健身操的好处及作用

健身操的好处及作用

　你知道健身操的好处及作用吗？很多人在生活中都会跳健身操来锻炼自己的身体，不仅简单易学，而且效果很好。我为大家搜集和整理了健身操的好处及作用的相关信息，一起来看看健身操的好处吧。

健身操的好处及作用1

　有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

　使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

　拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳，动感单车等

　 跳健身操的好处如下：

　健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

　强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

　通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

　跳健身操所带来的好处就是上面我们介绍的这些，知道了健身操的好处之后自己以后每天都可以做，但是必须要坚持做下来，这样不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的时候要根据自己的实际年龄来选择最合适的健身操，这样才不会伤害身体的健康。

健身操的好处及作用2

　 跳健美操的好处有很多，具体有以下几点：

　 1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的`形体

　爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能够经常跳健美操的话，那么势必能够改善自己的形体美。

　 2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

　不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。

　 3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康

　现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的，而经济飞速发展的同时，我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑，严重的还会导致抑郁症的发生，更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以，及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力，从而有益于身心的健康。

抑郁症是一种常见的心境障碍，与一般我们常说的“不高兴”有着本质区别，它以显著而持久的心境低落为主要特征，而且其心境低落与其生活环境和处境不相称，综合起来抑郁症有三大明显症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制，严重者可出现自杀念头和自杀行为。多数抑郁病症会反复发作，长达半年以上或更久，成为抑郁性神经症。

三大典型症状

1、情绪低落——总是高兴不起来，整天忧愁伤感、甚至悲观绝望。因抑郁程度不同，有的是轻度心境不佳，有的则是忧伤、悲观、绝望。多数抑郁病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，甚至度日如年，痛苦难熬，不能自拔。

2、思维迟缓——自己感觉脑子不好使，记不住事，精神也集中不起来，脑子空空的、思考问题困难，特别是对什么都没兴趣，也没什么事能让自己感到愉快、高兴。

3、运动抑制——总感觉疲惫、浑身发懒、不爱活动、走路缓慢、也不愿意与他人交流，懒得说话。严重的精神精力减退，可能不吃不动，生活不能自理。

其他常见症状

　除以上典型症状外，很多患者还具备其它抑郁症的常见症状，如：心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。

1抑郁心境晨重夕轻的节律变化——上述典型症状早晨起来特别明显，下午或晚上有所缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。

2丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失对既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都感觉索然无味。对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，常说自己“高兴不起来了”。

3自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，并有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病现象。

4有些病人呈双向表现。有时呈现情绪低落，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、行动迟缓，但有时则表现为不安、焦躁、紧张和激越。

5消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死寻求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

6躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻；睡眠障碍，多为入睡困难；性功能减退，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

这是一个很大的问题，以至于我这个治疗抑郁症的医生都不知道如何能全部讲得清，抑郁症，是世界卫生组织颁布的困扰人类 健康 的世界第二大疾病，抑郁症的表现一定不是单一的表现，而是复杂的变化的。既然我们说抑郁症，就应该遵循WHO的国际疾病诊断标准，总不能一个人上来就自以为是的凭自己的所谓“经验”去界定抑郁症吧？其实之前已经不止一次的说过这个问题，抑郁症最核心的症状包括持续的 情感 低落，其余较为典型的症状包括：体重减轻，睡眠障碍，兴趣丧失，社交退缩，晨重暮轻，自我评价过低，自罪自责，消极悲观等。大部分人都能说的出来，既然你问的是抑郁症的表现有哪些？我来说一说不常见的抑郁症症状吧，也好让你有一个更全面的认识。

抑郁症会急躁，会发脾气吗？

很多人觉得抑郁症不会急躁，不会发脾气，起码不会经常发脾气。持有这种观念的甚至包括一些专业的医生，但其实陆林院士的《沈渔邨精神病学》中明确的写到，抑郁症患者是完全可以存在精神激越的状态的，处于精神激越状态最常见的表现就是易激惹，好发脾气。所以实际上抑郁症是完全可以出现急躁，发脾气的表现的，总不要因为一名抑郁症患者因为发了几次脾气就说他是躁狂症吧？

其实抑郁症患者的精神激越状态常常出现在中度甚至重度抑郁发作患者的身上，与他们内心深处的消极、悲观以及绝望的负面情绪又很大的关系。

抑郁症会有幻觉妄想吗？

很多人说过抑郁症不会有幻觉和妄想，有幻觉妄想的就是精神分裂症了。但其实抑郁症患者身上是完全可以出现幻觉妄想等精神病性症状的，我们的诊断分类也证实了这一点，比如目前的ICD-10国际诊断标准中，对于重度抑郁发作的分类是分为：伴有精神病性症状的重度抑郁发作和不伴有精神病性症状的重度抑郁发作的。

现实中我也接诊和治疗过很多有明显幻觉的严重的抑郁症患者，比如今年年初有一位病了十年之久才来就医的22岁小女孩，她对我说，她在很小的时候就能够听见一个声音和自己聊天，有时候这个声音会让她去死，有时候会问她为什么还活着？这样可怕的命令性幻听，可以说在精神分裂症患者身上都是不常见的，出现在一个22岁女孩身上究竟有多可怕，我问女孩是怎么挺过来的，她数忍不住了就拿小刀在胳膊内侧划一小刀，于是女孩双手臂上已经存在了40多道的细小瘢痕了。

抑郁症患者的幻觉或是妄想，都有一个共同的特点，就是指向自己，与自己的消极和绝望情绪有关，而且绝对不会泛化。

抑郁症患者会不会说自己抑郁了？

不止一次的看到有人说，抑郁症患者是不会说自己抑郁的，说自己抑郁的不是抑郁症。但抑郁症是一种 情感 性精神障碍，患者是完全可以感受到自己的抑郁情绪的，只是很多患者不愿去主动求治，但在我国这并不是患者自身的原因，而是 社会 对于抑郁症这个群体的误解和偏见，很差程度上制约了他们的就诊和正常治疗的机会。

