（男）：尊敬的各位来宾，
（女）： 亲爱的朋友们，大家晚上好！
（合）很高兴能与大家相聚在……（省略号代表聚会的名称）我们很荣幸能担任本次晚会的主持人。
（女）：我是……，
（男）我是黄流海。又是春光逝尽时，别离近在咫尺间，时间过得真快，转眼间我们就要毕业了。
（女）：是啊，回忆起我们曾经参加师兄师姐们的毕业晚会时，还觉得毕业对我们来说是遥遥无期，可现在，我们已站在了我们自己的毕业晚会舞台上。
（男）：我们在川北医学院的菁菁校园里度过了人生中最美好的时光，在这里留下了我们最灿烂的青春和最火热的激情，
（女）：因此，今天，在属于我们自己的毕业晚会上，我们将把最优美的舞姿和最动人的歌声，奉献给我们最最亲爱的母校。
（合）：用激扬的青春与活力，尽展我们的风采！
（男）：我们2006届毕业生一直以优秀的表现和出色的成绩受到学校领导的关注，今天晚上，我们尊敬的学院领导和老师们也来到了我们的晚会现场，他们是：
（女）：我们共同生活了五年，彼此都有着深厚的感情，在我们即将离开母校之际，想必老师们一定有很多嘱托要对你的学生说，下面让我们以热烈的掌声有请学院党委副书记李成军教授。
（合）：感谢各位领导的光临，在此也要感谢各位领导和老师们长期以来对我们的关心与帮助。请相信我们，我们一定不辜负各位老师的期望，一定牢记教诲，争取在初中的学校生活中取得优异的成绩！
第一幕 梦开始的地方
1 小鸡狂想曲：
（男）:下面将要为大家奉上的是由……同学精心编排的现代舞《小鸡狂想曲》。
2激情夏日：
（女）《小鸡狂想曲》由01级同学精心编排，他们为了给大家带来精彩的节目，在这个火热的夏日，克服困难，艰苦排练。哎~这个夏天不仅是因为我们而火热啊，还有世界杯呢，想必大家都很关心世界杯的比赛吧。我也看球，但我就觉得奇怪了，为什么足球比赛中场休息时没有像篮球比赛那样的篮球宝贝热舞呢？H：怎么没有，今天在我们这里就为大家准备了这样一段精彩表演。有请……的同学为我们带来健美操《激情夏日》。
3溜溜的康定，溜溜的情：
（男）：接下来请欣赏由……友情选送的节目《溜溜的康定，溜溜的情》。
4那边风景独好：
（女）：来到这片校园之前，想象小学生活是五光十色的，简单而轻松，当真正踏上这片热土的时候，发现小学生活其实丰富而充实。而当我们即将要离开的时候，才发现那段青葱岁月真是让人难以忘却：忘不了教学楼前的兰花楹；忘不了图书馆下的栀子花；忘不了宿舍楼下的林荫路这些都将成为我记忆中难忘的风景，装点我人生的旅途。好，下面就请欣赏……友情选送的节目《那边风景独好》。
5 歌曲联唱：
（男）记得在……年……月……日的晚会上，……的同学为大家表演了歌曲联唱，优美的歌声，至今还清晰的停留在我们的记忆中。那次……晚会仿佛为他们打开了宽阔的舞台。这些歌手后来在学校举行的各种文艺活动中纷纷得奖，比如：有校园十大歌手、有学院演唱比赛第一名。还有“冰力十足”演唱会前三甲真是厉害啊！相信大家对他们也不会陌生吧。H：那么在今天这样一个特别的场合，他们又将会为我们带来怎样精彩的表演呢？有请……为我们带来歌曲联唱。
6踏歌：
（女）：欣赏完歌曲联唱之后，接下来请欣赏……的同学为大家献上的古典舞《踏歌》。这个节目要特别介绍的是，表演者们是一群心灵手巧的漂亮姑娘们，她们除了辛勤排练之外，她们身上的服装全部都是她们用自己的巧手缝制出来的，包括头饰，也都是她们制作出来的，接下来就请大家欣赏她们漂亮的服饰和优美的舞姿。
第二幕 青春舞曲 播放FLASH
7 ANYCLUB：
（男）：请欣赏由……同学为大家带来的劲舞《ANYCLUB》。
8故乡的亲人、啊，朋友：
（女）：我们在……生活了近五年，可以说……早已成为了我们的故乡，而……就是我们的家。我们在这里一起生活一起奋斗，有欢笑也有泪水。在我们即将离开这里的时候，我们将这首歌送给在场的每一个人，我们不会忘记身边这些“故乡的亲人”。 接下来我们将这首《啊，朋友》送给我们在场的每一位战友，祝愿你们在学业有成。
9越来越好：
（男）：接下来请欣赏由成……选送的舞蹈《越来越好》
机动1:
（女）：在我们的晚会进行到现在，我们来自……要为我们演唱一首歌，让我们热烈欢迎```。《BAD BOY》。
10都是你：
（男）：今天晚上来自影象系的女生董小蕾将要为我们带来一首由钢琴伴唱的歌曲。来，有请我们的演唱者。请问作为师妹来参加毕业晚会你有什么感想？那你想对师兄师姐们送上什么祝福呢？
11十年：
（女）如今我们意气风发，年少轻狂，但不知十年后的我们会是什么样子，你们想知道吗？今天他们就以诗朗诵的形式来告诉我们，十年前后的我们。请欣赏《十年》。
13茉莉花：
（女）：作为一名毕业生，我们即将离开这里。上完最后一堂课，是和老师告别；考完最后一门试，是和学业告别；参加完毕业典礼，是和小学生涯告别。知道了朋友们离去的日子，我们开始了一场又一场的告别。也许，我们的欢声笑语、我们的身影将不在留在这里，但广场外的那棵兰花楹确依然年年绽放。下面有请……同学为大家送上的舞蹈《茉莉花》。
14霍元甲：
（男）：下面由董世鹏等同学为大家演唱《霍元甲》。
第三幕 我的未来不是梦 播放FLASH
15那些花儿：（不上场）有剧本旁白。
16飘零：L：（采访那些花儿）（背景音乐：隐形的翅膀）她们是五年的朋友，也是五年的亲人，也许也是你最后一次见到的人。今天，我们就在极度的百感交集的心情中度过。告别朋友，告别同窗，告别五年来已经习惯的生活，但是人生总是有许多事情我们必须学会面对。我想问一下我们的表演者，在这个舞台上你们还有什么话要对大家说吗？说得真好，那些难忘的幸福，我想我们今后再也不能和身边的挚友分享了，让我们用心记住每一个人的样子，因为那里有我们生命中最美好的回忆和永恒的思念。下面请大家欣赏由护校友情选送的节目《飘零》。
17Cinderella:H：大学生活是我们的流金岁月，也是我们的宝藏。未来就像天空中一朵飘忽不定的云彩，而我们，从毕业这一天起，便开始了漫长的追逐云彩的旅程。明天是美好的，路途却可能是崎岖的，但无论如何，我们都有一份弥足珍贵的回忆，一份终身难忘的经历。今天，我们要把动人的歌声和优美舞姿留在这里，感谢你，我亲爱的母校。请欣赏爵士舞《Cinderella》。
18春风又绿：L：我们告别了一段纯真的青春，一段年少轻狂的岁月，一个充满幻想的时代。在毕业前的这段日子，时间过得好象流沙，看起来很漫长，却无时无刻不在逝去。想挽留，一伸手，有限的时光却在指间悄然溜走。我们就要走了，但我们的母校依然履行着她神圣的使命，她送走了一批又一批的学生，为医学培养了大批人材，如春天枝头的嫩芽，年年常青。下面就请欣赏舞蹈《春风又绿》。
19感恩的心：H：青春散场，我们等待下一场开幕。等待我们在前面的旅途里，迎着阳光，勇敢的飞向心里的梦想感谢你，我亲爱的母校，感谢你，我亲爱的老师，有了你的教诲，我们才会成长，才会个个骁勇善战，才会如此充满自信．让我们以一颗感恩的心回报我们的恩师和母校。
尾声：
女：时光荏苒，岁月如梭，只有离别的时刻，才知道光阴的短暂与宝贵。
男：岁月荏苒，青春行走在时间的河岸，渐行渐远。
女:初夏又至，七月的脚步也已走近。弹指一挥间，六年的小学生活即将结束。此时此刻，蓦然发现自己曾百般挑剔的母校竟那么可爱，那么的温馨。
