什么方法可以快速减肥（不要药物）

什么方法可以快速减肥（不要药物）

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

怎么可以快速减肥不要药

你要是不喜欢吃药，可以采用贴剂的嘛 可以看看易I清I的瘦I身I贴就是这样的，轻松地贴着就能瘦下来呢,要不运动吧，仰卧起坐，不过不能停，听了就反弹

有什么可以快速减肥的药物啊

你可以到中药店去买巴豆吃

望采纳

用什么方法可以快速减肥

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

减肥食谱(!)

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

减肥食谱(2)

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后

2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧

4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食

2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

首先不要相信所谓的瘦身汤、瘦身药，副作用大，得不偿失

第二，不能节食，节食后会造成机体紊乱，得不偿失

按时定量吃饭 规律休息 坚持运动 不想出去跑或者去健身房 就买个瑜伽垫下一个运动App坚持下去 晚上7点后不进食 其余时间几乎不吃零食 就能够保持 如果实在不行就做好以后吸脂减肥的准备吧，现在吸脂术这么发达，现代吸脂术与传统腹壁成形术创伤过大、并发症过多相比，现代吸脂技术创伤小、恢复快、受术者痛苦小。直接有效 不过 我相信你 毅力 加油

运动不一定能减多少肥 至少能让你更起来更有气质 皮肤更紧致

有什么方法可以快速减肥？

可以做吸脂或者溶脂手术物理减肥哦，18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。

一般来说肥胖可分为以下几种类型：

一是单纯性肥胖：

A型：进食过量型

A类经常一边吃零食一边做事。买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。看到自己喜欢的食物常常不能控制。喜欢多油、味重的食物和奶油制品。经常到外边和朋友一起聚餐。吃东西时常常把食物全部吃光。从不在意自己吃了多少东西。

建议：进食过量型要秩序渐进缩小食量，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。饭前吃上一个水果或喝一大杯水，会有效地使你减少进食。学会计算食物所含的卡路里，并且充分认识到卡路里的积累对你的威胁

B型：非科学进食型

B类经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。对自己偶尔一次过量而过分自责。晚餐通常是最丰盛的。常常为自己找“吃”的借口。

建议：非科学进食型科学进食对于减肥是非常重要的，它不会使你过分痛苦，并且给你带来意想不到的效果，重新安排自己的饮食计划，细嚼慢咽，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和素食。

C型：情绪致胖型

C类常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。只要吃东西就一发不可收拾。独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。常常被人指责饮食过量。日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。

建议：情绪致胖型常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。所以，要学会给自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去读书，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。

D型：缺乏运动型运动

D类能乘电梯就绝不爬楼梯。能乘车就绝不步行或骑自行车。从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。宁可躺着也不愿坐着。厌恶家务劳动。即使走路，速度也慢于他人。

建议：缺乏运动型运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力

二是病理性肥胖

关于病理性肥胖,有人认为肥胖本身就是病理性的,我们认为并不完全一定。病理性肥胖包括的范围较广,但主要是指因某种疾病引起的肥胖

柯兴综合症 原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多

现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性

原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加

现象： 全身肥胖

性功能降低

原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂体性

原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素

现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退

原因： 甲状腺功能减退

现象： 肥胖和粘液型水肿

药源性

原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。

,单纯性肥胖出现较严重的并发症,也意味着肥胖成为病理性。

事实上,生理性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的,生理性肥胖进一步加重会产生病理性的改变,成为病理性的肥胖;病理性的肥胖经过治疗,也可转为生理性的肥胖,逐渐恢复到正常的体质状态。

还有一种代谢综合症也是很常见的，而且很容易被忽视的

所谓代谢综合症，顾名思义就是指由于代谢异常而引起的一种综合症，曾被称为“X综合症、致命四重奏、胰岛素抵抗综合症”。由中华医学会糖尿病分会制订的适合中国人群的诊断标准中，只要具备超重或肥胖、高血压、高血糖和血脂紊乱4种疾病中的任何3个或全部组成部分，即可被诊断为代谢综合症。是高血压、血糖异常、血脂紊乱和肥胖症等多种疾病在人体内集结的一种状态，直接导致严重心血管疾病的发生，并造成死亡。

建议去医院做个检测是否有高尿酸（痛风）和脂肪肝 高血压 高血糖{上述统称代谢综合症}因为这些大多是由于肥胖或体重超标为基础换句话说肥胖和体重超标非常容易引起这些疾病所以要了解清楚。

在这里我建议所有想减肥的朋友在开始健身前，去医院做个全身的检查，并之后每半年一次的体检频率。及时关注您的健康情况。有4项指标建议一定要检查的：总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。

