谁知道美国男篮的阵容表？

1 科比-布莱恩特Kobe Bryant） 国籍美国 位置：后卫 生日：1978年8月23日 身高：198米 体重：998公斤 球队：洛杉矶湖人队

辉煌战绩

童年时代在意大利生活8年，熟谙意大利语；父亲乔-布赖恩特(绰号“黑豆”)曾打过606场NBA比赛，平均每场得87分。

1996年，科比-布赖恩特高中毕业直接进入NBA。他在首轮选秀中以第十三顺位被夏洛特黄蜂队选中，后被黄蜂队交换转让给洛杉矶湖人队。

1997年夺得全明星周末扣篮大赛冠军。

1998年在第二个赛季就入选全明星赛首发阵容，成为历史上最年轻的全明星球员。六次入选全明星阵容，当选2002年全明星赛MVP

01-02、02-03、03-04三次入选NBA年度最佳阵容。

随湖人队于2000年、2001年、2002年三夺NBA总冠军。

2003年被控强奸，2004年9月2日该案因女原告不愿继续作证而不了了之。

入选2004-2005年NBA西部全明星阵容。

科比案全纪录

2004年9月2日

该案女原告不愿继续出庭作证，检控官被迫撤诉，科比案不了了之。

2004年6月26日

科比案正式庭审日期敲定，法官宣布美国当地时间8月27日(北京时间8月28日)开庭。

2003年10月15日

预审听证会继续，科比律师提出惊人证据，证明女原告内裤上有不属于科比的精液，从而推断女原告的话不可信，并描绘出女原告引诱科比的全过程，专家认为形势对科比有利。

2003年10月14日

美媒体披露NIKE放弃与科比的巨额合同。

2003年10月9日

科比出席预审听证会，控方在听证会上大曝猛料，根据女原告的陈述披露了科比当晚“实施强奸”的诸多细节，听证会由于科比律师的尖锐问题而中断，法官决定一周后继续进行。专家称科比受审几成定局。

2003年10月7日

科比成为美国《新闻周刊》10月号封面人物，杂志中详细讲述了科比从童年婚恋的一些鲜为人知的故事。

2003年9月18日-19日

一位瑞士健美教练向科比开价300万美元，欲帮其杀掉女原告，被警方逮捕。

2003年9月17日

鹰县法庭的工作人员误将科比案女主角的个人隐私公布在该法庭网站中。

2003年8月21日

有神秘人威胁要吊死科比案女原告，被警方逮捕。

2003年8月6日

媒体再次爆出科比在事发当天曾试图阻止女原告离开房间的消息。科比出席在鹰县举行的首次庭审，庭审共进行了7分钟，科比未携妻出席。法官向其宣布了下次开庭的时间为10月9日。

2003年7月31日

媒体披露女原告下体有伤及科比证言中的时间与事实有出入的消息，对科比极其不利。同日法官拒绝科比不出席首次庭审的要求。

2003年7月24日

《人物》杂志披露科比为了赎罪，买了一个价值400万美元的钻戒送给妻子瓦妮莎。

2003年7月18日

科比正式被控严重性侵犯，如果被判有罪，他将面临牢狱之灾。当天晚些时候，科比携妻召开新闻发布会，公开承认与女原告有通奸行为，但否认曾实施过性侵犯。

2003年7月11日

霍伊在媒体压力下公开了科比被捕的档案照。

2003年7月6日

科比被捕一事被公开，但霍伊拒绝公开科比被捕的档案照片。湖人队发表声明。

2003年7月4日

鹰县治安官霍伊向科比发出逮捕令，已经回到加利福尼亚的科比被迫飞回鹰县，自己到当地警局报到，并在交了25000美元后获得保释。

2003年7月2日

鹰县当局的工作人员带着科比到医院进行了秘密检验。

2003年7月1日

一位19岁的旅馆前台女服务员向鹰县的治安官控告科比对她实施了性侵犯。同一时间科比进行了膝部手术。

2003年6月30日

科比为了进行膝部手术，于当天晚上10点到达科罗拉多州的爱德华附近的山脉地区的温泉旅馆。

2 勒布朗-詹姆斯

James ,LeBron

位置：前锋

生日：1984-12-30

高度：2,03

体重：108,9

毕业学校：

High School - St Vincent-St Mary HS (OH)

效力球队：克里夫兰骑士 绰号：小皇帝

个人荣誉：连续3年获全美高中明星赛MVP。

在高中联赛中，詹姆斯就以平均每场得304分, 97个篮板, 49次助攻和29次抢断在他的同龄人中鹤立鸡群。所有人都知道，不出意外，詹姆斯一定会成为NBA选秀状元并且最终成为名人堂的成员。詹姆斯的身高和技术让人们想起了“魔术师”约翰逊。而由于披上了23号这个特殊的号码，他也有希望成为乔丹之后NBA最具号召力的球员。

3卡梅隆-安东尼

Anthony ,Carmelo

-15-

位置：前锋

生日：1984-05-29

高度：2,03

体重：104,3

毕业学校：

College - Syracuse

效力俱乐部：丹佛掘金

NBA新生代天才

伺职小前锋，爆发力、力量、弹跳样样俱佳，这使他在球场上能够攻守兼备。他曾经在一场比赛中惊人地得到过36分、14个篮板、11次助攻、10次盖帽的“四双”。

4阿玛瑞-斯塔德迈尔 / Amare Stoudemire / 1

位置: 大前锋 / 中锋

身高: 208米 / 6尺10

体重: 111公斤 /245 磅

生日: 1982-11-16

球队: 菲尼克斯太阳

选秀: 2002年第1轮第9位

学校: Cypress Creek (Orlando, FL)

