轻松练好健美操三窍门

轻松练好健美操三窍门

　轻松练好健美操三窍门，健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，以下为你介绍轻松练好健美操三窍门，。

轻松练好健美操三窍门1

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　 跳健美操前的热身运动必须做。

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的`体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节。

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

　原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。

轻松练好健美操三窍门2

　 一、拱臂运动

　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　 六、收腹运动

　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

　 七、挺腰运动

　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

　 八、转体运动

　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

乐平高考状元名单公布,乐平文理科状元是谁多少分

一、2018年乐平高考状元相关信息

1、我校华静宜同学已被清华大学录取。

2、孙佳琪同学勇夺景德镇文科状元。

3、余景亮、徐盛火同学被中国人民解放军空军航空大学录取为空军飞行学员。

4、汪佳慧同学以全省艺考第四名的成绩录取中国美术学院。

5、我校健美操队24位同学中有18人录取本科院校。

6、本届文科高三特（1）班，班级总平均分高达617分；理科特（2）班，全班32人，高考总平均分近640分，高出一本线110多分。

二、最新乐平高中人气排名

乐平市众埠中学

学校地址：乐平市众埠镇学校类型：普通民办 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市三中

学校地址：乐平市乐平镇向北大道139号学校类型：普通民办 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市洪马中学

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乐平市洎阳中学

学校地址：乐平童家山工业园A区29号学校类型：民办普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市乐平中学

学校地址：江西省乐平市长寿路321号学校类型：公办省级示范校普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市四中

学校地址：乐平市临江路学校类型：民办普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市涌矿学校

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乐平市私立中学

学校地址：乐平市中学学校类型：普通民办 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

江西省乐平市第三中学

学校地址：江西省景德镇市乐平市区江西省乐平三中学校类型：公办省级示范校普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市振华中学

学校地址：乐平市洎阳北路学校类型：民办普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市私立创新中学

学校地址：江西乐平私立创新中学（原电厂子弟学校）学校类型：民办普通 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

乐平市礼林镇中学

学校地址：江西省景德镇市乐平市区礼林中学学校类型：普通民办 入学途径：统招班级类型：普通班特殊招生：--

三、高考状元高中学习方法和心得/高中学习方法/ 历史

今年高考历史改革无关痛痒，不过是删掉了三道历届既不学也不做的选做题。所以本文由学长我为大家再次梳理一下历史学习方法和注意事项。

选择题

1审题

历史的选择题尤其是高考题，特别注重对文本的理解，这就要求我们有很高的阅读能力。审题一定要慢，做到“稳、准、狠”。一般来说，我做题的时候都严格要求自己审一遍题得出“谁，什么时间，什么背景，出于什么目的，做了什么事(说了什么话)”这几条信息。读懂材料是历史这门文科性很强的学科的核心，在此奉劝学弟学妹们千万不要读不懂题干就看选项，不然云里雾里还要回过头来读题，不仅浪费时间更是打乱做题节奏。

另外说一句当年历史小王子做题得出来的经验：一定要探究历史人物内心的目的，不要看他做了什么，而要看他想做什么。所谓历史主要不过是两方面：人的主观与时代的客观。

2排除

排除选项按着史实不符(时间，先后顺序等)，主体不符，范围不符的顺序逐一排除。当然，绝大部分情况下出题人为了恶心你都会制造一个模糊选项让你在最后两者间徘徊不定。针对这种情况我个人比较推荐“代入法”，即把选项题干看看逻辑是否通顺，屡试不爽，无论如何也比看着两个长得差不多的选项干瞪眼好得多。

主观题

主观题方面没有太多想说的，最主要一点就是思维一定要发散，面宽不必深，判卷老师没空一个字一个字地看。我做题之前都要默念一遍政经文科对外等等常见角度，按着套。主观题如果材料里有与题目相关的一定占分，所以一定要把材料分层概括各层主旨。

41题一般是新题型，具体是什么每年都在变，所以无论遇到什么题都不要惊慌，按着题目要求一步一步地回答就行了，如果老师讲过类似的题型要结合老师的套路。

总述

无论历史还有文综，时间分配一定要把握好。我的历史主观题没有什么深刻见解，但往往是主观题能让我把别人甩开一截，主要原因就是我会以很快的速度做完选择，因此会有充足的时间细细研磨主观题。讲道理主观题并没有多难，不像选择题你咬牙切齿做不出来，只要时间足够，摘完要点分角度，分完角度堆材料，堆完材料再糊满答题框，分数绝对不会低。

既然讲到了速度那我在细说几句，高三一年我的文综选择用时一般控制在二十分钟左右。当然我不赞成大家做题这么快，但如果题不算难的话用时四十分钟以上就不太好了。我说的做题快不是以牺牲质量为代价，而是要习惯于一种快节奏高效率的做题状态，以我来说如果我在一道题上耗时过多就会情不自禁地走神。在平时作业不要磨磨蹭蹭地做题，速度一定要比考试快，以此来锻炼自己大脑的反应能力;考试时适当放慢速度，正确率又会大幅提高。同时如果你做题速度比较快的话，考试无论遇到什么题都不会慌(反正做得完)，这对应试心态也非常重要。

另外想要学好历史一定要多读书，我在高中三年利用寒暑假和在学校的空闲时间读了跟历史有关的课外书籍31本。历史是非常考验你的底蕴的学科，如果没有对历史脉络的清晰把握和对历史规律的深刻体验想考高分很难。我对历史的时间投入最少甚至改错本也完成的很一般，但历史成为我最为强势的学科，大概与多读书有很大关系。不要认为读这些课外书不是在学习，即使在北大历史系的学长学姐他们现在唯一的任务就是读各种历史专著。当然，上课以及自习可不要这么做哦。