代谢综合症目前的发病机理尚不清楚，从表面上看是胰岛素抵抗，但是更深入地发现它是一个多基因、遗传性疾病，而且受环境因素（主要是不科学的生活方式）的影响。该病的致病原因主要有：高血压等病的遗传病史、身体脂肪含量过多，特别是腹部；饮食中脂肪和糖类的摄入量过多；缺乏锻炼和体育运动；控制不好自己的情绪或者有吸烟、酗酒等不良嗜好。

根据临床情况来判断，专家认为代谢综合症的高危人群就是那些40岁以上，有肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂异常及心血管病家族史者，同时有非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征及各种类型脂肪萎缩征者。而这些人一般都有个共同的特点：大腹便便。

对于如何在生活中预防代谢综合症：几大坚持：一个信念：与肥胖决裂；两个要素：不多吃一口，不少走一步；三个不沾：不吸烟、不喝酒、不熬夜；四个检查：定期检查血压、查血糖、查血脂、查血粘度；五六个月：减肥不求速成，每月减1-2公斤即可；七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素为主，营养均衡，进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐。

三：肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。最好是自己去健身房通过检测仪器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉性肥胖：是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质）

其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。

需要一段时间。这里给大家一些建议：

1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）

2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。

3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。

4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。

5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。

6：持之以恒

四：生理遗传型肥胖：

有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功

不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。

特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。

五：训练指引：

（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动

（2科学的减脂速度是一周1-2磅

（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的

（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大

（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）

（7器械训练对减脂者的好处在哪

（9一磅=3500KCAL 再引申相关食物和运动消耗热量对比

（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-15小时为宜

（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因

（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）

（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。

有什么方法可以快速减肥？急！

12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是 美国 的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱。。。。详情请参考以下网址

有什么药物可以快速减肥不反弹么

你是要减哪个地方呢？肚子可以，也不会反弹

用药物快速减肥方法

我发现我的饭量小了很多，人也变得越来越有精神，气色很好，瘦得也很快，几周后腰围就小了3寸，一整套服用完后，整个人就完全变了样，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉紧了一大圈，更重要的是大饼脸消失了，看上去清秀了很多；我整个人瘦了20来斤！