[NBA以外的故事——成长的烦恼] Amare的父亲Hazell——也是他的篮球启蒙教练，在孩子只有12岁的时候病逝，留下了一个难以维继的家庭，此后母亲和兄长迫于生计走上了犯罪之路，遭到牢狱之灾……被迫在生活上独挑重担的他多次被欺骗和利用，被教练花言巧语所欺骗以致转了6所高中，在nike和adidas的训练营也无法安定下来，而被利用的东西，毫无疑问是他出类拔萃的篮球才华……困难重重的生活让他意外的早熟和沉默，没有眼泪却依旧痛苦……太阳队不顾此前灰暗的背景依旧挑选了潜力出众的Amare，事实证明了他们的正确，在他之前被选中的大前Drew Gooden、Nickoloz Tskitshvili、Nene Hilario，他们如今有谁可以和小霸王相比呢？

[所获荣誉] 2003新秀对抗赛；2002-03球季二月份及四月份最佳新人；2002-03 年度最佳新秀；2002-03 新秀第一阵容；2004 入选美国国家队；2004-05 NBA第二阵容。

5德怀特•霍华德(Dwight Howard)

位置: 大前锋

生日：12/08/85

高度：211M

体重：1089kg

相比起2003年状元秀小皇帝詹姆斯，2004年被魔术队选中的德怀特•霍华德(Dwight Howard)就显得要默默无闻的多了，但是相信他出色的篮板能力或许还是会给我们带来惊喜。

6 沙恩-巴蒂尔 Shane Battier

位置：, 前锋-后卫,

职业生涯最高得分：, 28

生日：, 1978-09-09,

职业生涯最高篮板：, 12

身高：, 203cm,

职业生涯最高助攻：, 7

体重：, 999kg,

职业生涯最高抢断：, 4

大学4年巴蒂尔不但得到了K教练的顷囊相授，而且他继承了G-HILL、E-BRAND的光荣传统，成为一名攻防一体的全能前锋。2001年巴蒂尔率领DUKE大学获得NCAA总冠军，自己被提名MVP，并在随后被灰熊队第1轮第6顺位选中。现在，巴蒂尔来到了火箭

个人简介

父亲名为埃德；母亲名为桑迪；姐姐33岁，名为斯蒂芬妮；妹妹16岁，名为阿什利；哥哥31岁，名为托德；弟弟20岁，名叫杰里米

4岁开始打篮球喜欢打高尔夫球和网球

对自己一生影响最大的人是父母；

他们的最佳忠告是：善待别人

职业生涯结束后，希望能当老板

最喜欢的**：“Meet the Parents”；

最喜欢的电视节目：“辛普森斯”；

最喜欢的歌手：马尔文-盖耶

穿16码的篮球鞋

入选2001-2002赛季NBA“最佳新秀阵容”

荣获“本月最佳新秀”称号（2001年12月）

参加2002年全明星周末“新秀挑战赛”

7迈克尔-里德

Redd ,Michael

-22-

位置：后卫

生日：1979-08-24

高度：1,98

体重：97,5

毕业学校：

College - Ohio State

在学校和职业生涯中都司职得分后卫。在大学时代他是俄亥俄州立大学篮球队的进攻发动者，三年的平均得分分别是219分, 195分和175分。里德在大四时参加了2000年NBA选秀，在第二轮被雄鹿队选中。

里德在大学里就成为了一名出色的得分手。他的突破切入异常犀利，难以防守。再加上稳健的罚球做保障，里德凭借这一招鲜，颇为春风得意了几年。1999年，他参加美国队出征大学生运动会，并拿到冠军。

可是他投篮差的缺点过于明显，谁喜欢一个投篮差劲的得分后卫呢。

2000年选秀，他在第2轮第14顺位被雄鹿队挑中。这么逊的选秀年里，他都得不到认可。

8 克里斯•波什(Chris Bosh)

个人档案

球 队： 美国

号 码： 11

生 日： 1984-3-24

身 高： 208米

体 重： 1066公斤

位 置： 前锋

俱乐部： 多伦多猛龙

[个人记事]

# 是Noel bosh和Freida Bosh的儿子

# 有一个表兄弟姊妹和一个阿姨也毕业于乔治亚工学院

# 带领Lincoln高中达到40-0的记录成为一个高度与及德州锦标

# 平均为21分，11个蓝板和7个封盖 在系列赛中， 给于评为“蓝球先生”荣誉

# 是the National Honour Society和the A-B Honour Roll的成员，授予毕业荣誉

# 被评为 全美第一阵容，由Parade和全美卖当劳

# 曾就读Lincoln HS在达拉斯，德州

# 大学蓝球在乔治理工学院从2002年

# 由多伦多猛龙选中在总排名第四位摘得于2003年NBA选秀

# 被评为年度高中球员由蓝球美国于2002年

# 被评为全美第一阵容由Parade杂志，卖当劳和蓝球美国于2002年

# 提名今日美国全美第二阵容于2002年

# 参加卖当劳全美联赛在2002年

# 带领 Lincoln HS达到 40-0的记录在德克萨斯全国锦标赛

# 平均为21分，11个蓝板和7个封盖 在系列赛中， 给于评为“蓝球先生”荣誉

# 获得银牌在少年锦标赛为美国队于2002年

# 被评为Global Games的MVP于2002年

# 被评为ACC年度新秀由大西洋沿岸体育传媒

# 提名All-ACC第二阵容，ACC防守阵容和ACC新秀阵容在2003年

# 提名USBWA新秀阵容于2003年

# 领先ACC盖帽以及投蓝命中率在2003年

# 入选NBA新秀明星对抗赛在2004年和2005年

# 入选NBA新秀第一阵容在2003-04赛季

# 入选NBA全名星赛在2006年

# 个人网站 wwwchris-boshcom

9柯克•辛里奇(Kirk Hinrich

1981-01-02,控球后卫,191米 / 6尺3,86公斤,5年 4750万，2006/10/31签，2007夏生效，2012夏到期,

1981年2月2日生于美国衣阿华州的Sioux City，

是美国职业篮球运动员，效力于芝加哥公牛队，司职控球后卫

[综合评价] 能兼任SG的传统PG，攻防均衡，进入联盟第二年便成为季后赛球队的领袖人物，个人实力和成就距离全明星标准尚有一段距离。

[进攻] 基本功非常扎实，能投善突。有威胁的三分/中距离射手

10昌西•比卢普斯(Chauncey Billups)