;

答案

一、

动作编排原则

1、

健身、娱乐原则；

2、

安全、无损伤原则；

3、

全面发展身体原则。

二、

创编要求

1、

动作符合健美操特点和年龄特点

2、

应针对健身的针对性、全面性

3、

动作要具有多样化、独创性

4、

动作应包括（踏步、开合跳、弓步跳、提膝跳、后踢腿跳、高踢腿跳、弹踢腿跳）

5、

队形变化不少于6次

6、

应均衡使用场地

7、

集体操每队

6-8人，每队男生不少于总数的1/3（每少一人扣02分）

8、

时间：集体操2’15"-2’30"

；混双及三人1’45"-1’50"

(时间不符合规定的队,取消比赛成绩)

9、

场地：集体操12X12平米；混双及三人7X7平米

10、

音乐为22-24拍/10秒以上

三、

服装要求

健美操可穿连体紧身健美服、分体健美服、泳装（三点式除外），不得露肚脐，上下均不得露得太多，可穿紧身裤，可以带荧光，但不得带其它饰花、飘带、不雅观的图案、耳环、戒指、项链、脚链、手表、头花等装饰物。发式要简洁大方，不可以披肩或半遮面发。

四、

音乐要求

由大会统一播放，赛前将磁带交音响组，一般磁带只限录一个乐曲，录在A面的开始部分。（注：为减少播放误差，提高音质，最好刻CD，一碟仅限一曲，若一个系参加多项，可将所有乐曲可在一张碟上）在盒面上要标明系别、项目、组别、场次、出场顺序及运动员的姓名

健美比赛男子单人项目比赛规则

一、自选动作编排原则：

1

运动员的自选动作必须展示身体的各个面，如正面、背面即两侧的主要肌肉群；

2

运动员的自选动作要有艺术性；

3

运动员的自选动作之间的连接要流畅；

4

运动员的自选动作应与音乐的气势、节拍相一致；

5

运动员的自选动作应有鲜明的主题思想；

6

组别和颁奖办法详见竞赛规程

二、健美比赛服装要求：

1

深色三角泳裤（黑色或蓝黑色为最佳）；服饰不合格者不得参加比赛

2

不得戴耳环、戒指、项链、手表等物

三、音乐要求：

音乐由大会统一播放，每位选手需准备一分钟自选音乐（最好将音乐刻在CD上），赛前将磁带或者CD交给音响组，在盒面上标明系别、项目、组别、场次、出场顺序及运动员的姓名。

1、组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。手臂:1右手握拳水平张开; 2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:

2、组合二:第一个8拍:腿部:1~2向 右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏

3、组合三:第一个8拍:腿部:1~4;5~8 后交叉。手臂:1~4双手向上伸直再恢复;5~

4、组合四:第一个8拍:腿部:1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂:左右手在

扩展资料：

本书分上下两篇。上篇为大众健美操，分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等；下篇为舞蹈健身，分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。

本书文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握，实用健美操还附有插图，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。

-大众健美操与舞蹈健身

青年 每10秒24－26拍；中年 每10秒钟22－24拍

在地板上进行的有氧运动（不包括踏板操）。低强度有氧操简单，音乐速度较慢，在运动中始终有一个脚接触地面；高强度有氧操有难度，音乐速度快一些，可增加有腾空和跳跃的动作（双脚可以同时离地）高强度有氧操能量消耗更大些。

大众健美操规定动作评分包括如下：

比赛是分为团体比赛和个人比赛的，个人全能决赛，单项决赛，团体决赛，这些都是体操比赛。自个再到成绩是不计入决赛成绩的。第一种比赛是决定后面三场的比赛资格，团体资格赛，团体排名前八的队伍都是可以参加第二种比赛的，个人全能成绩排名前24位的选手也是可以参加第二种比赛的。

各项排名前八名的选手就要参加第三种比赛，如果一个国家有两名以上的选手取得了同一个项目的决赛资格，那么只能派出两名选手进行参加比赛。第二种比赛是采取的5:3:3制度。每队五个人报名三个人参赛，三个人的成绩是全部算入总成绩的。体操比赛得分是由地分和一分组成的地方是难度动作的分数。

一般是算一整套动作里最好的七个动作，一共八个动作，算出他的拿多价值。动作组别分为abcdefg。男子组最高的动作为f组，女子组最高难度动作是计组每个组别的动作有相映的难度，价值的加分两个或者是更多的难度动作接连完成，会获得相应的加分。E是动作完成分数，从十分开始，如果有失误的话以01为单位开始扣分。最后第一分和一分相加，就是选手的最终得分。

体操是印象非常有难度的竞技运动，但是在表演的时候也是非常的优美的，所以很多人都非常喜欢看体操表演。体操运动员在平常的训练是非常辛苦的，因为他们不光要进行体能训练，还要进行很多的技巧训练，而且体操运动是一项非常危险的运动，如果在训练的时候不是受伤了，是非常危险的。 所以如果家里的孩子想要学习体操的话，一定要进行合理科学的训练方法，最好是跟随专业的教练进行学习。

http://hibaiducom/panying/blog/item/78e058eeb21c05f2b2fb9596html

一、太极拳音乐——带口令

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二、太极拳音乐——无口令

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三、太极剑刀音乐

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武当剑音乐京剧音乐－霸王别姬mp3

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四、太极扇音乐

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五、其他晨练音乐

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第八套广播体操（男声口令）mp3

练功18法音乐(男声口令）mp3

健身气功五禽戏音乐（男声口令）mp3

怎么样？够全了吧？分拿来！