挺雷人的，自己看下吧

巴蜀中学高2013级（本部）高一（下）自主选修课程列表

1

杨华

BGZXKX01

地理科学实验

15

模拟制作晴雨表、大气环流等。优先招收对模拟实验、动手操作有兴趣的学生

2

黄勇

BGZXKX02

化学竞赛实验

20

限招化学竞赛学生

3

谭宗明

BGZXKX03

食品安全与食品添加剂

40

培养学生的食品安全意识和对食品添加剂的认识

4

赵娟/刘洪 黄海燕（实）

BGZXKX04

生活中的趣味化学实验

40

指导学生制作柠檬汽水、固体燃料、喷雾作画（密信）、蛋白留痕等实验

5

禹云霜/汪彦伶何鑫/齐登伟

BGZXKX05

健康饮食与搭配

30

教学内容：营养学基础/营养搭配/烹饪技巧/ “发酵”做美食

6

禹云霜

BGZXKX06

无土栽培技术

30

指导学生无土栽培番茄、辣椒、香葱等

7

陈妍叶

BGZXKX07

多媒体物理动画制作

30

将物理现象制作成动画。要求学生基本掌握且能应用power point和flash等软件

8

秦德胜/杨远征

BGZXKX08

宇宙模型创意制作

30

模拟制作太阳系等模型、玩具。招收2-6班学生

9

杨远征/赵明

BGZXKX09

物理魔术的设计

30

指导学生用物理方法设计和表演魔术。

10

张绍兵/李恩伦

BGZXKX10

玩转物理实验：我的实验我做主

15

用打点计时器、频闪照相法、单摆法等测量重力加速度。要求学生物理基础好，动手能力强，计算机基础（软件、网络）较好

11

谢昕

BGZXKX11

简易机器人设计与制作

15

制作机器人，机器人踢足球、灭火等。15班唐龙等有一定基础者优先

12

袁明宏

BGZXKX12

网络攻防

50

指导学生预防黑客、病毒等

13

刘忠源

BGZXKX13

单镜头反光照相机使用入门

15

学方法，拍摄年级选修课程教学过程。要求学生是走读生。自带相机，有一定摄影基础

14

周欣孟

BGZXKX1

100个著名初等数学问题探究

30

要求学生对数学有浓厚兴趣

15

陈静

BGZXRW01

家·美

20

学生走出课堂，用笔头或相机，记录身边地理之美。要求学生自备相机或者绘画工具。

16

李建波

BGZXRW02

旅游地理

60

有旅游经验和对地理有兴趣者优先

17

钱胜

BGZXRW03

博弈论

40

用博弈论理论，分析问题，培养学生解决现实生活问题如购物抉择、甄别犯罪分子等能力

18

高杰

BGZXRW04

当今国际热点问题研究

40

培养学生分析问题的能力。

19

钱泽怿

BGZXRW05

烹饪

30

指导学生制作各类家常菜品。有一定烹饪基础者优先

20

邱艳

BGZXRW06

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

21

苟晓华

BGZXRW07

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

22

杨百灵

BGZXRW08

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

23

王红英

BGZXRW09

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

24

张晓波

BGZXRW10

台湾政治光谱研究

30

招收对台湾政治感兴趣的学生

25

曾樱

BGZXRW11

茶道

30

指导学生学冲泡茶、品茶的方法。器械自备（可6人联合备一套，一套约200元）

26

刘文静

BGZXRW12

美国文学鉴赏

30

要求学生有一定英语基础，对美国文学有一定兴趣

27

罗玉萍

BGZXRW13

汉语、成语、谚语与中国哲学思想

40

要求学生对哲学有一定兴趣

28

唐旭地

BGZXRW14

看“老友记”学英语

30

学英语，能模仿片中人物对话。要求学生有一定英语基础和模仿能力

29

张虹星

BGZXRW15

看“老友记”学英语

30

学英语，能模仿片中人物对话。有一定英语基础和模仿能力

30

唐盈

BGZXRW16

中国之旅

30

指导学生用中、英文解说风景名胜。要求报名学生有风景名胜旅游经历和PPT

31

杨静（鲁）

BGZXRW17

模拟联合国

50

要求学生具备一定英语水平，多媒体有一定基础

32

张志健

BGZXRW18

点击美国

30

学英语，了解美国。全英语教学，需要学生有一定英语基础，限招1-10班学生

33

侯立颖

BGZXRW19

演讲与口才训练

30

要求学生普通话基本标准

34

涂彬/胡伟

BGZXRW20

经典诵读与朗诵技巧

60

要求学生有一定的英语、中文表达能力，热爱记歌词

35

外聘 专业人士讲学

BGZXRW21

财富与财商

40

用经典的专业教程和有趣的活动，提升你的财富商数

36

董颖

BGZXTY01

排球（1）

30

有一定基础者优先

37

袁伟

BGZXTY02

排球（2）

30

