健美操教师资格证怎么考?

目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。

中国健美协会的健身指导员，私人教练培训，不过缺点是不受国家劳动保障部的承认，中国健美操协会的健美操指导员受到国家劳动与社会保障部的承认，培训的内容也不错。地方体委可以颁发专业健身教练证书，不过只能是级别比较低的。比如国家级的只能在国家协会级别颁发，地方体委只能颁发国家一级二级三级的健身指导员证书。

私人健身教练的话，除了自己有一身让人信服的体质外，还要有些专业知识！

要熟悉，各种锻炼会起到何种效果，要掌握何为适量运动，何为过量运动，能解决基本的肌肉拉伤等问题。

其次,我认为最基本的要会几套健身操，还要会运用健身器材时，做出标准的健身姿势。

健身教练考证要考大众锻炼标准四级或五级套路（抽签决定），理论知识，五分钟带操（健美操），辅修课（拉丁、哑铃、踏板等健身操任选两门）带操

建议找个有健身教练培训的健身房培训一段时间，培训费2000-5000不等

大学优秀毕业生主要事迹（通用5篇）

　在我们平凡的日常里，大家总免不了要接触或使用事迹吧，事迹可以起到宣扬特定的时代精神、引导读者认识先进，学习先进的作用。什么样的事迹才是规范的呢？下面是我精心整理的大学优秀毕业生主要事迹（通用5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

大学优秀毕业生主要事迹1

　薛磊同学时刻以一个党员应有的义务和责任来做，以一个学生干部应该具有的素质要求自己。他始终坚信：做事先做人，只求真心付出，无愧于心！大学期间，他一直担任班级班委，学生会干部，连续担任了两年的大一新生代理班主任，他时刻要求自己做好老师的好帮手，同学的贴心人，时刻恪守自己的职责，在各项活动中发挥了模范带头的作用，积极参加学院组织的各种活动，如“演讲比赛”、“相声小品大赛”“元旦晚会”“消夏晚会”等。在日常的工作中他还善于观察、了解身边同学，并及时与有困难的同学沟通。他开朗的性格，爽朗的作风，积极的心态，严谨的态度，真挚的帮助，热心的开导安慰，感染了身边的许多同学。同学们都说薛磊传递了正能量，在他身上你看到的不只是踏实勤奋刻苦，还有他那份乐观坚持坚强。

　薛磊同学能够在学习和工作中找到很好地平衡点，他深知作为一名大学生的基本职责，在学习上从不懈怠，努力学习专业知识，不断提升自己的专业素养，大学期间，再忙他也要抽出时间学习，他相信时间挤挤总是有的，要想成功，就要对自己狠一点，就要比别人更努力。他坚信：今天的成就来自于昨天的努力，明天的辉煌必须从今天开始创造，付出总有回报。他努力地走好自己的每一步，踏实认真的做好每一件简单的事，他有严格的生物钟，时刻保持着高度的自觉、自理、自立的状态，从不被困难所吓倒，坚强乐观，永不言败。正是他永不服输的个性和在平凡中追求卓越的人生信条，使他赢得了同学们的喜爱和学习楷模的美誉。他有着认真的学习态度，良好的学习习惯，此外，该同学在学好专业知识的同时，还积极将所学的知识运用到实践中去。他的勤奋刻苦，踏实认真，是他一直以来给大家的印象，正是由于她这种锲而不舍的精神，才使得他取得今天的所有成绩。在学习上，他是一个实践者，也是一个榜样。

　作为一名普通的农村孩子，他没有因为家境而感到自卑，也没有因为自己的生活条件相对较差而进行抱怨，时刻抱着一颗感恩的心，积极向上的态度，努力地奋斗。为了减轻父母的压力，薛磊同学从大学一开始就在做各种兼职。每个学期他总是担任多份兼职，比如家教、代理等，一边锻炼了自己的能力，一边赚取了生活费。他身边的同学都说他是最忙的人，因为他要学习，要工作，要处理协会、学生会的琐事，可是他也是每个同学羡慕的人，因为他的生活很充实，他靠自己的努力顺利读完大学，他把一切处理的是那么的完美，她的各个方面也都是同学的榜样。他永远能给自己找到最适合自己的位置，不浮躁、不张扬、不浪费。不骄傲。当问他累不累的时候，他总是笑着说“我很累，可是我很充实，很快乐”。这就是他——一个再平凡不过的小伙，却书写着他最不平凡的生活，传播着他永不言败，坚强的正能量！