前不久人民日报的一组关于抑郁症的里，关于药物治疗那一张，写到80%左右的抑郁症患者，没有接受规范的治疗，药物剂量不足，疗程不足，频繁换药，擅自停药等等现象，严重制约了患者的系统治疗。

关于抑郁症的表现，其实还有很多，因为抑郁症毕竟是非常复杂的精神医学疾病，但不管如何表现，有一点是不会变的，持续最少两周的 情感 低落表现。只有满足这一条的患者才可以被诊断为抑郁症，反之，就不是抑郁症了。

希望我的介绍能够完善你对抑郁症的印象，如果还有不理解的地方可以评论区留言，我会帮你解答的。

人生实苦，活着就意味我们必须面对已经存在和不可预知的困难，还有我们的企望与现实之间的落差，谁都会情绪低落，谁都会郁闷烦恼，但我们不应该让自己沉迷在这种消极的心境中。积极的行动，战胜困难，改变现实才是正途，每个人来人世间走一趟，都是无数偶然的结果，我不知道有什么理由让人把宝贵的生命浪费在什么抑郁上。

自然是无情的，适者生存、强者自强、弱者消亡。人能抑郁到自杀，那为什么不拚死一搏呢，拚搏才有机会，我不知道有什么理由让人放任自己成为消亡的弱者。

所有沉浸在抑郁中的人，可以肯定他她周围没有能够以自身言行做表率、传递阳光正气、心怀仁爱的人

关于抑郁症的症状表现，主要从以下五个特征来看：

第一、饮食是否正常。 早期情绪抑郁者具有食不甘味的的特点，其根源在于心理压力较大，心事重重。此时大家会说：吃饭不积极，思想有问题。

第二、睡眠是否充足。 一般来说，情绪低落的时候，人的表现是夜不能寐，在床上辗转反侧，就是睡不着。此时，旁边的人会抱怨说：你在翻烧饼吗？

第三、是否喜欢运动。 如果患有抑郁症了，他会出现极其“懒散”的样子，整天无精打采，萎靡不振。此时家人或朋友会说：你怎么像个霜打的茄子？

第四、兴趣是否锐减。 情绪不好的人会出现毫无兴致，甚至对以前感兴趣的事情也表情冷漠、心不在焉，甚至出现烦躁的表现。此时关心他的人会说：谁又惹着你啦？

第五、有无歌声笑声。 如果一个人长时间没有歌声笑声，那么他一定是处于情绪低潮期。而且内心比较痛苦，喜欢独处，对周围的人群比较排斥。

反之，如果看他吃饭狼吞虎咽的样子，而且眼里放着光彩，你一定会感觉到他的内心格外坦荡；

如果一个人到了晚上躺倒就睡，而且还能一觉睡到自然醒，睡醒后伸个懒腰，直呼“解乏、痛快”，你一定会非常羡慕他，甚至会嫉妒他是个“没心没肺”的人。

如果一个人在业余时间喜欢外出运动（活动），更喜欢将自己累的大汗淋漓，甚至还嚷嚷着“下次再来”，你一定也会被他的激情所感染。

如果一个人为了自己的兴趣爱好全神贯注、孜孜以求的时候，你一定会认为他是一位热爱生活、有追求有品味的人。

如果一个人上班下班、出门进门、梳妆打扮、拾掇家务的时候，都哼着歌、带着笑，你难道不觉得她的心情是格外的好吗？

所以，不用多想，你就从这五个方面看起，你会对自己的情绪或本人的情绪有个大致的理解。

当然，这种表现并非是“昙花一现”，而是持续一段较长的时间。

朋友，请拿这些“标准”对照一下自己和朋友及家人，你会悟出其中的道理的。

早期的生理症状 1、有神经衰弱症状

抑郁症还经常会出现顽固性失眠等症状、早醒或睡眠障碍。约有70% 80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为"多睡性抑郁"。推荐阅读：抑郁症—— 仅次于癌症的第二大杀手，除此之外，健忘、疲惫乏力、注意力不集中，或者有莫明恐惧感、孤寂感等症状，也是常见的早期轻度抑郁症的表现之一，临床上这些症状往往会被诊断为神经衰弱。

2、莫名的身体不适

这一症状在抑郁症患者身上主要是以一些躯体症状为主，一部分非典型抑郁症早期症状的主要特点。这一部分抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等。也有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适， 或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统的不适诸如此类的植物神经紊乱症状。

3、快感缺失

对日常生活的兴趣丧失，对各种 娱乐 或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

4、性趣减退

随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。胃口常常不佳，常常会变得消瘦，睡眠也出现各种问题，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。抑郁症病人的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。

早期的心理症状

1、没有自信，感觉生活没有乐趣

抑郁症最典型的症状还有对于自己的不咨询，觉得生活了然无趣，也有的病人会觉得生活毫无趣味可言，整日垂头丧气，对自己、对生活失去信心，甚至拒绝社交。动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为;要么遇事常会表现为易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

2、有轻生厌世的念头

当抑郁症患者再出现抑郁症的症状时，会有轻生厌世的念头出现，这些病人在初期会感到情绪低落，觉得活着太累，开始悲观厌世。虽然正常人也会有这种情绪出现，但抑郁症病人会长期存在。严重的厌世心理和自杀倾向是重度抑郁症患者选择结束生命的根本原因，因此，早期抑郁症的控制必须要引起重视。

3、抑郁心境

这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气; 重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