位置：后卫

生日：09/25/76

高度：191M

体重：916kg

毕业学校：

科罗拉多大学(Colorado)

97年毕业

•1999年，罚球命中率0913，列NBA第2位；投中85个三分球，列NBA第9位

•2000年11月17日，对圣安东尼奥马刺队，助攻13次，创职业生涯最高记录

•1999年4月1日，对西雅图超音速队（113-110），创职业生涯得分最高记录——32分，并且助攻5次，篮板3个

•1997-98赛季，投中107个三分球，在新秀中名列第1位；三分球命中率0327，名列第3位；抢断134，名列第4位；助攻39，名列第5位；得分112，名列第8位

•2000年12月19日，对金州勇士，得到职业生涯的第2000分

•参加1998年全明星周末“新秀大赛”，得分9，助攻7，篮板5

•1997年10月31日，首次在NBA亮相，对手是芝加哥公牛队，得分15，助攻4

•2004年率领活塞夺得NBA总冠军，夺得个人MVP

11凯文•杜兰特

小前锋，身高2米06体重88公斤，出生于1988年9月30日，得克萨斯大学大一学生。

他甚至被拿来与魔术师约翰逊作比较，超强的得分能力却让他被认为将成为下一个麦蒂。他的控球技术异常娴熟，迅捷的交叉变相，转身，急停跳投等动作只有在后卫身上能见到。投篮手感极好，可以在场地任何地方发炮，没有人能够封盖（臂展7尺4，约223cm）他的跳投。控卫级别的组织能力和传球意识，能够一人盘活全队进攻。篮板拼抢积极，特别是进攻篮板。控球能力在这个身高绝属罕见，属于大场面不会让人失望的球员。

缺点是缺点是缺乏体重和力量，还不会利用身高背筐单打，防守表现也有待提高。弹跳力中等，少有惊人灌篮表现。

天王巨星，出色的外线手感，罕见的过硬心理素质。今年选秀的前2名人选。

看他这个赛季后半段的三分球表现，你很难把他跟近乎中锋的身高联系起来。但是他的篮板能力同样出众，如果真的去打NBA的2、3号位，那么这支NBA球队的平均海拔和篮板保护能力都会得到可观的提升。控球能力在这个身高绝属罕见，属于大场面不会让人失望的球员——今年在Big 12联盟的最关键几场战役里从来没有让人失望过，联盟锦标赛里也能够在连续投丢12球后重新找回手感（10投8中）带领球队上演20分的大翻盘，几乎以一己之力盘活全队。进攻篮板的嗅觉灵敏，跑位积极灵活，catch and shoot (接球就投)能力惊人。无论从身高、投篮、篮板、斗志来看他都是今年小前锋位置上的第一人，唯一需要提高的是身体对抗能力和低位进攻能力。

12贾森•基德(Jason Kidd)

贾森•基德是当今NBA技术最为全面球员，得分、篮板、助攻样样精通，也是现役球员中三双次数最多的。

位置：后卫

生日：03/23/73

高度：193M

体重：953kg

毕业学校：

加利福尼亚大学(California)

96年毕业

•连续4个赛季入选NBA“最佳阵容”(1998-99, 1999-2000, 2000-01和2001-02赛季)

•3次入选NBA“最佳防守阵容” (1998-99, 2000-01, 2001-02赛季)；1999-2000赛季，入选“第二防守阵容”

•5次入选“全明星阵容” (2002, 2001, 2000, 1998 and 1996年)

•连续3个赛季平均每场助攻次数列NBA第1位（1999－2001赛季）

•荣获2000年悉尼奥运会篮球比赛冠军

•参加1996年“全明星大赛”，成为小牛队历史上首位首发参加“全明星大赛”的球员

•用531场比赛完成5000次助攻，此速度在NBA历史上排名第6位

•2002年4月11日，对奥兰多魔术队，抢得16个篮板，创职业生涯最高记录

•单赛季得到8次“三双”，列网队历史第1位

•赛季助攻总数808次，列网队历史第1位

•成为网队历史上首位荣获“本月最佳球员”称号的球员

•2001-02赛季，平均每场助攻99，列NBA第2位；抢断213，列NBA第3位；“两双”44次，列NBA第4位

•2000年西部联盟半决赛第4场比赛上，对手是洛杉矶湖人，得到职业生涯首个季后赛的“三双”——22分，10个篮板，16次助攻

•第7次获得“本周最佳球员”称号（2001年4月2日），平均每场得分310，篮板70，助攻88，抢断43，投篮命中率0513，帮助网队取得•4连胜（对湖人、骑士、火箭、雄鹿队）

•2001年3月29日，对休斯顿火箭队，得到职业生涯最高分43分

•荣获NBA“本周最佳球员”称号（1999年4月），平均得分201，助攻104，篮板67，抢断238，2次“三双”

