活动能量消耗（千卡/分）
10 - 睡眠或活动式休息静静地坐在14
步行（每小时5公里处，而不是重量）37
步行（每小时5公里处，重10公斤）40
办公室18
实验室工作23
21
做饭打扫31
轻度至中度清洁（洗窗等）43
轻微活动（台球，高尔夫球等。）2550
适度活动（划船，跳舞，游泳等）5075
严重事件（足球等）超过75，点击看详细消耗90种不同的活动大卡一次活动
时间（分钟）所需的80
睡眠散步，跳舞，游泳1830
坐，写，手工缝制50
体操，购物，楼下25
电动打字45
熨烫，高尔夫25
钢琴，裁缝，台球40
自行车1525
办公室35
乒乓球排球20
床，席卷30
打羽毛球，网球15
烹饪，缝纫机30
跑步，登山，打篮球，踢足球运动消耗10点击看详细午睡48
66
**看电视72
办公室工作76
驱车82
88
开学购物110
花卉114
114
热服120
130
狗衣服洗洗澡136
168
购物180
自行车184
186
高尔夫郊游清洗228
240
跳健身操252
走255
300
健身操健身舞培训300
300
网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448 |拳击450
楼梯480
555
轻快慢跑655
游泳冲刺700
1036
活动大卡/千克/小时
安静的躺在11
织造，吃饭，看书，缝纫，使用电动缝纫机，坐站休息写作14
15
切剥，立正，脚踏缝纫机，拉竖琴，小提琴16
穿衣，脱衣，针织17
弹钢琴，大声歌唱着18
剪裁，开车19
清洗，熨烫，打字，鞋2
洗衣机22
弹贝斯，洗衣23
扫地，马走24
演奏乐器，绘画家具，地毯26
25
扫走（每小时4公里），打3
木工（繁重的工作）33
骑马（跳跃）77
比赛8
击剑83
赛车（免费租车）86
游泳（每小时32公里）89
选手去（每小时85公里）103 |拳击124
17
赛龙舟上下楼梯（15阶）0012kcal /公斤
楼梯（15阶）0036kcal /公斤，点击看详细KJ /分钟
午睡睡27
32
看**和讲座，为34
34
自习35
坐休息36
阅读站在36
其余4
43
会议洗了45
46
坐在说，写47
站着说话5
吃5
走62
磨损带7
整理书信75
敞车83
整理床89
站在89
洗衣做家务89
唱歌93
步行路程113
114
广播体操扫地拖地板117 116
健美操123
自行车126
13
网球排球137
142
慢跑，上下楼梯186
157
19
激烈的篮球运行236
一种热68千克/ 1H的（每小时68千克人消耗的卡路里）
楼梯1500（不计时）250卡
走（ 1小时4公里）255卡
快走（一小时8公里）555卡
慢跑（一小时9公里）655卡
冲刺（一小时12公里）700卡
游泳（1小时3公里）550卡
台球300卡
自行车（一小时9公里）245卡
（一小时16公里）415卡
（一小时21公里）655卡
有氧运动（轻度）275卡
（中度）350卡
舞池跳舞（一小时6公里）345 350卡牌
轮式溜冰<BR健身操
300卡300卡
跑步机>网球
跳绳660 425卡机卡
梯680卡
郊区滑雪（一小时8公里）600卡
下面是部分运动1个小时消耗的热量：
逛街 110大卡
游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡
泡澡 168大卡
开车 82大卡
烫衣服 120大卡
打网球 352大卡
洗碗 136大卡
看** 66大卡
爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡
洗衣服 114大卡
郊游 240大卡
打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡
跳绳 448大卡
打拳 450大卡
午睡 48大卡
念书 88大卡
跳舞 300大卡
工作 76大卡
慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡
快走 555大卡
：
为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。
参考资料：
保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
服用zhi元倍健雪康组合
服用zhi元倍健雪康组合，zhi元倍健雪康组合是不错的产品，适当服用效果会更好。我贫
血，有一段时间就服用zhi元倍健雪康组合，效果很好，不过主要还是要坚持。
注意加强饮食调理
日常应多chi些富含“造血原料”的优质dan白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、dan类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
一所民办高中，又衡水中学张家口分校是一所由市教育局直属管理，教师有正式事业编制的全封闭寄宿制完全中学。
2004年河北省示范性普通高级中学——张家口东方中学2004年建校。
2014年8月28日衡水中学张家口分校“挂牌”成立，衡水中学张文茂校长担任东方中学名誉校长。分校将全面实现与衡水中学的教学模式、训练模式、校本教研模式、德育教育模式及教学内容、教学进度同步。