4、认知偏差

主要体现在无端地自罪、自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的。

心理治疗在抑郁症治疗的作用

对于上面出现的抑郁症的早期表现希望患者及家属彻底重视起来，对于还没有发展到重度抑郁症的患者及家属，不要抱有侥幸的心理，应该及早做好治疗、预防措施，切莫等到最后悲剧的发生才后悔。抑郁症在初期是完全可逆的，在生理层面也是可以彻底被疗愈的，不需要终身服药的。但是由于抑郁症心理因素所占比重很大， 去医院对应的科室也是心理科或者精神科，所以心理治疗在临床抑郁症治疗的比重也越来越大了，心理疗愈的作用主要体现在修正你的认知，改变你的心境，同时可以预防复发，在初期效果十分显著，对于停药期间的药物戒断反应跟药物依赖也有很好的作用。

抑郁症患者会一直困在自己的头脑故事里

当人处在抑郁状态的时候，他们会将自己的意识投射于过往，抑郁症患者始终沉浸在过去悲愤的哀怨之中，沉醉在及头脑编制的故事中， 在故事中自己是一个受害者，因为别人的错误对待和曾经的伤害事件， 自己成了无辜的受害者，要摆脱委屈和悲伤，除非施暴者忏悔改变，或者时间可以倒流，让一切不该发生的不曾发生，否则，自己就还是那个受害者，只能继续着那份无奈的悲伤故事。

抑郁症患者自发的成为头脑的囚徒

抑郁症中的人有一大堆证据，证明自己是无能的，如果发现一点自己的长处，也会想尽办法否认它，将自己扮演成一无是处的废人。 当然，这个角色扮演是自己无意识的，他们不觉得自己在演戏，而是深深相信自己就是那个无能者，所以只能待在这个牢笼里，自发的成为头脑的囚徒，没有办法面对牢笼之外的世界。

合一就是将自己从头脑世界拉回的方法在陈了凡老师的《了凡心疗愈》意识疗法里提到一种很重要的能力，叫做合一 第一步：提升意识心身合一

你必须拉回你浪费掉的意识，把你的意识从腰间消逝的过往拉回来，放在当下，重新打开你的感觉触觉味觉嗅觉视觉跟听觉，合一就是从时间的世界转向当下的世界的一把密匙，也是自我疗愈的第二个层面，合一就是用意识充分调动感官去感受当下的感受，让你的嗅觉你的听觉你的触觉你的视觉变得敏锐，即便是喝茶的时候，也像是找到了一座宝藏，感受茶杯在手中的余温体验颊齿留香的感觉，把这一杯茶享受到极致，风中的鸟儿，空中的浮云，夜晚的繁星，怒放的花朵，都给你带来新生般的喜悦，你仿佛是第一次睁开眼睛看这个世界，你得问自己此时此刻你是谁？ 实际上此刻你就是宁静你就是慈悲你就是喜悦，不带评判没有情绪，你就是爱的本体，你出离了你的头脑，你与当下合一，也就是心的回归，这就是生命的本来面目，在此刻你会知道菩提树下的佛陀发生了什么，被钉在十字架上的耶稣发生了什么。

第二步：变得觉知知行合一

如果我们想要让这一切开始改变首先得学会接纳，只有彻底无条件不带评判的接纳自己的真实存在，我们才能够有所变化，才能超越自己现有的存在样式，小我只有在感到安全的前提下才会放松警惕，才会与心的本体和谐共存才会交出控制权。

情绪之痛往往会先于肉体之痛，如果我们去感觉并体验情绪之痛，它就会一直把信号传递给我们，直到我们接受并重视为止，它会揭示出我们在过去被卡住之处，以及我们需要疗愈的伤口在哪里，它会展露出我们如何待人不诚实， 或别人以何种方式对我们不诚实，如果我们注意到这种信号并能及时积极加以回应，那么肉体之痛会慢慢消失，这就是接纳，这就是疗愈，唯一的条件就是保持觉知。通过觉知小我会臣服于本体达到知行合一，通过觉知你就知道啊自己曾经卡在哪里，需要疗愈的伤口在哪里。

第三步：成为观照天人合一活在当下

成为观照者， 你才能停止头脑毫无意义的投射，只有这样，通过内心深处的持续观照。一旦你能够变成一个观照者，你就会超越性人情世故，因为在观照中，你自由了。现在不会再有强迫了， 你也不会抑郁了，也不会焦虑了，因为当下时纯意识的世界是感觉的世界，抑郁症焦虑症，它们不属于这个世界！

这是一个伟大的发现，这好比是当一个人躺在一个昏暗的、肮脏的、充满异味的房间已经很久了，墙壁破裂而目有很多污点，然后他起来打开一扇窗子，现在他可以看到天空光明的太阳，将不会在肮脏的、臭的、黑暗的房间多待片刻，他会冲到外面广阔的天空下。

—以上素材采撷《了凡心疗愈》意识疗法

抑郁症的症状非常多，可谓是五花八门，主要的症状有以下几种

第一、情绪低落

人很消极，看待问题很悲观，容易钻牛角尖，无法自拔。情绪很差，有的时候会无缘无故的流泪，伤感。这是大多数抑郁症患者常有的表现。

但是有一种被称为微笑型抑郁，这种抑郁症很隐匿，较难察觉。患者人前强颜欢笑，背后默默流泪，内心压力巨大，感到孤独无助。

第二、各种疼痛，但是又查不出有器官病变

可能是头痛、胸痛、腹痛、腰痛、腿痛，但是做完了所有的检查，就是查不出来病因。这个时候就要小心是不是有抑郁的可能了

第三、失眠

抑郁症患者有一个症状就是失眠，心情不好睡不着，睡不着又反过来导致心情更不好，恶性循环。

第四、对各种活动失去兴趣。

这个是抑郁症患者的一个特点，对什么都提不起兴趣，曾经最爱的活动，也不愿意参加了。不愿意与人交流，不愿意出门，等等。

第五、还有各种其他症状，比如便秘，阳痿，语言障碍等等等等

一般，可以首先采用抑郁自评量表进行测试（SDS量表），网上很多，搜索就能搜出来。如果自己觉得自己有抑郁苗头，或者是朋友、亲人出现抑郁苗头，可以先用这个量表测一测。