•1997-98赛季，完成700次助攻和500个篮板，成为NBA历史上第3位两个赛季获得此成绩的球员

•1996年2月8日，对犹他爵士队，助攻25次；1995-96赛季，助攻总数783次，均创小牛队最高记录

•获得1994-95赛季NBA“最佳新秀”称号（与格兰特希尔一起），入选“新秀最佳阵容”

•获得“本月最佳新秀”称号（1995年3月）

•参加1995年全明星周末“新秀大赛”

13麦克-米勒

Miller ,Mike

-33-

位置：后卫

生日：1980-02-19

高度：2,03

体重：98,9

毕业学校：

College - Florida

简介

2001年3也23日，对密尔沃基雄鹿队，得到职业生涯最高分28分

2000年12月21日，对芝加哥公牛队，创职业生涯最高篮板记录——11个

荣获2000-01赛季“最佳新秀”称号，入选NBA“最佳新秀阵容”；平均每场得分列新秀第3位，篮板（第7位），助攻（第7位），投篮命中率（第7位），三分球命中率（第1位），出场时间（第3位）

14 泰森-钱德勒Chandler ,Tyson

-6-

位置：前锋-中锋

生日：1982-10-02

高度：2,16

体重：106,6

毕业学校：

High School - Dominguez HS (CA)

2001年选秀首轮第二位被快船选中，随后马上交易到了公牛队，在公牛五年里，场均得分都无法超过10，2006年夏天被交易到了黄蜂队。

15泰夏安•普林斯(Tayshaun Prince)

位置：前锋

生日：2/28/80

高度：206M

体重：975kg

毕业学校：

肯塔基大学(Kentucky)

02年毕业

•2004年夺得NBA总冠军

•臂展大于身高，被誉为“长臂猿”

过往赛季平均

每场比赛篮板

赛季 球队 上场 首发 时间 投篮% 3分% 罚球% 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

02-03 活塞 42 5 104 449 426 647 10 100 110 6 24 33 50 60 33

03-04 活塞 82 80 329 467 363 766 110 360 480 23 77 84 145 180 103

季后赛 38 26 310 416 278 753 140 370 510 20 87 116 92 210 97

个人简介

全名为Tayshaun Durell Prince

绰号“Tay”

父母是托马斯和黛安-普林斯，有2个兄弟姐妹：泰沙和汤米

2002年5月毕业，获得肯塔基大学社会学学位

荣获“乔治-亚德利奖”，此奖每年授予南加利福尼亚州最出色的高中运动员

16 JJ里迪克（JJRedick）

身高/体重：6尺4寸，200磅

当前效力球队：杜克大学 大四

位置：得分后卫

生日：6/25/1984（22岁）

高中：卡夫春天

预测选秀身价：第一轮前段（10－15位）

05-06赛季数据：268分，26篮板，20助攻

NBA模板：汉密尔顿（活塞）

介绍和预测:里迪克是公认的NCAA中最难对付的攻击后卫，他知道如何能够撕碎对方的防线，大学四年中，他获得过各种各样的篮球奖项，可以说是NCAA第一后卫，他大学总得分和总三分球数都创造了杜克校史记录，大学四年射入的450个三分球，更是打破了NCAA个人记录。

里迪克各方面素质趋于完美，他能使用肩膀力量瞬间过人并且保持身体的平衡，他跳投时的手感和起跳高度，他退防时候的机敏迅速……一切都是无懈可击。当然里迪克是一个极杰出的射手，这一切全来自于他平时艰苦的训练。他在三分球上表现突出，而且保持高得令人胆寒的命中率。

里迪克是NCAA中进攻富有侵略性的球员，他能让防守他的人疲于奔命，一直富有激情的他总能出现在球场边线到底线的任何一个角落，他也能象雷吉-米勒和汉密尔顿那样充分利用时限来打进攻的成功率，在最适合的角度投出完美弧线。

半截篮对于一个攻击后卫是不可缺少的基本功，作为箭头人物，里迪克在利用拿球后队友的掩护带球急停跳投往往让对手防不胜防，也可以自己通过假动作前后控球或者胯下运球让防守者失去重心，再迅速起跳或者突破上篮。在大四这年，他的球感比以前好多了，能够按照自己的方式得分并且尽量减少失误，同时他的投篮命中率可以轻易保持在50％以上，外线三分也能保持在434%。如果他被犯规，他的高达90％以上的罚球命中率同样是对方的噩梦。

他的唯一缺点在于身体素质一般，移动和弹跳只能说中等，肌肉也不强壮，这将影响到他在NBA中的防守能力和对抗能力。同时对于他6尺4寸的身高能否在NBA打好得分后卫也让人心怀疑惑。

但里迪克在著名教练科尔泽夫斯基（K教练）教导下打球，自是比别的球员更多一分对篮球的理解，懂得用智慧和勤奋祢补先天身体条件的不足。希望得到他的球队也不是少数，魔术相对来说更需要他，一个好的得分后卫对于魔术的意义相当重大，至于火箭，麦迪一旦康复，加上老而有经验的威斯利，里迪克的意义就小些，但是火箭的老后卫线补充点新鲜血液也不无裨益。

17德隆-威廉姆斯（Deron Williams）

国籍：美国

生日：1984年6月26日

身高：191米

体重：210磅

来自：伊利诺斯大学

位置：控球后卫

选秀顺位：第三位(爵士)

球员生涯：入选全美阵容第二阵容，在NCAA芝加哥大区的比赛中荣获最出色球员的称号。在他的大学第一年和第二年中，他都被选为了最出色的十名球员之一。

他在伊利诺斯大学中一共送出594次助攻，排在学校历史上的第二位。他的得分达到了1111分，排在历史上的第35位。他是美国获得2002年世界男篮世青赛铜牌时，美国预选赛队伍的一员。

