晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。

至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。

减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。

增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

形体训练的基本知识

　形体训练，你造吗下面我为你介绍一下，相信你一定会喜欢上它的。

　形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

　起源

　形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

　适宜人群

　适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

　定义

　形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

　狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

　广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

　我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

　作用和内容

　一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

　神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

　形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

　二、形体训练能提高心血管系统的功能

　心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。

　人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为45升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

　训练内容

　基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

　矫正形体

　其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老

　专业形体训练的具体方法、原理和简化

　专业形体训练的具体方法和科学原理

　专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

　专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

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以下几点给你分析为什么竞技健美操运动员必须要穿丝袜1、穿裤袜可以避免皮肤直接与地板接触，在一定程度上保护皮肤。竞技场上，在做动作时会经常与地面直接大面积接触，比赛场地地板虽然很干净，但难免会有杂质，穿着裤袜可以减少杂质粘上腿部皮肤。很多动作需要长时间的大腿和地板摩擦，穿着裤袜可以在摩擦过程中起到缓冲作用，减少皮肤受伤。

2、穿裤袜可以收紧肌肉，让大腿看上去更加修长，更具美感。裤袜弹性十足，穿上之后可以使腿部的肌肉绷紧，使大腿看上去更加挺拔修长。并且紧身的袜裤能够完全地展现标准的动作，裁判也便于观察。裤袜还能遮掩腿部的瑕疵，使大腿看上去更加完美，尤其运动员腿上或多或少有一些疤痕。

3、统一肤色，美观，不同队员肤色有差异，胳臂露出来其实面积并不大，腿可是很重要的，踢腿的时候，有黑一点的，有白一点，不够美观，脸上可以打粉底，胳臂上也可以，但是腿上打粉底，跪地做几个动作擦掉了，黑一块白一块多难看。

4、健美操女运动员要做很多高难度动作，比如劈叉，抬腿等，这些体操动作最容易走光，穿丝袜是为了防止走光。

正规健美操比赛，着装规定里面都要求女生要穿连袜裤，并且全队颜色要统一。

估计是有几方面的考虑吧:

一是为保护女生关键部位放防走光。

二是连袜裤有保护作用，防止皮肤擦伤。

三是提高比赛的观赏性。

健美操比赛主要是人由少1人至多6人（大概）分成不同的项目进行比赛，和啦啦操一样，同样也分自编和规定成套，只不过自编项目没有啦啦操的种类多样化。主要需要运动员在比赛中展现出个人的能力，并不需要展现活力等因素所以并没有啦啦操那么闪亮。

健美操主要是有连段的高难度动作连续性而编程的连贯动作，对运动员的体质要求和身体协调性要求非常高，而且没有经过了解的人基本是完全看不懂的。相比于啦啦操来说，健美操对于个人的身体能力和心里能力都要求都要高出很多，同样健美操也有这各式各样的比赛，运动员也可以通过进行一定规模的比赛来获取考级资格。

街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房．

HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的

1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克尔·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP-HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。 Hip hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱．

机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．

霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野 大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视的美观，如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入门

可选择一些HIP--HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。

HIP-HOP的健身价值

动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。 第一、POP机械舞蹈。第二、LOCKING锁舞。第三、BREAKING霹雳舞蹈。第四、WAVEING电流舞蹈。以上四种为爸爸和妈妈的街舞，结合而生出来的新街舞小孩有两种： HIPHOP DANCE 和 HOUSE DANCE。这些是异形及变态，我想这么解释大家应该能够更容易了解吸收。

事实上，街头舞蹈除了细分为六大种类之外，它还有两种形式分别是：NEW SCHOOL DANCE 以及 OLD SCHOOL DANCE。好像很多很烦，有的没的一大堆，别慌乱!!我正在洗涤你的大脑!

下来要告诉各位的是 POP DANCE机械舞的精髓：它起源于机械人动作及形态。记得在(1969年前后)流行天王麦克杰克逊，在全美电视台与机器人同步舞蹈之后就流行至今，了不起吧!! 重点是「顿点」。将力量一次释放出来。不是机器人，机械舞的顿点没这么重，而是滑过骤停就好。机械舞要有相当的isolation（一边动其它的地方都不能动）。但poping不用，最好全身都在震(视情况而定)。 利用popping将每个节拍点卡住，最好是能配合音乐卡得刚刚好，如何卡？简单说起来就是肌肉瞬间收紧，相对地，不卡拍的时候肌肉放到最松，但不是无力的乱接甩。

其二是LOCKUNG DANCE锁舞-据了解这是由古代山顶洞的黑人，看见山顶洞中国人耍双截棍的样子所发展出来的街头舞蹈，两只手甩来甩去真像双截棍! 在此佩服黑人独特的创意所谓天生舞蹈音乐民族。大部分是手的动作。有很多种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成 Twist & Lock 两部分。(用讲的讲不清楚，想知道的话请洽各校热舞社) 总之，Lock 的部分和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。 这真的蛮难用文字解释的，简单说起来 Locking 最注重 point 的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，但是在Locker看来，point的姿势、方向、角度，甚至气势，都必须被严格要求否则不算 Locking常常看到有些人自以为 Locking做得好，还教别人四不像的 Locking 动作，这实在令人忧心忡忡！