抑郁症的症状

1 天天心情不好，时刻黑着脸，愁容满面，就像全世界的人都欠他的，就像全世界的人就属他最不幸。

2 不想见人，再热闹的地方都不想去玩。

3 不愿意出去工作，心安理得的做寄生虫。

4 一部分抑郁症患者有自杀倾向。

5 不讲卫生，邋遢得很。

6 丧失爱心及自尊心，冷漠无情，铁石心肠，对他人的蔑视与辱骂，能面不改色。

7 多疑，时刻担心别人要谋害他，就像他的生死与所有人都有关系似的，就像他身上有太多让人有利可图的地方。

很高兴您愿意为自己求助，在您问出这个问题的时候，就预示着您将会受到越来越多的帮助，也会更快地摆脱目前的痛苦状态。

悲伤的事情会让我们产生抑郁的情绪，但是也很有可能什么感觉都没有，抑郁不只是不开心而已，悲伤只是其中的一种表现形式，那是一种极度的空虚，心像被挖空的感受，让人时刻处于一种紧张的状态。不知道您有没有同样的感受。

我们不能肯定抑郁的人生活方式一定不太好，但是大部分生活方式不规律的人会变抑郁的几率会增大。所以，要改善抑郁可以从改变生活方式开始，在这里，我简单从作息习惯、食物、运动三方面来给您一些建议，希望能对您有所帮助。

作息习惯

1、睡前一小时关闭手机电脑，进入睡眠阶段

2、十一点之前必须进入睡眠

3、保证睡眠再七个小时

4、中午一点午休最好半小时左右

食物

下面的食物可以帮助你吃掉抑郁情绪，要不要在抑郁的时候试试呢？

　菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

　研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和 健康 。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

　南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。

　香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。

　研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。

葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，而且也可以抗压力，使人精神愉悦。

运动

运动可以帮助人们减少压力，增强心肺功能，增强新陈代谢，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛，提高自信及自尊。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20 40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

希望这些能帮到您，祝好！

什么是抑郁症？抑郁症又称之为抑郁障碍，每年因抑郁症自杀的人很多！很多！

抑郁症都有一个很明显的特点就是心境低落，其中有两个主要的症状。

1 情感 症状：自我可感觉到或观察他人能感受到的情绪，如高兴不起来，闷闷不乐，兴趣减退， 情感 低落，低落的情绪无法随环境所改变，还伴有其他的情绪，如注意力无法集中，伴有焦虑、痛苦等。

2躯体症状：又称为生物学症状，主要涉及体重、食欲、睡眠、行为活动等。这在抑郁症患者的人身上不多见。其中又分为7个小点

（1）对某种活动丧失乐趣及兴趣。

（2）对一些令人愉快的环境丧失兴趣。

（3）晨起的时候抑郁症状出现加重。

（4）早醒，较平时早醒2个小时以上或更长。

（5）胃口不好，吃东西很少。

（6）没有性欲，或明显减退。

（7）体重下降，在一个月的时间内下降约5%以上。

为什么会有抑郁症这种可怕的病存在呢？恐涉及生物、心理、 社会 （文化）等多方面因素。

与遗传有关：抑郁症的病人后代患有抑郁症的几率比正常人群高。

与内分泌有关：发现体内5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等单胺类递质及神经内分泌系统功能发生改变。

与大脑组织有关：有关学者研究后得出前额叶皮质与边缘系统各区域间的连接及连接的功能发生异常改变。

与 社会 心理有关：经研究发现抑郁症的发生，与促发生活事件有关，如丧偶、离婚、失业、严重的躯体疾病等。另外生活在 社会 的底层及经济能力较差的人群也易患抑郁症。

抑郁症的症状是:

疑心病重、爱糊思乱想、多虑

猜忌

我是杨杨认为他们是:

因性格有关联的 同常是性格内相

不爱说话，把自己给封闭起来，

才会多愁伤感的。

所以:不要一个人闷在家里！

出去走走放下自己才会走向新生！

当你抬头看像天空你会发现

天有多蓝、是不是海阔天空呢？

放眼人生路就在脚下！

想不明白、不要看不要想、放下重担

才会走出去。

患中度抑郁症是很难自愈的。

抑郁症区分轻中重等级，轻度的抑郁症可通过自我的调节，但是中度抑郁症则需抗抑郁症药物加心理疗法，若是不及时治疗就容易发展为重度抑郁症。须要在专业的医生指导下服药。

一、中度抑郁症的特点

1：食欲不振，体重下降，活动减少，长时间的失眠，尤其以早醒为特征。

2：肢体语言：双肩下垂，动作减少，或长时间保持着一个姿势。

3：情绪低落，对于目前的想法都是消极的，往往想到的都是最坏的事，对过去的事感到自责痛苦。

4：具有重型的特点，但还没出现幻觉幻妄想。

二、患中度抑郁症的建议

01服用抗抑郁症的药物

最大的武器就是抗抑郁药，在医生指导下服用再加上心理疗法能够达到很好的理想控制效果。

02晒太阳

多出去外面晒太阳，晒太阳养形也养神，养形促进骨骼的生长。养神，人处在阴暗下看到的是事负面消极的，处在光亮下看到的事是积极正面的。抑郁症属阴，按中医来说达到阴阳平衡。

03向他人倾诉

有事不要一个人困扰和承担着，找身边的人倾诉，把自己的痛苦与不幸说出来，倾诉可释放内心的压力，压力是导致抑郁症的诱因之一。所以，倾诉出来，排出忧郁的情绪，转移注意力，大脑集中在愉悦的事情中。

04改变想法

患有抑郁症的人想法是消极的，应改变自己消极的想法，多去接触些正能量的朋友，远离负能量的人，观察身边美好的事情，遇事能够往好的一面去想。

05运动疗法

做有氧运动，例如放风筝、踢毽子、游泳、打高尔夫球、瑜伽、健美操。对于哪些懒骨头的人可以选择慢跑，运动能改变与心情息息相关的生理状态。

06正念的做法

每天30分钟的正念冥想，正念冥想与抗抑郁药的治疗有着相同的效果，实际上正念冥想可作为有效治疗抑郁症一种形式。帮助你做自己的观察者，教会你放慢速度，专注呼吸并平静自己的想法。