有一定基础者优先

38

李国栋

BGZXTY03

篮球（1）

30

有一定基础者优先

39

姚慧侠

BGZXTY04

篮球（2）

30

有一定基础者优先

40

秦川

BGZXTY05

足球

40

有一定基础者优先

41

秦飞

BGZXTY06

乒乓球的基本功训练

60

有一定基础者优先

42

沈武旗

BGZXTY07

羽毛球（1）

30

有一定基础者优先

43

谭本健（鲁）

BGZXTY08

体育舞蹈

80

有一定基础者优先

44

王春晓（鲁）

BGZXTY09

健美操

80

有一定基础者优先

45

谢佳

BGZXTY10

轮滑

30

有一定基础者优先。器械自备。

46

杨勇

BGZXTY11

羽毛球（2）

30

有一定基础者优先

47

张皓锴（鲁）

BGZXTY12

武术（散手）

100

有一定基础者优先

48

张立忠

BGZXTY13

网球

30

有一定基础者优先。器械自备。

49

乔琦（外）

BGZXTY14

击剑（重剑）

60

招收男生30人、女生30人，参与过周五及节假日击剑训练的同学优先

50

张波

BGZXYS01

台湾偶像剧赏析

20

学赏析及表演。招收男生10名、女生10名，有一定表演才能者优先

51

陈在贵（初）

BGZXYS02

服装设计

30

有一定的美术及设计基础者优先

52

甘小红（初）

BGZXYS03

剪纸艺术

30

有一定的美术及设计基础者优先

53

张巧（初）

BGZXYS04

中国画：白描

30

自备有关绘画材料

54

陈明发

BGZXYS05

中国象棋

20

学生自备象棋（至少两人一副），有一定基础者优先

55

冉光晏

BGZXYS06

中国象棋

20

学生自备象棋（至少两人一副），有一定基础者优先

56

黄新军

BGZXYS07

会声会影制作

50

指导学生视频制作

57

刘红枚/龙海波

BGZXYS08

影视配音

20

招收男生8人，女生12人，要求学生有一定的声音模仿及创造能力，普通话标准

58

赵岚

BGZXYS09

莎士比亚戏剧欣赏与表演

20

招收男生10人，女生10人，要求学生胆大外向，热爱表演，有较高文学修养

59

周斌/李小青

BGZXYS10

课本情景剧

30

要求申报学生有一定的文学敏感力和演绎基础

60

戴菲/刘勇

BGZXYS11

舞蹈

60

学习民族舞、芭蕾舞、现代舞。招收男生20人，女生40名。有基础者优先

61

林厚莉

BGZXYS12

声乐团

60

指导学生各类唱法、指挥等学习及表演。有民族（通俗、美声）唱法、指挥等基础者优先

62

刘睿/曾樱

BGZXYS13

器乐团

40

指导学生吉他、口琴等器乐的学习及演奏。要求学生器械自备，具有一定器乐基础

63

周陶

BGZXYS14

手工美术制作（装饰）

20

指导学生用废弃饮料瓶等制作工艺品。有一定的美术基础者优先

64

张学忠

BGZXYS15

舞台表演（达人秀）

20

会b-box、相声、小品、双簧、魔术等特殊才艺者，可优先申报

65

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS16

表演与影视专业

20

学习声乐、台词、形体、表演。要求学生普通话标准，声音条件好，形象气质好，身高160cm以上

66

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS17

播音主持专业

20

学习节目主持、即兴表达、作品朗诵、形体气质等。 要求学生声音条件好，形象气质好，有较好的语言感受能力，身高160cm以上

67

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS18

编导专业

20

学习即兴表达、视听语言、导演基础、故事编讲等。要求有一定的文学写作功底。

巴蜀中学高2013级（鲁能）高一（下）自主选修课程列表

序号 姓名 课程代码 选修课程名称 人数 课程内容简介、招生要求

1 张荣庆 LGZXKX01 简易机器人或电子技术 15 学生有一定基础者优先

2 叶礼华/江秋阳 彭海燕/吴宗方 姚颖 LGZXKX02 趣味化学实验 50 要求学生对化学有兴趣，爱护公物，遵守实验室纪律

3 程颖 LGZXKX03 视频的采集和处理 20 要求学生自备相机或摄像机

4 张扬欢 LGZXKX04 蔬菜及花卉的无土栽培技术 30 要求学生动手实践能力强，有生物学基础

5 景佐琪 LGZXKX05 经济学入门 30 要求学生数学能力较好

6 彭丽 LGZXKX06 “制”得其乐-微生物发酵与食品制作 30 要求学生对生物感兴趣，对医学感兴趣。有收集信息的能力

7 娄方钦 LGZXKX07 摄影 20 要求学生自备照相机（数码的）

8 蔡乐 LGZXKX08 小昆虫里的大世界 30 要求学生素质较高，听从任务分配，爱护仪器。

9 沈智勇/罗燕燕 LGZXKX09 地理验证性试验探究 20 热爱科学探究，对地理知识有兴趣