BREAKING DANCE霹雳舞蹈--它结合中国功夫—真是受不了的给它了不起啦! 在许多的 BREAKING舞蹈动作里面加入了中国功夫，动作翻、扑、滚、摔什么怪花招都有，厉害吧!! 一般人没练过的话是不会的（天才例外）。有--排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转…以及各式组合。以旋转为主，翻身为辅。但绝对不是耍猴戏…有相当的危险性在。

至于 WAVE DANCE电流舞蹈--它有许多像传电导电的舞蹈动作及观念， wave要可以传到身体的每一部分才算练成。只要融会贯通便能驾轻就熟，有点难又不会太难!

S RAVE锐舞：现今代替hip hop的后起之秀。一直扭就对了，因为他根本没有固定的节拍，通常是光鲜亮丽的，身材纤细的人在跳(没看过胖哥跳过)。rave 的女性都是很有自信的辣妹，其实倒有些醉翁之意不在酒的playboy混在其中(Brain full of SEX all night！) 何谓 NEW SCHOOL 及 OLD SCHOOL 呢？话说美国东岸纽约----发源 NEW STYLE 的 NEW SCHOOL DANCE，因为他们把我以上所说四种街舞元素融合在一起，然后加以改装变形，那么就是美丽的NEW SCHOOL DANCE。再说西岸洛城—比较风行 OLD SCHOOL DANCE， 也就是说它们宗于原味，不把街舞变形变态，加强各有的风格，可以发现那边的舞者，都会把自己所专长的街舞项目跳的很神奇，可说是出神入化，但并不是指每个人。 身为一个B-BOY,你不可不知道的一些B-BOY的专有名词大释疑赶快放马过来膜拜圣经吧,收录B-BOY动作及其它相关名词独家中文解释这个记号()将标示出动作的困难度。五个()是最高难度的,一个()则是最简单的。

B-BOY

Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。

CREW

B-boy的团体。

BATTLE

个人或b-boy团体间的挑战(俗称尬舞)。

BURNED

专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

ROUTINES

由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

PERFECTIONS

指的是一个b-boy最好的动作。

WACKED or WACK

当一个人做错了动作。

SLIDES

拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做滑的动作。

BITE

从别人那里偷学动作。

1990()

B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

2000()

用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

AIRPLANES()

风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

AIRSWIPES()

开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先着地。如果做得正确的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS()

一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN()

利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。(俗称背旋)

BACK SWIPE()

和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

BARRELS()

风车,双手环抱在前。

BELLYMILL()

就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

BHUDDA()

和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

BOOMERANG()

开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

BRONCO()

先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

BUNNY HOP()

类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

CANNOABALL()

在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

CRAZY LEGS()

就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

CRICKETS()

一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

DOUBLE 99()

就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

DOWNROCK()

用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

ELBOW GLIDE()

动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

FLARE()

类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

FIST GLIDE()

动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

FLOAT()

用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

GENIES()

用手作风车并且横跨过整个胸部。

GO DOWN

当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

HALO()

风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

HAND GLIDE()

和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为直升机)

HEADSLIDE()

当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

HEADSPIN()

用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

HELICOPTER()

一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然后越过另一只脚底下在绕道前面去。

Hesititations(FREEZE)()

停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。

KIP-UP()

背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

MUNCHMILLS()

类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

KNEE SPIN()

所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

NECKMOVE()

只转一下的风车。

NUTCRACKERS()

用手盖住胯下的部分作风车。

RUBBER BAND()

Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

SPIDER()

这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是脚或是两者。

SUICIDE()

B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

SUMOS()

抓着膝盖作风车。

SUPERMANS()

用胸部作风车而手伸向前。

SWIRLS()

和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

TOMBSTONES()

双脚合拢,身体成L形。不用手。

TOPROCK()

基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间。

TURTLE()

Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

TWO LEGGED APPLEJACKS()

和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

UFO()

和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

UPROCK()

Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动。(俗称战斗舞)

WINDMILL()

B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

WORM()

B-boy用腹部躺着,做波浪形的动作从前到后,看起来就像一只虫在蠕动。(台湾有人称为蟒蛇)

4什么是 R&B

R&B的全名是 Rhythm & Blues，一般译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。 广义上， R&B可视为“黑人的流行音乐”，它源于黑人的 Blues音乐，是现今西行流行乐和摇滚乐的基础， Billboard杂志曾介定 R&B为，所有黑人音乐除了 Jazz和 Blues之外，都可列作 R&B，可见 R&B的范围是多么的广泛。 近年黑人音乐圈大为盛行的 Hip Hop和 Rap都源于 R&B，并且同时保存着不少 R&B成分。