硬件设施
据学校官网2016年显示，学校座落在张家口高新技术开发区，交通便利。占地100亩，建筑面积498万平方米，固定资产12亿元，全学校教学设施设备齐全，建有现代化的教学楼，标准的理、化、生实验室，微机室、图书馆、体育馆、多功能厅，班班装配了网络平台教学。学生公寓（每室都安装了公用电话）、餐厅、医务室、柜员机（学生不出校园便可取款）、商品部、浴室、洗衣房、理发店等生活服务设施方便齐。
师资力量
学校现有教职工近300名，其中专任教师169名。所聘教师都是来自全国重点中学，具有丰富教学经验、勇于创新的中青年骨干教师。同时也严格挑选部分优秀大学本科生和研究生。学校有众多的优秀教师，如戴藏云，庞占宏，杜勇等人。
教学成果
据张家口东方中学官方2016显示，在2005年的高考中，参加高考人数为108人，上一类重点大学有4人，占37%，上二本线有24人，占2222%。在2006年的高考中。高考报名176人，参加高考172人，上一本重点线12人（不含美术生2人），上线率7%；上二本线以上47人，上线率267%；上三本线以上126人，上线率716%。其中，600分以上的2人，文科班王乘羚同学以602分的优异成绩列全市第六名，数学考出了148分的好成绩（满分150分）；理科班刘启栋同学考出了608分的好成绩。2013年有42名各类学生达到一本分数线、二本以上78名，三本以上544名，高考上线率100%一本上线人数72人，二本上线人数280人（含艺考生）
所获荣誉
我校多次承办全国青少年健美操锦标赛，被国家体育总局、中国健美操协会批准为“全国健美操培训中心”，现有在籍健美操特长生60余人。培养的健美操特长生在全国大赛中屡创佳绩，几年来已有137名同学顺利考入北京体大等院校。与北京新东方国际高中部联合办学，成为北京新东方委培合作学校。学校开设美术班，在文化课和专业课教学管理方面积累了丰富的经验，取得了优异成绩，近年来有百余名学生考取中央美院、天津美院、西安美院等全国知名的艺术院校。从2010年起与北京四中网校合作每年开设两个睿智班，为品学兼优的学生拓宽视野，提升能力，创造了更有利的条件。
学校先后荣获张家口市“高中教学跨越式发展”二等奖、“完成目标任务奖”、“优秀级部奖”、“市教学工作先进单位”及“市普及高中教育先进集体”、省级“明星学校”，“全国民办百强学校”、“河北省依法诚信办学学校”等荣誉称号2010年2月被河北省教育厅授予“河北省示范性普通高级中学”，是张家口市首所、河北省五所民办示范性高中之一。2011年5月纳入张家口市教育局直属管理，入编教师享受市直中学教师待遇。
1 3/7 × 49/9 - 4/3
2 8/9 × 15/36 + 1/27
3 12× 5/6 – 2/9 ×3
4 8× 5/4 + 1/4
5 6÷ 3/8 – 3/8 ÷6
6 4/7 × 5/9 + 3/7 × 5/9
7 5/2 -（ 3/2 + 4/5 ）
8 7/8 + （ 1/8 + 1/9 ）
9 9 × 5/6 + 5/6
10 3/4 × 8/9 - 1/3
11 7 × 5/49 + 3/14
12 6 ×（ 1/2 + 2/3 ）
13 8 × 4/5 + 8 × 11/5
14 31 × 5/6 – 5/6
15 9/7 - （ 2/7 – 10/21 ）
16 5/9 × 18 – 14 × 2/7
17 4/5 × 25/16 + 2/3 × 3/4
18 14 × 8/7 – 5/6 × 12/15
19 17/32 – 3/4 × 9/24
20 3 × 2/9 + 1/3
21 5/7 × 3/25 + 3/7
22 3/14 ×× 2/3 + 1/6
23 1/5 × 2/3 + 5/6
24 9/22 + 1/11 ÷ 1/2
25 5/3 × 11/5 + 4/3
26 45 × 2/3 + 1/3 × 15
27 7/19 + 12/19 × 5/6
28 1/4 + 3/4 ÷ 2/3
29 8/7 × 21/16 + 1/2
30 101 × 1/5 – 1/5 × 21
3150＋160÷40 （58+370）÷（64-45）
32120-144÷18+35
33347+45×2-4160÷52
34（58+37）÷（64-9×5）
3595÷（64-45）
36178-145÷5×6+42 420+580-64×21÷28
37812-700÷（9+31×11） （136+64）×（65-345÷23）
3885+14×（14+208÷26）
39（284+16）×（512-8208÷18）
40120-36×4÷18+35
41（58+37）÷（64-9×5）
42(68-68×055)÷85
43012× 48÷012×48
44（32×15+25）÷16 （2）32×（15+25）÷16
456-16÷4= 538+785-537=
4672÷08-12×5= 6-119×3-043=
4765×（48-12×4）= 068×19+032×19
481015-1075×04-57
4958×（387-013）+42×374
503252-（6+9728÷32）×25
51[（71-56）×09-115] ÷25