　薛磊同学在学习、生活、工作、思想各方面都表现优异，深受老师和广大同学们的喜爱，虽然还有一些不足之处，该生也在通过自己不断的努力积极的改正，综合以上表述，学院推荐薛磊同学为优秀毕业生。

大学优秀毕业生主要事迹2

　张姗姗，20xx级数学与统计科学学院信息与计算科学专业学生，现担任信计1101班团支书，现如今考取郑州大学数学与统计学院运筹学专业。大学四年期间，成绩不仅一直名列前茅，积极参加院、校、国家举办的各种活动，且担任重要班委，热心帮助有困难的同学，是老师的好帮手、同学眼中的好班干。

　从军训期间的良好表现，被推荐为标兵领队后，注定她的大学生活将与众不同。大一、二期间，担任班级学习委员，她不仅严于律己、认真刻苦学习文化课知识，并且带动班级同学学习，积极主动义务辅导学习落后的同学，使得在一次次的考试中，班级成绩一直在级部前列。大三至今，张姗姗同学一直担任班级团支书，同样督促鼓励身边的同学争分夺秒学习，及时向各科老师反馈同学们的学习情况，促进了老师对同学学习情况的掌握，更好的进一步教学。大学四年，她的成绩优异，一直保持级部前两名，不骄不躁，获得过一等奖学金、励志奖学金、国家奖学金、“学习标兵”、“优秀班干”、“优秀团干”等荣誉称号，一次通过了大学生英语四级、六级、计算机二级证书等。在专注书本知识的同时，她还注重提升自身修养，拓展知识广度，积极参加大学生英语竞赛、大学生英语演讲、大二期间参加“全国大学生数学建模竞赛”并获得山东省一等奖，大三踊跃参加“美国大学生数学建模竞赛”，大四积极参加“大学生数学竞赛”并荣获省三等奖。考研结束后，又主动跟随老师开始做科技创新项目。基于在校期间的优良表现，大二期间光荣的加入中国***，从此，更加严格要求自己，时刻谨记自己是一名光荣的中国***员，全心全意为班级、为同学服务。

　她不容许自己浪费一分一毫的时间，因为随着接触的事物和学习的知识越来越多、越来越丰富，她发现现在的自己是如此的渺小，。当一个人发现越来越无知时，她会更加公正的看待自己、评价自己。哈佛图书馆校训曰：今天浪费的今日正是昨日殒身之人所祈求的明日；即使是现在，对手也在不停地翻动书页。时刻学习、终生学习是她一生不变的信条！

　一个优秀的人不只体现在学习中，也表现在她丰富多彩的课余生活。大学期间，她积极参加院里组织的娱乐趣味活动，如：辩论赛、心理游戏等；踊跃参加学校组织的文体活动，如：健美操大赛等；主动参加各种志愿活动，如：敬老院打扫卫生、陪孤寡老人聊天、南山公园捡垃圾等。除此之外，她还干过家教和各种促销如：蒙牛、豆干、方便面等，来减轻家里负担的同时磨练自己的意志。大二、三期间，带领4、5个同学创业，销售生活用品和学习用品，也曾建立游乐团组织孩子学习、做游戏等，这些创业项目都取得了意想不到的收获。视野的丰富使得她的生活多姿多彩，同时也丰富了她的人生阅历，让她变得更加有追求！

　她曾不断地说着：大学，看似没用的知识与活动，随着时间的流逝，成为形成你价值观不可或缺的一部分；当你走出大学校门，进入工作岗位时，剩下的一丝一缕残缺的知识和你在逆境中表现的能力就是大学所教会你，这正是大学生与技校学生的本质差别。大学教会的是能力，而专科和技校教会的只是一门技术。这就是授之以渔不如授之以鱼的道理！

　在生活方面，她总能细心照顾班里生活条件差的同学，积极帮助他们，为他们争取一些能缓解经济压力的补助及工作；定期与同学交流、询问，开导情绪低落的同学。积极主动向班主任汇报班里情况并及时解决，定期开展讨论会和检讨会，在老师和同学之间架起了交流的桥梁。尊敬老师、团结同学、在其位谋其政、尽力做好自己，这时她对自己的要求。