10 雷霆 LGZXRW01 模拟联合国 50 要求学生具备一定英语表达能力

11 徐畅 LGZXRW02 手工DIY 20 要求学生自备针线、布

12 周文颖/郭和妍 LGZXRW03 如何自助游天下 30 要求学生热爱生活、喜爱旅游，有特立独行的性格

13 杨华佳/彭欣 LGZXRW04 法语入门 30 无特殊要求

14 刘运成 LGZXRW05 粤语 20 要求学生有合作互助精神，大胆开口、不怕丢脸

15 余靖 LGZXRW06 英语新闻文体与报道 30 要求学生有一定的英文表达能力

16 饶红/刘陈/钟剑 LGZXRW07 中国象棋案例欣赏 20 要求学生有一定基础

17 黄欢/王祎 LGZXRW08 手工制作课 20 无特殊要求

18 张焱彦/李婷 LGZXRW09 十字绣手工 20 要求学生自备针线、图案

19 张宇/刘欣 LGZXRW10 新闻采编播 30 要求学生有一定的中文表达能力

20 曾睿 LGZXRW11 人际交往与心理健康 30 无特殊要求

21 曾艳燕 LGZXRW12 应用文写作 40 要求学生有一定的表达能力

22 朱粟/李占利 吴黎/余娅 LGZXRW13 生活理财面面观 35 要求学生热爱生活，对经济生活有基本了解，善于规划和计算

23 张煜（高二） LGZXRW14 辩论训练营 30 要求学生有一定的语言表达能力

24 徐文婧 LGZXRW15 十字绣手工 30 要求学生自备针线、图案

25 陈敖 LGZXTY01 篮球（翱翔班） 30 学生有一定基础者优先

26 陈纾 LGZXTY02 花式踢毽 30 学生有一定基础者优先

27 何富强 LGZXTY03 乒乓球 60 学生有一定基础者优先

28 贺达超 LGZXTY04 体育舞蹈 80 学生有一定基础者优先

29 梁虹 LGZXTY05 健美操 60 学生有一定基础者优先

30 刘行明 LGZXTY06 田径 30 学生有一定基础者优先

31 栾威铭 LGZXTY07 花式跳绳（长短绳） 30 学生有一定基础者优先

32 罗力书 LGZXTY08 羽毛球 30 学生有一定基础者优先

33 冉启国 LGZXTY09 排球 30 学生有一定基础者优先

34 石峰 LGZXTY10 篮球（旋风班） 30 学生有一定基础者优先

35 宋超 LGZXTY11 足球 40 学生有一定基础者优先

36 王碧川 LGZXTY12 武术（散手） 100 学生有一定基础者优先

37 王泽 LGZXTY13 轮滑 30 学生有一定基础者优先

38 张辉晶 LGZXTY14 板羽球 30 学生有一定基础者优先

39 朱军 LGZXTY15 花式铁环 30 学生有一定基础者优先

40 杨林（外） LGZXTY16 击剑（花剑） 60 要求学生有爆发力、耐力，体育成绩好者优先

41 刘黎 LGZXYS01 立体构成设计 30 学生有一定美术基础者优先

42 张聃 LGZXYS02 设计与欣赏 30 学生有一定美术基础者优先

43 赵颖 LGZXYS03 速写 30 学生有一定美术基础者优先

44 廖颖 LGZXYS04 图形创意 30 学生有一定美术基础者优先

45 李颖 LGZXYS05 器乐团 60 要求学生器械自备，有一定器乐基础

46 余娅/刘欣 LGZXYS06 舞蹈 60 学习民族舞、芭蕾舞、现代舞。招收男生20人，女生40名。有基础者优先

47 高倩 LGZXYS07 声乐团 60 学习声乐发声方法及通俗歌演唱\合唱艺术及指挥技巧。有一定基础者优先

48 武海洋 LGZXYS08 素描基础 30 要求学生热爱艺术，喜欢观察，耐心较好

49 张瑞媛 LGZXYS09 软笔书法入门 30 有一定书法基础者优先

50 邓丽娜 LGZXYS10 灿烂生活 20 培养学生室内装饰、家庭购物、服饰搭配等基本技能

　元旦节又是一个小假期，元旦节大家都会选择回家和亲人一起，团团圆圆的吃饭，也是对明年美好的寓意，下面是我为大家整理的“精彩的元旦作文500字”，欢迎大家阅读，仅供参考。

精彩的元旦作文500字（一）

　20XX年迈着轻快地脚步来了，我们班上举行了热闹的元旦联欢会。这次，学校还邀请了部分学生家长来参加联欢会，真是太让同学们高兴了！

　我荣幸地被选为了联欢会的主持人，我心里既兴奋又有一点儿紧张。不过，当我看见老师对我微笑，彩带为我鼓掌，顿时觉得轻松了许多，信心十足。

　“开门红”节目是由我、小萱和小玥表演的英文歌曲联唱。我们手拿沙锤，一边唱一边摇，“观众们”也都被我们感染了，和着节拍有规律地为我们鼓掌伴奏，真有气氛！我的心里乐开了花！

　最让我开心的是，我的妈妈今天也来我们班参加联欢会了！她和同学们一起其乐融融地玩了《水果蹲》的游戏。同学们都把小手举得老高，都迫切地想参于这个有趣的游戏。游戏时，同学们个个反应都及其迅速，教室里充满了欢乐的小音符！

　最有看点的就是家长们的“踩气球”游戏了！妈妈们捂着耳朵，笑着在游戏区里跑来跑去，努力想踩破对手脚上绑的气球。教室里一片沸腾，加油声，喝彩声，此起彼伏。不一会儿，许多家长的气球都稀里哗啦地掉了下来，一阵“劈劈啪啪”，气球就被踩爆炸了。我的妈妈把脚上的气球绑得紧紧的，就凭借这一点，足够压倒对手们，最后获得了比赛的冠军！我的心里美滋滋的，教室里又充满了兴奋的小音符！

