天鹅臂能瘦手臂吗

天鹅臂（塑形操）并不能减掉手臂上多余的脂肪，只有瘦全身手臂才会瘦，天鹅臂的练习方式不会有太明显的效果，但只要长久的坚持下来，能起到瘦身的辅助效果，对身体没有坏处。

练习天鹅臂会增加肌肉，让手臂变得更有力量，想要瘦手臂上的赘肉，可以通过跑步的方式，或者瑜伽和瘦身操的方法来瘦手臂，天鹅臂主要针对的是肩部，能练习肩部肌肉和盂肱关节灵活性，所以并不能起到瘦手臂的效果。

对于女孩子来说，可以尝试练习瑜伽，不仅起到瘦身的效果，还能提高身体的柔软度，或者可以学习舞蹈。一般来说，想瘦手臂上的脂肪，需要瘦全身才能达到瘦手臂，因为手臂很难减掉脂肪，只有你全身瘦了，手臂自然也就瘦下来了。

跳绳也是不错的选择，跳绳的过程中会挥动手臂，运用到两个胳膊的力量，可以有效的燃烧胳膊上的脂肪，从而起到瘦胳膊的作用。再者你可以办一张健身卡，每天尝试举哑铃，刚开始举哑铃的时候，你可以先从最轻的哑铃开始，之后根据自己的体能慢慢增加。

练瑜伽语录：想要不费力的放松身心，莲花座做简单，易入手

完成轮式体式之后，左腿和左臂保持姿势不变，右腿小腿弯曲上翘，右臂向后弯曲，身体朝向左侧倾斜以维持身体平衡。单侧对于平衡性以及身体协调性的考验也是非常大的，但是标准的完成这个姿势之后对于这两个特性的提升效果也是非常理想的。过重的情况下尽量将右臂右腿慢慢撤离，这样能够降低受伤的风险。练习了这么久，也该挑战一下难度较大的看下练习成果了，依我看，蝎子瑜伽体式就非常不错哦！

“蝎子”瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，腰腹带动向上高抬，小腿朝向前侧弯曲，脚尖绷直，身体稳定之后双腿一前一后最大限度分开，左脚脚尖绷直。蝎子瑜伽体式和倒立的减肥效果是相匹敌的，尤其对腰腹和双臂最明显。

左腿小腿弯曲支撑身体，右腿向右侧撤离，上半身保持直立，双臂自由高抬与地面保持平行。适当的放松身心也是不错的呢，你觉得呢，一直让身体处于紧绷的状态反而不利于减肥瘦身！

双腿盘错，上半身保持直立半坐在垫子上，双臂自然弯曲，挺胸抬头收腹。冥想一会，回顾下之前做过的瑜伽动作，思考下人生。

1：双臂伸直支撑身体，双脚踮起，向上拱起。

2：腰腹用力带动向上高抬，双腿在半空中完全伸直，微微分开。

3：身体微微向后倾斜维持身体平衡。

宝妈减肥恢复身材并不算难，你可以趁着宝宝午睡的时间来练习瑜伽，效果也是很赞的！运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。