用者在手把上一来一回的过程之中，几乎能达到与腿部相同的训练模式，还能训练手脚协调。一些较简约式的椭圆机的设计，会让使用者在使用上感受不到上半身的训练。因此，选择适当、能长久使用又能达到其效果的椭圆机，适何其的重要。

椭圆机的使用须知

1 椭圆机能把能结合手臂与腿部的运动，经常使用可协调四肢、身强体健。长期训练则有助于提高身体耐力，训练心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。 2 椭圆机适用的对象相当宽广。它能增强体质；对于脚踝关节不好的人来说，走路或跑步时，双脚着地时所产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机训练会是更安全、舒适的选择。 3 在健身房最常遇见的状况是，一些训练者勿将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿部用力，手臂仅仅在腿的带动下微微摆动，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体会越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

使用时请握紧把手以利手脚协调 ©pngall

4 正确的家用椭圆基使用方法是：双手轻握扶手；手随着脚依序向前方进行蹬踏运动；待手脚达到较协调的程度后，再逐渐增加手的推力与拉力。 5 用椭圆机练习能做向前向后的双向运动。练习时可先向钱3分钟，在做向后3分钟，平均一组练习5-6分钟，每次3-4组。动作频率可逐渐加快，但不要过快，一定要掌握在自己能够控制的范围内。 如果你是初学者或是曾有过运动伤害的训练者，椭圆机的训练是相当好的选择。它的训练程度不会太累或太轻松，同时也有助于恢复休息时的训练，是一台特别适合放置于家中的健身器材。

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