男:要说再见了，方才真正体会到什么叫“聚散两依依”，什么叫“相见时难别亦难”````千头万绪，又岂是只言片语能表达的。但无论如何，心中依然清晰的，将终生难忘的，是五年来一千多个日日夜夜的点点滴滴。
女:七月我们将远行，带着对母校的深深眷恋和对未来的无限憧憬，告别我的学生时代。如今掉头一去是风吹黑发，也许回首再来已是雪满白头了！L:昨天毕竟短暂，明天才是永远，也许前方的道路依然会有很多荆棘，未来的日子未必就是风合日丽，但我们坚信，“海阔必能凭鱼跃，
男：天高必将任鸟飞”，
女：让我们一起期待，
合：明天会更好！
女:再见啦，我最亲爱的母校！
男:再见啦，我最亲爱的战友！
合:再见啦，我的大学！
合：……毕业联欢会到此结束！
（
小型年会策划方案范文7篇
每过一个节日，公司也会举办活动，增加同事之间的感情，那准备好你的策划方案了吗下面是我整理的小型年会策划方案范文，希望能够帮助到大家。
小型年会策划方案范文（篇1）
活动目的
(1)增强企业核心凝聚力，及项目市场竞争力，整合资源，再创辉煌
(2)调动员工积极性，使其感受企业的关怀与关爱，提升员工的企业归属感和认同感
(3)圣诞节和中国的元旦节一起过，让员工学习到外国文化时也感受到浓浓的中国的新年
活动策划思路
用一场具有中西文化的精彩绝伦的演出来回报员工对企业的尽心尽力的付出，同时祝愿大家来年更创辉煌;让大家感受到节日的喜庆。
活动组织形式
中西合璧的表演形式
(中国风的表演，西方文化的演出，抽奖环节，自助中西餐等)
中国式的表演和西式表演穿插交换表演，自助餐也分为中西餐区这样方便来宾的自由选择。
活动场地选择
适用于酒店会场，会议厅，宽阔的场地，建议在室内举行，这样灯光效果较好
活动前期筹备：
活动策划小组：划分好个小组所负责的项目以及人员的合理分配
活动执行小组：信息的发布，参会人员的确认，会场布置，物料准备等
活动时间准备：
__月5日前确定举办场地时间
__月6日前确定演员及节目单
__月8日前确定晚会菜单、酒水
__月10日前确定会场布置方案
__月__日前确定所有晚会的工作人员
__月14日前公司内部发布年会消息
__月16日前对所有工作人员进行培训
__月18日前筹备好晚会的全部工作
__月20日前发出邀请函
__月23日前基本确认参会人员
__月24日前参会人员名单印制完毕，确定好接送来宾的车辆
晚会前一天：确定晚会全部工作准备完毕，对所有参会工作人员再次培训指导。
晚会前一天晚上：布置好会场，舞台灯光音响设备搭建好。
活动流程：
(1)来宾签到
(2)介绍主要来宾及企业领导致开幕词
(3)开场由全体员工来宾进行交际舞
(4)舞蹈过后来宾可自由进行自助餐及酒会
(5)开始进行精彩的中西文艺表演演出
(6)期间安插抽奖及颁奖环节
(7)全体员工谢幕时进行集体合唱企业之歌
活动风险评估：
(1)突发状况或者事件的发生
本方案会提出对于在活动进行中出现的一些风险进行预防和提出应对的方案，防止发生突发状况时出现踩踏，混乱，舞台搭建不稳定导致压倒他人;所以活动前必须对安保人员进行系统的培训并在会场周围布置好安保人员，遇到突发事件，负责人必须有序的指挥好人员疏散。
(2)表演途中因演员或者音响各问题导致晚会不能正常进行
这时负责指挥表演方面的负责人必须有序的指挥好表演如期进行，可自由进行节目的次序调动，并提前准备好多个麦以及音响服装和表演人员。
现场布置
会场以及舞台上空挂满红红火火的灯笼，寓意来年企业一路长红
红地毯两边摆满圣诞树，有一种浓浓的西方节日的气氛
餐饮区摆满各式各样的中西餐菜色，来宾根据自己爱好选择
奢华的舞台设计，体现出企业大气
亮点设计
中国的传统墨舞的表演
来自美国的乐队，热情点燃晚会的气氛
梁祝的凄美爱情，歌声感染大众
整齐有序的踢踏舞，无比震撼
中国武术享誉世界，精彩绝伦
热情四射的光管舞，嗨翻全场
小型年会策划方案范文（篇2）
一、年会主题：
__年新春团拜会
二、年会时间
__年1月16日下午14点30分至18点00分
三、年会地点
__
四、年会形式
采用晚宴与娱乐抽奖活动相结合的形式
五、参会人员(详见与会人员名单)
1、公司全体干部、员工，总人数：44人
2、公司领导7人
3、各部员工37人
本公司参会人员根据人事部提供的名单如下：
企划部10人
编辑部12人
产品部2人
媒介部3人
销售部5人
人事行政部5人
六、人员准备
1、总协调：鲁萍萍
2、成员：人力行政部全体
1)主持人：各部门自行串词(根据节目准备主持串词)
2)酒店场地联络：
3)奖品、道具购买：
4)现场场景布置：
5)现场摄影摄像：何
6)现场计算机、音乐控制：
7)奖券奖品保管发放：
七、晚宴安排
共5桌，详情见座次表，每席10人左右。
酒水安排：
白酒1瓶/桌120元/瓶(7瓶，牛栏山)
红酒2瓶/桌40元/瓶(12瓶，长城)
啤酒1箱/桌70元/箱(6箱，雪花)
饮料2瓶/桌7元/瓶(10瓶，雪碧、可乐)
总预算：1800元
八、年会流程
1、14：30——15：00伴随背景音乐全体入场，在入场口设置抽奖箱，期间为茶话会形式，餐桌摆放瓜子、花生等;
2、15：00领导入席，余总讲话并宣布年会开始。
3、15：00—15：10余总致辞，李总致辞(各5分钟)
4、15：20年会正式开始：
一、人力行政部：由胡总串场，引导大家共同举杯，祝福大家新年快乐，祝愿公司的明天更加美好。同时印出第一个节目。表演结束后，由胡总抽取出本场首位幸运奖的获得者，并发放奖品。
二、企划部：由陈总串场，引出节目。表演结束后，由陈总、谢总分别抽取二名幸运奖获得者，并发放奖品。
三、媒介部：由负责人引出节目，结束后，由李总抽取五位幸运奖，并发放奖品。
四、游戏环节：结束后，由雷总抽取五位四等奖，并发放奖品。
五、销售部：由负责人引出节目，结束后由陈总(陈平)抽取一位三等奖，并发放奖品。
六、编辑部：由胡总引出节目，结束后抽取二位三等奖，并发放奖品。
七、产品部：由刘总串场，引出节目。结束后，刘总抽取二位二等奖，并发放奖品。
八、游戏环节：结束后，由李总抽取一位一等奖，并发放奖品。
九、领导祝福语：七位领导分别送一句祝福语，余总宣布晚宴正式开始。
备注：参与游戏的员工结束后可领取参与奖，具体游戏的设置根据部门报的节目数量做增减调整。
5、16：00—18：00用餐时间。17：30左右由余总抽取本场特等奖得主，并发放奖品。
九、方案预算(控制在3万元以内)
小型年会策划方案范文（篇3）
一、年会主题：
“辉煌十年，永续经典”经销商年会
二、年会时间：
20__年__月__日—20__年__月__日
三、年会地点：
西安会展中心酒店
四、年会目的：
1、发布20__年营销政策，规范区域市场竞争;
2、发布20__年营销新品，展望未来发展趋势;
3、有针对性的培训与讨论，通过教学与交流，加强经销商实际操作能力
4、共同回顾爱菲儿10年辉煌历程，让动人经典的各个情节增加厂商之间的凝聚力。
5、通过有突破性的颁奖典礼，提升经销商的荣誉感与竞争力。
五、年会主要形式：
爱菲集团领导政策方向发言;优秀经销商代表经验分享;分主题分会场讨论互动;专题培训;新产品发布、新产品观看、定货，参观清远，辉煌10年，永续经典颁奖典礼。
