跳完健美操后做瑜伽，还是做完瑜伽后跳健身操，哪个先哪个后，原因呢？

先健美操。健美操运动相对剧烈，同时会有力量等练习。等你身体活动开了，肌肉和筋骨都因为运动而放开，然后进行瑜伽，一方面这样做不会因为健美操的力量、体能练习而长肌肉，另一方面，身体已经发热再做伸展、拉伸等柔韧练习的时候，不会受伤，而且效果比较好。

我在大学是健美操校队的，我们队里训练完，都会追加半个小时到四十分钟的瑜伽。剧烈运动后，让身体在轻柔舒缓的音乐里慢慢平静，可以很好的保持心情和身体肌肉的线条感。如果健美操运动完了不做拉伸，很容易肩膀变宽，手臂肌肉变壮，体重会减轻，但是身体线条上看不明显变瘦。所以建议，先健美操，后瑜伽。

注意补充水分，大量运动，及时补充水分，可以帮助身体排出毒素，也同时防止自己脱水。

相信许多的热爱运动或者与运动有关的朋友们，都认为不同的体育项目对人们的身体素质要求不同。很多人认为通过健身得到的肌肉，只是空有一个外形，并不能够被身体很好地控制，不仅不利于身体平衡，还会影响身体的协调。“死肌肉”“硬肌肉”等等不好的称呼便随之而来，但是事实真的如此吗？

诚然，许多的体育运动要求的是束状肌肉，比如长跑、舞蹈等，而健身健美更多地发展块状肌肉，可是通过健身健美获得的肌肉，是否能够影响我们的身体美感和协调性，请你看完下面这位人物再作判断，他就是我们今天的主人公——SHAUN T

这个看上去有些滑稽的光头大叔，叫做肖恩·T，是一名来自美国的舞蹈指导、健身激励演讲家和企业家，以其专业性的健身指导而闻名。他经常出现在世界各地的电视屏幕上，以Dr Oz, Oprah等节目为特色。

肖恩·T出生和长大于美国新泽西州。在他的童年时代，肖恩发现了自己对运动和各种学科的热爱。他最喜欢的是棒球、美式足球和田径。

当肖恩上大学时，他不得不暂停他的体育活动。这是因为肖恩对于学业优先考虑。他自己说；“第一年我没有参加田径比赛，因为我获得了学术奖学金，并想将更多精力投入学习。"

但是因为他不再运动，到大学一年级结束时，他体重增加了50磅——从178磅增至近230磅，肖恩意识到是时候做出改变了。他说:“在我看来，我仍然是运动员，但身材上却差得远。所以，我把我的专业从通信改为体育科学，然后我又开始去健身房，一开始只是每天锻炼10分钟。"

尽管他没有训练太多，肖恩的身体还是有了很大的改善。没过多久，他又恢复了健康。

从他的体育科学新专业开始，肖恩的任务是向人群教授健身课。然而，肖恩被分配去教一个嘻哈健美操课。尽管一开始很惊讶，肖恩还是决定尝试跳舞。他很快在嘻哈舞蹈方面取得了进步，吸引了许多人来参加他的课程。一度，肖恩有90多人定期参加他的舞蹈课。

肖恩主修体育科学，辅修戏剧和舞蹈，毕业后移居洛杉矶。在那里，他开始从事舞蹈演员、健身教练和编舞工作。他在整个洛杉矶教健身课，很快就有健身公司注意到了他的工作。最终，肖恩与其中一些公司合作创建了自己的健身品牌。

多年来，越来越多的机会向肖恩敞开。他成为了模特、健身企业家，甚至是玛丽亚·凯莉的后备舞者。他的舞蹈作品让所有见过他的人都感到震惊。

今天，肖恩被认为是世界闻名的励志演说家、健身模特和电视名人。对肖恩来说，每天都是一个新的挑战——这是一个发展职业生涯的新机会，也是帮助他人获得他令人敬畏的健身建议的新机会。

在他的训练计划中，肖恩喜欢将所有类型的训练结合起来——从重量训练和速度训练，再到重量训练。然而，肖恩的所有训练都有一个共同点——强度。

无论他以哪种方式训练，肖恩都会让他的训练尽可能激烈，他坚信增长来自超越自己的舒适区。

用他自己的话来说，这也是肖恩向客户宣扬的训练理念；“我已经完成了训练。我创造了它们。我知道到达那个临界点时的感觉。我想推动人们深入挖掘，让他们更加努力。"

肖恩通过自己的故事，告诉了所有的健身健美爱好者，所有的可能、所有的爱好，都能够在健身中找到重合点，只要我们有合适的方法。不要再把健身所得到的肌肉不健康当作借口，那只是你对自己的低要求。快点振作精神，开始自己的锻炼之路吧！

现在大家都越来越关注身体的健康，于是越来越多的人喜欢通过运动的方式，来保持身材的苗条和提升身体的免疫力，比起跑步跳绳这类强度比较大、又比较单一的运动方式，大家更偏向于简单有趣的运动形式，于是越来越多的人喜欢用健美操的方式来运动，而我也是如此。为了更好的学习和掌握健美操，我会通过看视频的方式来学习健美操。我会通过和阿姨们一起跳广场舞的方式来学习健美操。

1、通过看视频的方式，来提高自己的健美操水平。

在对健美操不太了解的情况下，我们可以通过看视频的方式来学习和了解健美操。

我往往会在网页上搜索关于健美操的视频，我会从头到尾先看几个健美操视频，然后再挑选一个动作看起来比较简单并且我很喜欢的健美操来学习。

选好要学习的健美操以后，我就再好好的从头到尾把这个健美操视频看一遍，让自己的脑海中对这个健美操有一个简单的印象。

然后按照划分一小节的方式来学习健美操，用05倍速的方式播放健美操视频，不断的重复，就可以最终学会这个健美操。

2、通过跳广场舞来学习健美操。

我学习健美操的第二个方式就是跳广场舞，在小区的广场上，每天都会有阿姨和叔叔在附近跳广场舞，于是我就会加入他们的队伍之中。

因为健美操的动作其实和广场舞有异曲同工之处，所以和他们一起跳广场舞，慢慢的自己对各个常用的动作就会特别熟悉，于是学习健美操自然会特别简单。

3、通过跑步、跳绳和俯卧撑的方式来增强自己的体能。

在跳健美操的时候，往往要消耗很多的体能，所以为了让我有足够的体能去跳广场舞，我往往会做一些增强我体能的训练。

我会每周都抽空跑3公里，并且还会通过平板支撑和俯卧撑来增强我的臂力。

健美操是一门很有意思的舞蹈，它可以放松我们的身心，它可以让我们的心情变得愉快，大家不如试试健美操，我相信你会喜欢上它的。

健美操并不像艺术体操那样，对柔韧的要求并不是特别高

现我国的健美操运动员的柔韧只有极个别的非常好，因为在长力量的同时柔韧会有明显退步，这是肯定的。

如果要练竞技健美操，重点在难度的完成，也就是力量的提升，如果想练好，记住无论怎样的条件，难度是硬分，力量比柔韧重要很多

柔韧的话，六年级还不算晚，每天耗腿十分钟就好。我们学校有很多是初中才学健美操的。