5254÷[26×（37-29）+062]
四级健美操音乐
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四级健美操音乐
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四级健美操音乐
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花枝招展
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花枝招展
健美操考试音乐
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第三套大众健美操音乐1级少儿A
未知艺术家
未知专辑
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第三套大众健美操音乐1级B
未知艺术家
未知专辑
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第三套大众健美操音乐1级A
未知艺术家
未知专辑
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水晶级健美操音乐
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大众健美操锻炼标准2级
健美操音乐
靓炫网
科学健身运动深度网站
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全国健美操大众锻炼标准第三套音乐2
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之21
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之20
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健美操音乐素材
健身操音乐7
lztttt
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健身操音乐8
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操拳视频
健美操音乐
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2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之11
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一年级健美操伴奏音乐
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之12
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2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之14
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200904
健美操音乐
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之19
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2008百丽杯集体健美操音乐
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之4
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之14
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2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之15
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大众三级音乐
2009年全国健美操大众锻炼标准第三套音乐之18
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健身操音乐6
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铃声
健美操音乐
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2008百丽杯集体健美操音
每天跳健美操一个小时通常是可以减肥的。跳健美操是一种有氧运动，可以促进身体血液循环的加快，消耗身体当中堆积的热量和脂肪，但需要长时间坚持，不可以半途而废。同时，还需要注意饮食，如果跳健美操后不注意饮食，吃太多油腻性、含脂肪量过多的食物，会导致减肥没有效果。