　人生的价值不在于你从社会索取到了什么，而是你为社会做过什么。张姗姗同学一直秉承着这个理念，做好每一件事，“以出世的态度做人，以入世的态度做事”这是她的做人原则。

　大学四年的时光，让她更加明确了做人原则，夯实了自己的知识根基，坚定了自己的目标，义无反顾的朝着自己的梦想继续扬帆起航，无论前方是波涛汹涌还是电闪雷鸣，都不会动摇她心中那面坚韧的人生旗帜。

　张姗姗同学在学习、生活、工作、思想各方面都表现优异，深受老师和广大同学们的喜爱，虽然还有一些不足之处，该生也在通过自己不断的努力积极的改正，综合以上表述，学院推荐张姗姗同学为优秀毕业生。

大学优秀毕业生主要事迹3

　陈洁霞，女，汉族。在2008年，非常荣幸地成为中国地质大学（武汉）环境学院环境工程专业的一名学生。大学期间，我始终严格要求自己，锐意进取，思想上积极进步，学习上勤奋刻苦，工作上认真负责，生活上朴素节俭。建立了比较好的人际关系，始终保持着积极向上的生活心态，时时以高标准要求自己，锻炼自己，完善自己，努力做到全面发展。

　在思想上努力积极，时刻要求进步。在2008年，我向党组织递交了入党申请书，随后成为一名积极分子。我深知思想对一个人发展的重要性，关注国家时事，学习党的相关文献书籍，定期向党组织递交思想汇报，积极参加各类党的理论知识讲座，并多次向党组织汇报自己的学习心得，努力提高自己的政治理论修养，修正自己思想认识偏差的地方，树立正确的人生观、世界观和价值观，并带动周围同学努力学习党的政治理论知识。我坚信中国***是最伟大、最先进的党。

　在工作上勤勤恳恳，任劳任怨。刚进入大学，就加入了绿色协会，积极参加各项“湿地考察”和“水果换贺卡”的活动；同时又在灵韵笛箫社宣传部工作，经常代表社团参加其他高校的笛箫活动，还进行了尼家图文的学习。后来又在环境学院团学联院报编辑部担任关于文学版的编辑和排版，同时也对学院的一些报告进行新闻撰写。我还于2009年担任班级学习委员，积极参加学校组织的实践活动和志愿者活动，配合好校或院团委、协会等完成各项工作。如回母校做招生宣传、迎接新生、五四期间院里卫生大检查、必胜客环保小超人等。另外，课外活动如129大合唱和长跑、信调、三下乡，还参加了华中科技大学暑假的英语夏令营。课余时间，也会出去做一些兼职，如网络公司实习、修改小学教科书、导购员、 发传单等。因此2010年获得暑期“三下乡”社会实践活动院级“特等奖”、校级“一等奖”并成为湖北省大中专学生暑假社会实践活动优秀服务团（队）和英才“自强之星”、交谊舞大赛团体三等奖和军训军训成员等奖项。

　在学习上谦虚严谨，满腔热情。大学期间一直本着温家宝所说，即中国地质大学的校训“艰苦朴素，求真务实”的原则来要求自己，在北戴河实习、周口店实习和三峡秭归野外教学实习中注重培养好的学习习惯，养成勤于思考、善于思考、独立思考的能力。(事迹材料 )在学习上取得了优秀的成绩，免推进南京大学，同时也在华中科技大学拿到了英语学士学位。因此2011年获得国家励志奖学金（校级优秀学习标兵）、2009年获得校级学习优秀个人和每学期的助学金，并拿到了英语四六级证书、计算机二级证书和普通话证书等。课外时间，我还会写写文章，于2010年获得院级“文学之星”三等奖。

　在生活上艰苦朴素，积极乐观。我为人随和，与同学相处的十分融洽，热心地帮助同学解决生活和学习上的困难。每次受到挫折时，我时常告诫自己要一直向前看，不要被眼前的困难所吓倒，并以乐观、积极向上的生活态度感染着周围的同学。在课余时间，我经常到图书馆读书学习，阅读一些专业相关的书籍和自己感兴趣的书籍，努力提高自己的专业知识和综合素质。在课外，我还积极参加院系组织的各项有意义的课外活动以及任学委期间组织班级活动。

　大学的生活给了我许多锻炼的机会，在不断的失败和成功的经历中，我从高中的懵懂变得知性，变得更适应社会。“天行健，君子当自强不息”，这是我的人生格言。虽然大学中也有不足的地方，但正是这份不足推动着我来完善自己。大学给我带来的一切将会是一份很美好的记忆。

