动感单车骑完腿疼怎么办

1、进行冷敷处理 

如果在骑动感单车中，因姿势或运动强度过大等原因，导致腿部肌肉被拉伤，要停止运动，及时的进行冷敷处理。对肌肉拉伤部位，采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷。 

2、骑行后进行拉伸 

在骑完动感单车后，对腿部肌肉进行一些拉伸运动，能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。

3、腿部肌肉酸痛进行热敷 由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛，可以在骑行后用热毛巾对酸痛部位进行热敷，能加速新陈代谢和血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛情况。 

4、进行按摩缓解 进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉，可以帮助缓解肌肉酸痛，帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，避免加深受伤几率。

5、继续适当运动 由于之前不运动，突然骑动感单车而导致腿部出现酸疼感，想要减轻这种情况的发生，最好能继续适当的进行一些其他运动，像快走半小时，慢跑10分钟，散步30分钟等，能帮助缓解酸疼感。

6、及时就医检查 动感单车后如果出现强烈的腿疼，建议要及时的就医检查，以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起。

扩展资料：

1、每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

3、动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

4、服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。

搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

参考资料：

因为刘畊宏设计的动作简单易学，再配上欢快的歌曲，就更加容易传播开来了。

最近，在上海家中过着与世隔绝生活的刘畊宏成了直播界的“现象级”博主。随着在Tik Tok的现场健身，49岁的台湾艺人刘畊宏又火起来了。是因为他和妻子每周5天在网上直播燃脂健身操。据统计，在过去的两个月里，刘畊宏有近49场健身直播，观众超过1300万。在过去的30天里，他的Tik Tok账户增加了1000多万。截至4月22日，刘畊宏Tik Tok的粉丝数已达34378万。刘畊宏的燃脂健身操以《本草纲目》为背景音乐，在这个过程中伴随着他自己神奇的声音“抬脚！拍拍手！脂肪咔咔掉！我要人鱼线和马甲线！”这首歌不仅给大脑洗脑，还同时调动全身细胞，让人一听就想跟着做起来。

一方面，健美操虽然简单易学，但是强度不低。即使做了足够的热身，也需要一个循序渐进的过程。据一位在日常生活中一直保持高强度的朋友说，要坚持一整套刘畊宏健身操并不容易。对于初学者来说，第二天腰酸腿疼的人并不少见。另一方面，直播间热烈的气氛往往让人欲罢不能。虽然有助于人们坚持，但也容易让人误判自己的身体状况，造成更严重的健康风险——尤其是当人们在家的时间越长，身体状况就已经比平时更差了。

此外，刘畊宏的“出圈”势必会让健美操在目标受众之外接触到更多对健身一无所知的人群，比如老人、小孩、体质差的人。虽然刘畊宏在直播时很注意留出暂停喝水的时间，然而，面对几十万甚至上百万庞大且快速增长的受众，这些提示还是显得力不从心。或许，除了直播方，平台方更有责任和义务通过技术手段给予用户更多的安全指导和提示。

霜降养生注意事项最新

霜降到来之后，天气会越来越冷，而随着气候的变化，我们也应该要对生活起居及饮食等做出相应的调整，为了方便大家，一起来看看吧!

霜降养生

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。

霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

霜降节气养生常识：饮食

中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。

此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

霜降节气需要注意的事项

一、预防秋燥：秋季风干物燥，如果此时不注重养生保健的话，燥邪就会损伤人体津液，其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。秋燥吃什么好为了预防秋季带来的秋燥现象，日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。另外，还要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，利用早起的时间呼吸新鲜的空气，这样不仅能舒心养肺，还能保证肌体津液充足、精力充沛。

二、预防湿邪：健康养生专家指出，进入霜降节气后，就应该预防湿气阴邪给身体带来的危害了。因为湿气阴邪会困伤脾阳使身体发生水肿或腹泻现象，如果秋季脾受到湿气的侵害，那么到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者就容易复发。因此，此季节预防湿邪尤为重要。专家提示，秋季养生多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

三、预防秋郁：为什么秋天容易伤感呢霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落，凄风惨雨的。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

秋天情绪不佳时如何处理专家提示，为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山等，多与人交流沟通。大家不仅要明白沟通的重要性，而且还要掌握沟通的技巧。

请不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、

减肥要健康减才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

　　要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

　　除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

　　1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

我性格内向，多愁善感，很容易因为一些杂七杂八的事触动心弦，变得伤春悲秋起来，又不喜欢户外活动，所以总爱宅在家里看书。

年轻时的体质就不是很好，有一句歌词叫“年轻人有使不完的力气”，年轻时不锻炼身体，它带来的负面效应还不是很明显，随着年龄的增长，人体机能逐渐退化，经常感觉头昏、记忆力明显下降，胸闷气短。四肢麻木，下冷水像蚊虫叮咬一样。晚上失眠，老是在半夜醒来，然后再也睡不着，就爬起来看书看手机，看了一个小时后又会迷迷糊糊地睡去，白天无精打采、有气无力，失眠带来的恶性循环让我苦不堪言，每天像霜打的茄子-蔫了。

一次偶然的机会，很少上街的我碰到了一个发宣传单的男孩，他说健身会所正在搞优惠活动，他邀请我成为健身房的一名会员。我怀着试试看的心情，办了一张年卡。

健身房里每天热火朝天、激情满满，充满了青春气息，洋溢着生机和活力。在健身房里挥汗如雨的不光有彪形大汉，还有众多的窈窕淑女，她们的加入为健身房锦上添花、发光异彩。大厅中播放着节奏明快的音乐，提高了运动效果，增加了运动乐趣。