07听音乐

音乐放松调节法是借助情绪色彩鲜明的音乐来调整自己情绪的方法。平常听听优美的音乐，忘却一些感到烦恼压力的事情，音乐能消除抑郁，焦虑，紧张的情绪。

08调整生活方式

患有抑郁症的人身心能量处于缺乏的状态中，静养能防止身心能量的枯竭。接受治疗后，身体是需要静养的，治疗效果达到最佳。

结语：患中度抑郁症是很难治愈的，因及时前往医院找专业的医生治疗，服用药物加心理疗法，双管齐下。正确的方法治疗后就能找到人生新的快乐，正常的工作，学习，生活。

1 增进健康美 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，已有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。

2．2．2 塑造形体美 通过健美操练习尤其是力量练习，可是骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得均匀健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，形成优美的体姿。

2．2．3 缓解精神压力，娱乐身心 科学研究表明：体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力 的一剂良方。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

2．2．4 医疗保健 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操，以保持上体并促进下肢功能的恢复。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

3．健美操对心理健康的影响

3．1 健美操运动有助于排解不良情绪，消除心理障碍，治疗心理疾病

在现代社会中，大学生由于学习和其它各方面的压力，挫折可能产生悲观、失望的消极情绪，进而导致忧郁、孤独、自闭等心理障碍。研究表明，体育运动有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使们们保持心理平衡，达到心理健康。健美操所具有的独特的活动内容和形式，使学生在优美音乐伴随下，获得“学会了”的愉快感、“增长了”的喜悦感、“成功了”的兴奋感以及“获胜了”的欢心感，这些运动满足感和成就感的体验能排解不良的情绪，且具有很好的消除心理障碍的效果。健美操属于中等运动强度的有氧运动，近几年来，有氧运动的健心效果已被愈来愈多的科学研究所证实，既可以降低抑郁，又对长期中度的焦虑和抑郁症等心理疾病有治疗作用。

3．2 健美操运动有助于培养审美意识

健美操是讲究艺术性的运动项目，经常从事健美操的练习，要求在动作中展现动作美；在欣赏音乐中，增强韵律感和节奏感，品味音乐美，提高音乐素养和对音乐的鉴赏能力；在形体练习中，培养学生高雅的气质，追求形体美。这样能使学生们得到一种情感被激发和情感得到宣泄的美感，一种从认识美、鉴赏美、追求美、表现美、创造美、展现美到体会美和享受美的满足，使学生的身体素质和文化艺术素质到全面的提高。

3．3 健美操运动有助于形成坚强的意志品质

健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，以及对动作的力度、幅度都有一定要求，持续的时间也较长，尤其是长达一个多小时的有氧健身操，需要克服生理极限，磨炼学生装克服疲劳的意志力和耐力，形成坚韧的意志品质；难度动作中的腾空类动作则可以锻炼学生勇敢的意志品质。同时在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使学生忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。大学生形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控、自信等良好的心理品质要以为立足于竞争激烈的世界增加了一份筹码。

3．4 健美操运动有助于提高表现力，增强自信心

俗话说：“爱美之心人皆有之”。虽然有的人已经注意到了自身的价值的重要，但害羞心理的作怪，使表现受到抑制。而健美操属于技能性的身体活动，它区别于其它的运动项目，以健美操为手段，为学生提供自我表现的场所，不断激发表现的热情，使之转化为表现行为，提高表现力。

1，你有很强的才能和领悟能力，这也造成对于同样的问题，你和别人的理解和做法是不一样的，所以他们会说你不正常。心理疾病最主要的在于你的自我认识，你认为自己的情况如何，有没有痛苦或者压抑的情绪。

2，唱歌是一种发泄你内心负面情绪的方式，压抑得越多，释放的时候也就会越强烈。

3，你应该接受心理咨询，你对于自己的心理问题具有很强的领悟能力，但是每个人都有自己的局限，这也包括对于自己固有的思维模式和情绪状态难以摆脱，不能从更客观的角度来认识自己。你的问题是完全心理上的，没有生理上的因素导致，所以和药物没有关系。

4，如果是妄想和精神分裂，那么本人是没有自知力的，也就是说，你不会认为自己有这方面的问题。

虽然你目前没有精神分裂，但是精神分裂具有一定的遗传性，所以你的心理可能有一些易感因素。人的能力往往总数是确定的，你在心理方面比较脆弱，但是其他方面的才能还是很不错的。你的记忆力不太好，原因是潜意识想要去忘却那些令你潜意识感到不愉快的事情，你也很容易受到情绪的影响，而无法坚持做事情。这些是可以通过心理咨询来改善的。

古人说，以人为镜，你也需要一个可以倾听你故事，不反驳你，只是接纳你的这么一个镜子，可以让你更好地认识自己。

关于健身操各种知识

　关于健身操各种知识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，以下这篇文章分享关于健身操各种知识有什么好处。

健身操各种知识1

　基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

健身操各种知识2

　健身操，一般情况下是一个群体性的运动。是一个对控制中年以后的体重变化的有着良好效果的健身项目。我们很多人都喜欢用这种方式来健身以及控制体重，那么健身操有什么好处呢？健身操又有哪些需要注意的呢？

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　 健身操的注意事项

　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 一定要注意以下几点

　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4、女性应注意以下几点

　跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。那么跳绳可以减肥吗？跳绳减肥有哪些优点你知道吗？下面就让我给大家介绍一下跳绳减肥的优点以及注意事项吧。

　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　 跳绳减肥方法的优点

　国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的`积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　 跳绳减肥方法的注意事项

　 1、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　（1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　（2)经期做操，运动量不宜过大。

