剖腹产会导致女性身材变形，需要怎么避免呢？

生产对每个妈妈来说都是很重要的一个事情，而且产后女性在身体和心理上都会有一些变化，心理上是女性角色的转变，而身体上的转变是更直观也更困扰女性的一个问题，那就是产后身材的变形。那么女性在生产的过程中应该如何做，才能让身材恢复到产前呢？

一，怀孕过程中要均衡饮食，不要增重太多

在怀孕这件事情上，老一辈的思想都是怀孕就要吃两个人的份，吃的不够会影响孩子的发育程度和智力水平。其实我们现在的物质条件已经很好了，老一辈的这种思想只适合他们那个吃不饱穿不暖的年代，放我们现代人身上，妈妈存储过多脂肪非但不能帮助胎儿更好的成长，也不利于孕晚期孩子的娩出，而且对女性产后身材的恢复也是一个难题。所以，在怀孕期间，女性就应该合理的饮食，根据医院的建议科学的增重，这不仅利于产后身材的恢复，也利于宝宝的健康。

二，产后合理的运动和饮食，能够帮助产妇恢复身形

宝妈们产后如果发现自己身材走形也不必过多焦虑，因为只要在生完孩子的两三个月后，合理的运动和饮食，就能帮助其恢复到产前的身材。而且在母乳喂养的过程中，母乳的消耗过程也能为身体制造一个热量差。但是，宝妈们在加入运动时，应该根据自身身体的恢复情况，不应该在生产之后盲目的进行一些剧烈的运动。一般适合产后妈妈们减肥的运动项目是，快走，瑜伽，椭圆机等。快走不仅能够锻炼四肢的力量，每日快走一万步能够消耗200大卡，而瑜伽能够帮助宝妈们解决产后腹直肌分离问题，缓解产后焦虑和压力等，椭圆机也是一种适合室内，既不伤害膝盖又能减肥的运动。

每个人在生活中应该都用过椭圆机，但是你对它了解多少呢？今天，我们就来了解一下什么是椭圆机，它有什么用处。希望能帮到你。

什么是椭圆机？

椭圆训练机在一般的健身俱乐部中，椭圆训练机是一种相当常见的心肺健身训练工具，也是广受用户喜爱的。椭圆机的动作类似于越野滑雪，所以椭圆机的英文名也叫椭圆交叉训练机。椭圆机虽然设计的时间很短，但是由于在大众中的普及，发展很快。遗憾的是，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，关于这种新型运动工具的生理反应的资料并不多。

椭圆机有什么用？

1椭圆机可以锻炼我们的心肺功能，背部肌肉，以及我们上下肢的协调能力。也是康复效果很好的健身器材，还能燃脂减肥。

2与跑步机相比，椭圆机更加低碳节能，它可以让身体从容自然地得到锻炼，更有利于培养一种锻炼习惯，而且更加安静，这样对于大量居住在商品房的用户来说，可以避免打扰隔壁邻居的麻烦，健身环境更加舒适。

3椭圆健身器上下同时锻炼，可以很好的锻炼人的上下肢协调能力。是很好的康复器材，运动时震动不大，仿佛走在辽阔的大草原上，适合全家健身。

使用椭圆机有什么注意事项吗？

1不要在椭圆机上做向后爬的运动。有人认为倒着爬可以更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要。倒着走不容易控制平衡，容易发生危险。而且向后爬对膝关节的压力会增大，长期下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

2使用时，脚掌必须贴在踏板上，这样才能保证运动的稳定性，减少不必要的危险。

3现在很多椭圆机都可以调节倾斜度。对于不同的梯度，锻炼效果是不一样的。所以我们有时候在适应了一个梯度之后再换一个难度更大的梯度，会更有挑战性，更能塑造完美的身材。

4做完练习时要特别注意。椭圆运动有惯性，我们在高速运动的时候不可能突然完成，容易造成运动损伤。要放慢运动频率，等机器慢慢停下来，再下车椭圆运动！

女性在怀孕期间抹油对妊娠纹影响是不大的，一般是不会预防妊娠纹的，因为妊娠纹是一种生理现象，而且有明显的个体差异以及个人皮肤状态；怀孕以后随着身体发生明显变化很多女性对自己的变化都是非常注重的，妊娠纹是一种生理现象，不必过于担心，不要盲目听取他人的意见，采用一些错误的方法，以免给胎儿和自己造成相应伤害。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力，正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，非常适合产后恢复，我老婆生完孩子160斤，就是使用的森跑品牌椭圆机，两个月恢复到120斤，真心不错。

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的，适合准妈妈的普拉提是怎样的？

妊娠晚期也是一个特殊时期，在这一阶段，孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然，当你感到疲倦和恶心时，你可以停下来。

这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去，身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成，增加盆底的肌肉力量为生产做准备，施加低背部阻力，减少妊娠晚期的不适，提高上肢和手臂的力量，并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次，这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳，为生产阶段做好准备。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高，而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳，也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加，单个训练周期的持续时间和频率应适当减少，强度应逐渐降低。

主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习，目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调，拉伸肌肉的柔韧性和约束力，可以在一定程度上修复骨缺损，两者都可以作为康复运动，对于孕妇来说，我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作，可以促进血液循环，疏通副作用，保持肌肉和关节的灵活性，并在产后康复期间进行逐步康复训练。