　通过这两年的学习和实践，我相信在研究生生涯中，也会秉承如今的人生态度，努力奋斗，努力地提高自身的素质和修养，提高工作的能力，克服缺点和不足。我相信，我会是一名优秀的毕业生。

大学优秀毕业生主要事迹4

　在学习方面，宋健栋同学时刻提醒自己端正学习态度，不为外界的环境所影响，努力使自己保持一种积极向上的心态，保持一种谦虚谨慎的作风，保持一种永不服输的精神，正因为有了这些，该生通过自己的不懈努力顺利通过各个学期的考试，并且成绩始终名列前茅，连续两年被评为“校三好学生”荣誉称号，获得一等奖学金。这些足以说明该生在学习上所付出的努力。到了大三，宋健栋同学开始为考研做准备，这时的生活仿佛又回到了高三的时候，每天从早到晚在教室上自习，对着枯燥的书本，面对困难与压力许多同学泄气了甚至放弃，但是他坚持下来了，凭借优异的成绩被我校录取。

　思想政治方面，宋健栋同学始终严格要求自己，作为一名当代的大学生，不仅要有傲人的成绩，同时为了报效祖国更要有强烈的历史责任感和使命感。从一踏入大学校门，该生就向党组织递交了入党申请书，认真加强理论学习，不断提高自己的思想政治素质，系统全面地学习了马列主义、毛泽东思想和邓小平理论，取得了优异的成绩；坚持用先进的理论武装和提高自己，热爱祖国，拥护中国***的领导，坚持四项基本原则；遵纪守法，维护社会稳定，自觉遵守《学生行为准则》和学校规则制度，尊敬师长，团结同学，关系集体；树立集体主义为核心的人生价值观，认真参加学校及我院组织的各项政治活动，同时严格按照党要求的各项标准完善自己，及时向党汇报思想动态，争取早日加入党组织。终于，在2012年10月，成为一名光荣的大学生预备党员，并在一年后如期转为正式党员。

　生活方面，宋健栋同学积极乐观，诚实守信，乐于助人；讲道德、遵守校规校纪、校规，遵守学生守则，以饱满的热情迎接生活中每一天的挑战，并始终贯彻着这样一句座右铭——“越努力，越幸运！”。在大学生活中，该生个人荣誉与集体荣誉同时存在，寝室就是努力做到团结同学，搞好宿舍成员间的`关系，互相扶持，从寝室卫生到寝室特色，从寝室特色到寝室文化，都做的有条不紊。和室友一起寻找自己的定位，追求理想的高度，要求共同进步。在生活和学习上都会认真对待同学们提出的每一个问题，在自己进步的同时，帮助周围的同学一起进步。

　在工作上，宋健栋同学作风严谨，深受老师和同学们的一致信任和好评。大一一开学的时候，宋健栋便通过竞选当上了班长，组织各种各样的活动把全班同学团结到一起，该生在工作上大胆创新，能够踏踏实实地完成学院的各项任务，切实起到了沟通学院和同学们的桥梁纽带作用。在担任班长的这四年，锻炼了他的组织能力和创新能力，让他得到了各方面的发展。

　宋健栋同学在学习、生活、工作、思想各方面都表现优异，深受老师和广大同学们的喜爱，虽然还有一些不足之处，该生也在通过自己不断的努力积极的改正，综合以上表述，学院推荐宋健栋同学为优秀毕业生。

大学优秀毕业生主要事迹5

　一 大学的生活

　20XX年9月怀着兴高采烈的心情踏入大学的门槛，开始为期3年的大学生活，离开家乡，眼望父母乘车离去的情形始终有点伤感。

　大学，少不了的就是加入团委学生会，这也是我读中学的一个向往，我的想法就是，大学里边没有加入社团活动的就等于没读过大学一样。从准备个人资料到参加面试，心情也特别紧张。最后也成功地加入了学院学生会宣传部，成为了学生会大家庭里的一份子。也积极参加了班上学生干部的选拔，成为了班上的宣传委员，负责班上的宣传工作。在这个时候我也正式的向党提出了我的入党申请书，这是我从小的意愿也是我的志愿，志愿成为中国***的一员，宣传党的思想，为人民服务。