技术特点：他用自己的力量和体型，在运球突破的过程中击败自己的对手。他能够为队友创造机会，有不错的视野，并能够传出非常不错的球。而且他在执行半场阵地进攻中也有着不错的发挥。

乔伊-多西

开放分类： 火箭、NBA

基本资料

乔伊-多西 / Joey Dorsey /

位置：大前锋/中锋

身高: 206米 / 6尺9

体重：118公斤

生日：1983-12-16

球队: 休斯敦火箭

学校：孟菲斯大学

最佳模板：本-华莱士

最差前景：博-奥特洛

乔伊-多西为休斯顿火箭队在2008年NBA选秀第33顺位选中的球员

能力估值

运动能力：9

身形：7

防守：9

力量：10

敏捷：7

领导能力：6

跳投：5

NBA成熟度：8

持球技术：7

篮板能力：9

低位技术：7

传球：7

潜力：8

内涵： 7

个人介绍

深入分析：内线的防守怪物，非常强大的内线！他是一个篮板机器，而且总能够送出漂亮的封盖，打击对手气势。当他自己打开心了（而不是跟裁判过不去一个劲地斗嘴），他会在进攻端也有所作为。尤其是利用自己强壮的肌肉把篮球狠狠地砸进篮筐。

去年NCAA锦标赛8进4的时候多西放言要守死那时几乎锁定状元的格雷戈-奥登(Greg Oden)，结果自己打得异常狼狈犯规过多得分吃鸭蛋。今年NCAA锦标赛还是经常出现类似问题，不过主教练John Calipari很好地掌握了换人时机，并且不断在场边教导多西不可以脑袋发热，最后孟菲斯大学一路杀进NCAA决赛，并且创造38胜的NCAA历史单赛季最高胜场数记录，多西作为内线防守铁闸功不可没。抢篮板送盖帽之余，他提供的是一种一夫当关万夫莫开的威慑力，经常有专家开玩笑说多西应该去打橄榄球，嗯，看这个肌肉线条确实可以哟。这支孟菲斯队的进攻和防守都是在篮筐上方完成的，球队的所有球员都很适应快节奏的攻防转换，多西作为运动能力极强的内线为这种打法提供了保证。不过坏消息是他的身高只有2米01，与更高更壮的NBA内线对抗时，不知道他能够克制住多少人。

NBA模板：骑士队的“大本钟”本-华莱士(Ben Wallace)，当然了不会是当年那个联盟最佳防守队员，不过类似的防守强度和健美先生级别的身体，配合火爆的脾气和偏矮的身高，哦还有一样的罚球……

火箭推荐：毫无疑问，选多西来就是为了防守。他的运动能力、防守意识、强硬球风都会帮助火箭得到一个极好的内线防守者。下次对方快攻，也许大家会看到一个黑色的肉棒风一样地追回去，哇呀呀呀地在半空中把对方上篮一掌拍掉！多西打球很讲究气势，所以也会帮助火箭在求胜欲望上占据上风。多西个人进攻方式主要集中在扣篮……是的，不能指望太多。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