关于肌肉的问题，跳健美操不会把腿上松弛的肉变成肌肉。肌肉的形成需要长时间的锻炼和特定的训练方式，而跳健美操这种有氧运动主要是消耗身体的脂肪，而不是增加肌肉。但如果长期坚持跳健美操，配合适当的饮食，可以达到减脂和塑造身材的效果。
总之，每天跳健美操一个小时可以帮助减肥，但需要持之以恒，并且注意饮食和按摩，避免形成肌肉。如果担心自己的健康状况或需要更具体的建议，请咨询医生或专业健身教练的意见。
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。雄赳赳气昂昂的给自己制定了几页纸的快速减 肥计划，节食？运动？都反弹？怎么办？想快速减肥15公斤，蕞后一个竟然是大哭可以快速减 肥，长见识！！！“胖子想快速减 肥，瘦子想保持身材这是不变的规律”，而一般的减肥方法都会让你短期内瘦下来，但是却不能长期维持，绝望你经历过吗？
我迫于生计，长期出差在外，2013年结识了法国客户糖球，他性格热情奔放，但体格油腻腻的赶脚，“胖了十年减了十年抽脂三次、天天运动、节食把自己整进医 院还是胖子”！如何快速减 肥呢？胖，是因为脂肪太多无法被消耗掉，而一般的减 肥方法无法消耗体内脂肪，大多减去的是水分，如果你喜欢运动，做运动的同时，你可以多吃一些帮助你消耗体内脂肪的食物，比如7DAYSLOST，来帮助体内油脂溶解，抑制糖类、淀粉和脂肪类食物过多被身体吸收，孕产人群、青少年、中年肥胖和模特们喜欢用此来快速减 肥并控制体重使用。五个观点告诉你为什么减肥会返弹。
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。
观点一：脂肪喜欢扎堆，内脏脂肪难以消 除
脂肪像一个个淘气的孩子，喜欢聚在一起，而且喜欢结交新朋友，糖豆胖了十年减了十年，就是因为这些脂肪已经在他身上扎堆了，如果少吃一点，就像孩童得不到自己喜欢的零食，如果一旦有 机会得 到，他一定不只是要吃饱，而且还会储存零食。这就是脂肪定律。
我们总是羡慕
郑爽的小鸟腿
杨幂的小蛮腰
小S的完 美臀线
我们不给脂肪扎堆的机会，然后把那些已经扎堆的脂肪进行分离并慢慢溶解掉，让它们孤立无援，士气低沉，小鸟退、小蛮腰、完 美臀线你也可以有。那么，如何做到？
首先，你一定要在健康的前提下进行快速减 肥，否则即使瘦下来，身体不健康了有什么用！
抽脂如何？前一秒抽，后一秒瘦，但很多人不愿意选择的原因不只是因为它会返弹，而且很不健康。一定要选择正规的院方进行，毕竟抽的是咱的身体，有人说：扎堆的脂肪被吸走了，应该是好事？
抽脂返弹的原因其实是这些扎堆的脂肪会在各个脏器上安家落户，就是大家所说的内脏脂肪，脂肪一旦环绕着人的脏器，即使被抽去很多脂肪，这些被抽走以后留下的“空隙”也会被脏器上的脂肪填满，这个周期因人的体内的脂肪活 性和平时的饮食而异，有的几个月填满，有的一年填满，而且抽脂之后你不敢多吃，怕胖！这时候你要再进行抽脂，然后就是这么一个周而复始的过程。这就为“糖豆胖了十年减了十年还不瘦”就找到答案了。
抽脂不像抽水那么容易，不是哗啦啦的全抽吸出来，抽脂之前消耗掉内脏脂肪，多吃一些溶 脂的食物，比如被大家热宠的7DAYSLOST，一周内帮助你消耗掉多余的内脂，并且抑制多余的脂肪、淀粉和糖的摄入。减 肥何必这么痛苦！或者直接食用溶 脂食物栗子皮芒刺7DAYSLOST进行植物溶内脂。
如何减 肥快？5个观点告诉你，你为什么那么难瘦？
观点二：找到食物的热量缺口
对于快速减脂而言，我们一直在讲热量缺口，简单的说即使你吃的对，即使你始终有在运动，你也依旧需要持续的去少吃一点，才能让自己的体重不至于增长太快。是的，持续少吃，只是有可能不增长体重！这和我们的下丘脑息息相关。
三大宏观营养元素的摄入比一般:40%碳水、30%蛋白质、30%脂肪，消耗和摄入的差值达到约400-600大卡的缺口。
如何控制：
这件事情可能并没有你想象的掌握在你自己的手里，而且让你快速瘦下来的同时，我必须保证你的健康。
对大多数人而言，减 肥困难、减 肥太慢、减 肥 返弹，体重在成年之后起伏不定，似乎总是难以把自己的体重变化到自己想要的范围。
当我们减少食物摄入降低体重，通过下丘脑的一系列作用会导致我们的食欲增长，刺 激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽会有所上升;而调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素分泌则会有明显下降。
有研究表明对于普通人而言在6-10周的范围，体重的变化一般不会超过05%，即使对于糖尿病患者而言，5年内的体重变化通常也就不过是在37%-46%的范围。
如果你身体每天需要吸收2000大卡的热量，那么你一定是摄入>2500大卡的食物，否则你不会变胖（基因肥胖除外），我们需要在饮食上进行热量调控，你试图2300大卡，然后大脑会提高身体的运转效率，来降低维持日常活动所有
需要的热量，也就是说本来同样的活动，你会消耗300大卡，但现在可能只需要消耗200大卡就够了。
是不是觉得来到了“希望的田野”？