　做每件事都有不如意的事情，在学生会的工作中难免会遇到挫折与失败，错了就要承认就要改正，人就应该这样。

　时间一点一滴的过去，大学生活也渐渐习惯，无论在学习社团活动工作，同学们的相处，我都尽心尽力的去打理，做到我为人人，人人为我。人在成长路上就应该一点一点的打理进去，把所有的事情给安顿好，做到好心态 重责任 讲道德 有修养 。

　一年过去了，经过我的用心尽力，我也在师兄师姐们的提携下，担任了学院学生会宣传部部长，负责着学院大大小小的活动宣传工作，与打理好整个学院的宣传板报，策划宣传学院不同种类的活动安排，会场的布置，例如《元旦晚会》、一年一度的《迎新晚会》、《国庆文艺晚会》、等等晚会的后勤工作，在这历程里面我的思想也从做干事到候选人，最后到干部这几个阶段里面渐渐地改变了，觉悟性高了很多，想法也多了，责任也大了，为人处事的方法也不同了。

　能力越大，责任越大，后来也经过了学院大学生艺术团老师的提携，我也加入了学院大学生艺术团的重组工作，担任了艺术团的秘书处秘书长职位，负责打理社团内部的工作与对外的外交工作，虽然肩负着两大部门的工作，但我也从来没有放下那边，反而把两大部门综合在一起。对不同的部门实施不同的管理模式，对不同的人用不同的沟通方式。责任于把每件事情都办理得妥妥当当。

　在系里，我最欣赏的一位老师，翁老师，他有那股热血沸腾的爆发力，热充于培训学生干部的工作，我也在翁老师的培训底下搓搓成长，在参加《华南师范大学南海校区的交流培训》、《管理系新生拓展活动》、等等不同种类的培训活动，从而增加了自身的能力提高，思想提高。

　在校期间获得：管理系“社会积极分子”称号、学院“优秀学生干部”称号、管理系“优秀学生干部”称号、学院“优秀团干”称号、管理系“优秀文体积极分子”称号、学院“优秀毕业生”称号。

　在20XX年，我也通过了管理系党支部的认可，成为了中共预备党员。此刻我的心情十分的澎湃，我终于得到了党的认可，随然我还没正式的成为党的一员，但我不放弃 不抛弃，继续以一名党员的标准去规范自己，以一名党员的身份去做好每件事。

　大学的三年来，我从来没有浪费一分一秒，感觉我的人生当中，我的大学是十分的精彩十分的充实，这是我人生当中最为亮丽的一笔。

　二、 社 会

　20XX年中旬，我正式的离开了校园踏入了色彩斑斓的社会，开始了我人生的另一个阶段。

　社会与学校是两个不同的世界，这里存在着各种各样的危险与机遇，要时时刻刻的打好12分精神。在社会上最重要的就是要知道两个字：“坚持” ，每个刚刚毕业的大学生在社会上都不是十分的完美，挫折时必然的，但不要被社会给打败，一定要自己坚持住只有战胜自己才能战胜社会，努力的把握好自己，才能把握好机遇的来临。

　我在社会我失败过，也有成功过，成功的就是得到了上级领导欣赏给自己的升级加薪，失败的就吸纳错误，寻求方法解决，忘记不如意的事情。我从事过3份工作，第一份是失败的，但我也从中学到了许多，学到了如何面对社会，所以人也渐渐地变得成熟了，但也变得老了。

　但人也是要走下去，生活下去，我记得我以前有位老总给我说了一句话：“不要为生活而去做，而要把工作当做为自己的事业去做，这样才能成功！” 这句话一直记在我的脑海里面，刻在了我的心里。

　人生就是一步一步的走着，无论是以前还是现在，都不要让自己有借口的懒惰下来，这样的话只会令到自己成为社会的失败者，努力吧各位，先从思想上想好再从实践上去做，把自己的人生写的更加完美，我们都加油吧……

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

2005年。第十套广播体操共分为八个章节每个章节共四个节拍，中国新时代第十套有氧健身操2005年3月23日发布，国家体育总局召开新闻发布会向全国推广第十套《大众广播体操》，它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身，趣味”为原则，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。