天魁星：呼保义 乔丹

理由：每当球队处于危机时刻，总能挺身而出，给对手致命一击，宛如一场及时雨。

天罡星：玉麒麟 德克-诺维茨基

理由：白面郎君，篮球场上玉树临风，能攻善守，在黑人占多的NBA中，也能独挡一面。

天机星：智多星 贾森-基德

理由：NBA目前最好的控卫，足智多谋，与队友配合默契，传球神出鬼没。

天闲星：入云龙 史蒂夫-弗朗西斯

理由：弹跳、滞空能力在NBA中已无几人可比，飞身扣篮如入云之龙、轻而易举。

天勇星：大刀 沙奎尔-奥尼尔

理由：气势磅礴的大力扣篮，内线绝对统治地位的“巨无霸”，从湖人到热火，大刀威力有增无减。

天雄星：豹子头 斯蒂芬-马布里

理由：从眼中就能看出其凶悍，性格也和猎豹般“独”，不喜欢传球而好于个人主义。

天猛星：霹雳火 拉希德-华莱士

理由：脾气火暴，曾是NBA技术犯规大王，创下NBA犯规记录，现在脾气已有所收敛，但是有时还是控制不住自己。

天威星：双鞭呼 特雷西-麦格雷迪

理由：身体柔韧性极强，双手如鞭，投切传无不游刃有余，新世纪得分王，难得的将才，姚明的黄金搭档。

天英星：小李广 佩贾-斯托贾科维奇

理由：百步穿杨之绝技令人谈为观止，连续获得两界三分王称号，远投功力十足，国王头号得分手。

天贵星：小旋风 昆廷-理查德森

理由：新扣篮王，弹跳力出色，腰腹力量强，善于转身扣篮，如一阵旋风拔地而起。

天富星：扑天雕 西奥-拉特利夫

理由：一位不为大家注意的球员，总是默默无闻，但是却是进几年NBA盖帽榜排名前5位的常客，盖帽时如扑天巨雕，给敌人一个个火锅。

天满星：美髯公 弗拉迪-迪瓦茨

理由：一脸极有魅力的大胡子，是当今NBA最会传球的中锋，但年纪已大，体力是其能否应付82场常规赛的关键。

天孤星：花和尚 拉玛尔-奥多姆

理由：是湖人复兴希望之一，但是曾经与毒品斗争过的他能否真正摆脱，使人觉得他已经不是当年的“花和尚”。

天伤星：行者 杰梅因-奥尼尔

理由：东部内线顶梁柱之一，是步行者的半壁河山，在新赛季带领“新行者”向总冠军发起冲击。

天立星：双枪将 科比-布莱恩特

理由：湖人现在的领袖，移动迅速，判断准确，进攻是场上的核心和动力，防守是后防中坚，攻守如此平衡，实为难得的“双枪将”。

天捷星：没羽箭 琼-巴里

理由：曾经板凳匪徒首领，现在为掘金那帮年轻人护航，辗转多支球队，但百步穿杨功底深厚，时常能在关键时刻一剑封喉。

天暗星：青面兽 本-华莱士

理由：长相似凶神恶煞，面目狰狞，NBA最佳防守球员，篮板、火锅能力一流，活塞精神领袖。

天佑星：金枪手 沃利-斯泽比亚克

理由：作为白人球员，在NBA占据一席之地，凭的是投篮精准，当他出手投篮时，宛如一杆金一枪般锋芒毕露。

天空星：急先锋 拉特里尔-斯普雷威尔

理由：森林狼三角之一，带球速度之快，进攻意识之强，恰如一匹“迅狼”，森林狼突破多年首轮怪圈，多多得益于这位“急先锋”。

天速星：神行太保 阿伦-艾弗森

理由：个子矮小的得分王，却有无与伦比的速度和爆发力，运球疾进如神行太保。

天异星：赤发鬼 丹尼斯-罗德曼

理由：有许多荣誉和丑闻，一头最耀眼的红发，一副玩世不恭的神态，NBA中最另类的球星。

天杀星：黑旋风 卡尔-马龙

理由：一身黝黑健美的肌肉，一副铁打的身骨，以及不夺冠不退役的意志，形成一股黑色旋风，一双粗壮有力的手臂，犹如挥动的斧头，在禁区内无人能敌。

天微星：九纹龙 马库斯-坎比

理由：良好的身体素质，却没有标准的投篮姿势，但那一身斑斓复杂的文身图案，如蛟龙般活跃灵动。

天究星：没遮拦 加里-佩顿

理由：好人话大王，口无遮拦，一副不肖一顾的嘴脸，曾是NBA最好的外线防守球员，现在实力下降严重。

天退星：插翅虎 雷-阿伦

理由：在雄鹿时就已是NBA的全明星球员，转会西雅图如插上“超音速”巨翅的猛虎，攻城拔寨。

天寿星：混江龙 托尼-马森博格

理由：14年转会11家球队，其混日子的功夫无人能比。

天剑星：立地太岁 蒂姆-邓肯

理由：弹跳敏捷一般，但头脑冷静，出手果断，在三秒区立地为王，出手必中，是一位稳定实用的球员。

天竟星：船火儿 科里-马盖蒂

理由：弹跳力出色，能攻能守，若不是他苦苦支撑，快艇早就“沉没”了。

天罪星：短命二郎 安芬尼-哈达威

理由：曾被视为希望之星，可是不间断的伤病毁了他，如今已为替补，只能哀叹自己“短命”的辉煌。

天损星：浪里白条 伊曼纽-吉诺比利

理由：这位“欧洲的乔丹”，怀着雄心壮志来到NBA，第一年就夺下总冠军，在大风大浪之中砥砺自己，象一条白色帆船，永不沉没。

天败星：活阎罗 科特-托马斯

理由：平均每场4·4次犯规，人们视他为地狱阎罗

天牢星：病关索 阿兰-休斯顿

理由：中距离跳投堪称经典教材，是振兴尼克斯的希望所在但心理素质不稳定，加上无情的伤病也时常影响他的发挥。

天慧星：拚命三郎 谢里夫-阿卜杜尔-拉希姆

理由：天赋和基本功出类拔萃，是一个不折不扣的工作狂，走上球场便来玩命，即使在“斋月”依然不改变其本色。

天暴星：两头蛇 麦克-毕比

理由：得分，助攻一样出色，身体如灵蛇般游离球场，关键时刻给人致命打击。

天哭星；双尾蝎 托尼-帕克

理由：篮下的传切组织相当出色，作风顽强，关键时刻绝不手软。

天巧星：浪子 克里斯-韦伯

理由：曾经的选秀状元，曾经和毒品亲密接触，浪子回头金不换，现在成为国王中的国王。

