只要坚持健康运动,肯定是会达到一定的效果。同时要明白:体育锻炼的效果,核心取决于锻炼者本身。首先你要了解自身的身体状况。跑步机、动感单车、椭圆机是有氧健身器材里面主要的三种,不过这三个也确实各有特点没错,它们适用的各种情况也有所区别。我就先给你分别说说这三种器材各自的适用情况,自己对号入座。先说跑步机。跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥,跑步机对你的帮助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。经过很多人证明,合理的使用跑步机是能达到减脂目的的。然后说动感单车。别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的,实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。但是动感单车也确实不占地方,移动起来也是很方便的,推起来就走。商家说跑步机超静音的时候其实都有水分,跑步机毕竟有马达,无论如何都会有一点声音的,不过好的跑步机的噪音非常小而已,绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了,现在很多磁控的单车,骑起来流畅不说,那叫一个安静啊,一点儿都不夸张。动感单车属于健身车的一种,比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车,相比动感单车来说,卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些,家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话,卧式健身车也是可以考虑的。接着说椭圆机。椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是,椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果迫切想要减肥,那还是优先考虑跑步机比较好。
划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面,然后双手握住把杆,脚蹬住踩脚的地方,用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。
划船机怎么用
1首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。
2膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。
3伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
划船机的锻炼方法
很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法 ,下面我就来给大家介绍一下:
桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。
每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
距离:从开始到现在所划行的距离。
卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。
桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。
心跳率:心跳数,需外接心跳带。
基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!
划船机是练哪里的
全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。
划船机的优点
1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样,划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”,可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉,是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍,划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼,这个说法尽管有些夸张,但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。
2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械,但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材,但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言,划船机可能是一种更为合适的运动器械。
3、噪音小。根据工作原理的不同,划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力,不会有直接的金属撞击和摩擦,在运转过程中产生的噪音极小,甚至不会影响到隔壁休息的家人。
可以选用划船机和椭圆机。
1、划船机的运动姿态舒展,锻炼效果好、牵动部位广,再加上划船机的运动损伤小,噪音小、不会扰民,促使其逐渐成为最受欢迎的家用运动器械之一。反过来讲,划船机的动作复杂,需要采用坐姿运动,如果使用不当也可能会导致不必要的运动损伤。为了更好地运用划船机,我们有必要深入了解划船机这种健身器材的优缺点及适用人群。
2、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。
3、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。
4、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。
首先你要清楚你的运动目的是什么。跑步机和椭圆机都是有氧运动器械,划船机属于核心背部的抗阻训练,两者目的不同。再次,跑步机跑步对踝关节和腿部关节的冲击要比椭圆机大,如果体重比较重,运动基础不是很好建议用椭圆机。希望能帮到你
首先,这个问题没有普适性的标准答案,但一定有最适合你的选择。
其次,既然是家用健身,那在家庭场景也有一些固定的维度需要考虑。
因此,这个问题的根本,在于从题主自身不同的需求维度出发,结合题主家里的具体情况,搞明白各个维度最适合题主的点,最终综合做出选择。
所以我用以下维度给出排序,最终由题主自己综合做出选择是比较靠谱的办法。
1、 减脂效果:划船机>动感单车≥跑步机>椭圆机
2、 塑型效果:划船机>动感单车>跑步机>椭圆机
3、 运动趣味性/坚持度:动感单车>椭圆机>跑步机>划船机
4、 运动安全性:椭圆机>划船机>动感单车>跑步机
5、 买后闲置率:划船机>跑步机>椭圆机>动感单车(这是我从业多年的统计,可能有争议)
6、 占地面积:划船机≈跑步机(约1㎡)>椭圆机(约08㎡)>动感单车(约05㎡)
7、 噪音:划船机>跑步机>椭圆机≈动感单车
8、 居家安全性:椭圆机≈动感单车>划船机>跑步机
综合以上维度,举例说明:
如果您是一位有减脂塑形需求,又缺乏坚持度的健身小白,而且家里有老人或者小孩,房子空间也不是特别大的话,最好的选择就是动感单车了。
而且值得一提的是,目前以上四种健身器械在智能化方面发展最完善的,也是动感单车。例如顽鹿智能动感单车,已经能通过实时模拟包括实景地图、路面坡度、骑行滚阻、风阻等环境因素的各种真实户外运动感受了,同时结合自行车手专业的功率训练体系,以大数据和AI动态算法为基础,为用户提供科学高效的室内健身服务,满足用户的多种健身需求,让原本枯燥的室内健身场景简单化、真实化、智慧化。
椭圆机和动感单车是很常见的两种运动健身器材,很多人都会经常使用椭圆机或动感单车健身减肥,尤其是女性朋友。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢?