　（3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　健身操的作用

　我们平时有很多的运动，但是不一定有哪项运动真的适合我们，我想健美操适合人们健身，那么健美操对身体的好处有哪些？

　 一、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

　 二、增进健康美

　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 三、缓解精神压力，娱乐身心

　健美操具有很多的价值（心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

抑郁到什么都不想干时，就不要强迫自己。我前段时间因为一些生活琐事，和老公，儿女闹别扭，心情低落，什么事都无心去做，一个人时就偷偷地流泪，真的是以泪洗面啊，死的心都有。这时，我逃离了家去一个工地上打工，在那里，我看到工人们起早贪黑地干活，衣服兮兮的，手脸布满了灰尘，可他们还是以饱满的热情，无怨无悔地做好自己的工作，脸上洋溢着笑容。看到他们如

此的生活态度，我的忧伤算得了什么呢？我一改悲天悯人的情绪，像工人们一样，充满了激情，投入到轰轰烈烈的工作中。我相信，你如果像我一样，换个环境，调整好心情指日可待！

抑郁症到什么也不想干的时候那就只有找我了。不要说我吓你，是看你病比较严重才让你我的。我不是神医但治疗抑郁症还是件小事。估计你也去过医院是吧？医生给你说怎么治疗和有无效果你本人应该很清楚，你看我给你说一点抑郁症是怎样一回事，估计是你从没听见过任何医生说过，在医学上也查不到任何资料向我所说的抑郁症病是怎样产生的。

了解抑郁症要先了解一些超出现在医学上的一些东西。一是意识音。二是反物质，心里学上叫意识的反面。三是身体发音和思维功能。没一样都非常复杂，我只能给你简单介绍下。

什么是意识音？人一班有这和现象，比如说一个人在专心做某件事时，但有时无意中突然就唱起某支歌来，事后你仔细想想我为什么要唱这首歌呢？其实当时根本就没有唱歌的想法，但自己不知为什么还是唱了？这就是一种有意识的让你不知不觉就唱起歌来，这种意识来自哪里？它来自我们人的反意识，叫意识音。

什么是反物质？物理学得好一定的都错误的知道反物质是一种能量巨大的物质，当然我们不去管人家学的反物质是对是错，你要了解的反物质是这么回事。人在心平气和和高兴时呼吸出气由正常管道排出。比如说你遇到不开心的事时本想怎样发泄一下心中不快，但又忍气吞声没发泄出来，这叫忍气，强形压住自己气这叫反气，气也是一种物质而且是能量气，既然是相反那气就往正常管道相反的方向走，反方没管道就只能积存在身体里，久了积存的物质多了就出事。

为什么说抑郁症和人的发音功能有关系呢？上面说到人无意识的唱歌，抑郁症是让人有无意识都在想那些不开心之事，发音功能是最先的一个引子，就如过去的事情种有什么说不清楚的东西在暗示我们去想它，暗示就和发音功能有关系。总的说来很复杂，但治疗超起来不算难，只要患者配合的话一个来月就会治疗。

很高兴回答您的问题。

我想以抑郁患者过来人的身份告诉您，抑郁到什么都不想干，就停下来休息吧。如果经济允许的话就辞职休息一段时间，身体比什么都重要。

今天，你可能因为一些事情焦虑，抑郁，不能从当中及时抽身出来，多给予自己一些时间，空间自己好吗？这不是任性，这其实是您内心的渴望—渴望休息。接纳自己需要休息的需求吧。

看看自己能不能靠自我调节情绪放轻松，如果不行的话，不能转移抑郁情绪，脑子一直不停地思考、焦虑，纠结的话。建议到医院的心理睡眠科看医生。医生会给您最专业的意见，可能需要药物治疗或需要配合心理治疗的。

情绪病不可怕，可怕的是我们不接纳自己有情绪病，逃避治疗。

请好好珍惜自己，珍惜自己得身体。即使您现在可能有很多不接纳自己的地方也不要紧。接纳自己是人成长的一个重要课程。以后慢慢学习。跨越这一关，您将会有更美好的未来。

那要看怎样个什么都不想干？如果只是工作不想干，那就请几天假让自己放松一下。

如果条件允许，可以外出 旅游 ，当然时间越长越好，尽量选择自助游，不要跟旅行团。如果没有条件就少玩几天，或者周末到户外近距离走走。

也可以到高频的寺院走走逛逛，那里的环境和频率可以改善人的情绪，对身体也有好处。

也可以选择爬山，到树木多、空气好的地方，多做深呼吸。

也可以考虑慢慢让身体动起来，多做运动，跑步固然最好最直接，其他运动也可以，尽量选择有氧运动。

如果什么也不想干，到那种不愿 旅游 、不愿运动，就是身体都不想动了。那就选择食疗，多吃香蕉，多喝牛奶安神，尽量吃一些 健康 食物。

冬天到了，可以到医院做艾灸拔罐，放松身体。中医有很多改善情绪的药，可以吃几个疗程，相比西药，省去了很多副作用。

现在有些医院针灸科还有针对抑郁的针灸治疗，如果愿意也可以尝试。

当然什么都不想干了，最最标准的方法，还是找专业的心理医生进行心理疏导，心理医生不仅仅是陪伴，他们有很多专业的技术可以实实在在的帮到你。

身心特别懒，抑郁，把所有问题都想的特别严重，不想干工作，都想推给别人，想一走了之，一点责任不想承担，就是废了，空空躯壳了，没有爱心，心里魔鬼与邪恶并存，自己挺傻逼的，同事们不说我也感觉到了，就是因为自己计较丧失心智，是在报复吗，事实是自作自受，那也不知道为什么自己还不改变，害怕承担更多问题。出门被撞死吧，一了百了。