中考美术加分方法如下

1、参加美术竞赛和课外活动:参加各类美术比赛，或在课外活动中取得一定成绩，可以提高考生的分数，根据自己在竟赛和活动中所获得的奖项不同，加分为1分-10分。

2、参加学术讲座和艺术训练营:参加相关美术讲座和艺术训练营，可以丰富考生的艺术知识和实践能力，给考生带来分数加分，根据自己在训练营中的表现不同，加分为1分-5分

3、中考考生为市级及以上先进对象加分分值为5分，区级先进对象调整为不加分。

2023中考加分政策

1、烈士子女，获战区级以上单位授予荣誉称号的现役军人子女、获公安部表彰的一级或二级英模子女、驻艰苦边远四类以上地区部队现役军人或在职综合性消防救援人员子女照顾12分。

2、因公牺牲的军人，人民警察，综合性消防救援人员子女照顾10分。

3、驻艰苦边远三类地区部队现役军人或在职综合性消防救援人员子女，驻解放军总部划定的二类(含二类以上)岛屿部队的现役军人子女照顾9分。

4、一级至四级残疾的军人，人民警察，综合性消防救援人员子女，荣立个人一等功的现役军人，在职人民警察、在职综合性消防救援人员子女，驻艰苦边远二类地区部队现役军人或在职综合性消防救援人员子女照顾6分。

5、荣立个人二等功的现役军人，在职人民警察、在职综合性消防救援人员子女照顾3分。

中考艺考加分项目

应届初中毕业生在初中阶段参加省教育厅和省体育局联合举办的中学生田径、足球、篮球、排球、乒乓球、游泳、跆拳道、国际象棋、中国象棋、围棋、健美操项目获单项前六名或集体前三名的主力队员，降低10分以内投档，由学校择优录取。

其中参加“全国青少年科技创新大赛”和“全国中小学电脑制作活动”初中阶段获省一等奖的学生、省级以上优秀学生干部和三好学生，可降低5分以内投档，由学校审查录取。

初中教育阶段获省级及以上教育行政部门主办的艺术竞赛(现场比赛)个人项目前六名或二、三等奖者(获奖证书上盖有相应教育行政部门印章，不含各级艺术教育委员会);

初中教育阶段获杭州市中小学生艺术节中学组独唱、重唱(四人及以下)、戏剧曲艺(四人及以下)、独奏、重奏(四人及以下)、协奏(四人及以下)、独舞、双人舞、三人舞、绘画、书法、工艺和摄影等上述所列类别现场比赛个人项目一、二等奖者。

关于奶茶妹妹章泽天的清华学霸人设，一直是网友争议的一个话题。因为在奶茶妹妹嫁给刘强东后不久，就被自称是章泽天校友的网友爆出：章泽天并不是学霸，读书期间经常挂科，大二的时候挂过四门科，而且有一次作弊还被发现了。除此之外，还有网友曝光章泽天肄业、四级低于400分、雅思低于6分等传闻。

章泽天初中的时候读的是南京的一所贵族学校，这所学校是教育部批准的具有推荐保送生资格的外国语学校之一，也是北京大学“中学校长实名推荐制”和清华大学“领军计划”自主招生的入选学校之一。而章泽天就是以健美操特招生考进的清华，这也是引起争议的一个原因，有人说章泽天的身材一看就不是跳健美操的。所以网友都觉得章泽天是拼爹进的清华。

章泽天的父亲章丽厚是会斯通投资集团总裁，这样的家庭背景，更让人觉得章泽天能进清华不是靠实力。但章泽天亲自辟谣成绩差：“过去半年顶着压力，数不清的熬夜努力也只有自己知道。我庆幸自己有机会向优秀的人学习，用心生活，无愧自己”。不仅如此，清华一名知情老师表示，章泽天已经于今年正常毕业，并未出现外界传言的“挂科”等情况。

但不管章泽天的学霸人设是否是真的，不能否认她现在已经做出了很多成绩，而且已经是一位十分优秀成功的女性了。对于这样的章泽天来说，学霸身份似乎也并不是很重要了。

沈阳体育学院是新中国建立最早的体育院校之一，原名东北体育学院，成立于1954年，原隶属国家体委(国家体育总局)，2001年实行中央与地方共建，以地方管理为主，体育部门与教育部门共管，以体育部门为主的管理体制。

是辽宁省唯一一所中央与地方共建、以体为主、多学科多专业协调发展的高等体育院校。沈阳体育学院专业有体育教育、社会体育指导与管理、休闲、体育、运动、训练、武术与民族传统体育、运动人体科学、体育经济与管理、运动康复、应用心理学、新闻学等。