地魁星：神机军师 安德鲁-米勒

理由：先天条件并不出色，却有着神机妙算的头脑和坚毅过人的个性，在场上指挥若定，是掘金队运筹帷幄的大军师。

地煞星：镇三山 泰勒

理由：全面的攻击型球员，可胜任前场三个不同的位置并依靠自己强健的身躯，镇守在这三个进攻高地上。

地勇星：病尉迟 希尔

理由：在健康状态良好的时候，能突能投，曾经的乔丹的接班人，但是一直受到伤病的侵袭，一但养好伤病便将像尉迟般勇猛无敌。

地杰星：丑郡马 特格鲁

理由：有一副难看的面孔，但这一缺陷总是被人忽略，因为他的投篮姿势太抢眼了。

地雄星：井木犴 格伦—罗宾逊

理由：选秀状元，得分机器，内外线都有篮子，如野兽般不可阻挡，有“大狗”美名。

地威星：百胜将 斯诺

理由：一个默默无闻的球员，组织能力出色，向敌人进攻朴实无华，百战百胜。

地英星：天目将 布兰登

理由：身材矮小，但是判断准确，思维敏捷，锐利的目光能够洞察出对手的破绽，给其致命一击。

地奇星：圣水将 内内

理由：篮下攻击火力强，来自南美大陆的他，一定会把大西洋的浩瀚带给每位看球的观众。

地猛星：神火将 马丁

理由：最具有激情的球员，全身永远燃烧着一股永不熄灭的求胜火焰。

地文星：圣手书生 阿米奇

理由：有“英伦诗人”的美名，对诗歌很有研究。

地正星：铁面孔目 斯塔德迈尔

理由：在场上对待任何人都毫不留情，新人王的称号是对他表现的肯定。

地阔星：摩云金翅 加内特

理由：超过常人的双臂，如两支巨大的翅膀，纵身一跃便能翻云覆雨。

地阖星：火眼狻猊 布莱恩—格兰特

理由：一双“火眼金睛”，对待任何一个蓝板球都不放弃，湖人内线顶梁柱。

地强星：锦毛虎 基里连科

理由：俄罗斯制造AK47，一头朝天金发在人丛中十分抢眼，活象下山猛虎让敌人胆战心惊。

地暗星：锦豹子 莫布里

理由：老猫乍一眼看过去，形似猎豹，身手也如猎豹般敏捷，在魔术将开创新的辉煌。

地轴星：轰天雷 芬利

理由：爆发力十足，弹跳力出色，移动迅速，常以雷霆万钧的扣篮完成最后一击。

地会星：神算子 迈克—米勒

理由：新一代百步穿杨的代表人物，对投篮角度，力度及弧度的计算精确无比。

地佐星：小温侯 韦德

理由：骁勇善战的少年郎，花哨的控球，良好的手感，是大奥在热队可以信赖的人之一。

地佑星：赛仁贵 汉密尔顿

理由：出身NCAA名校康涅狄格大学，是有口皆碑的后起之秀，现在NBA为数不多的纯粹的中投手。

地灵星：神医 廷斯利

理由：头脑冷静，视野开阔，如手术刀般准确的传球，常常能撕开对方的防线。

地兽星：紫髯伯 波拉德

理由：胡子花样之多，变换花样之快，是后罗德曼时代又一人。

地微星：矮脚虎 博依金斯

理由：现在NBA最矮的球员，但是有精湛的球技和过人之处，凭借其得分传球能力出色，在NBA也占据一席之地。

地慧星：一丈青 伊尔戈斯卡斯

理由：身材高大的东欧球员，手感好基本工夫扎实，骑士复兴的希望之一。

地暴星：丧门神 卡托

理由：永远那副嘴脸，让人看了不寒而栗，叫对手闻风丧胆，篮下杀伤力强。

地然星：混世魔王 阿泰斯特

理由：防守悍将，但所用手段过于狠毒，常令对手伤筋动骨，自己却能全身而退，实为人见人怕之魔王也。

地猖星：毛头星 安东尼

理由：出初茅庐的毛头小子，身手尚嫩，但却掩饰不住球星潜质。

地狂星：独火星 安东尼奥—戴维斯

理由：芝加哥人内线希望，有极强的防守能力，经验十足。

地飞星：八臂哪吒 克里斯蒂

理由：无所不能，无处不在，只要你一不小心出错，他就毫不留情，把球抢走，扬长而去，防守奇才，国王队中唯一打上主力的防守球员。

地走星：飞天大圣 詹姆斯

理由：第N次说他是乔丹接班人，无于伦比的身体素质，骑士复兴希望所在。

地巧星：玉臂匠 拉弗伦茨

理由：攻击火力强大，能里能外，身高臂长，有一手三分远投功力。

地明星：铁笛仙 德里克—安德森

理由：精湛的球技，篮下切入有如音乐般赏心悦目。

地进星：出洞蛟 巴伦—戴维斯

理由：全能后卫身手敏捷，爆发力好，扣篮时如出洞蛟龙无人可挡。

地退星：翻江蜃 范艾克塞尔

理由：个子不高但其叩关能力非同一般，往往能在对方禁区内翻江倒海，一个人就能搅乱对方的防守阵型。

地满星；玉幡竿 布拉德利

理由：NBA第一高人，体型瘦长，犹如竹竿，动作虽不灵活，但无与伦比的身高，使其仍拥有强大的杀伤力。

地遂星：通臂猿 乔—史密斯

理由：身高臂长，轻舒猿臂的挑篮恰如猴子摘桃般轻松。

地周星 ：跳涧虎 波希

理由：出道不久，却辗转数队，但凭借其良好的意识和防守能力，总能适应不同的球队，发挥自己最大的功效。

地隐星：白花蛇 布伦特-巴里

理由：曾经罚球线起跳扣篮，拥有极好的控球能力，现在虽然年龄增大，但经验也丰富，远射似“蛇”吐信，处理球相当老练。

地异星：白面郎君 内斯特洛维奇

理由：少有的防守型白人大个子，篮下攻防能力一流，拥有很好的身体素质。

地理星：九尾龟 威利斯

理由：40多岁的高龄仍在NBA中拼杀，防守沉稳扎实，进攻有板有眼，运动寿命犹如“神龟”。

地俊星：铁扇子 布拉德-米勒

理由：身体强壮，作风硬朗，防守兢兢业业，其滴水不漏的防守，犹如“铁扇子”把关，令对手无功尔返。

地乐星；铁叫子 雷吉-米勒

理由：球技和嘴上功夫一流，经常用尖酸刻薄的话挑衅对手，令对手失常后，借机大肆得分。

地捷星；花项虎 马里昂