请一段时间的假放下工作，给自己身与心相连接创造机会。

外事闲下来，开始自救：

首先，你需要了解自己抑郁的源头---这源头就是内心的孱弱。人自己内心有严重欠缺，就会外求。外求总是不会如意，就容易自我放弃，或者怨天尤人，或者陷入不知名的悲伤自责抑郁。因此，让自心强大是要则。

请假这段时间，如果没有好的自救方法和毅力，不要自己呆在家。必须走出去，几种方式供采用：

1。跑步，散步，走路。户外可以让人对自我无谓消极的关注减少。而运动可以让身体与内心产生正面积极的连接。

2。去寺庙或者心灵营养培训班禅修或做义工。抑郁就是太以自我为中心。只有放弃以自我为中心的思维，才有出路。接触到正能量的人和事物，不失为一种好的对应办法。

3。来一场真正意义上的 旅游 。去一个风景好的地方，住在一个点，过上至少一周。了解那里的一山一水一世界。与朴实的山民或渔民相处，了解他人的善恶，或者就是与山水相望而相爱，找到自心如大自然一般的淳朴。

总之，人的心原本纯朴无邪， 社会 与家庭的负面影响带偏了人心。我们找回这颗心，定在这颗心上，获得内在的充盈，就可以获得能量。继续工作与生活就会有激情与兴趣。

你好，很高兴回答你的问题，我是耿源禧，数字性格分析师。

因为经常做心理咨询个案，会碰到一些抑郁的朋友。我对抑郁的认知有以下几点层面：

第一层面就是不被外界认可，找不到存在感，自己的想法受到打压。

第二个层面就是对其他事情没有兴趣、自我否定，觉得自己什么都做不好，想自我放弃。

第三个层面就比较严重，会有精神恍惚，产生胡思乱想，甚至还会有轻生的念头。

其实根源是 由于自己的自信心不足，得到外界的认可和肯定不足，就会有迷茫感和失落感，不知道自己该干什么？该做什么？能做什么？会干什么？

除了第三层面需要药物治疗，其他两个层面，其实只要找回自己的信心和兴趣，找到自己的人生方向，就可以摆脱抑郁。

我们可以在每一件小事上给自己一个微笑和鼓励！可以静下来放空自己，再想一想，自己到底想要的是什么？兴趣是什么？自己能做什么？会做什么？

然后从小事上着手去做，其实， 抑郁症最难的就是勇于踏出第一步！ 当自己做起来，忙碌起来就不会再有时间去自我否定。然后再每天一点一滴的帮自己重树信心，因为抑郁也不是一天两天才产生的！

久而久之，当自己重拾信心，再重新了解自己，确定方向，就已经成功的走出抑郁的阴霾了！

我们每一个人都是上天的恩赐，都是独一无二的自己！预祝你早点走出抑郁的阴霾！

郁症它是一种心理疾病！抑郁症是深深困扰人类生活和工作精神疾病之一。抑郁症主要表现在情绪低落、生活被动、认知功能障碍等方面。另外还有乏力，头晕，疼痛等躯体症状，严重的抑郁症患者经常伴有轻生的念头。

如果只是焦虑症的表现,建议及时与中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调节情绪,醒脑、调节气血不通,调整身体的内部功能,平衡阴阳的作用。

同时从根本上配合心理疗法治疗疾病，以改善睡眠，平静和稳定的心态，参加集体锻炼。出去走走，看看外面的风景，这样也许可以缓和你压抑、烦躁心情！平时要注意调节自己，放松点，什么事不要一味钻牛角尖，相信心情就会好起来。

你好！

抑郁是正常人常见的负性情绪，主要是人们在经历不好的事情时，出现的一种 情感 体验。常常会让人感觉到委屈、郁闷、悲伤，患者往往会痛苦和难受。患者可以先进行自我调节，比如转移注意力，可以进行文娱活动和社交活动，唱歌、跳舞或者聊天、逛街等。另外也可以进行 体育 锻炼，比如慢跑、瑜伽、跳健美操等；有互动的 体育 活动，比如踢足球、打羽毛球。

如果患者的抑郁难持续的时间比较长且痛苦，建议需要寻求专业的帮助，也就是心理咨询或者心理治疗，严重的患者会引发轻生念头如果抑郁症状已经影响了正常的生活，考虑尽快寻求专业心理医生的帮助进行治疗。

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您抑郁的情况家人知道吗？如果不知道的话可以寻求信的过的谈得来的家人帮助。对什么都没兴趣，主要还是不相信自己能做到，你需要一步一步建立信心，做一些力所能及的事，奶茶店呀，咖啡馆，花店这些。

抑郁症是当代常见的精神疾病，严重影响人们的正常生活。很多人不清楚抑郁症的症状，从而耽误了治疗时间。如何治疗抑郁症？抑郁症的预防措施里怎么吃？让我们看一看。

从事压力大的工作，如果不学会适当的自我减压，更容易患上抑郁症。现在越来越多的人患有抑郁症。下面小编告诉你如何治疗抑郁症。

如何治疗抑郁症？

1控制自己的情绪。

当你情绪失控的时候，不要急于出击，深呼吸，给自己一点时间冷静下来，冷静下来之后再来判断事情。一刻也不要放纵自己情绪爆发。尽量让事情往积极的方向发展，不要太悲观。

2加强与外界的沟通。

多参加公共活动，尽量“走出去”，学会说话。可以找一些有共同兴趣爱好的同龄人，参加这些有共同话题的活动。

3培养自信。

每天上班前，对着镜子给自己打气，学会发现自己的优点，而不是一味的批评自己。比如我虽然长相一般，但是性格温柔，做事细心。

4不要成为工作狂

你要努力工作，但工作之余，不妨放松一下自己，参加一些娱乐活动，劳逸结合。

5平静你的心。

首先，平静心态，不要给自己太大的精神压力，换个思路和角度。有时候人生的路很宽，选择很多。简直自限，前面所有可能的路都堵死了！

试着给自己的内心放个假，接受自己面对的，拥有的，失去的，接受它，承认它，不要给自己过多的期待和压力，静静的感受自己内心的变化！

6尽量放慢生活节奏。

学会有意识地放慢生活节奏，甚至在平时的作息中安排空闲时间。要明白，闲着没事不等于无聊，无聊的生活是没有意义的。

7适当运动。

运动后能给人一种放松和自控的感觉，有利于克服抑郁症患者共有的孤独感。但是，运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到理想的效果。