六、会议议程(国际会展酒店版)
20__年__月__日
入场播放爱菲辉煌光碟
9：00——9：05主持人介绍到场嘉宾
9：05——10：05爱菲公司总经理兼董事长文涛致辞
10：05——10：25茶息
10：25———11：25爱菲公司营销中心总经理致辞
11：25——12：00爱菲儿事业部总经理致辞
12：10——13：10午餐
13：10——14：00午休入场播放爱菲辉煌光碟
14：05——15：05爱菲公司市场部总经理致辞(发言主题及其它发言人待定)
15：10——16：40合影
16：40——18：30分主题讨论交流
19：30——22：00竞赛娱乐
小型年会策划方案范文（篇4）
一、活动背景：
__品牌致力于对钻石文化的建立和传播，代表爱，引领潮流，已处于中国钻石行业的领航地位。爱是人类最珍贵的情感，__是珍贵情感的代言，它是有关于“真爱”的信仰。它不仅仅钻石，更是同生命一样长久的承诺。就如同它的品牌主张一样——“用珍稀的，为珍惜的”。
二、年会主题：
追求完美，创造卓越
三、活动目的：
1、增强区域员工的内部凝聚力，提升__的竞争力;
2、对20__年区域营销工作进行总结，对区域市场业绩进行分析。制订新年度区域营销工作总体规划，明确新年度工作方向和目标。
3、表彰业绩优秀的公司内部优秀员工，通过激励作用，将全体员工的主观能动性充分调动起来，投入到未来的工作之中。
四、参加人员：
客户群，领导;
邀请业界领导;
公司工作人员;
五、年会时间：
20__年1月10日下午14点30分至22点00分
会议时间：14：30——18：00
晚宴时间：18：30——22：00
六、年会地点：
__酒店宴会厅
七、主办单位：__公司
八、年终大会议程安排
1、13：50全体参会员工提前到达指定会堂，按指定排座就位，等待员工大会开始
14：00—15：30大会进行第一项，各部门及各项目负责人上台分别做年终述职报告。
15：30—15：45大会进行第二项，由行政人事部负责人上台宣读公司各部门及项目，主要负责人人事任命决定书。
15：45—16：00大会进行第三项，副总经理宣读20__年度优秀员工获得者名单;优秀员工上台领奖，总经理为优秀员工颁发荣誉证书及奖金;优秀员工与总经理合影留念;优秀员工代表发表获奖感言。
16：00—17：30大会进行第四项，总经理做总结性发言。
17：30大会结束，员工散会休息，酒店布置晚宴会场
2、晚宴安排
18：00晚宴正式开始，晚宴主持人引导大家共同举杯，祝福大家新年快乐，祝愿公司的明天更加美好。
18：00—19：00用餐时段：公司领导及员工到各桌敬酒，同事间交流沟通，拉近彼此距离。
19：00—21：00娱乐时段：
九、活动内容：
1、文艺节目(6—8个节目)
要求：年会节目要求：
1、歌曲类：
(1)喜庆、祥和、热烈的歌曲;
(2)青春、阳光、健康、向上;
(3)与以上主题相关的原创歌曲。
2、舞蹈类：
(1)积极向上、寓意深刻的艺术性舞蹈;
(2)具有高科技时代气息的创意性舞蹈。
(3)喜闻乐见的街舞。
3、游戏：
游戏1：坐气球比赛，用具：3把椅子、各装20支气球的3个箱子;
游戏规则：2人一组，共3组，一个人递球，一个人坐球，限定时间为3分钟，3分钟后，箱子内省的球最少的胜出;
游戏2：抢凳子;用具：5把椅子，围成一圈;
游戏规则：将椅子围成一圈，响音乐，6个人转圈围着椅子走，音乐停，6个人抢坐，没有抢着的输;
文艺节目(2—3个节目)
游戏3：筷子运钥匙链;用具：12支筷子、2个钥匙链;
游戏规则：6个人一组，分为两组，每个人嘴里叼一只筷子，将钥匙链挂在第一个人的筷子上，第一个人将钥匙链传给第二个人，必须用筷子传，不能用手，哪个组最先将筷子传到最后一个人的筷子上，为赢。
游戏4：呼啦圈传区别针;用具：呼啦圈3个、曲别针18个;
游戏规则：3个人，每人一个呼啦圈，手里6个曲别针，每个人在转呼啦圈的同时，要将手里的6个曲别针连在一起，谁先将6个曲别针连在一起，谁就胜出;
游戏5：踩气球;用具：100个气球
游戏规则：分为两组，一组5个人，每个人球上绑10个气球，主持人限定时间3分钟，互相踩对方队员腿上的气球，3分钟后，看哪个组队员总署气球省的多，就胜出。
幸运抽奖活动：用具：抽奖箱、卡片49张、乒乓球49个
每个人手里有一张带数字的卡片，将乒乓球上写上相应的数字，放进抽奖箱，指派专人分别来抽一至四等奖。
最后主持人邀请全体职工上台合影留念。
十、年会准备及相关注意事项
(一)年会的通知与宣传：公司办公室于今天向机关各部门及各项目部发出书面的《关于20__年度年终总结会的通知》，对本次年会活动进行公示和宣传，达到全员知悉。
(二)条幅的制作：红底黄字字幅，具体文字内容：“__公司__年度年终总结会”(条幅规格：)
(三)物品的采购：抽奖礼品、生肖礼品、游戏奖品、大会席位人(会议用)、笔、纸、员工席位卡(晚宴用)、会场布置所需气球、拉花、花篮;游戏所用乒乓球拍、乒乓球;抽奖箱;会议所需矿泉水、晚宴所需酒水、各类干果小食品。
(四)现场拍照：提前安排好相关人员携带数码相机，做好大会及晚宴活动现场的拍照工作。
小型年会策划方案范文（篇5）
一、活动目的
1、增强员工的内部凝聚力，加深员工对企业的感情，增进员工之间的沟通，交流和团队协作意识，提升公司的综合竞争优势。
2、对20__年公司的发展成绩进行总结，并制定20__年公司的总体规划，明确新年度的方向和目标。
3、表彰企业优秀的员工，通过激励作用，调动全体员工的主观能动性，争取新年度所有员工在工作中都有出色表现。
二、年会时间安排
1、年会策划及准备期(x月x日至x月x日)：本阶段主要完成通知、节目收集、主持人确定。
2、年会协调及进展期(x月x日至x月x日)：本阶段主要完成节目安排表、礼仪**确定、音响确定、物品购买。
3、年会倒计时期(x月x日)：本阶段主要完成年会全过程确定。(包括节目单确定)
4、年会正式演出时间：20__年x月x日晚x至。年会节目报名方式：1及时通报名、电话报名、现场报名，2联系人，3****。
三、年会节目要求
1、歌曲类：
(1)喜庆、祥和、热烈的歌曲。
(2)青春、阳光、健康、向上。
(3)与以上主题相关的原创歌曲。
2、舞蹈类：
(1)积极向上、寓意深刻的艺术性舞蹈。
(2)具有高科技时代气息的创意性舞蹈。
(3)喜闻乐见的街舞、现代舞、健美操、武术等。
(4)相关歌曲的伴舞。
3、曲艺类：
(1)喜庆、热闹反映生活的相声、小品。
(2)经典的传统曲艺类节目(戏曲、话剧、评书等)。
(3)其它类型的曲艺节目(乐器类)。
4、每个部门所报节目不限。
5、提倡跨部门组合报名。
四、年会进行流程
1、参会人员入场。
2、主持人宣布年会开始。
3、总经理董事长__讲话，对年终做总结，表彰员工。
4、表彰。
(1)各部门负责人做年度工作总结与计划。
(2)对优秀员工予以表彰。
(3)为优秀员工发奖。
(4)优秀员工发言。
5、联欢会节目表演。
6、互动小游戏。
7、闭幕词：各位来宾、各位代表、__公司20__年年会即将落下帷幕，我谨代表年会组委会对本次大会的圆满成功表示热烈地祝贺!下面我宣布：__公司20__年年会胜利闭幕!谢谢大家!