　在联欢会上，还有“踢水瓶”，“猜谜语”等许多有趣好玩的游戏，每一个人的脸上都笑开了花！

　元旦联欢会真快乐呀！

精彩的元旦作文500字（二）

　“宁化、清流、归化，路隘林深苔滑。今日向何方，直指武夷山下。 山下山下，风展红旗如画。”终于，我们又迎来了一年一度的元旦联欢会，同学们个个精神抖擞、情绪激昂！

　我兴致勃勃的来到教室，黑板上早已被心灵手巧的五位女同学外加一名 “男书法家”布置得漂漂亮亮，格外醒目五个大字“元旦联欢会”静静的躺在黑板上。

　我们的元旦联欢会在上课铃声中开始了。三位美丽的主持人漫步走向讲台郑重的宣布：“503班元旦联欢会现在开始！……”班里响起了排山倒海的掌声，好像在给他们伴奏呢！

　首先登场的是男女小合唱，大家个个精神抖擞，悦耳动听的歌声在欢快教室里响起，我小心翼翼的走上讲台，手拿“喷雾器”，随着“砰”的一声，洁白的“雪花”慢慢地从空中飘落下来……

　接着是互动时间——挤气球。两个人为一组，背对背挤破气球，再根据气球里的小字条做出相应的事……”同学们都争先恐后的举手，有的甚至迫不及待地跑到了讲台上。主持人选中了王昊悦和周子胭，开始挤气球。她们相互背靠着背，挤呀挤，时间在一分一秒的过去，还是没有挤破。周子胭的脸已经涨的通红通红的，扭头看了看同伴王昊悦，说：“这个气球怎么这么难挤呢？我就不信挤不爆它？”于是她们再次背对背，齐心协力挤气球，终于功夫不负有心人， “砰”一声，气球被挤爆了。这时，从气球里掉出来一个条子：唱一首歌。可是狡猾的王昊悦却千方百计的给推掉了。

　“叮铃铃”下课铃再次响了起来，就在这一刻我们的元旦联欢会圆满结束了！我相信，明年的元旦联欢会会越办越精彩。

精彩的元旦作文500字（三）

　星期四下午，是一个不平常的日子，因为它是20XX年的最后一天，同学们期待已久的元旦联欢会将如期进行了，大家都精心准备了自己的节目，有小品、歌曲、舞蹈，还有乐器演奏，大多数同学都卯足了劲想“露一手”。

　主持人这项重任，当然就落在了我的肩上，因为我是班上公认的“口才专家”。于是，我精心地策划了这次联欢会。

　漫长的等待终于过去了，在一双双期盼的目光下，我手持“麦克风”（胶棒）闪亮登场了！我微笑着说：“嗨！大家好！我是龙仔！现在五二班庆元旦联欢会正式开始！”

　随着一阵雷鸣般的掌声，联欢会开始了！同学们一个个“登台献艺”，把精彩的节目表演的惟妙惟肖，仿佛自己就是明星似的，台下掌声、欢呼声、笑声此起彼伏，好不热闹。

       最有趣的要数马秋源和罗上的小品《傻兄弟》了，两个人你一句，我一句，逗得大家哈哈大笑，当两个“傻兄弟”退场时，不知是谁喷了装有“雪花”的玩具，顿时，两人成了“圣诞老人”，又有人撒了五彩纸片，立刻又变成了“五彩人”，大家看着他俩的狼狈样，笑的人仰马翻。

　联欢会继续进行着，教室里洋溢着节日的气氛。不一会，悠扬的歌声响起来了，噢，那是我们班的“小百灵”---乔琪雯在唱歌，大家听着听着就一起和着节奏打起了拍子，融入了歌曲的境界中。

　一曲终了，大家意犹未尽，好像入迷似地，过了好长时间，教室里才响起热烈的掌声。“唱的好！”连旁观的老师也对乔琪雯大加赞赏。

　美好的时光总是过得很快，不知不觉，两个小时过去了，在急促的下课铃声中，我们班的元旦联欢会结束了，但给我们留下了美好的记忆，也留下了期盼，新的一年将要开始了，愿在新的一年中，我们共进步，同成长，向着美好的明天前进！

精彩的元旦作文500字（四）

　今天，是我们学校举行元旦文艺汇演的日子，也是20XX的最后一天。上午7时，我们学校全体师生来到了会场，首先映入眼帘的是两幅大大的对联，其中一幅是这么写的：校园花绽春来早，待金秋结硕果。

　且不说这些装饰，因为节目要开始了，首先亮相的节目是校健美操队带来的健美操《我健康我快乐》，这是一个有着高难度的健美操，不过健美操队队员表现得都很出色。接下的节目是《感恩的心》，这是一首有着寓意的歌曲，说明我们要对身旁的每一件事物都要感恩，谢谢他们给我们的条件。接下来的相声《广告词》，这个相声编的非常符合实际，因为我们正处于广告词泛滥的时代。接下来的节目是《龙的传人》，随后就是我们班唯一入选节目《我的麦克风》，我知道这些表演者都很努力，但是我觉得表演者所表演的舞蹈并不是很出色。接下来的节目是舞蹈《十分钟》、《独一无二》、器乐独奏《雪绒花》、独舞《两个人》等节目，多的我都记不住了。

