椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗?

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗?,第1张

是。

通常情况下跑步>椭圆机>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多,减脂效果就越好),椭圆机是锻炼心肺功能有力的武器,得当的使用,运动量也不小于跑步机,对想要进行减脂的用户来说,不失为是减脂的利器。但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转,都会对膝盖造成损伤。

椭圆机使用注意事项

切忌无阻力蹬踏,切忌利用惯性保持高速运动,这样一旦运动频率跟不上惯性,就会容易发生运动损伤。

不要将椭圆机当跑步机,运动时只腿在用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合,脚下用力时手臂也需要配合发力。

以上内容参考  -椭圆机

  跑步机相信很多人都知道,椭圆机就是我们的脚掌在走路或跑步的时候,每一步经过的路线都是一个椭圆。同时椭圆减肥机也有很好的效果的。下面就让我来告诉你跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好。

  跑步机的减肥效果

 有研究表明,跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大,但在配合跑步机设置的速度,跟着节奏来跑,会让人感觉更轻松,并且在跑步机上跑步不受天气影响,可以避免空气污染。因此,现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

 跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时,跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下,跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

跑步机的瘦身 方法

 一、上跑步机前做热身

 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

 二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

 跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

 三、速度不要设定得太快

 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

 四、运动量要适宜

 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

 五、使用跑步机时要专心

 很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

 六、在家用跑步机也要穿鞋

 很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

椭圆机减肥方法

 椭圆机顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步的时候,每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上面的踏板有两个,它动作轨迹呈椭圆形,在上面运动的感觉是在走或跑,但脚掌不会离开踏板,对关节损伤小。那么,椭圆机减肥效果如何

 椭圆机有两种,一种只可以进行退步运动,另一种要求锻炼者要手脚并用,两种受人喜爱,后者的挑战性高一点。因为其对平衡力要求高,而且后者还可以锻炼上身的肌肉,可以增锻炼者的胳膊耐力。

 椭圆机的减肥功效有:椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力,锻炼你的心肺功能,平和心态,提高运动能力。

椭圆机和跑步机效果比较

 正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。如果你的体重比较重的话,我建议最好使用椭圆机锻炼,因为椭圆机和跑步机相比,对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说,椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人,走路或跑步,双脚着地产生撞击力,关节疼痛的朋友,使用椭圆机锻炼的话,会更加地安全、舒适。

  总结 :跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度,不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活,对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。

看过跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好的人会看:

1 运动合理减肥方法

2 男士健身房减肥方法有哪些

3 怎样才能运动减肥最有效

4 减肥训练计划

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些,随着人们对健身的也喜爱,现在的健身器材是越来越多了,我们该如何选择呢,现在我们一起看看登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些。

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些1

登山机和椭圆机的区别

登山机和椭圆机的区别是运动方式、减肥效果、锻炼部位和适用人群都不同。

运动方式不同

登山机在设计时模拟的是登山运动,双脚不断前后交替运动,起到类似爬山的效果。而椭圆机有两个脚踏板,运动起来时模仿的是走路或者跑步的效果,因其运动轨迹近似椭圆形而得名。

减肥效果不同

登山机的减脂效果要比椭圆机好一些,登山机消耗脂肪的速度更快,既可以锻炼心血管系统也可以锻炼肌肉。登山机使用15%的坡度,就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼,消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

锻炼部位不同

登山机重点锻炼下半身,对腿腹部锻炼的频率比较大,上半身锻炼较少。而椭圆机可以锻炼全身,四肢都运动起来,能实现手臂和腿部运动的有机结合。

损伤程度不同

椭圆机双脚不用离开踏板,膝关节不会受到大的冲击,对关节保护较好。而登山机模拟的是登山运动,对于膝关节的损伤相比还是会大一些。

适用人群不一样

椭圆机适用人群很广,健康人群可以用椭圆机增强体质,而膝踝关节不好的人,因为椭圆机有比较好的减震效果,对膝盖影响不大,选择椭圆机锻炼会比较舒适安全;登山机也是需要不断蹬地的,对膝关节也是有冲击的,所以登山机对于那些膝盖受过伤,关节有损伤的人群是不适用的,会加重伤害程度。

登山机的好处

1低速即可有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果,这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的瘦身条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步,才能实现,

2双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说,当使用者在使用登山机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。

3耗能更高

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到消耗脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用登山机时,我们只需要将坡度升高就能保证,我们在一站在跑带上时,我们消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划,使用登山机时就能很轻松的完成。

4降低运动损伤

我们在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的,实际上,户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的,更多的是全身加入运动之中。有实验证明,消耗同样的能量,在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多。

登山机和椭圆机的区别与登山机的好处有哪些2

登山机怎么用

1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。

2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

3、每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。

4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

登山机正确使用姿势手轻握把杠

在进行登山机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。

如果能在适应了登山机的锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。

身体保持直立

身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。

保持步长一致

在使用登山机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。

脚掌放在踏板上

在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。

调整适当的坡度

使用登山机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。

登山机锻炼的要点登山机每次使用20分钟以上

想要单纯的锻炼身体,提高心肺功能,每次登山机使用20分钟的时间即可;如果是想要达到好的减脂效果,就需要使用时间达到30-40分钟为好。所以登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。

膝关节有伤者不宜使用

尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

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