小型年会策划方案范文（篇6）
一、年会主题
公益路上，感激有你。
二、年会时间
x月x日
三、年会地点
待定
四、费用
暂定每人80至100元。
五、人员前期安排
1、年会筹委会人员组成：__秘书处全体成员。
11组长：年会统筹人员安排，外围事务协调。
12副组长：涉及年会一切事务安排，年会中协助组长工作安排。
13成员：
(1)负责年会主持稿编写，年会视频、文档等制作。
(2)主持人2至4名。
(3)负责年会场地、餐饮等预约落实(x月中旬完成)。
(4)负责年会物品(表演用具、奖品、晚餐酒水、水果等)采购。
(4)负责群友报名统计工作。
(5)负责表演节目征集、排练。(x月x日开始征集节目，呼吁群友们群策群力进取参与)
(6)成员：晚会摄像拍照，表演现场维护。
(7)成员：负责场地的布置事宜。
2、中期安排：x月x日前。
21完善节目单编排，最终敲定表演节目，确定人员。
22x月x日起，公布20__年会参加人员报名方式(网名+电话+注明几人参加)，开始正式统计。
23春风主持人串词稿编写完成，__审定。
3、后期安排：年会前2天
31确定主持人，熟读串词稿，预配合彩排。
32最终确定参加人员名单。
33场地布置开始，设备调试，确保晚会前，全部完成。
34场地、餐饮酒水等事务的联系落实。
35物品采购完毕，晚会当日拿至现场备用。
36通知有表演任务群友，做好准备工作。至年会前一晚，筹建组成员归位，统一组成当晚年会工作人员，服从组长安排。
4、当天年会工作人员及安排。
41现场接待人员4名，(__负责)。
42负责来宾签到、收费、发放抽奖号码等工作。(__负责)
43主持人预定4名，主持晚会。(由__确定)
44音响、电脑3名，负责现场音响、灯光及投影、电脑操作(__负责)
45摄像2名，负责现场拍照摄像(__等负责)
46后勤人员2名，负责奖品发放、表演用具管理(__负责)。
47安全组4人，(__负责)
所有工作人员11点到位，准备一下会场，清洗水果等事宜。吃饭后，各就各位。
五、年会基本流程
1、13：00~14：00来宾签到、交费、领取抽奖号等事宜。
2、14：30主持人上场，宣布20__年会开始5分钟。
(1)20__年活动视频观看10分钟。
(2)群主讲话15分钟。
(3)表演节目14个，(欣赏时段)，每两个节目结束，穿插着年度各奖项的表彰颁奖，共15小时。
(4)互动游戏4个，(开心一刻)40分钟。
(5)慰问仪式(计划2~4名贫困对象)30分钟。(待定)
(6)抽奖(惊喜时刻)可安排在晚餐期间进行。
预计17：45晚会结束。
六、晚宴阶段
餐前餐后的所有工作由悠然、无影无踪负责，管理员帮忙，用餐期间穿插猜谜等小游戏，有即兴者踊跃上台助兴表演。
小型年会策划方案范文（篇7）
一、年会的意义
年会是企业重大节日!
1、年会的纲领：为了父母的微笑，我在努力的路上!
2、操办原则：怎么让职员有感觉就怎么来
3、企业的灵魂：经营好职员的动力，实现职员的梦想，顺便实现老板的梦想!
4、年会的核心：让职员明年在公司拼命做事!
5、年会的目的：拉动
①拉动职员
a、是为了减少职员流失，用活动来留住职员;让职员兴奋采取行动，让更多的职员看到跟公司干的希望;展示公司辉煌，让职员家庭更支持自己在公司干;所以年会一定要与往年不一样，一定要让职员有感觉;让职员明年赚到更多的钱!
b、是为了激发职员的动力、调动职员的积极性，让职员在新年伊始就对工作产生高度热情，迅速进入工作状态。
②拉动顾客
a、一定要邀请一些我们的大客户来参加我们的年会，在年会的现场让我们客户感到神圣，感恩我们的客户，并且向客户展示我们的团队及公司文化，借此向客户传递印象!
b、可以邀请一些意向客户来参加年会，在年会的现场让老客户做分享，以此来打动新客户，让新客户对公司产生良好印象。
③拉动其他力量
a、邀请几位上下游或者合作伙伴，向他们展示我们的规划及团队，以此来增加他们对我们的信心及依赖度。
b、邀请几位地方相关部门的(或者行业)领导，向他们展示我们的文化及对地方(或者行业)的拉动性和贡献度(如：我们要成为某地区的纳税大户等)，获得支持。
二、前期准备：
A、筹划准备：
确定会务主要负责人，成立筹备组
2、制作年会企划书(样本)，确定主题及活动框架
3、提供年会流程计划和年会节目供选菜单
4、提供会场及舞台布置设计方案和效果图
5、推荐相关音乐背景资料
B、前期执行：
1、最终确认年会流程和年会节目
2、准备和制作场地布置道具及相关活动器材
3、确定职员表演项目及主持人
4、撰写年会相关文案
5、制定工作安排表
6、安排会议场地
7、安排年会晚宴场地、年会气氛
C、成立年会项目实施小组：
年会最重要的参与者是职员而非领导，所以所有领导必须为职员服务，每位领导各自申请会务组职位，定好机制，如果不全身心付出怎么办!
1、迎宾接待礼仪组;(负责供应商及客人的接待及停车指引、颁奖的礼仪服务)
2、物品采购配送组;(所有年会物资的采购)
3、聚餐组;(负责安排就餐的座次及聚餐现场的督导)
4、晚会组;(负责整个晚会的节目安排、演练及主持工作)
5、抽奖组;(负责证书的制作和奖品的保管、发放、搬运)
6、宣传组;(负责主席台搭建、横幅制作、现场音响和录像等)
7、交通指挥组;(负责停车场引位、有序有效进行停车)
注：围绕流程进行采购(所需物资如：红地毯，追光灯，花环，奖杯，奖牌，嘉宾胸花，礼炮，奖品，元老条幅等必先提前两天配齐!)。
三、拟邀嘉宾
1、职员：要求全员必须参加，不可请假;
2、公司各部门领导;
3、客户：尽量邀请重要的大客户，或者对公司有恩的客户;
4、优秀职员及主管父母：提倡孝文化;
5、重量嘉宾：地方领导或者行业内知名人士等(可提前说为神秘嘉宾)。
四、会场的布置：
1、有好的音响和好的环境，最好能让大家一起就餐。
2、场地两边挂与公司理念相关的一些条幅(如：公司文化的展示，产品，愿景，使命，口号，以展架的形式展示在年会现场，并通过职员展示体现)。
3、座位安排结合天、地、师、君、亲的理念，如：第一排为年度业绩前十名及其父母。第二排为客户和嘉宾，其他座位按各部门划分。
4、会场后方悬挂年度业绩前十名巨幅照片。
5、公司优秀职员和元老，总经理的照片做成展架放在会场两侧。
(会场布置以天、地、师、君、亲的原则，以此来激发职员的动力，当业绩前十名在现场看到自己的巨幅照片，内心深处一定会有一股强烈的神圣感，内心自然会升起一股冲劲，所谓一念升起，所向披靡。)
五、具体流程：
1、全员到签到处点名，安排岗位(要求会务组的所有成员必须着统一服装)。
2、客户签到，(客户要佩戴胸花)走红地毯，签名(由主持人引导进会场，红地毯两侧主管们热烈欢迎伙伴、嘉宾入场，聚光灯引位(注：大屏幕和这期间场内必须放非常非常动感的'音乐，场外拐角需有礼仪人员引位)
3、主持人上场，自我介绍及热场，介绍到场嘉宾
4、主持人带动全员先来一或两支开场舞(由所有的领导上前领舞)
5、放视频(全年回顾)
6、颁发奖励，主持人逐次邀请获奖人员上台领奖、分享、合影、(中间可穿插一些文艺节目)，根据公司需要可设置如下奖项：
A、业绩前6名(从六到一的顺序邀请前6名逐次走上讲台领奖)
B、最佳状态奖(公司里状态最好最持续的，并且可以感染周围的人，带动周围人的状态)
C、无私奉献奖(公司里平时默默无闻，但却默默的为公司奉献着，无怨无悔)
D、狼性团队奖(公司所有的部门参选，评选标准由公司商讨决定)
E、最上进职员奖(在公司最努力，最有动力，最有上进心的，最好是新职员，或是工龄一年以内的职员)
F、天使奖(此奖的人选应该是对公司职员关心最多，大家有什么事都愿意和她去说，像天使一样关爱身边的人)
G、最大贡献奖(在过去的一年里，对公司有着某一方面的巨大贡献的)
H、晋升任命书
I、给客户颁奖
8、下半场入场两曲热场舞
9、团队展示，向在场所有的人展示我们的团队，展示我们的文化，展示我们的状态，展示我们的决心，展示我们的优势、势气、状态、礼仪等。
10、让各部门定明年业绩目标。
11、地方领导发言或者相关领导发言(主持人一定要把领导塑造到位，让领导高兴。可以提前与其沟通，也可以突然袭击，视领导的脾气来决定，核心是让其乐。)
12、行业内重量嘉宾(神秘嘉宾)发言(同样主持人要提前准备，拟好塑造词，向当下师学习，向行业里的精英学习，有利于职员进步及加深对本行业的理解。)
13、颁布新一年里公司的各项政策(可由副总颁布，要有书面文件，最好是红头文件)
14、颁布__年的各项奖励机制(要清晰透明，让人一目了然，不可含糊不清)
15、老板做总结激励性发言!将全场所有人推向顶点。(话不用太多，重在激励，塑造公司发展方向和发展前景，将现场所有的人点燃就可以了!)