在健身房里面,椭圆机和动感单车都是很受欢迎的运动健身器材,它们都具有很好的美体健身功效,深受人们的喜欢。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢?
椭圆机和动感单车哪个好
总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。
虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的,动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡,而同样的时间椭圆机运动60分钟,能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿,而椭圆机是能全身参与的运动,锻炼部位更多,燃烧的脂肪自然也就更多。
尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些,但是并不是说所有人都要去选择椭圆机,要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择,像想要进行激烈一些运动,有节奏的人就可以选择动感单车,而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。
哪些人适合练椭圆机减肥
体重较轻的练椭圆机减肥效果更好
体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力,能消耗更多的热量,对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。
膝盖不好选择椭圆机减肥效果更好
膝盖本身不好会有伤的人,选择椭圆机减肥会更好,椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的,对于膝盖的损伤小,对于关节能起到一定保护作用;而动感单车的骑行中,膝关节是最容易受到伤害的,膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。
椭圆机和动感单车的区别
运动方式不同
椭圆机的运动轨迹是椭圆机,在踏板上运动时会感觉是走路或跑步;而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。
锻炼部位不同
虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉,但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车,锻炼到的部位比动感单车要多。
运动损伤程度不同
椭圆机在锻炼时,双脚是不用离开脚踏板的,膝关节没有存在着力点,其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击;
动感单车骑行过程中,稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击,而引起膝关节的损伤。
摘要:许多人在健身房使用划船机减肥,那么划船机减肥效果好吗?实际上,划船机能锻炼全身80%的肌肉群,锻炼效率是比较高的,另外,划船机运动虽然是有氧运动,但能兼顾无氧运动,消耗大量能量来达到减脂的目的。需要注意的是,减肥需要持之以恒,长期坚持使用划船机锻炼不仅能得到减肥后的好身体,更能锻炼出迷人的腹肌、背肌等肌肉群,增添您的魅力。下面来看相关知识介绍。划船机减肥效果怎么样
减肥实际上和人体消耗能量有关,其中肌肉是消耗能量的大户。肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌(帮助心脏跳动)和平滑肌(在消化系统中)占比很少,骨骼肌关系到身体的移动,占比很大,相对其他两种肌肉类型,也是消耗能量的大户。因此,减脂的效率效果就要看哪种运动能够募集最多的骨骼肌群参与其中。
首先,划船运动减肥效率在四大类(跑步机,单车,椭圆机,划船机)有氧设备中效率是最高的,首先是因为划船机能让全身80%肌肉群同时参与运动,每一次划桨和收桨,腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展,而且都是人体的大肌群。
其次,划船机能兼顾无氧运动,能够使肌肉含量增加,从而提高基础代谢,基础代谢提升的好处使人体在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪,这也有助于减脂效果的提升。需要指出的是,任何减脂运动都需要坚持一定时间长度,一般来说都要在45分钟左右,跑步机、椭圆机等设备由于枯燥乏味,大部分人很难坚持下去。相对而言,划船机趣味性很强,不仅模拟真实的水声,而且划行的感觉就像真实水中的感觉一样。
减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂,关于划船机的减脂效果怎么样,要看大家练习的强度,如果强度很大,把划船机当成无氧来练,减脂效果是很不错的。现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。
划船机是否能减肚子
划船机是可以减肚子的,但是大家一定要坚持,运动都是要长久才能看到效果的。划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。
划船器可以练腹肌吗
划船器锻炼人身体的80%肌肉群,其中也包括腹肌,因此划船器是可以练腹肌,全身大部分肌肉都可以得到锻炼。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。
划船机是有氧还是无氧运动
有氧运动和无氧运动最主要的区别是有氧的强度低、匀速,而无氧的强度高、涉及到健身时往往针对某部分肌肉。不能简单地理解为练肌肉的就是无氧,其他都是有氧。就拿跑步来说,练长跑的运动员通常都是极瘦,而练短跑的运动员通常都很壮硕。这就是有氧和无氧运动方式带来的效果。
一方面,因为划船机属于非力量器械,所以在速度较快、心率较高时,属于无氧运动。在速度较慢、心率较低时,属于有氧运动。另一方面,如果使用划船机高强度锻炼即为无氧运动,简单来说,强度高即无氧,反之为有氧。
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