12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动，相信没有人希望自己是个身高矮小的人，所以会去找一些能长高的方法，而运动无疑具有非常不错的长高效果。那么接下来我们就来详细了解下12种有助于长高的运动。

12种有助于长高的运动1

打篮球

打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

打排球

打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

打羽毛球

我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球

踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑

相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高

不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远

跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动

投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动

悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。

芭蕾舞

芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。

健美操运动

健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动

跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

12种有助于长高的运动2

长高的运动有那些呢

1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

6、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

主要有以下两类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

体育项目：

一、危险性大体育经营活动

跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、弓弩

二、其他类

羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健按摩；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。三、专业性强技术要求高的培训类项目

射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、高尔夫球。

扩展资料：

体育项目简介：

1为了应用的需要，世界各国根据自己的特点和习惯归纳分类。苏联和东欧一些国家把全部运动项目和内容分为游戏、体操、运动(竞技)和旅行。

2、日本一般分为游戏、竞技、表演性运动和形式的运动。美国和20世纪50年代以前的中国一般把体育手段分为自然运动和非自然运动。

3、中国习惯分为：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。具体运用，又可按不同目的要求进行更细致的分类。体育手段服从于体育的目的任务，选择体育手段要从具体任务出发，因人而异，因地制宜，科学合理，重在实效。

资料链接：--体育项目

8月19日，在上午进行的女子20公里竞走团体赛中，代表中国队出战石阳、王珊珊和杨亚伟三人最终夺得团体赛的金牌。

8月19日，男子飞碟多向团体赛决赛里，中国队李洋、刘杰和杜宇以总成绩357中的成绩，收获到了一枚银牌。金牌则被意大利代表团夺得，成绩为363中。

8月19日，在自行车男子凯林赛中，张淼最后时刻加速超越获得冠军，这也是中国体育代表团在本届大运会拿到的第29枚金牌。

8月19日，女子50米步枪卧射团体赛，中国队王成意，李佩璟和蓝宇雯以总成绩1780环，获得了该项目的金牌。

8月19日，射击男子25米手枪速射比赛中，以丁峰、周治国和李越宏为代表出战的中国队以破世界纪录的1759环收获团体金牌，法国队获得银牌。

8月19日，射击男子25米手枪速射决赛中，丁峰以33中获得金牌，周治国和李越宏分别以30中和25中获得银牌和铜牌。

8月19日，跆拳道比赛女子团体，中国队张静静、战琪、朱蒙雪收获铜牌。

8月19日，跆拳道男子品势决赛，中国队派出朱宇翔、郭凡以及战文鹏出战，中国队获得银牌，

8月19日，女子20公里竞走团体赛，代表中国队出战石阳、王珊珊和杨亚伟三人联袂出战，最终摘得团体赛这枚宝贵的金牌。

8月19日，女子双人十米台决赛，中国组合王鑫(微博)/陈若琳(微博)以总分34998如愿摘得冠军。

8月19日，男子一米板决赛，中国选手林劲和孙知亦，分别以48700和46020包揽冠亚军。

8月19日，女子50米步枪卧射个人赛，李佩璟以总成绩596环夺得金牌， 王成意则以总成绩594环获得银牌。

8月19日，女子100米蛙泳决赛，中国选手孙晔以1分07秒53夺得金牌。

8月19日，乒乓球女双，两对中国组合饶静文/马越斐和熊欣芸/唐丽颖会师决赛。在冠军争夺战中，饶静文/马越斐显示出超强的把握关键球能力，她们以4-0完胜熊欣芸/唐丽颖，其中三局仅赢得2分。