但是经过这样的“节省开支”以及“提高工作效率”，很有可能你吃的更少了，体重却反而不会有变化甚至还可能升高，因为你的身体会根据脂肪的记忆性让你更好的回到原本的设定点范围。即使是平时觉得不好吃的东西，你都会变得更加渴望，而如果是平时就喜欢吃的，尤其是高热量高糖高脂的食物，想要摄入它们的欲 望会不断的折磨你，这不是你的意志力不过关而是这种与本能的斗争实在太过艰难。即使能瘦，也根本没有人能永远坚持通过“节省开支”以及“提高工作效率”来完成体重管理。你可以像糖豆一样，在7DAYSLOST阻断饮食热量的同时，一边抑制脂肪的合成一边消耗体内脂肪，一周的时间把我们的身体调控到正常水平，溶掉内脂，从2013年至今，在欧美国家和时尚界以及孕产人群和青少年中，尚未发现不 良现象。
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。
观点三：运动难瘦
事情是这样的~~
首先我们来看看，刚刚喝的星巴克的大杯摩卡咖啡，它的热量是400千卡：
那要运动多久才能消耗掉这400千卡的热量呢？？？
首先，我选择一款非常剧烈的运动——跑步机(好残暴，兴奋到瑟瑟发抖~)。
如果一个体重为50千克的人，如果慢跑的话，一直跑。。。一直跑。。。需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量。。。
需要1个小时？？？
还是换----骑自行车！
哼哧哼哧。。。动次动次。。。骑得非常快，1个小时骑了20km，消耗了差不多400千卡~ 什么！400？？才400千卡？？？
太难了！
实在太难了！！
而如果想通过运动来减重的话，只能一首《凉凉》送给你：
科学家研究发现：
我们每日的热量消耗，70%是我们基础代谢所消耗的热量，也就是我们在静息状态下，维持正常生命所必 须消耗的热量，比如你的呼吸；10%来自食物的热效，也就是消化食物所需要消耗的热量；剩下的20%是运动所消耗的热量部分，。
所以，任凭你运动得如何剧烈，如何刻苦，如何持久，平均所消耗的热量也不会跳出30%的。
而且，对于这每日的热量消耗，你能够控制的，也就只有运动这一块了。
所以，当你吃进去了100%的热量，其中，只有30%的热量消耗是你能够控制的，剩下的70%，都是你没法控制的。
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。
观点4：基因导致的“命里带胖”
研究发现，如果父亲一方肥胖，孩子肥胖的几率占到67%，母亲肥胖，孩子肥胖的几率则会是90%以上。影响人胖瘦的荷 尔 蒙主要有两种，能让人变瘦的荷 尔 蒙是主管新 陈 代 谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷 尔 蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷 尔 蒙低于胖的荷 尔 蒙时，人体就会偏向易胖体质。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。
身边的很多亲戚朋友帮你证明，这是真的！那么还有救吗？
说到易胖体质，首先你要知道体内酶。
人体内本身就含有5000种以上的各类酶，它们是一种催化剂，参与新 陈 代 谢、营养和能 量转化等过程，。比如：因为肥胖你可能会节食、因为忙碌你可能会少吃一餐、因为饥饿你可能会暴饮暴食、因为工作你可能会工作到很晚、久坐不起这些都会造成你的体内酶发生紊乱，有人变的肥胖，有人变得爱生病，有人甚至一病 不 起记得一定要合理饮食，早睡早起，参加自己喜欢的体育运动，通过7DAYSLOST快速燃 脂，加速脂肪新 陈 代 谢，脂肪被快速代谢掉，体内酶正常，瘦的荷 尔 蒙增加，从根本上改变体质。
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。
观点五：大哭可以快速减 肥
是各种方法用了瘦不下来，想大哭，还是大哭真的可以减 肥？看来是真心想瘦，吐槽一下！
美国精神压力问题方面的专家皮特·苏拉克博士在节目中说：其实在我们的眼泪中含有大量让人产生压力感的荷 尔 蒙：催 乳激 素、促肾上腺皮质激 素与脑啡肽亮氨酸，而脑啡肽亮氨酸这一物质的减少有助于降低体内的皮质酮含量，后者可以说是使得我们产生焦虑感的罪魁祸首，一旦大家情绪低迷，就很容易在体内囤积脂肪，而一场哭泣后，精神压力得 到减轻，脂肪也就远离我们了。
此外，研究还指出，蕞有 效的哭泣时间是晚上7点---9点之间，因为在这个时间段内大家往往在和自己的另一半看**或者是电视剧，你可以因为剧情起伏而导致情感跌宕泪如雨下
好吧！感觉好专 业的样子
竟然研究出了哭泣减 肥法的蕞佳时间
真的是研究经费挺多的
不过虽说流泪可以减 肥，但还是不建议靠哭就能有好身材，坐在沙发上吃着薯片看着韩剧哭是不能减 肥的，而且脂肪的堆积不是一天两天就形成的，你可以把薯片换成消脂食物7DAYSLOST，等一周之后发现体重大跌之后再吃着薯片哭着追剧吧~~~
怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。现实中没有美颜相机，异性 交往、爱情告白、加薪升职都需要面对面进行，卸掉妆容你可能会被判个欺君之罪，但是身材会把你犯欺君之罪的机会都给剥夺了，怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。~~~秀
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