以健美操为例，包括跑步、跳绳、健身操舞等。并且每周至少做三次，每次持续15到20分钟。走路也可以达到和跑步一样的效果。专家建议患者每天步行1500米，尽量在15分钟内走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。

8适当的哭出来发泄情绪。

伤心欲绝的时候哭，可以平复心情。哭是缓解紧张、担忧和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的一些毒素。

当你被不好的情绪困扰的时候，你也可以可怜巴巴的哭出来。也是通过急迫、激烈、无拘无束的喊叫来发泄自己被压抑的感情的一种方法。

抑郁症的症状

1绝望感

病人觉得自己的一切都不好，前途黯淡，一切都无望。相反，正常人对未来抱有希望，比如学业进步、事业有成、家庭健康长寿等。

还有各种小愿望，比如攒钱买一件高档商品，欣赏一首优美的音乐，周末全家出去玩。对未来失去希望是抑郁症的一种表现。

2无助感

这种感觉是很痛苦的，尤其是对病人来说。很多病人不想看医生。他们确信医生帮不了他们，因为他觉得自己和所有其他人都不一样。他似乎已经离开了这个世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆转，谁也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤独和与他人疏远。

3自我评价下降。

患者觉得自己其实没有什么技能，什么都不会。他完全是个废物。最起码患者觉得自己的知识能力不如以前了。有些病人会感到深深的内疚，甚至内疚。

4失去活力

病人觉得自己整个“人”都垮了，垮了，没了架子。他很清楚，主要原因不是他没有体力，而是他在精神上失去了动力。他做的事情(包括照顾自己)需要别人督促或推动，否则他根本不想动。

很多病人挣扎着让自己振作起来，却坚持不下来。患者认为自己已经变成了“——都帮不上忙的一滩烂泥。”

5感觉生活毫无意义

患者不是觉得某种生活方式没有意义，而是觉得生活从根本上没有意义。不仅毫无意义，活着无异于受罪和犯罪，生不如死。患者往往会产生自杀意念，甚至自杀。

6兴趣降低甚至丧失。

爱好广泛的人，一旦患上抑郁症，很容易被周围的人注意到。但是，即使你没有任何爱好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感兴趣，你不觉得快乐，你可以肯定你的兴趣会明显减少或失去。

抑郁症吃什么好？

1富含钾的食物

钾离子是一种能有效稳定血压、缓解情绪的物质，对抑郁症的治疗有一定的辅助作用。患者可以多吃富含钾的食物，如香蕉、坚果、西红柿、瘦肉、绿色蔬菜等。

2富含镁和叶酸的食物

镁离子是能放松神经的元素，叶酸是能有效增加大脑中血清素含量的物质。抑郁症患者每天多吃富含镁和叶酸的食物，对缓解抑郁情绪、放松心情、释放精神压力有很大的帮助。

富含镁的食物有菠菜、菠菜、豌豆和红豆，富含叶酸的食物如菠菜。

3富含B族维生素的食物

b族维生素是能有效维持神经系统正常工作，参与神经传导形成的必需物质。抑郁症患者常吃富含B族维生素的食物，可有效缓解疲劳、食欲不振、精神不振等症状，可达到良好的辅助治疗效果。富含维生素B的食物有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、芝麻、南瓜、谷类等。

散步对治疗抑郁症更有效。

散步半小时真的有效吗？研究人员就如何缓解抑郁症进行了一项实验。研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18至55岁之间。

这些人最近被诊断患有抑郁症，实验前没有服用任何抗抑郁药物，也没有体育锻炼的习惯。在实验中，40名受试者被分成两组，每组20人。一组被安排在步行机上行走30分钟，另一组安静地坐着30分钟。

研究人员在实验前5分钟、实验后5分钟、实验后30分钟对这些受试者进行了调查，以测试锻炼对缓解抑郁的效果。

通过这些实验的结果，我们知道，抑郁症这种精神疾病虽然给患者带来了很多困扰，但并不是不可治愈的。而且，通过散步半小时，这种运动疗法可以让你有机会在轻松的情况下解决抑郁症的难题，让你以更自信的态度重新享受更好的生活。

一种有效预防抑郁症的茶

1人参玫瑰花茶

配料：西洋参、黄芪、枸杞，各2元，玫瑰花15朵。

做法：将药材洗净，加入500毫升开水，冲泡，小火煨20分钟左右，即可得凉茶。

效用：清心、解郁、补神、增强免疫功能。

2菊花百合麦茶

材料：小麦、菊花、百合各约15g。

做法：放入水中，放入锅中煮沸。

功效：能安神，缓解紧张引起的头痛。

3玫瑰蜂蜜茶

材料：干玫瑰花10g，蜂蜜适量。

做法：将玫瑰花用水煮开，出锅前加入蜂蜜调味。

功效：疏肝理气，缓解疼痛和情绪压力。

4、安神代茶

配料：茯苓、枣仁各10克，朱砂1克。

做法：将茯苓、大枣研成粗粉，加入朱砂粉，放入纱布中，放入保温杯中，倒入开水中，加盖焖20分钟，勤饮，不喝茶。

功效：宁心安神，缓解压力。可用于治疗心气不足引起的心烦、失眠、惊悸、健忘。

5甘麦枣茶

材料：小麦30克，红枣10枚，甘草6克。

做法：三味加水煮沸去渣取汁，代茶饮。

效用：缓解神经衰弱，减轻压力。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对如何治疗抑郁症有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能学会在生活中适当调整自己的心态，让自己过得更享受。