8月19日，乒乓球男双，许昕/闫安夺得本届大运会男双金牌。

8月19日，女子3000米障碍决赛中，中国选手 金源以9分45秒21拼得一枚铜牌。

8月20日，高尔夫比赛，中国女团最终获得了银牌。

8月20日，射击女子飞碟双向团体赛，由於秀敏、陆敏和杨静组成的中国队以204中获得金牌。

8月20日，跆拳道项目，中国名将侯玉琢获得了女子57公斤级亚军。

8月20日，网球女双比赛，李婷/郭露获得了银牌。

8月20日，帆船项目团体T-293级(帆板)比赛，中国组合谢丽刁/陈志威发挥出色，在一场内战中连赢两阵后击败队友陈丽娜/吴世复，勇夺金牌。

8月20日，男子50米步枪卧射个人赛。曹逸飞以700环获得银牌。

8月20日，女子50米步枪三种姿势团体赛上，中国队以1749环的总成绩摘取金牌。我国派出了李佩璟、蓝宇雯和 王成意这三位选手出战。

8月20日，射击女子飞碟双向75靶个人赛决赛中，中国选手於秀敏以94中收获一枚铜牌。

8月20日，射击男子10米气手枪团体赛中，中国队收获一枚银牌。

8月20日，乒乓球女单决赛。冠军争夺战在两位中国女将之间进行，饶静文以4-1击败范瑛，夺得女单冠军。

8月20日，女子单人三米跳板决赛，中国名将何姿问鼎；银牌被另一位中国选手王涵摘得。

8月20日，乒乓球男单决赛在两位中国选手之间进行，许昕以4-0闫安，夺得男单冠军。

8月20日，射击男子10米气手枪个人赛决赛，中国名将庞伟收获一枚银牌。

8月20日，健美操有氧舞蹈决赛，中国队以总分19163分夺冠。

8月20日，健美操混合双人操决赛，中国组合黄晋萱/陶乐以总分21000分夺冠。

8月20日，女子铅球决赛，中国选手孟倩倩以17米21的成绩获得铜牌。

8月20日，男子110米栏决赛。我国选手江帆以13秒55的成绩，获得了这个项目的银牌。

8月21日，女子半程马拉松比赛，中国选手金玲玲以4秒之差摘得银牌。

8月21日，女子半程马拉松团体赛，中国队金玲玲、姜晓丽、李珍珠以微弱差距获得银牌。

8月21日，男子半程马拉松团体赛，中国队以3小时37分25秒摘得银牌。

8月21日，女子25米手枪团体赛。中国队收获到一枚铜牌。代表中国参加该项目的是赵须、张莎莎和卢妙仪。

8月21日，国际象棋个人赛女子组，谭中怡摘得女子组个人赛的金牌，她的队友黄茜获得了女子组个人赛的铜牌。

8月21日，国际象棋个人赛男子组，李超夺得了男子组个人赛的金牌，王皓和王玥分获银牌和铜牌。

8月21日，国际象棋，中国军团还夺得了混合团体金牌。

8月21日，跆拳道女子67公斤级决赛，中国的跆拳道名将郭耘菲为中国大运军团再添一金。

8月21日，帆船男子RS:X级(帆板)比赛，中国名将方镇南勇夺金牌。

8月21日，帆船女子RS:X级(帆板)比赛，中国选手陈佩娜勇夺金牌。

8月21日，帆船女子激光镭迪尔级比赛，中国选手张东霜摘得金牌。

8月21日，帆船赛事混合大团体比赛中，由陈志威、方镇南、谢丽刁和张东霜组成的中国队凭借着在个人赛中的出色发挥，最终毫无悬念地夺得金牌。

8月21日，男子50米步枪三种姿势团体赛，中国队以3503环的成绩，摘得了这个项目的金牌。

8月21日 男子跳水单人十米台决赛，中国选手吴军为中国代表团收获本届大运会第55枚金牌。

8月21日，艺术体操集体全能比赛，中国姑娘最终以总分52750分拿到这枚金牌。中国派出刘舒、马千惠、伍梦燃、邹莉、王禹婷(微博)、王雪六位姑娘参赛。

8月21日，男子跳远决赛，苏雄锋夺得金牌。

8月21日，男子800米，中国选手清华大学一年级学生滕海宁以1分46秒62的成绩摘得一枚银牌。

8月21日，男子半程马拉松团体，中国队以3小时37分25秒摘得银牌。中国队派出了边岐、郑国军、闫军、高来源和杨乐等人参赛。

8月21日，女子半程马拉松团体，获得一枚银牌。

8月21日，女子1500米，获得一枚银牌。

8月21日，男子4X100米接力，由 杨洋、黄敏华、常鹏本、郑东升4名小伙子组成的中国队以39秒39的佳绩获得一枚银牌。

8月21日，健美操有氧踏板决赛，中国队延续预赛时的良好状态，最终以17750分获得冠军。

8月21日，女排决赛，最终巴西队获得了冠军，中国队屈居亚军，最终摘得银牌。

8月21日，女足决赛，中国女足经过加时苦战2比1逆转击败日本，勇夺大运会女足冠军。