我在健身教练的指导下，先热身，然后在跑步机上跑了三十分钟，大汗淋漓。七点钟的课程开始了。每个星期的课程都有瑜伽课、踏板操课、健美操课、搏击操课、动感单车课，单车课和瑜伽课同步进行。

瑜伽可以让我们的肌肉和身心得到松弛，舒缓我们的神经，同时改善失眠。可是我坐不住，静不下心来，练到一半就偃旗息鼓、中途退缩。

运动强度极大的有氧搏击操，通过激烈的动作释放身体的能量，可是我感觉像在打仗，我适应不了，也只有极少数的会员上搏击操课。

踏板操和健美操课深受会员欢迎，我也不例外。

夏天上踏板操和健身操课，我确实出了不少汗。通过运动出汗，体内毒素可以随汗液排出体外。可是一旦到了春天、秋天和冬天，我一上踏板操和健美操课，也许我做的动作不到位吧，出汗的机会就很稀少。

我越来越不喜欢上健身房，每次去都只简单地跑跑步，就回家了。本来我的身体状况比从前有所好转，现在又即将打回原形。健身房的教练笑我来健身房打酱油，我苦笑。

其实我疯狂最爱的课程是动感单车课。在健身房里，自行车是最具吸引力的健身项目之一。

紧身的运动装将单车教练完美的肌肉身材展现得淋漓尽致。他们皮肤光滑细腻，男教练帅气逼人，女教练婀娜多姿，成了健身房里一道最美的风景。

我每次去健身，提前跑完步就会守在单车房门口，看会员们上一整节单车课，如痴如醉，像在欣赏一场优美的交响乐，又像在看一场精彩的影片。

去健身房将近两年了，我却从未尝试过骑自行车。一个小妹和我说，她第一次上完单车课，腿像被灌了铅似的很沉，挪不动步，连上洗手间都要背一个小板凳。两个多月的“魔鬼式”单车课，她整整瘦了二十多斤。

我不禁倒吸一口凉气，我体重八十多斤，如果上一个月单车课，我岂不是会变成白骨精！会形销骨立、瘦骨嶙峋。

一般可以坚持45分钟的会员并不多，课程开始时，有三十六个人参与其中，但是当课程进行到快二十五分钟时，课堂上就剩下一半人了，到第四十分钟时，课堂里就剩下十个人了，这十个人里占了七个男士。

每个上过单车课的会员都说所有的课程里，单车课最辛苦，但最磨炼人的意志。好多会员上过一两节课就举白旗投降放弃了。

我“胆战心惊”，我不敢涉足，我只能远望而不敢上前挑战。可是我对单车课着了迷，我甚至崇拜每个敢于上单车课的会员，我觉得他们好伟大、好了不起！他们的姿势好优雅，动作好标准。

我实在按捺不住了，我对单车课的喜爱藏不住掖不住了。有一天我终于对单车课“下手了”。我平生第一次坐上了单车的“宝座”。我特意要了一个后座的车牌，我惧怕那些老会员看见我的窘相，恐怕会嘲笑我。

教练来了。他告诉我们，骑动感单车时要根据每个人的身高和体重，选择动感单车的座位、手柄和速度。

劲爆的音乐声响彻大厅，教练带领会员们模仿上山下山的动作，时而冲刺时而爬坡，嘴里呐喊着，绚丽的灯光和动感的音乐带给会员推动和激励。

我坐在座位上，慢悠悠地骑着，教练鼓励我站起来。我立起身子，心惊肉跳，我像在艰难地攀登喜马拉雅山，喘不过气来。会员们的腿蹬成了风火轮，我却老是踏空踏板。我的后背像铁板一样硬，我根本弯不下腰。

第一节课下来，我腰酸腿疼，在家里休息了一个星期才慢慢恢复，可是我感觉心里的火焰被燃起，我有一种要征服它的冲动。我又上了第二堂单车课，我发现我可以完全站起来做各种各样的动作了，虽然很笨拙，协调能力差，像个丑小鸭，但是比第一节课大有进步。到第四节课，我的动作越来越娴熟了。第七节课，我的姿势与那些会员相比，相差不是很悬殊了。

“百尺竿头更进一步”，我欣喜地看到了自己的进步。两个月后，我简直可以完整地上完全盘课程，我可以自豪地坐前排的座位了。

我的体质越来越好，很少感冒，也几乎不失眠了。我的皮肤变得越来越白皙透亮。我的臀变得翘翘的。我没有增肥也没有变瘦。

我现在去健身房，什么课程都可以舍弃，唯独除了单车课。它成了我生活中不可分割的一部分。

我从单车课中得到的一些感悟，分享给大家。

：不要耸肩，一定要保持身子挺直，也不要含胸驼背、过分的让身子后倾，这样会令背部受压，长时间会让让背部受损。

：不管是冲刺、还是爬坡等运动，我们的头部一定要尽量的与背部保持平直，不要过高或者向前仰

：脚套一定要套好，拉带收紧，防止脚踏离脚，避免意外！还

：手臂也要注注意，不要过分的直、过分的弯曲，微曲就OK

我的语文基础还比较牢固，喜欢涂涂写写，但都只是发给朋友看看，没有勇气真刀实枪地去投稿，是我一个同学不断地勉励我、称赞我，我才有勇气迈出这关键性的一步。意想不到，我第一次忐忑不安地投稿到，竟然被编辑选上了。我的自信心倍增，我会锲而不舍的。

只要敢迈出第一步，勇敢地走下去，无论是生活还是工作，一切皆有可能。