16、主持人宣布大会正式结束;
17、晚餐(中间可穿插一些文艺节目)
#主持词# 导语主持词是我国艺术门类中很特殊的艺术形式，它往往依附于各种演出和聚会而出现，很少像诗歌、散文那样成为独立的艺术主体。好的主持词具有很高的艺术价值，值得人们回味、欣赏。你知道怎样的主持词才称得上好吗不知道的话可以到 考 网主持词频道整理的《健身房年会优秀主持词结尾》，欢迎大家前来了解。
篇一
甲：尊敬的各位领导，各位来宾。
乙：父老乡亲们。
合：大家上午好!
甲：炎炎夏日，百花绽放。
乙：七月流火，激情飞扬。
甲：在这美好的日子里，由隆尧县文化体育局举办的全民健身展演活动，
合：现在开始。
乙：新中国建立60年来，随着百姓生活水平的日渐提高，人民群众的体育需求、健身需求日益高涨。
甲：一年前的今天，举世瞩目的北京奥运会向世界拉开了帷幕。更是极大的激发了亿万中国人热爱运动的热情。
乙：为纪念奥运会的成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年的8月8日定为“全民健身日”。
甲：今天，我们将以丰富多彩的全民健身活动，欢度这个在中国体育具有重大意义的日子。希望更多的人加入到全民健身的行列，一起来享受健康、活力、和谐的全民健身活动。让运动成为习惯，让生命更加精彩。
乙：首先，请欣赏我县夕阳红艺术团表演的舞蹈《开门红》。太极协会做准备。
甲：我县夕阳红艺术团成立于1996年，她们当中年龄的78岁，年龄最小的62岁。十多年来，她们自制服装道具，扭秧歌、打腰鼓，排练舞蹈、大合唱等文艺节目百余个。她们情系尧乡沃土，以高涨的热情，积极参与全县乡艺汇演、秧歌大赛、大型文艺晚会等各项文体活动，多次荣获优秀表演奖，组织奖。充分展示了中老年朋友豁达、从容，温馨和谐的精神风貌。
乙：夕阳无限美，老树竟芳华。笑容绽放在脸上，喜悦激荡在心中。欢快的舞蹈，跳出了她们对美好生活的憧憬，舞出了她们老有所乐的愉快心情。
甲：接下来上场的是太极协会带来的太极扇表演。树人幼儿园做准备。
乙：“春练晨曦冬练寒，舒筋活血更延年”。太极扇套路优雅大方，如行云流水，似春风佛柳，飘逸潇洒，刚柔相济。端庄而不失流丽，刚健蕴含柔美，它以其奇妙的技艺功能和独特的养生效果，受到人们的青睐。
甲：历史悠久的中华民族以博大精深，宏伟神奇的文化著称于世。“太极”便是华夏文化中重要的组成部分。而太极扇在运动理念和运动形式上，无不体现太极思想和太极理念的深刻内涵。
乙：站似一棵松，卧似一张弓。中国功夫曾让国人振奋，世人瞩目。他们柔中有刚，刚柔相济的表演向我们展示了中国功夫的魅力，表达了他们对安定、富足的晚年生活的惬意与坦然。在此，把诗人申身的两句诗送给他们：日出，既然出的喷薄、火热、昂扬;日落，也要落得光彩、灿烂、辉煌!
甲：下面请欣赏树人幼儿园带来的健身舞蹈表演，名仕健身房跆拳道表演做准备。
乙：青春是奔放的舞姿，青春是飞扬的旋律。如果说人生是一本厚厚的线装书，那么。青春就是这部书中最精彩的篇章;如果说人生是一次长长的旅行，那么，青春就是这旅途中最绚丽、最动人的风景。
甲：她们青春健美，步履矫健，身披一身灿烂，以奋进的姿态，展示着生命的蓬勃与绚烂。让我们为青春欢呼，为青春喝彩。
乙：接下来表演的是名仕健身房带来的跆拳道表演。太极协会太极剑做准备。
甲：跆拳道，起源于朝鲜半岛，是一项既能强身健体，又能防身自卫的传统搏击术。也是一项新兴的击伦理、健身、竞技、娱乐为一体的现代体育运动，更是一项以“拳、腿”为形，以“道”为神的高尚武道运动。
乙：看，他们在动感音乐的伴奏下，一招一式都那么舒展豪放、洒脱自如，充分展示了跆拳道的无穷的魅力和深刻的内涵
甲：接下来上场的是太极协会带来的太极剑表演。唐尧公园舞蹈队做准备。
乙：太极剑是中国功夫之一。它动静开合，刚柔相济，挥洒自如。一意一念，一举一动都在自我控制之中，以达到健身、养生的良好效果。
甲：夕阳无限好，何惧近黄昏!他们恰似那一抹绚丽的夕阳，用潇洒的舞姿诠释着岁月的风尘、诠释着美好的人生。
乙：唐代诗人刘禹锡有一个名句：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”。从他们身上，我们看到的正是这种高昂向上的精神风貌。虽然岁月的风风雨雨，生活的坎坎坷坷，为他们刻下了抹不去的痕迹，但他们依然以积极乐观的态度面对人生，笑对黄昏，展示了他们特有的韵致和风采。
甲：下面上场的是唐尧公园舞蹈队带来的健身舞蹈表演。春蕾健身房拉丁舞做准备。
乙：唐尧公园舞蹈队创建于2002年。多年来，她们由最初的十几个人发展到现在的200多人，她们自编各类民族舞、交谊舞、健美操等节目。工作之余，茶余饭后，她们相聚在一起，活动一下筋骨，舒展一下腰身，伴随着欢快的乐曲，尽情的扭起来，跳起来。内心的欢乐从他们开心的表情、喜悦的眼神中放射出来，让我们感受到一种轻松与和谐，体会到热烈与奔放。
甲：健康是人生的第一财富。保持健康是对自己负责，也是对社会负责。让我们以平和的心态去工作、去生活、去善待一切，让快乐萦绕在心房，让喜悦陪伴在左右，让运动引领时尚，让健康伴随我们一生。
乙：接下来我们将要欣赏到的是春蕾健身房带来的少儿拉丁舞表演。金秋秧歌队做准备。
甲：体育舞蹈项目总称标准舞，它分为两大类：拉丁舞和摩登舞。拉丁舞表演高贵、优雅，浪漫大气，在各种体育锻炼中无疑是佼佼者，它独特的魅力不仅给人带来美的享受，而且对个人气质也有一种全面提升。因此，深受广大舞迷的喜爱。
乙：看这些孩子们一招一式的表演，是那样的娴熟大方、优美洒脱，带给我们视觉的震撼和心灵的享受。从他们身上，我们看到了美好的明天，看到了灿烂的希望。
甲：接下来请欣赏金秋秧歌队带来的健身秧歌表演。
乙：金秋秧歌队也是活跃在我县城乡的一只以中老年为主的舞蹈队，她们在闲暇之余，自编自演舞蹈，秧歌等节目，并多次参加全县文明生态村秧歌大赛，获得二等奖
甲：青春多绚丽，中年更精彩。每个老年人都有过青春的美好时光，都有过激情燃烧的岁月。正是有了青春的奋斗与拼搏，才有了今天的丰厚与完美，才有了夕阳的壮丽与辉煌。
乙：跳起来你就拥有了快乐，舞起来你就感觉到了年轻。从她们那一张张喜悦的笑脸上，我们看到了她们对生活的热爱，对未来的向往。
结束语
甲：健康是生命之本，健康是生命之源。
乙：拥有健康，你就拥有了幸福，拥有了美好人生。
甲：全民健身活动的开展，为我们带来了愉悦，带来了康健，带来了轻松愉快的好心情。
乙：在此，我们希望所有的朋友们用不倦的心灵，精心打磨自己的人生，用一颗真诚的新把人生装点得更加幸福、更加安康。
甲：我们祝愿朋友们信心十足，生活快乐，身体健康，创造每一天，享受每一天。
乙：祝愿朋友们在运动中提升生命的质量，在追求健康中享受美好生活。
甲：各位来宾，各位朋友，隆尧县全民健身展演活动到此结束。祝大家工作顺利，心情愉快，身体健康。
合：再见。
篇二
长跑协会的各位跑友：
大家好!
