为什么我坐着就感觉很累呢？

在现代社会中，很多人的工作需要长时间坐着。无论是在办公室里还是在家里，长时间坐着往往会让人感到非常疲劳和累。那么，为什么大家坐着上一天班，就会感觉很累呢？

首先，长时间坐着会让肌肉处于静止状态。当肌肉没有得到足够的运动时，会导致肌肉疲劳和僵硬。特别是当坐姿不正确时，例如驼背或弯腰低头，会导致肌肉不适和压力增加。这样的姿势会增加肩部、脖子和背部的负担，进而影响身体的舒适度和能量水平。

其次，长时间坐着还会影响人的血液循环。当我们坐着的时间变长时，血液会积聚在下半身，脚和腿会出现麻木、浮肿和疼痛的现象。血液循环不良还会影响脑部供血，导致头晕、头痛和注意力不集中等问题，这些问题进一步加剧了身体疲劳的感觉。

此外，长时间坐着还会影响睡眠质量。根据一些研究，坐姿不正确或长时间坐着会导致睡眠质量下降。当人体处于长时间静止状态时，身体中的压力和紧张感会增加，从而使人的睡眠不深、不稳定，甚至会出现失眠等问题。而睡眠质量的下降，进一步影响了身体的充沛感和精力水平。

综上所述，长时间坐着会让人感到疲惫不堪。为了缓解身体疲劳的感觉，我们可以采取一些有效的措施。首先，合理地安排工作和生活时间，多进行适当的运动和活动，例如散步、健身等。其次，保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，以及使用人体工程学椅子，帮助我们更好地维持身体平衡。最后，注意睡眠质量，保证足够的睡眠时间，避免在睡前使用手机和电脑等电子产品，以提高睡眠质量。

正常情况，坐久了腰酸背痛，可能和你平常缺乏锻炼有关系，或者是坐姿不好

一般就是看书两个小时左右就起身活动一下，走到自习室外面，呼吸下新鲜空气，然后扭扭脖子扭扭腰，活动活动关节就好了

再就是晚上尽量保证充足睡眠，这样一般你适应几天后面就没事了

胸部上提运动：

　　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

肩胛回收运动：

　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

收下巴运动：

　　继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

颈骨弯曲运动：

　　仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：

　　要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

菱形运动：

　　站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

墙角胸部拉伸运动：

　　面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作做4次，逐渐增加到8次。

 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松。双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展。回到准备状态。坐地，双脚分向两侧，双手在身后支撑，弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松，再换左腿做。俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部贴紧地板，稍稍抬起伸直的右脚，屛住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。

 俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。头右转向后看，同时抬起左脚，屛住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。 俯卧。靠脚尖和肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。 右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直，抬起身体，大腿也离地，身体伸直，保持不动，回到准备状态，再换左侧做。

 坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后支撑。左手手掌抱右肩，扭头看脚后跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换另一侧再做。 坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下颌贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。

坚持做这套动作可以让你缓解预防各种腰部疼痛，特别是经常坐着朋友一定要练习。