理由：在赛场上矫健如虎，其额头隐约有虎头纹，身材不高，但依靠出色的弹跳，硬是在内线打出一片天地。

地速星：中箭虎 斯塔克豪斯

理由：受伤病缠身，犹如中箭老虎一蹶不振。

地镇星：小遮拦 马布里

理由：口无遮拦，我行我素，自己得分能力超强，但怎么也找不到球队赢球的方法。

地嵇星：操刀鬼 莱斯

理由：三分远投功底深厚，关键一投往往由他操刀，是不可多得的冷箭高手。

地魔星：云里金刚 姚明

理由：身高体重，强悍无比，中国巨人屹立篮下，犹如“云里金刚”，是中锋中的未来霸主。

地妖星：摸着天 卡特

理由：弹跳、爆发、滞空能力一流，曾被N次誉为乔丹的接班人，但是伤病使他一飞冲天的愿望多次搁浅。

地幽星：病大虫 麦克戴斯

理由：内线防守进攻能力一流，堪称马龙接班人，但受伤病影响，虎威难以尽情施展。

地伏星：金眼彪 拉希德-刘易斯

理由：拥有一双洞悉全场的“金眼”，不仅能为队友创造很好的得分机会，其精湛的远投也令人叹为观止。

地僻星：打虎将 鲍温

理由：比赛中经常盯防对方的得分主力，越是碰到强手越是来劲，降龙伏虎的防守及死缠烂打的本领，常常令对手无计可施，同时自己还有一手三分远投的绝技。

地空星；小霸王 鲍比-杰克逊

理由：一招一式有王者风范，霸气十足，国王阵中最值得信赖的替补。

地孤星：金钱豹子 比卢普斯

理由：拥有金钱豹般的身体素质，全面的技术，过硬的心理，总决赛MVP并非浪得虚名。

地全星：鬼脸儿 卡塞尔

理由：鬼头鬼脑鬼点子多，加上与众不同的球技，时常利用“阴谋诡计”“玩弄别人”。

地短星：出林龙 琼斯

理由：来了老队友大奥，琼斯表现的必将如出林猛龙，热队外线实力必将增强。

地角星：独角龙 库里

理由：场上的独唱主角，但缺少得力的左膀右臂，得分再多，也改变不了球队每况愈下的厄运。

地囚星：旱地忽 律马什本

理由：弹跳惊人，移动迅速，内线二次进攻犹如旱地拔葱。

地藏星；笑面虎 沃克

理由：平时笑起来一副憨厚老实的样子，但是打起球来却张牙舞爪，虎威尽显，凶相必露。

地平星：铁臂膊 布兰德

理由：身材不高却有一双如铁钳般的大手，蓝板得分一流高手。

地损星：一枝花 罗斯

理由：名字就叫玫瑰，打起球来也如玫瑰怒放般，激情四射。

地奴星：催命判官 纳什

理由：最不起眼的小个子，但是人们一旦忘记他就要付出巨大的代价。

地察星：青眼虎 霍华德

理由：篮球才华横益，双眼透出黄绿色，故称“青眼虎”。

地恶星：没面目 奥特洛坎迪

理由：史上最差的状元之一，实在没有面目，面对江东父老啊。

地丑星：石将军 巴特尔

理由：在210以下的球员中体重最重，屹立于内线时，犹如磐石立于篮下，故称石将军。

地数星：小尉迟 普林斯

理由：高贵的王子，打球全身投入，未来小前锋当中的佼佼者。

地阴星：母大虫 莱斯利

理由：唯一一个在WNBA中扣篮的女球员，身体素质不用多说。

地刑星：菜园子 加索尔

理由：作为主力前锋，任劳任怨，勤勤恳恳，总爱镇守在内线，把对手封锁在禁区之外，堪称菜园里的好把式。

地壮星：母夜叉 詹妮斯·阿卡因

理由：曾经力压莱斯利、斯吾普斯等名将的WNBA最有价值球员。

地劣星：活闪婆 斯特尔斯

理由：身手敏捷，极善于钻空子，躲闪灵活，故称活闪婆。

地健星：险道神 莫宁

理由：能称职的镇守险道，防守犹如其运动寿命般顽强，常使对方进攻受到破坏。

地耗星：白日鼠 鲁

理由：球技与意识不错，在场上活动范围大，移动迅速，神出鬼没，如老鼠般窜来窜去。

地贼星：鼓上蚤 杰森-威廉姆森

理由：机敏灵活，手脚麻利，善于动脑筋，在场上活跃很有表现力。

地狗星：金毛犬 范霍恩

一头金发，进攻力强，是白人中仅有的几位打出点名堂的球员。

毕业于体育学院、运动训练专业、5年篮球教练生涯、擅长篮球教学指导、大型赛事冠军。

　　教练员的职称分为二级教练、一级教练、高级教练和国家级教练等四个层次，教练员可以根据自己培养运动员的成绩等任职条件申报相应的任职资格，由审核组评审通过后颁发资格证。

注：各地方的要求及资质不一样一些体育大学是可以批裁判证书的，您是业余的可能要各省体办才可以，可能也要分等级，先从基本的开始考吧，就跟篮球裁判差不多，分2级，1级，国家级，国际级。

证书：中国高级篮球教练员 学校的大学体育教学部考的裁判证，国家三级的，很简单，交钱、培训就可，高校里发三级证书有自主权的。

1多看高水平的比赛。如NBA,NCAA,欧洲联赛，树立一种良好的战术思想体系。

2多研究篮球书籍里面的各种战术和打法。

比如买个超星读书卡，超星里关于篮球基础训练、战术训练的书籍暴多。

尤其比较好的是那里面有关于美国NCAA篮球训练的书籍，很有帮助。

3自己要以身作则，在队员面前树立一个好的形象。

4处理好与同事、队员之间的人际关系。

5比赛临场指导要求有过硬的技战术指导经验。 总之，要成为一名出色的篮球教练，需要做的很多，你自己要不断的完善自己，丰富自己的专业知识和水平！懂得生理知识、身体素质及篮球技术的训练手段和方法。

我估计啊，篮球方面就不用说了什么基本功、体能训练啊技战术啊配合啊等，运动生理学这个知识应该具备，像篮球未来发展趋势啊，中国篮球于强国的差距。不足，之类等一些理论知识应该了解。

中国篮协举办的有篮球教练培训班，你可以了解一下，个地方应该也有类似的培训。培训后可以拿个证书，这是最基本的。