　下午是各班的大合唱曲目表演时间，我们班的参赛曲目是《同一首歌》，我们刚表演完，我还非常肯定地说我们会得一等奖，但是最后颁奖时李老师一宣布，我便傻了眼，我们班连三等奖都没有，这件事告诉我不能无凭无据就乱说。

　虽然今年的舞台上没有我的身影，不过，我一定要努力，把英语的口语部分还有钢琴练好，争取来年努力登上舞台。

　明天就是20XX年1月1日元旦节了，今天我们提前一天在学校里欢庆元旦。

　下午，为了庆贺元旦，我早早地来到学校里，和同学们一起装扮我们的教室。同学们买了一些拉花，挂在教室里；买了的气球，贴在玻璃上。第一节课是英语，英语老师非要上课，没办法，只好第二节课再开始了。

　第二节课终于下了，我们立刻摆好了桌子。联欢会开始了，我们还没选好主持人，但同学们一致让我当主持人，因为我有当主持人的经验嘛！

　我一上台，就说：“敬爱的同学，老师们，大家元旦快乐！首先，我们迎来了一年一度的元旦联欢会，就由请女生为我们准备的两集《喜羊羊与灰太狼》来送去我们的20xx年，迎来新的一年吧！话音刚落，震耳欲聋的掌声响了起来。

　《喜羊羊与灰太狼》这是同学们最喜欢看的动话片，同学们看得喜滋滋的。

　演到半截的时侯，初中的学生也进来看热闹了。我想：下一个有底了！就让初中的男生给我们唱一首歌吧！

时值3月，春天已经来到！俗话说：「春天后母脸」，遇到此季节转换，由于日夜温差大，有过敏体质的人容易产生各种不适症状，严重可能诱发气喘，气管经常发出「咻咻咻」的声音。网路上传说：「维生素D有助于对抗气喘过敏」，是真的有效吗？

季节转换需要预防过敏、气喘的发作

如何在季节转换之际，预防过敏、气喘的发作，是大家共同关心的话题。有「阳光维他命」之称的维生素D，真的可以对抗气喘过敏发作吗？台湾预防保健协会理事长、药学硕士赵顺荣药师表示，「气喘」属于慢性疾病，主要是因遗传与环境因素相互作用产生呼吸道慢性发炎，而导致呼吸道过度反应。气喘仅在某些时候出现症状，例如：对空气污染、日夜温差过大、感染、情绪变化、剧烈运动、药物、防腐剂与过敏原(尘螨、霉菌)等因素，都可能诱发呼吸道急性发炎，产生支气管收缩与痰量增加。

依据台湾气喘学会指出，「气喘症状」为阵发性，有咳嗽、胸闷、呼吸急促、哮鸣音或喘，轻则只有慢性咳嗽或胸闷而己，严重可能有呼吸困难。且每次发作的程度不一，严重时可能导致因呼吸困难，甚至须急救处理。

维生素D能对抗气喘过敏吗？国外研究有意外发现

维生素D可以对抗气喘过敏发作吗？赵顺荣药师表示，维生素D在免疫疾病如气喘的发病机制中的作用，是最近几年才刚开始被理解。希腊雅典大学医总医院儿科团队Evangelia Bountouv教授在2017年临床发表，怀孕期间摄取足够的维生素D，可以降低儿童气喘的风险。另一项是在英国苏格兰研究，显示维生素D摄入量较低的孕妇和孩子气喘风险较高。研究1000多名母亲，两者都显示，在维生素D摄入量较高的母亲中，儿童复发性气喘的风险降低了50％以上。

此外，美国马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院Nancy E Lange 与 Augusto Litonjua 医学博士，发表维生素D免疫系统和气喘临床的观察和实验发现，低维生素D水平与婴儿和成人的呼吸道感染有关；显示维生素D是与400多种基因的调节因子，其中一些基因与气喘的发病机制有关。并提出了生态学论点，季节性维生素D缺乏症（冬季更严重）和流感，与上呼吸道感染之间存在强烈的关联。