5什么是HOUSE

HOUSE是于八十年代沿自 DISCO发展出来的跳舞音乐。 这是芝加哥的DJ玩出的音乐， 他们将德国电子乐团Kraftwerk的一张唱片和电子鼓(Drum Machine)规律的节奏 及黑人蓝调歌声混音在一,House就产生啦~ 一般翻译为浩室舞曲,为电子舞曲最基本的型式,4/4拍的节奏, 一拍一个鼓声,配上简单的旋律,常有高亢的女声歌唱 DISCO流行后，一些DJ将它改变，有心将DISCO变得较为不商业化， BASS和鼓变得更深沈， 很多时变成了纯音乐作品，即使有歌唱部分也多数是由跳舞女歌手唱的简短句子，往往没有明确歌词。 渐渐的，有人加入了LATIN(拉丁)、 REGGAE(瑞格源在西印度群岛)、 RAP(说唱)或 JAZZ(爵士)等元素， 至八十年代后期， HOUSE冲出地下范围，成为芝加哥、纽约及伦敦流行榜的宠儿。

为什么会叫House呢就是说只要你有简单的录音设备,在家里都做得出这种音乐~House也是电子乐中 最容易被大家所接受的

Cher唱的Believe 就是个好例子而M-People可说是House代表团体House舞曲在1986年开始流行后,可说是取代了Disco音乐

晚上做操对身体有什么好处

你知道晚上做操对身体有什么好处吗啊？晚上运动也能很好地活跃身体的肌肉，锻炼我们的身体，但不宜做过于激烈的运动。我已经为大家搜集和整理好了晚上做操对身体有什么好处的相关信息，一起来了解一下吧。

晚上做操对身体有什么好处1

夜里做运动是一天做运动的最好是时间，夜里吃过饭，适度歇息一会儿，随后开展做运动能够合理的提升做运动的品质和水准，此外，夜里做运动还能做到减肥瘦身的实际效果，并且实际效果是十分明显的。

健康瘦身不必封建迷信药品，大部分减肥药物对人体全是有非常大损害的。

1、食材多种多样，谷物主导，大小配搭；

2多吃水果和甘薯；新鲜水果早晨进食金，下午吃是银，晚上吃是铜。早上吃苹果，对身体最具作用，更能充分发挥营养成分，造成有益身体健康的物质。这是由于，身体经一夜的睡眠质量以后，胃肠的作用尚在激话中，消化吸收作用不强，却又需补充充足的各式各样营养元素，这时吃便于消化的新鲜水果，能够应对早上工作中或学习活动的营养成分所需。新鲜水果的消化吸收时间三十分钟，最好的服用时间餐前三十分钟，每一次只吃一种种类的新鲜水果，假如爱吃另一种，需要在半小时后吃。

不容易空腹服的新鲜水果：

1、荔技、番茄、柿子饼、香蕉苹果、桔子、甘庶、山楂果。

2、每日吃黄豆或豆类食品，补充蛋白；

3、常吃适当的鱼、禽、蛋和猪瘦肉；

4、降低烹调油使用量，吃口味淡少盐饮食；不要吃生、冷、硬、辣、甜品；6食但是量，每天健身运动，维持健康体重；

5、三餐分派要有效，零食要适度；饮食搭配总数的分派，假如一天的量是10份，那麼科学饮食方式 是早晨5份，下午3份，夜里2份；瘦身饮食方式 是早晨8份，下午2份，夜里0份8每日一定量饮用水、有效挑选饮品，尽可能不喝汽水（会带著身体的钙）；

6、如喝酒应限定；10辅助以必要的锻炼身体。要有耐心，毅力和恒心。

晚上做操对身体有什么好处2

一、健身操对身体的3大好处

健身操对身体的好处一、增进 健康 美

健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

健身操对身体的好处二、塑造形体美

健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

健身操对身体的好处三、缓解精神压力, 娱乐 身心

健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力,娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。

街舞不难学。

新手学街舞首先要知道街舞分为很多种类，目前主流的有HipHop、Breaking、Popping、House、Jazz、Raggae、Punking、Krump、Locking等等，但无论是哪个舞种都需要对舞蹈的热爱和坚持的恒心，年龄、高矮胖瘦那些都不是太大问题。

所需要先选择最适合自己的舞种，有些舞蹈可能很喜欢但自己的身体素质未必就适合，百度了解一下每个舞种的特点，然后再有针对的进行学习，但无论是任何舞种，基础都是最重要的！进行一些训练，比如说：

体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐／站体前屈等；平衡的练习：倒立；柔韧的练习：拉韧带、开肩等；基础律动：音乐，updown等。

扩展资料：

街舞类别：

1、locking（锁舞）

最早的街舞舞种，起源于20世纪六十年代。身体做一些很快的动作，然后在某一个动作时候突然停住，顾名思义lock，锁住的意思，身体突然被锁住了一样。

2、Popping（机械舞）

起源于70年代初成型于70年代中后期，最初的基本形式是借由各部位肌肉迅速地收缩与放松的技巧，是舞者的身体产生震动的感觉。运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，由肌肉迅速地收缩与放松的技巧（pop），配合wave的舞步。

3、Breaking（霹雳舞）

1970年代起源于美国纽约市的布朗克斯区，是一种难度较高的街舞舞种，比较重视舞步和技巧的结合，主要由TopRock、UpRock、Footwork、Powermoves、Freeze等几类不同的舞蹈方式所组成。