沈阳体育学院原名东北体育学院，创立于1954年，隶属国家体委（国家体育总局），2001年，由国家体育总局与辽宁省人民政府共建，是我国体育行业骨干院校之一，目前由辽宁省教育厅主管。学校占地面积1688亩，建筑面积292万平方米，其中白清寨校区占地757亩。

沈阳体育学院的体育教育专业培养具备系统地掌握体育教育的基本理论、基本知识和基本技能，掌握学校体育教育工作规律，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上有所专长，能在中等学校等从事体育教学、课外体育活动、课余体育训练和竞赛工作的高级专门人才。

学校和社会健身，学校：足球、田径，篮球永远是传统项目，随着教育部和国家体育总局进一步对学校足球四级联赛的重新开打，重视足球体育人才，从学校抓起的思路，足球还是不错的项目。如果以后想在社会体育健身方面发展，就必须在健美操，网球，游泳，羽毛球，有氧运动项目有所进一步学习深造。

体育教育训练学专业专业方向：冰雪教学训练理论与实践、田径教学训练理论与实践、足球教学训练理论与实践、篮球教学训练理论与实践、排球教学训练理论与实践、体操教学训练理论与实践、健美操教学训练理论与实践、乒乓球教学训练理论与实践、网球教学训练理论与实践、羽毛球教学训练理论与实践、游泳教学训练理论与实践、休闲运动理论与实践、运动训练理论与实践学校和社会健身，学校：足球、田径，篮球永远是传统项目，随着教育部和国家体育总局进一步对学校足球四级联赛的重新开打，重视足球体育人才，从学校抓起的思路，足球还是不错的项目。

如果以后想在社会体育健身方面发展，就必须在健美操，网球，游泳，羽毛球，有氧运动项目有所进一步学习深造。

沈阳体育学院的体育专业很出色，你对此有没有兴趣呢？

管弦乐、排球、美术、舞蹈、健美操、信息技术，

一、应届初中毕业生，初中阶段获省级表彰的优秀学生干部或三好学生加10分；获市级表彰的优秀学生干部或三好学生加5分。

二、应届初中毕业生，初中阶段获以下奖项（报体育学校专业的考生除外），并通过市级统一专项测试认定或体育网点生选拔测试的给予加分照顾：

（一）参加重大国际比赛以及由国家教育部、国家体育总局举办的全国性体育比赛（奥运项目。全国性体育比赛：全国综合性运动会、国家体育总局计划内的锦标赛、冠军赛）获前八名或获运动健将、一级运动员称号的考生加15分；获国家二级运动员称号的考生加10分。市级专项测试认定办法另文通知。

（二）对获得国家二级以上运动员称号、参加市级以上政府组织的综合运动会、城市运动会或教育行政部门、体育行政部门主办的正式体育竞赛获得省级前八名、市级前六名的考生，报考体育网点学校，依据升学考试成绩，结合体育竞赛成绩，参照网点生选拔测试结果，给予相应的降分录取照顾。具体办法另文通知。

三、归侨学生、归侨子女、华侨在国内的子女和台湾籍考生照顾10分；获得省、部级以上荣誉称号或者科技奖的侨眷，其子女照顾10分。

四、烈士子女、获公安部表彰的一级、二级英模子女照顾20分。驻艰苦边远四类以上地区部队现役军人子女照顾20分、驻艰苦边远三类地区部队现役军人子女、驻解放军总部划定的二类（含二类以上）岛屿部队的现役军人子女照顾15分、驻艰苦边远二类地区部队现役军人子女照顾10分。因公牺牲军人、人民警察子女照顾10分。一级至四级残疾军人、人民警察子女照顾10分。荣立个人一等功的现役军人和人民警察子女照顾10分，荣立个人二等功的现役军人和人民警察子女照顾5分。

五、获省人民政府或国家有关部委表彰的见义勇为人员、见义勇为人员的子女照顾20分；获州（市）人民政府表彰的见义勇为人员、见义勇为人员的子女照顾15分；获县（市）区人民政府表彰的见义勇为人员、见义勇为人员的子女照顾10分。

六、户籍在民族自治县、其他县（市）区的民族乡并在当地初中就读的少数民族考生照顾10分。

七、云南省内农业人口独生子女，符合报考本市一级高（完）中的，照顾10分；符合报考本市一级高（完）中以外的其他高中学校的，照顾20分。