抗发炎明日之星维生素D　有助预防发炎

赵顺荣药师汇集多篇临床报告表示，现在已知维生素D是维持人体正常生长，以及骨骼健康的重要营养素，也是具有多重生理作用的健康荷尔蒙。并且有越来越多的研究证据显示，它在预防和治疗多种疾病中发挥有益作用。而且有大量证据证明，其在免疫和炎症方面的作用，似乎能够抑制肺部炎症反应，而大部分的免疫系统细胞都有维生素D接受器，而维生素D可增强免疫力、减少病毒感染机会，是因为维生素D可抑制T淋巴球产生IL-17，同时增强对呼吸道病原体的先天防御机制。

卫福部建议：维生素D之国人膳食营养素参考，摄取上 为2000IU

如何取得足够的维生素D呢？由于日晒困难，而且食物含有维生素D量极低，仍必须适度靠口服补充「非活性维他命D3」，建议成人每日摄取800-2000 IU。根据卫福部国民健康署第七版，维生素D之国人膳食营养素参考摄取上 为2000IU。赵药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，但仍不宜大量食用。在安全用量方面，目前 IOM(美国国家医学院)认为，成年人每天摄取维生素D 4000 IU ，并没有任何毒性。

值得注意的是，市面含有维生素D的保健食品，大多数制造加工过程中都已大量耗损，已远低于每天医学研究所建议剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂，请先阅读标签，并确保其是否含有「足量维生素D证明」；选择时注意是否为「药品级制造厂出品」，并「通过卫福部审查并取得正式许可证」，加上「通过第三检验机构认证」的保健品，才比较安心有保障。

维生素D主要是分为：活性维生素D、非活性维生素D

维生素D主要是分为：「活性维生素D」与「非活性维生素D」。「活性维生素D」属于药品，以ug为单位，「非活性维生素D」为保健品，以IU标示，而且台湾最高一粒为800IU。

人体在皮肤下合成的是「非活性」的维他命D，要到肾脏经过转换，才会变成

活性的维他命D。而「活性维他命D」直接作用在血液，影响血液中的钙离子浓度。所以，如果直接使用「活性的维他命D」，一不小心可能就会产生「高血钙」的问题。

而食用「非活性的维他命D」，会在细胞内转成活性，发挥抗发炎的作用。由于它不会进入血液，原则上不会影响到血液中活性维他命D和钙离子的浓度，所以比较没有危险性，适合当保健使用。

至于容易气喘的人平时应该如何保养？气喘是慢性病，不易根治，但是在良好的控制下，可免于症状的发生。以下是平时保养的方法的4点建议：

1随身携带医师建议使用的治疗及预防气喘发作药物：

大多数气喘患者可以迅速从这些「救援」的药物或吸入器中，获得舒缓。

2避免接触过敏原：

许多东西都能够使气喘发作，例如：有毛的动物、菸、烟、灰尘、强烈气味和喷雾、花粉、天气变冷等。所以，如果这些容易导致过敏发作，应该适度远离。

3适度运动 ：

气喘治疗的目标是帮助您维持正常和健康的生活方式，每天保持积极的生活方式，并防止气喘症状非常重要。包括锻炼和其他身体活动。切记气喘不是避免运动的理由。根据美国疾病控制和预防中心的数据，肥胖者可能比非肥胖者更容易出现气喘症状。游泳和室内骑自行车、健美操、跑步机上快走，对气喘朋友是很有益的活动，也是保持身体健康的极佳活动。

4室内使用空气清净器及除湿机：

过滤空气保持室内环境清洁，虽然很难控制家中所有可能的气喘诱因，但可以帮助减轻症状。

药师小叮咛：

过敏气喘是支气管的慢性发炎，所以必须用药物治疗发炎。防治过敏，从预防开始，气喘的朋友大都有鼻过敏问题，只要日夜温差过大，就容易引发气喘。尤其是在学龄儿童更容易发生。赵顺荣药师特别提醒，想要远离身体发炎、维持健康，避免接触过敏原，除了注意环境整洁，定期清洗，避免尘螨、霉菌孳生。外出时不妨戴上口罩，不但能阻隔霾害及空气污染，还能避免鼻腔直接接触冷空气。

此外，只要平时保持作息正常、不熬夜，落实均衡饮食，并适度补充维生素D，就能避免或是减轻过敏的症状。并且做好自我控制、按时服药、远离过敏原，一定能与气喘和平共处。

「气喘」属于慢性疾病，主要是因遗传与环境因素相互作用产生呼吸道慢性发炎，而导致呼吸道过度反应。 希腊雅典大学医总医院儿科团队Evangelia Bountouv教授在2017年临床发表，怀孕期间摄取足够的维生素D，可以降低儿童气喘的风险。 过滤空气保持室内环境清洁，虽然很难控制家中所有可能的气喘诱因，但可以帮助减轻症状。