首先自我介绍一下，我是长跑协会第360名会员，在座的跑友估计有的还不认识我，我叫白俊明，网名阳煤刚毅，在阳煤集团五矿办公室工作。今天很高兴与各位跑友欢聚一堂，欢庆我们长跑协会2010年年会的召开。
我是今年元月25日加入长跑协会的一名新会员，今天是第一次参加咱们长跑协会组织的年会，年会前杨会长让我准备一篇千字的发言稿我开始有点犹豫，但在杨会长的鼓励下我还是答应了，其实在众多老跑友面前发言，我自认为还是有点不自量力，不过我只是想在这里和大家谈谈自己参加长跑一年来的感想，与大家一起交流共勉。我发言的题目是：有梦想谁都能实现。
跑步让我圆了自己的马拉松梦想。今年年初，刚到不惑之年的我有一个梦想就是想在北京完成自己的第一个全程马拉松。有梦想就要付诸于实践。为了梦想的实现，自己加入长跑健身协会，坚持进行了艰苦科学地跑步训练，从2月份开始到10月份参赛准备了将近9个月的时间，从一开始只能跑1千米到能够自测一起全程，全程跑速也基本达到了6分钟/公里。
跑马拉松不能心血来潮，是需要一定的实力，而实力来自于平常的刻苦训练。为了检验自己的训练效果，参加了今年6月20日的晋城半程马拉松和9月5日太原国际马拉松的半程比赛，并分别跑出2小时03分16秒和1小时53分37秒，并在10月24日北京马拉松比赛中以4小时16分10秒轻松完赛，用双脚丈量了42195公里，享受了马拉松途中跑的快乐，当我手拿成绩证书、胸前佩戴上纪念奖牌的时候，我知道自己在风雨中梦圆北京。跑马拉松，在过去对自己来讲是一件想都不敢想的事情，如今神话变成了现实。
跑步让我拥有一副强壮的体魄。我开始跑步锻炼的目的主要是减肥，而减肥锻炼的过程是非常煎熬人的，是“若有恒何须三更睡五更起，最无益莫过一日曝十日寒”的至理名言让我挺了过去，经过自己不懈的努力，体重从一开始的169斤下降到现在的142斤。跑步让自己拥有一副健壮的体魄，能够以更加饱满的精力投入到工作中去。
跑步让我感受到长跑协会大家庭的温暖。每次早晨乘坐矿交车上班或休息进行路跑的时候，总能够看到跑友坚持锻炼的身影，总会被跑友坚持跑步的执着所感动，无论是看到穿有多威跑步服装的跑友，还是穿有跑吧、新百伦、海尔斯等跑步服装的跑友，他们矫健的身影都是山城一道亮丽的风景，他们都是长跑健身协会的名片和缩影。参加长跑协会组织的活动，让我结识了不少新老跑友，而跑友的精诚团结更让我感受到长跑协会大家庭的温暖。今后只要时间允许我将一如既往参加长跑协会组织的活动，与协会跑友一起奔跑在宽阔的马拉松赛道上，跑出健康、跑出快乐、跑出友谊、跑出成绩。
跑步让我真正理解了马拉松精神的内涵和精髓。参加完北马全程，我对“挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃”的马拉松精神体会的更加深刻，而且从跑马拉松中我渐渐领略到马拉松精神的深刻内涵和博大精髓：健康跑步，快乐奔跑，享受跑步不正是我们每个人向往美好和谐生活的精神追求吗把马拉松精神体现在自己的日常工作学习中那就是即使遇到再大的困难也能够克服、迎刃而解。
我奔跑，我快乐!感谢有你，爱在长跑健身协会。
记不得那位跑友给我发过这样一条短信与大家共勉：
清晨跑步，你会快乐一天;
中午跑步，你会开心一天;
黄昏跑步，你会轻松一天;
晚上跑步，你会幸福一天。
我还想对入会时间在我后面的跑友说一句：有梦想谁都了不起，有完成马拉松的梦想只要努力谁都能实现!
今天正值圣诞节之际，在这里我提前预祝各位跑友及家人新年快乐、阖家欢乐、心想事成、万事顺意、恭喜发财!
谢谢大家!
冬天户外运动的注意事项有哪些
锻炼时间最好不选择早晨。
一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易 器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。
最好不要在雪天或雾天锻炼。
雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。
穿衣要合适适当。
冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。
锻炼前要进行热身。
冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。
把握好锻炼的节奏。
冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。
选择好运动路线。
有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时检视路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。
锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。
锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。
跳绳运动的注意事项有哪些
1跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
瑜伽运动的注意事项有哪些1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分回圈，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养面板的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立型别的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到 脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
攀巖运动的注意事项有哪些攀巖运动注意事项：
(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
(2)放绳子时，双手要协调配合。
(3)放绳子时，要缓慢匀速。
(4)登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
立秋运动的注意事项有哪些过了立秋日之后，气温会慢慢降下来。在经历了酷暑和溼闷后，人们会备感秋季的凉爽和 舒适。人体会顺应时节的变化，使 阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔籾性和四肢的伸 展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免阳气损耗。如果能 在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时 还能提高机体的免疫力，并能够起到抵抗寒冷 的作用。
户外运动的方法以及注意事项户 外 运 动 常 识
新手上路，从这里开始吧：
1、刚刚接触户外运动，你需要什么样的装备。
开始时候，一双好的鞋子和一个好的包是必需的，其他都是可以等有一定经验后再逐步添置。
2、狡兔笑谈野营装备
野营装备清单 by echoflying
上网瞎溜达，看到的东西贴过来，也算先给要露营的普及一下。
下周六/周日的活动难度不会很大，不需要这么复杂，小熊会贴更精确的计划。注意看吧！
我们平时出去登山、野营，需在野外住宿时，下面的物品清单会帮助您整理装备，以免遗忘东西：
背包、帐篷、睡袋、防潮垫； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子； 内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤、登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜； 饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、炉子、燃料、盐、调料、净水药片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高阶营养素（如善存、金施尔康等）； 瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管； 地图、指南针、GPS、海拔表、照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔； 电筒、头灯、备用电池、灯泡； 医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药； 现金、信用卡、身份证
想飞的心不死
本贴由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗发表
这么多？天，我先学一点 by 狡兔
背包、帐篷、睡袋、防潮垫；
＞这四样要。
毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；
＞申请不带梳子和镜子。
内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤
＞现在不必穿御寒衣物和冲锋衣吧？
登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；
＞手套、太阳镜和防风镜也申请不带。
饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、
＞有火柴可以不要打火机么？
炉子、燃料、盐、调料、净水药片；
＞炉子该是集体装备，很想学些关于炉子的知识。
食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、
＞食品太笼统了，是什么食品？只带巧克力不就成了？
高阶营养素（如善存、金施尔康等）；
＞是不是矿物质补充品？
瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、
＞就一把刀行吧？ 背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、
＞绳子最重要，其次是塑料袋。
报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐 篷外防虫）、净水吸管；
＞没有吸管。
地图、指南针、GPS、海拔表、
＞集体装备？
GPS和海拔表 照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；
＞收音机？有什么用。采访机也没大用吧。
电筒、头灯、备用电池、灯泡；
＞绝对要，最好有营灯
医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；
＞天，药房，也好象是集体装备。
现金、信用卡、身份证
＞要信用卡做什么？
我觉得个人装备：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、个人食具、火种、巧克力、创可贴、肠胃药、水壶（水）、手电、小刀、相机、绳子、钱。好象够了？
本贴由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗发表
3、外出露营有经验驴子给的忠告
马峦山提醒 by 森林精怪
算我多事说两句，怕大家疏忽
1、穿长裤。最好不要是牛仔裤，溼了以后贴在身上非常难受，而且不容易干。
2、帽子最好是周边有沿的那种，防止树上掉下个可爱的小精灵吻你的脖子。
3、别被ECHO吓到了，减负登山反而是个大问题，特别是MM们。
4、自已带上垃圾袋好吗？
5、还有什么大家补充吧。
本贴由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗发表
马峦山穿越之俺胡说两句 by 快哉疯
个人装备：
首先是长衣长裤加手套。这边山里树多草长，短打扮肯定是身上 划许多血道道。最好再加上帽子。
其次，为了防止晚上喂蚊子，防蚊子的东西一定不能少。
第三，一双好鞋子非常重要，一定要穿顺脚、好用的鞋，别和你 的新鞋在路上磨合。
第四，可以洗干净点西红柿、黄瓜带上，走累了后，吃点这个， 感觉是很好的。 还有最重要的一点：水不能少带。天气热，水不够喝是不行的， 比照上次三洲田的经验，应该照每天2升水准备，也就是说，每 人背四升水，够重的呀。
集体装备：
建议带一些色彩鲜艳的布条，树上、叉道口做标记用，万一迷 路能顺着标记原路回来，而且要是有人晚来投靠，也就可以顺 藤摸到瓜了。
海9呀，咱是不是背点BEER？到了营地，扔水里镇著，晚上杀人 饮酒何等快乐。为了少背几个包装，可以找几个大可乐瓶，把啤 酒灌进去，两瓶正好灌满一可乐瓶，而且防洒不走气。 集体装备中建议加几个纸杯，吃面条喝酒水都能用。两、三块大 塑料布，铺地上野餐、打牌或地潮放帐篷底下隔潮用。
带上几个大塑料袋，装走垃圾。
俺个人可以提供一个军用指北针，一个气炉头（据说可以3分钟 烧开一升水的），俺准备再带个小号的铝锅。 俺没有帐篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有谁知道哪里可以 买到？
本贴由快哉疯于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗发表
4、旅游的保险问题
关于此次活动的保险问题 by 深圳小熊
通过我和万科山岳的老彭联络保险事宜，以下是回的邮件，我要大家周四前决定是因为保险要每个人的姓名、身份证号码等个人资料，我要花时间去办，所以要去的同志请早日决定，决定后最后在周四请将个人姓名（对应网名），身份证号码等资料发到小熊的信箱 szlittlebear@sina
经过与多家保险公司讨价还价，最后确定我们的登山保险为：
1、保险公司：中国人寿保险深圳分公司福田支公司营业三部，联络人：徐怀春；电 话：13612913394/3260330/3238023/94938-139265
2、保项：按旅游保险安排，这样费率较低，保额较大，同时可以按活动次数进行。
3、费率：与保险公司洽谈后的收费为：每天每份保额10万元的保险保费2元。我们每次 活动均为每位队员购买5份保险（即50万元，高于旅游公司的保额），费用为10元，即 活动时间一天，我们支付每位队员保险费10元（保额50万），若活动二天，则付20元 （保额50万元）。
具体操作情况，你可与该公司商谈。
彭学运 7/8-2000
本贴由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗发表
4、高阶装备：SUTTO表
from suuntousa
a_altimeter______________高度计
b_digital_pass
c_Heart_Rate_Monitor
d_Advanced_Chronograph
e_Time/Date/Spoatch
f_Barometer______________气压计
g_Sail_Timer h_Suggested_Retail
________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD
X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249
5、什么是驴标
驴标是驴坛老槽的标记，设计者是右脚。当年为了选驴标，大家网上投票，不亦乐乎！
下面是两张右脚原创的驴标图案：
[点选放大，53K] [点选放大，39K]
夏季户外运动注意事项 夏季做哪些户外运动比较好下午四点左右建议去打篮球，太阳也不是特别晒了，踢足球也是可以的。然后在操场跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天气比较热，别中暑了。
打篮球运动的注意事项有哪些｝打篮球运动的注意事项有：
1、打篮球尽量不要戴眼镜
打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。
2、打篮球最好戴上护具
为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。
3、不宜摸黑打球
上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。
4、专业配备
打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。
5、热身运动不可少
很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。
打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述五大注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球最好不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。
运动常识 青少年运动的注意事项有哪些1不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
2 不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
3 不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，面板毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，面板受到冷水的 ，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水 会使面板内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
4不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
5不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
户外登山的注意事项有哪些1、你要先了解你要去的地方环境和天气如何，最好是熟悉好了再去
2、你要准备一双好的登山鞋，徒步鞋，一双好鞋是可以保护你的
3、登山时候，如果遇到陡坡等情况，不要交头接耳，尽量不要往下看，
4、最好携带足够的干粮和水，能够补充身体能量。
幸运叶子（xyyzi）提供更多体育运动常识，多关注，多运动。
这个芙蓉姐姐，也看过她的照片，她竟然敢说她的脸比实际年龄小八岁，我看她有三十了；她说她腰围一尺六，体重四十五不到？据我目测，他的腰围最少要二尺二，体重最少要六十公斤，她的身高有一米六六呐，四十五公斤？还不就剩一把骨头了？我一米六，腰围一尺九，体重还五十公斤呢，但看起来比她瘦多了。她的话打死我也不信。至于皮肤，照片是看不出来的，就不多做评价了。
在水木清华，任何一个明星和公众人物都盖不住她的风头，传说有5000以上的人同时在线等待她“妖媚的pp”。清华和北大的学生甚至为她成立“芙蓉教”，编写《芙蓉姐姐入门扫盲手册》，让每一名网友都能够快速了解这位个性超强、自信爆棚的frjj。
简介：
以下内容摘自《芙蓉姐姐扫盲手册》
姓名：林可——这是芙蓉自传体小说中的姓名，根据她平时的ID及“可儿”的呢称，真实度50%，可以推断芙蓉真名中却有一个“可”字。另外芙蓉曾给自己的ID加解释为：文舞双全的林可。
网名：huobingker ——即“火冰可儿”
呢称：芙蓉姐姐、 水媚妖姬——前者是大家对她的呢称， 后者是她对自己的呢称：如水般妖媚的姬女，多有意境啊！
生日：1977年7月19日——出自自传体小说，代考。
年龄：疑似28——姐姐原话：脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死。
星座：巨蟹座——同小说中的生日吻合。姐姐原话：过于母爱泛滥，容易感情用事（巨蟹座的一大弱点）。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。
体重：1尺六的腰围 不足90斤的体重——姐姐原话：166cm 的身高，1尺六的腰围，不足90斤的体重，胸至少比现在大两倍，脸比实际年龄至少小八岁，幼稚的要死（出自《呜呜呜，未语泪先流。》）体重最近一直没测，但看上去特别舒服，比较惹眼，毕竟是跳舞出身。出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。
身高：身高166cm，或许更高——出自姐姐发在水木清华《寻找创作的灵感，寻找跳舞的激情，寻找一生一世的幸福（征男友）》一文。
爱好：继续跳舞，谈恋爱不如跳舞——民族，现代，街舞，辣舞……嘻嘻，听见什么音乐我就跳什么舞：）飞扬的，激情的，柔媚的，强劲的，快乐的，忧伤的，火爆的，疯狂的，投入的！我敢说这个世界上没有一个人跳舞能超过我，不是因为舞技如何，而是因为投入度不同。舞蹈是我的生命，没有它我自然不会活到现在，我感谢它，热爱它，自然会拼劲全力，用自己全部的生命去诠释它。（新浪校园）
如果要问如今网上谁最红，许多网友会说出这样一个名字：芙蓉姐姐。网上芙蓉姐姐的每幅照片都会引出天文数字般的点击率，她写的帖子被高校学子们争相传阅。然而令人惊讶的是，“芙蓉姐姐”并非美女，也不文采飞扬，更不是网络歌手。
她是怎么红到如此地步的呢？
自我欣赏，网上狂发照片
大约是数个月前，水木清华BBS上开始出现一个女性ID：huobingker。这位网友以一种漠视流言蜚语的执著精神持续不断地在网上张贴自己各种姿势和打扮的生活照，并配以充满激情和自我欣赏的抒情文字。许多人评价这些图文的第一印象时都形容为“震撼”。有好事者给她起了一个名字：芙蓉姐姐。依靠网络的力量，芙蓉姐姐引发了一系列网络热潮。有人形容说，几乎每天都有至少5000人在论坛上等待芙蓉姐姐的新出现；她的个人博客短时间内就达到10万次的点击率；有人专门编了《芙蓉姐姐扫盲手册》……
芙蓉姐姐到底何许人也？网友相传她是一位生活在北大、清华校区的边缘人，经历过三次高考、三次考研。生于20世纪70年代，热爱跳舞。
记者经过查阅，摘录了芙蓉姐姐的部分语录：“整日被校内外大堆的男生进行情感上的攻击，我实在是受不了了。”“我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质（以前同学评价我的原话）让我无论走到哪里都会被众人的目光'无情地'揪出来。我总是很焦点……”
网民热议芙蓉姐姐
为何一位网友自我欣赏的图文会这么火？记者发现，原来网友们对芙蓉姐姐的争论非常大，而这些争议也吸引来更多网友。有人指责她明明长得平庸却还如此自恋，发照片出来“吓人”；有人则酸溜溜地声称让她保留高贵的做梦的权利；只有少数人严肃地表示，即使在网络上，这种勇于展现不完美自我的精神也不是每个人都能有的，值得钦佩。其中一位网友的留言揭示出大部分人热追芙蓉姐姐的心态：“他们只不过是猎奇，就像一群人在街上围观一个举止怪异的人。”更有人认为，这是人们观念上从“审美”在向“审丑”过渡；是一种反偶像文化的体现，和国外电视流行的“真人秀”内涵相似。
对于在网络上掀起的这场热潮，芙蓉姐姐在接受一次专访时表示了态度：“我觉得我出名是早晚的事。我觉得无论在哪个方面我都可以出名。我在网上发的帖子被很多人收藏……我还经常在外面跳独舞，见过我跳一次舞的人，都不会忘记我。在教室里，很多人都给我写过情书，因为我给他们的感觉很勤奋。” (来源：北京晨报 作者：赵戎)
掀起芙蓉姐姐面纱：我是超级自信的舞蹈天才
仅凭几张挺胸翘臀、偶尔露点乳沟、高难度姿势的照片，模糊不清的舞蹈视频，配上自我赞美的文字，就能在网上狂飙突进，为什么？有人怀疑这是一起比照片姿势更高难度的炒作策划；有人怀疑“芙蓉姐姐”子虚乌有，是一个恶作剧；有人怀疑她是个疯子，急需看心理医生……
近日，记者对其进行了专访，终于揭开了“芙蓉姐姐”的红盖头。
出名是不可避免的
记者：你自己知道你如今在网上是红人吗？
芙蓉姐姐：略知一二，说实话不是很了解。我只知道现实生活中大家都很喜欢我，至于网络这种虚拟的世界，我没有多少机会去了解它。我周围的人几乎都不知道我是芙蓉，再说知道了又能怎么样，我和正常人一样，有自己的平凡之处和闪光点。网络中，有很多人自称是芙蓉的粉丝，他们大都很善意，甚至把许多国家的国歌改编成《芙蓉之歌》。
记者：你知道网友叫你“芙蓉教主”吗？
芙蓉姐姐：知道，我觉得挺有意思的。大家也就是工作压力大，消遣一下嘛。
记者：你感觉这种现象正常吗？
芙蓉姐姐：我觉得我出名是早晚的事。我觉得无论哪个方面我都可以出名。2003年我在北大未名论坛考研版上贴过一篇文章，上了十大热门话题，是关于求学历程的，很多人很受感动，给我写信。知道有这么一个带有传奇色彩的女孩。然后还写了“一路舞进北大”。我一直在求学，还有跳舞，给大家印象比较深。所以说当时在北大已经很出名了。我在未名上发的帖子被很多人收藏。当时很多人认识我，不是因为我在网上发帖，而是考研时我很勤奋，很多人经常在教室看到我。加上非典的时候，我编了个健身操，教了不少学生。还经常在外面跳独舞，见过我跳一次舞的人，都不会忘记我。在教室里很多人都给我写过情书，因为我给他们感觉很勤奋。
记者：你是说你早就出名了，和网络没关系？
芙蓉姐姐：是的。在北大见过我的都知道我，网络只是让没见过我的人都知道我了。记者：你一开始就想出名吗？芙蓉姐姐：没有，不想出名。现在我觉得出名是不可避免了。以前也有很多机会出名，在马路上，公交车上，迪厅里都遇到过星探。一直不想出名，想靠真才实学打拼天下。最后我发现出名是不可避免的。前段时间有些人要采访我，有一些产品请我做形象代言人，我都没去，因为时机未到。
记者：什么时机？
芙蓉姐姐：现在除了为“考试吧”开一个专栏外，还想在舞蹈上有大发展，具体计划不能透露。
我原来就有名
记者：那组有名的照片最早是什么时候贴出来的？
芙蓉姐姐：去年9月在水木清华的贴图版。最早就是清水芙蓉的第一系列。当时那套衣服和今天这套有点像，露点乳沟。
记者：那么多人贴照片，甚至还有贴裸照的，为什么你的照片转载率这么高？
芙蓉姐姐：因为我原来就有名。我的照片有特点，眼神和别人不一样，我不看摄影师。就像我跳舞时很投入，外界不存在，只有我自己。眼睛里不由自主地流露出一种感情。在没有照片之前，我的文章和舞蹈很出名。现在以照片出名，其实大家还没有听过我的歌，我也是很有潜力的。
记者：但你的脸部很紧张，也不笑。
芙蓉姐姐：因为我的五颗牙在车祸中撞坏了，我经历过很多事，我很少笑。
记者：你的姿势常人做不出来。
芙蓉姐姐：因为我是跳舞的人，腰身比较柔软，很多动作是无意识的。拍照时没有故意摆姿势，都是朋友们抓拍的。我一般情况下都是挺胸翘臀的。我从小就这样，再加上训练，其实你和我锻炼一段时间也会这样。
绝不允许任何人比我强
芙蓉自述道：我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。我总是很焦点。我那张耐看的脸，配上那副火爆得让男人流鼻血的身体，就注定了我前半生的悲剧。
记者：你的求学经历很坎坷，中间还出过一次车祸。
芙蓉姐姐：我第一次高考时被别人利用了，上了一个很烂的大学。后来有一个女孩同学劝我重考，我就想退学考北大，因为我基础好，高中时成绩特别好。上了半学期后办了休学。我一定要考北大，如果考不上我就在一棵树上吊死。上了一个复读班，我们校长都说我考北大没问题，高考前的一个晚上出了车祸，那天没有月亮，也没有星星，路上一个人没有。我骑自行车，那么静的夜，如果有车过来，我肯定能听到。我当时想今天晚上怎么这么黑呀，我骑得快一点，再就没有记忆了。在医院时谁都不认识了，爱抓爱咬人。他们都说我疯了。撞的是脸部，胳膊、腿也都断了，血几乎全换掉了。现在身上还有很多伤疤。我连我妈都不认识了。我就知道喊着“我要高考”。最后去考了一门语文，是单架抬到考场的。我就回原来的学校了，像狗一样，一瘸一拐地回到学校。
记者：上大学时，也像在北大校园里那样跳舞吗？
芙蓉姐姐：我大学的时候比较风云，但大家都不知道我会跳舞，我可以通过不同的方式出名。大学时，是通过自己的长相、身材和气质。我刚进校的那天，就轰动了全校，大家全知道我了。我长得特别白，眼中有一种绝望和无奈，觉得这辈子都完了。无论我去哪个饭堂，人家都会跑过去，我在哪个教室上自习，人家也都会跑过去。进大学时才八十多斤，我腰很细很软的。胸比现在还要大多了，腰是一尺六，从后面看就一点点。
记者：可是你贴照片，很多网友觉得也不好看嘛，为什么说自己倾国倾城？
芙蓉姐姐：因为我不上相。而且我生了很多年的病，皮肤不好，我能保养到现在，已经很知足了。我以前确实很好看。好多同学都说我考研三年，把自己考成黄脸婆了。
记者：以前有照片吗？
芙蓉姐姐：有，但都给别人拿走了。我大学时和同学拍过一张，底片他们都不肯给我，自己留着。
超级自信的舞蹈天才
记者：对你的舞蹈，看过的人是怎么评价的？
芙蓉姐姐：朋友说我是超级自信的舞蹈天才，特别投入。有一次去迪厅跳舞，跳完了，好多人都在外面等我。我在公园跳舞时，观众都很喜欢我，每天都等我，我带一个小收音机，即兴跳舞。我是一个周围人越多跳得越好的人，我希望一大片全是人，我就会跳得很疯狂。
记者：对网上那些负面的评论，比如有人说你是自恋狂、臆想症，或神经病，怎么看呢？
芙蓉姐姐：这些没什么，因为要评价一个人，总要挑点毛病。他们觉得有些事不是常人能做到的，就说我有病。但我在网上接触到的，基本都是喜欢我的人，不喜欢我的受到我重视的人，我也会用无形的力量把他们拉过来。
记者：在性方面是很保守的吗？
芙蓉姐姐：是。我们家人都很保守，因为我害怕别人看重的只是我的身体或脸蛋，我希望他们看重的是我的内秀。因为我的身体肯定会吸引很多人，但仅仅是身体吸引的话，我觉得这样的爱情不会长久。
记者：你有一天会贴艺术裸照吗？
芙蓉姐姐：不会，因为我不需要脱光衣服，就能表现出我的气质。我是个很自重的人，我绝对不会脱。(
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